-
- Ρώτα τους ειδικούς μας
- Άγχος και Στρες
- Πώς να αντιμετωπίσω την αϋπνία και το άγχος λόγω αλλαγής ωραρίου;
Πώς να αντιμετωπίσω την αϋπνία και το άγχος λόγω αλλαγής ωραρίου;
Εδώ και 8-9 μήνες άρχισα να έχω διαταραχές στον ύπνο λόγω αλλαγής ωραρίου στη δουλειά. Δηλαδή ακόμη και μέρες που δεν δούλευα ξυπνούσα αρκετά νωρίς σαν δουλεύω.. ξεκίνησα να παίρνω 0.25 ζάναξ όταν ξυπνούσα αρκετά νωρίς ώστε να ξανακοιμηθώ.(Έχει χρησιμοποιηθεί περίπου ενάμιση κουτί των 0.5 mg αυτούς τους 8-9 μήνες) Αρκετές μέρες το ξανακατάφερνα μόνη μου. Και ενώ είχε φτιάξει κάπως ο ύπνος μου τον προηγούμενο μήνα..εδώ και δύο εβδομάδες η κατάσταση χειροτέρεψε.. ξυπνάω μετά από ελάχιστη ώρα ύπνου και με πιάνει άγχος ότι δεν θα καταφέρω να ξανακοιμηθώ..το οποίο συμβαίνει..Έχω κλείσει ραντεβού με ψυχίατρο σε λίγες μέρες. Υπάρχει τρόπος να βοηθηθώ; Μπορεί να είναι αναστρέψιμο; Με έχει εξουθενώσει η αϋπνία και ήμουν ένας άνθρωπος όπου πριν ένα χρόνο κοιμόταν 9 ώρες. Επίσης έχω σφίξιμο στο διάφραγμα και στο στομάχι
- Υποβλήθηκε 23/09/2025
11 ειδικοί απάντησαν
-
Κατανοώ βαθιά την εξουθένωση που περιγράφετε και είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε έτσι όταν ο ύπνος, που κάποτε ήταν δεδομένος και ξεκούραστος, έχει γίνει τόσο δύσκολος και αγχωτικός. Αυτό που βιώνετε είναι ένας φαύλος κύκλος: η αρχική δυσκολία ύπνου λόγω αλλαγής ωραρίου δημιούργησε ανησυχία, και στη συνέχεια η ίδια η ανησυχία για το αν θα καταφέρετε να κοιμηθείτε ενισχύει την αϋπνία. Το σώμα σας, ξυπνώντας μέσα στη νύχτα, «μαθαίνει» να ενεργοποιεί τον συναγερμό του άγχους, κάτι που εξηγεί και το σφίξιμο στο διάφραγμα και στο στομάχι.
Το ότι έχετε ήδη κλείσει ραντεβού με ψυχίατρο είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα, γιατί... θα μπορέσετε να εξετάσετε μαζί αν χρειάζεται μια προσωρινή φαρμακευτική υποστήριξη που θα σταθεροποιήσει τον ύπνο σας και θα σπάσει αυτόν τον κύκλο. Η χρήση του Ζάναξ όπως την περιγράφετε φαίνεται σχετικά περιορισμένη, αλλά είναι σημαντικό να συζητηθεί με τον γιατρό σας, ώστε να έχετε μια ασφαλή και πιο μακροπρόθεσμη στρατηγική.
Να ξέρετε ότι η αϋπνία αυτού του τύπου είναι αναστρέψιμη. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που είχαν παρόμοια πορεία με εσάς – από έναν καλό ύπνο, σε περίοδο αϋπνίας λόγω αλλαγών ή άγχους – καταφέρνουν σταδιακά να ξαναχτίσουν την εμπιστοσύνη τους στον ύπνο. Εκτός από τη φαρμακευτική στήριξη που μπορεί να προτείνει ο ψυχίατρος, η ψυχοθεραπευτική προσέγγιση βοηθά να δουλευτεί ο φόβος γύρω από τον ύπνο, το άγχος που εντείνει το πρόβλημα, και να επανέλθει μια πιο φυσική ροή.
