This question and its answers are only available in Greek

Πώς να αντιμετωπίσω την αϋπνία και το άγχος λόγω αλλαγής ωραρίου;

Εδώ και 8-9 μήνες άρχισα να έχω διαταραχές στον ύπνο λόγω αλλαγής ωραρίου στη δουλειά. Δηλαδή ακόμη και μέρες που δεν δούλευα ξυπνούσα αρκετά νωρίς σαν δουλεύω.. ξεκίνησα να παίρνω 0.25 ζάναξ όταν ξυπνούσα αρκετά νωρίς ώστε να ξανακοιμηθώ.(Έχει χρησιμοποιηθεί περίπου ενάμιση κουτί των 0.5 mg αυτούς τους 8-9 μήνες) Αρκετές μέρες το ξανακατάφερνα μόνη μου. Και ενώ είχε φτιάξει κάπως ο ύπνος μου τον προηγούμενο μήνα..εδώ και δύο εβδομάδες η κατάσταση χειροτέρεψε.. ξυπνάω μετά από ελάχιστη ώρα ύπνου και με πιάνει άγχος ότι δεν θα καταφέρω να ξανακοιμηθώ..το οποίο συμβαίνει..Έχω κλείσει ραντεβού με ψυχίατρο σε λίγες μέρες. Υπάρχει τρόπος να βοηθηθώ; Μπορεί να είναι αναστρέψιμο; Με έχει εξουθενώσει η αϋπνία και ήμουν ένας άνθρωπος όπου πριν ένα χρόνο κοιμόταν 9 ώρες. Επίσης έχω σφίξιμο στο διάφραγμα και στο στομάχι

  • Submitted on 23/09/2025

11 specialists answered

  • Κατανοώ βαθιά την εξουθένωση που περιγράφετε και είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε έτσι όταν ο ύπνος, που κάποτε ήταν δεδομένος και ξεκούραστος, έχει γίνει τόσο δύσκολος και αγχωτικός. Αυτό που βιώνετε είναι ένας φαύλος κύκλος: η αρχική δυσκολία ύπνου λόγω αλλαγής ωραρίου δημιούργησε ανησυχία, και στη συνέχεια η ίδια η ανησυχία για το αν θα καταφέρετε να κοιμηθείτε ενισχύει την αϋπνία. Το σώμα σας, ξυπνώντας μέσα στη νύχτα, «μαθαίνει» να ενεργοποιεί τον συναγερμό του άγχους, κάτι που εξηγεί και το σφίξιμο στο διάφραγμα και στο στομάχι.

    Το ότι έχετε ήδη κλείσει ραντεβού με ψυχίατρο είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα, γιατί
    ... Read more

    Αναστοπούλου Φιλίππα

    Κλινική Ψυχολόγος

  • Immediate results
    Designed by experts
    Certified method

    Certified check-up for your mental health

    Take the free certified Anxiety Test (GAD-7) and check if you have symptoms by answering 7 simple questions.

    Take the test Learn more
  • H αϋπνία, είτε ως πρωτογενής είτε ως δευτερογενής διαταραχή, συναντάται
    ιδιαίτερα συχνά στην καθημερινή κλινική πρακτική. Καλό θα ήταν να συνδυαστεί η αγωγή με ψυχοθεραπεία. Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία για την αϋπνία ( CBT-I) είναι αποτελεσματική .

    Φρέγκου Νικολίνα

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

  • Κατανοούμε πόσο κουραστική και αγχωτική είναι η κατάσταση που περιγράφετε. Οι δυσκολίες στον ύπνο μετά από αλλαγές στο ωράριο ή περιόδους έντονου στρες είναι αρκετά συχνές και φυσιολογικές, καθώς το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε νέα προγράμματα ύπνου. Συχνά, το άγχος «αναμονής», δηλαδή η έντονη ανησυχία ότι δεν θα καταφέρουμε να ξανακοιμηθούμε, εντείνει το πρόβλημα και σταθεροποιεί τη διαταραχή του ύπνου. Κι αυτό το άγχος ίσως συνδέεται και με τα σωματικα συμπτώματα που περιγράφετε, όπως το σφίξιμο στο στομάχι και στο διάφραγμα.

    Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στο να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, δια
    ... Read more

    Γεροδήμου Μαριάνθη

    Ψυχολόγος

  • Καταλαβαίνω ότι αυτό που περνάτε είναι βασανιστικό. Ο ύπνος είναι μια βασική προϋπόθεση ώστε να μπορεί οργανισμός να λειτουργεί αποδοτικά καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Έχετε σκεφτεί να κάνετε κάποια ψυχοθεραπεία ώστε να σας βοηθήσει να Εντοπίσετε τις σκέψεις που σας απασχολούν και σας κρατάνε ξύπνια, και να την τροποποιήσετε σε πιο λειτουργικές σκέψεις που θα έχουν διαφορετικά αποτελέσματα. Αυτό Που περιγράφετε ακούγεται σαν Φοβία που βασίζεται στην εμπειρία σας που είχατε πρόσφατα με τις αϋπνίες. Είναι κάτι που μπορούμε να δουλέψουμε στην ψυχοθεραπεία και το βλέπουμε καθημερινά, και έχουμε τα κατάλληλα εργαλεία να το αντιμετωπίσουμε αποτελε... Read more

    Βαζούρας Μιχάλης

    Κλινικός Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Nea Filadelfia

  • Καλησπέρα σας. Αρχικά, αντιλαμβάνομαι πως αυτό που περιγράφετε είναι πολύ εξαντλητικό και αναμενόμενο να έχει προκαλέσει μεγάλη ανησυχία. Το άγχος για το αν θα ξανακοιμηθείτε είναι από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα στην αϋπνία. Είναι πολύ σημαντικό που ήδη έχετε κλείσει ραντεβού με ψυχίατρο γιατί εκείνος θα μπορέσει να εκτιμήσει συνολικά την κατάσταση και να δώσει εξατομικευμένη θεραπεία. Σε αυτά τα ζητήματα βοηθάει και η ψυχοθεραπεία γνωσιακής-συμπεριφορικής κατεύθυνσης για την αϋπνία (CBT-I) καθώς είναι από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους. Αν μετά το ραντεβού έχετε τη δυνατότητα, αξίζει να το δοκιμάσετε.