Μέχρι να δείτε τον γιατρό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να κρατάτε μια ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο και να αποφύγετε να μένετε πολλή ώρα στο κρεβάτι αν δεν καταφέρετε να ξανακοιμηθείτε. Σηκωθείτε, κάντε κάτι χαλαρωτικό και επιστρέψτε όταν αισθανθείτε νυσταγμένη. Αυτό μειώνει τη σύνδεση του κρεβατιού με την αγωνία.
Το πιο ενθαρρυντικό είναι ότι μιλάτε για έναν άνθρωπο που μέχρι πριν έναν χρόνο κοιμόταν φυσιολογικά και άνετα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας έχει ακόμη αυτήν τη «μνήμη» και μπορεί να την ξαναβρεί. Με την κατάλληλη υποστήριξη, είναι πολύ πιθανό να ξαναγυρίσετε σε έναν υγιή ύπνο. Διάβασε περισσότερα
Κλινική Ψυχολόγος
-
H αϋπνία, είτε ως πρωτογενής είτε ως δευτερογενής διαταραχή, συναντάται
ιδιαίτερα συχνά στην καθημερινή κλινική πρακτική. Καλό θα ήταν να συνδυαστεί η αγωγή με ψυχοθεραπεία. Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία για την αϋπνία ( CBT-I) είναι αποτελεσματική .
Φρέγκου Νικολίνα 10,0Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
-
Κατανοούμε πόσο κουραστική και αγχωτική είναι η κατάσταση που περιγράφετε. Οι δυσκολίες στον ύπνο μετά από αλλαγές στο ωράριο ή περιόδους έντονου στρες είναι αρκετά συχνές και φυσιολογικές, καθώς το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε νέα προγράμματα ύπνου. Συχνά, το άγχος «αναμονής», δηλαδή η έντονη ανησυχία ότι δεν θα καταφέρουμε να ξανακοιμηθούμε, εντείνει το πρόβλημα και σταθεροποιεί τη διαταραχή του ύπνου. Κι αυτό το άγχος ίσως συνδέεται και με τα σωματικα συμπτώματα που περιγράφετε, όπως το σφίξιμο στο στομάχι και στο διάφραγμα.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στο να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, δια...χείρισης αυτού του άγχους και βελτίωσης της ποιότητας ύπνου. Παράλληλα, η φαρμακευτική υποστήριξη υπό την επίβλεψη ψυχιάτρου μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, μέχρι να επανέλθει σταδιακά η φυσιολογική ρουτίνα ύπνου.
Με την κατάλληλη υποστήριξη και σταδιακή δουλειά πάνω στον ύπνο, οι περισσότερες περιπτώσεις είναι αναστρέψιμες. Το σημαντικό είναι να ακολουθήσετε τις οδηγίες του ειδικού και να μην πιέζετε τον εαυτό σας να «ανακτήσει» τον ύπνο άμεσα, καθώς αυτό συχνά αυξάνει την ανησυχία. Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος
-
Καταλαβαίνω ότι αυτό που περνάτε είναι βασανιστικό. Ο ύπνος είναι μια βασική προϋπόθεση ώστε να μπορεί οργανισμός να λειτουργεί αποδοτικά καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Έχετε σκεφτεί να κάνετε κάποια ψυχοθεραπεία ώστε να σας βοηθήσει να Εντοπίσετε τις σκέψεις που σας απασχολούν και σας κρατάνε ξύπνια, και να την τροποποιήσετε σε πιο λειτουργικές σκέψεις που θα έχουν διαφορετικά αποτελέσματα. Αυτό Που περιγράφετε ακούγεται σαν Φοβία που βασίζεται στην εμπειρία σας που είχατε πρόσφατα με τις αϋπνίες. Είναι κάτι που μπορούμε να δουλέψουμε στην ψυχοθεραπεία και το βλέπουμε καθημερινά, και έχουμε τα κατάλληλα εργαλεία να το αντιμετωπίσουμε αποτελε...σματικά Διάβασε περισσότερα
Βαζούρας Μιχάλης 9,8Κλινικός Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Νέα Φιλαδέλφεια
-
Καλησπέρα σας. Αρχικά, αντιλαμβάνομαι πως αυτό που περιγράφετε είναι πολύ εξαντλητικό και αναμενόμενο να έχει προκαλέσει μεγάλη ανησυχία. Το άγχος για το αν θα ξανακοιμηθείτε είναι από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα στην αϋπνία. Είναι πολύ σημαντικό που ήδη έχετε κλείσει ραντεβού με ψυχίατρο γιατί εκείνος θα μπορέσει να εκτιμήσει συνολικά την κατάσταση και να δώσει εξατομικευμένη θεραπεία. Σε αυτά τα ζητήματα βοηθάει και η ψυχοθεραπεία γνωσιακής-συμπεριφορικής κατεύθυνσης για την αϋπνία (CBT-I) καθώς είναι από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους. Αν μετά το ραντεβού έχετε τη δυνατότητα, αξίζει να το δοκιμάσετε.
Σεφεράι Παναγιώτα 10,0Ψυχολόγος
-
Καλησπέρα σας,
Όταν ο ύπνος διαταράσσεται για καιρό, το σώμα αρχίζει να "κρατάει" την ένταση — συχνά με σφίξιμο στο διάφραγμα, στο στομάχι ή αίσθημα ανησυχίας χωρίς λόγο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αλλάξει. Με κατάλληλη υποστήριξη και σταθερά βήματα, το σώμα μαθαίνει ξανά να χαλαρώνει και ο ύπνος να επανέρχεται φυσικά.
Κεμάλη Αφροδίτη 10,0Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Άνω Πατήσια
-
Γειά σας. Η κατάσταση όπως την παρουσιάζεται φαίνεται αναστρέψιμη. Το θέμα σας πιθανόν να είναι ψυχολογικό. Ίσως συνέβει κάτι μέσα στον τελευταίο χρόνο το οποίο σας προκαλεί άγχος και σας προκαλεί την πρόωρη αφύπνιση και το σφίξιμο. Η φαρμακευτική αγώγη καλύπτει το πρόβλημα και δεν το διορθώνει. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ψυχοθεραπεία ωστε να κατανοήσετε τι σας αγχώνει, να το συζητήσετε και να το ξεπεράσετε.
Σύμβουλος ψυχικής υγείας - Ψυχοθεραπευτής | Ηλιούπολη
-
Αυτή η κατάσταση είναι χαρακτηριστική μιας χρόνιας διαταραχής ύπνου που πυροδοτήθηκε από αλλαγή ωραρίου και έχει εξελιχθεί σε έναν φαύλο κύκλο όπου η αϋπνία προκαλεί άγχος και το άγχος επιδεινώνει την αϋπνία Το σφίξιμο στο διάφραγμα και στο στομάχι είναι σωματικές εκδηλώσεις του άγχους και της υπερδιέγερσης του νευρικού συστήματος
Η αναστρεψιμότητα είναι υψηλή με την κατάλληλη προσέγγιση που συνδυάζει ψυχοεκπαίδευση για ύπνο υγιεινή ύπνου σταθερές ώρες ύπνου και, σε ορισμένες περιπτώσεις, βραχυπρόθεσμη φαρμακευτική υποστήριξη υπό ιατρική επίβλεψη Η συνάντηση με ψυχίατρο είναι σημαντική για να σχεδιαστεί ένα εξατομικευμένο πλάνο που θ...α μειώσει το άγχος του ύπνου και θα αποκαταστήσει τον φυσιολογικό ρυθμό ύπνου Το γεγονός ότι πριν ένα χρόνο κοιμόσασταν 9 ώρες δείχνει ότι ο οργανισμός σας έχει τη δυνατότητα να επιστρέψει σε αυτόν τον φυσιολογικό κύκλο
Μέχρι τότε βοηθάει η χαλάρωση πριν τον ύπνο περιορισμός καφεΐνης και οθονών, βαθιές αναπνοές για το διάφραγμα και απλές τεχνικές αποφόρτισης του άγχους ώστε να μην επιτείνεται η αϋπνία Διάβασε περισσότερα