  • Καλησπέρα σας,
    Όταν ο ύπνος διαταράσσεται για καιρό, το σώμα αρχίζει να "κρατάει" την ένταση — συχνά με σφίξιμο στο διάφραγμα, στο στομάχι ή αίσθημα ανησυχίας χωρίς λόγο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αλλάξει. Με κατάλληλη υποστήριξη και σταθερά βήματα, το σώμα μαθαίνει ξανά να χαλαρώνει και ο ύπνος να επανέρχεται φυσικά.

    Κεμάλη Αφροδίτη

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Ano Patisia

  • Γειά σας. Η κατάσταση όπως την παρουσιάζεται φαίνεται αναστρέψιμη. Το θέμα σας πιθανόν να είναι ψυχολογικό. Ίσως συνέβει κάτι μέσα στον τελευταίο χρόνο το οποίο σας προκαλεί άγχος και σας προκαλεί την πρόωρη αφύπνιση και το σφίξιμο. Η φαρμακευτική αγώγη καλύπτει το πρόβλημα και δεν το διορθώνει. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ψυχοθεραπεία ωστε να κατανοήσετε τι σας αγχώνει, να το συζητήσετε και να το ξεπεράσετε.

    Αναγνώστου Σπύρος

    Σύμβουλος ψυχικής υγείας - Ψυχοθεραπευτής | Ilioupoli

  • Αυτή η κατάσταση είναι χαρακτηριστική μιας χρόνιας διαταραχής ύπνου που πυροδοτήθηκε από αλλαγή ωραρίου και έχει εξελιχθεί σε έναν φαύλο κύκλο όπου η αϋπνία προκαλεί άγχος και το άγχος επιδεινώνει την αϋπνία Το σφίξιμο στο διάφραγμα και στο στομάχι είναι σωματικές εκδηλώσεις του άγχους και της υπερδιέγερσης του νευρικού συστήματος

    Η αναστρεψιμότητα είναι υψηλή με την κατάλληλη προσέγγιση που συνδυάζει ψυχοεκπαίδευση για ύπνο υγιεινή ύπνου σταθερές ώρες ύπνου και, σε ορισμένες περιπτώσεις, βραχυπρόθεσμη φαρμακευτική υποστήριξη υπό ιατρική επίβλεψη Η συνάντηση με ψυχίατρο είναι σημαντική για να σχεδιαστεί ένα εξατομικευμένο πλάνο που θ
    ... Read more

    Μωραΐτης Νικόλαος

    Ψυχίατρος - Ψυχοθεραπευτής | Thessaloniki

  • Καταλαβαίνω πόσο εξαντλητικό και αγχωτικό μπορεί να είναι αυτό που περιγράφετε. Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την ψυχική και σωματική μας υγεία, και όταν διαταράσσεται για μεγάλο διάστημα μπορεί να δημιουργήσει ένα φαύλο κύκλο άγχους και αϋπνίας, όπως αναφέρετε κι εσείς. Είναι πολύ θετικό βήμα ότι έχετε ήδη κλείσει ραντεβού με ψυχίατρο· αυτό δείχνει υπευθυνότητα και διάθεση να φροντίσετε τον εαυτό σας. Παράλληλα, η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει σημαντικά, ειδικά σε θέματα που σχετίζονται με το άγχος, τις σκέψεις που σας κρατούν ξύπνια και τις συνήθειες γύρω από τον ύπνο. Με κατάλληλες τεχνικές (π.χ. χαλάρωσης, διαχείρισης άγχου... Read more

    Bousoulopoulou Kyriaki

    New Partner |

    Mental Health Counselor | Argos

  • Αυτό που περιγράφετε δείχνει πως έχει δημιουργηθεί ένας «φαύλος κύκλος», το άγχος ότι δεν θα κοιμηθείτε σας κρατάει ξύπνιους, και ο κακός ύπνος ενισχύει το άγχος.
    Είναι σημαντικό ότι έχετε ήδη κανονίσει ραντεβού με ψυχίατρο, γιατί ίσως χρειαστείτε φαρμακευτική υποστήριξη.
    Θα σας συμβούλευα επίσης να σκεφτείτε το ενδεχόμενο μήπως χρειάζεται να κάνετε ψυχοθεραπεία. Η ψυχοθεραπεία σε τέτοιες περιπτώσεις θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς λειτουργεί το άγχος και ποιες ασυνείδητες διεργασίες το δημιουργούν, να σπάσετε τον φαύλο κύκλο των σκέψεων και να μάθετε πρακτικούς τρόπους διαχειρίσεις και χαλάρωσης.

    Καλοβάδης Γιώργος

    Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Kypseli

  • Η αϋπνία σου φαίνεται συνδεδεμένη με άγχος και αλλαγή ρυθμού. Είναι θετικό που κλείσες ραντεβού με ψυχίατρο· η κατάσταση είναι συχνά αναστρέψιμη με κατάλληλη υποστήριξη.

    Νταϊλάκης Παναγιώτης

    Κλινικός Ψυχολόγος | Thessaloniki

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.