Ψυχίατρος - Ψυχοθεραπευτής | Θεσσαλονίκη
-
Καταλαβαίνω πόσο εξαντλητικό και αγχωτικό μπορεί να είναι αυτό που περιγράφετε. Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την ψυχική και σωματική μας υγεία, και όταν διαταράσσεται για μεγάλο διάστημα μπορεί να δημιουργήσει ένα φαύλο κύκλο άγχους και αϋπνίας, όπως αναφέρετε κι εσείς. Είναι πολύ θετικό βήμα ότι έχετε ήδη κλείσει ραντεβού με ψυχίατρο· αυτό δείχνει υπευθυνότητα και διάθεση να φροντίσετε τον εαυτό σας. Παράλληλα, η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει σημαντικά, ειδικά σε θέματα που σχετίζονται με το άγχος, τις σκέψεις που σας κρατούν ξύπνια και τις συνήθειες γύρω από τον ύπνο. Με κατάλληλες τεχνικές (π.χ. χαλάρωσης, διαχείρισης άγχου...ς, ρύθμισης ύπνου) και με σταδιακή καθοδήγηση, η κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί και είναι αναστρέψιμη.
Απο την αλλη το σφίξιμο στο στομάχι και στο διάφραγμα που περιγράφετε είναι πολύ συχνή σωματική έκφραση του άγχους. Ανακουφιστικές ασκήσεις αναπνοής ή χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν πρόσκαιρα, μέχρι να έχετε την πλήρη καθοδήγηση από τον ειδικό σας.
Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν είστε μόνη σε αυτό. Με τη σωστή υποστήριξη, μπορείτε να ξαναβρείτε έναν πιο φυσιολογικό και ξεκούραστο ύπνο. Διάβασε περισσότερα
QnA.QuestionPage.DoctorProfile.NewPartner |
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας | Άργος
-
Αυτό που περιγράφετε δείχνει πως έχει δημιουργηθεί ένας «φαύλος κύκλος», το άγχος ότι δεν θα κοιμηθείτε σας κρατάει ξύπνιους, και ο κακός ύπνος ενισχύει το άγχος.
Είναι σημαντικό ότι έχετε ήδη κανονίσει ραντεβού με ψυχίατρο, γιατί ίσως χρειαστείτε φαρμακευτική υποστήριξη.
Θα σας συμβούλευα επίσης να σκεφτείτε το ενδεχόμενο μήπως χρειάζεται να κάνετε ψυχοθεραπεία. Η ψυχοθεραπεία σε τέτοιες περιπτώσεις θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς λειτουργεί το άγχος και ποιες ασυνείδητες διεργασίες το δημιουργούν, να σπάσετε τον φαύλο κύκλο των σκέψεων και να μάθετε πρακτικούς τρόπους διαχειρίσεις και χαλάρωσης.
Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κυψέλη
-
Η αϋπνία σου φαίνεται συνδεδεμένη με άγχος και αλλαγή ρυθμού. Είναι θετικό που κλείσες ραντεβού με ψυχίατρο· η κατάσταση είναι συχνά αναστρέψιμη με κατάλληλη υποστήριξη.
Νταϊλάκης Παναγιώτης 10,0Κλινικός Ψυχολόγος | Θεσσαλονίκη
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας
Σχετικά Βίντεο
Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας
Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Λάβαμε την ερώτησή σας!
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.
Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.
Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 23:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.
Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;
Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.