Πώς να αντιμετωπίσω το φόβο και το άγχος μετά από ληστεία στο σπίτι μου;

Αυτό που βιώσατε είναι ένα έντονο τραυματικό γεγονός, το οποίο έχει ταράξει βαθιά την αίσθηση ασφάλειας και σταθερότητας στη ζωή σας. Η αντίδρασή σας είναι απολύτως φυσιολογική μπροστά σε κάτι τόσο απειλητικό. Ο οργανισμός σας, ψυχικά και σωματικά, βρίσκεται ακόμα σε κατάσταση συναγερμού. Το σώμα θυμάται, και σε τέτοιες περιπτώσεις ενεργοποιούνται μηχανισμοί που έχουν ως στόχο την επιβίωση, όχι τη λογική. Δεν είναι αδυναμία αυτό που νιώθετε, είναι το τραύμα που μιλάει.

Η διαταραχή στον ύπνο, η υπερευαισθησία στους θορύβους, η αποφυγή σημείων που σας θυμίζουν το συμβάν, η έλλειψη διάθεσης και όρεξης, είναι όλα τυπικά συμπτώματα μετατρ...αυματικής αντίδρασης. Σε κάποιες περιπτώσεις εξελίσσονται σε μετατραυματική διαταραχή, αλλά ακόμη κι αν δεν συμβεί αυτό, η εμπειρία σας χρειάζεται φροντίδα, επεξεργασία και αποφόρτιση. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να "ξεχάσετε" ή να "ξεπεράσετε" αυτό που συνέβη. Αυτό που χρειάζεται είναι να δημιουργηθεί ένα πλαίσιο στο οποίο θα μπορέσετε να επεξεργαστείτε τον φόβο με έναν τρόπο που θα επιτρέψει στο σώμα και το νευρικό σας σύστημα να ηρεμήσουν ξανά.

Η ψυχοθεραπεία είναι ιδιαίτερα βοηθητική σε τέτοιες περιπτώσεις, ειδικά όταν βασίζεται σε μεθόδους που προσεγγίζουν το τραύμα με σεβασμό και γνώση των μηχανισμών του. Τεχνικές όπως το EMDR ή η σωματικά εστιασμένη θεραπεία έχουν πολύ καλά αποτελέσματα. Αν ήδη βλέπετε κάποιον θεραπευτή, είναι σημαντικό να του μεταφέρετε με ακρίβεια τι συμβαίνει, ώστε να μπορέσει να σας υποστηρίξει ουσιαστικά. Αν όχι, ίσως είναι η στιγμή να απευθυνθείτε σε κάποιον που ειδικεύεται σε περιστατικά τραύματος.

Εκτός από την ψυχοθεραπεία, βοηθάει να αρχίσετε να φροντίζετε καθημερινά την αίσθηση της ασφάλειας. Ίσως αυτό να σημαίνει ότι προσθέτετε κάποια μέτρα ασφαλείας στο σπίτι ή ότι περνάτε περισσότερο χρόνο με ανθρώπους στους οποίους αισθάνεστε πως μπορείτε να στηριχθείτε. Ακόμη και μικρές πρακτικές ρουτίνας μέσα στην ημέρα, όπως το να τρώτε σε σταθερές ώρες ή να κάνετε λίγο περπάτημα, λειτουργούν ρυθμιστικά στο νευρικό σύστημα. Δεν είναι απλώς λεπτομέρειες – είναι σήματα προς τον οργανισμό σας ότι δεν είστε πια σε κίνδυνο.

Ο ύπνος είναι συχνά το τελευταίο που αποκαθίσταται. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ξαναπιστέψει ότι μπορεί να αφεθεί. Το ότι κοιμάστε λίγες ώρες μεσημέρι και ξυπνάτε έντρομη είναι τυπικό. Όμως αυτό μπορεί να βελτιωθεί σταδιακά με υποστήριξη και φροντίδα.

Μην προσπαθείτε να «γυρίσετε σελίδα» βιαστικά. Το σώμα και η ψυχή σας χρειάζονται χρόνο, χώρο και αποδοχή για να αφομοιώσουν αυτό που συνέβη. Εάν το επιτρέψετε, αυτή η εμπειρία, όσο τρομακτική κι αν είναι τώρα, μπορεί, με σωστή υποστήριξη να γίνει σημείο δύναμης. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα, κατανοώ πόσο δύσκολη είναι αυτή η περίοδος για σένα μετά από ένα τόσο τραυματικό γεγονός. Ενδεχομένως οι έντονες αντιδράσεις – ο φόβος κάθε φορά που βλέπεις τζαμαρία, η αϋπνία και η απώλεια όρεξης – να είναι σημάδια ότι ο οργανισμός σου παραμένει σε κατάσταση συναγερμού. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι αυτό είναι μια φυσιολογική αντίδραση μετά από τέτοια εμπειρία και ότι υπάρχει βοήθεια για να ξεπεράσεις αυτά τα συναισθήματα.

Σου προτείνω να ξεκινήσεις με το να νιώσεις ότι ξανακερδίζεις τον έλεγχο στο περιβάλλον σου. Μπορείς να εξετάσεις το ενδεχόμενο ενίσχυσης των μέτρων ασφαλείας στο σπίτι σου, ώστε να νιώσεις λιγότερο ...απειλημένος/η από το περιβάλλον. Παράλληλα, η εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή ή ο διαλογισμός, μπορεί να σου προσφέρει στιγμές ανακούφισης. Ο στόχος είναι να επαναφέρεις την εστίασή σου στο παρόν με απλά βήματα—π.χ., όταν ακούς θόρυβο, προσπάθησε να συγκεντρωθείς στους ήχους της γύρω φύσης ή στη σταθερή ρυθμικότητα της αναπνοής σου.

Ακόμα και αν αισθάνεσαι ότι μόνος/η σε αυτή τη διαδικασία, η υποστήριξη από ανθρώπους που εμπιστεύεσαι μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μίλα με κάποιον που σε καταλαβαίνει ή σκέψου να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία ψυχολόγο που ειδικεύεται στη θεραπεία τραύματος. Μέσω μιας θεραπευτικής σχέσης μπορείς να μάθεις στρατηγικές για να αντιμετωπίσεις τον φόβο και το άγχος, ενώ η επεξεργασία της εμπειρίας μπορεί να χαλαρώσει σταδιακά την υπερδιέγερση που αισθάνεσαι.

Σημαντικό είναι να θυμάσαι ότι η θεραπεία είναι μια σταδιακή διαδικασία και ότι το κάθε μικρό βήμα με φέρνει πιο κοντά στην αποκατάσταση της ψυχικής σου υγείας. Διάβασε περισσότερα

Είναι λογικό αυτό που περιγράφετε, ως μετατραυματικά συμπτώματα stress. Προσπαθήστε να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας και εάν τα συμπτώματα επιμείνουν - ιδίως το να μην έχετε όρεξη να φάτε και να μην κοιμάστε- μιλήστε για συμπτωματική αντιμετώπιση σε κάποιον γιατρό ψυχικής υγείας.

Αυτό που βιώνετε είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε ένα τραυματικό γεγονός. Τα συμπτώματα που περιγράφετε — έντονος φόβος, υπεργρήγορση, αϋπνία, αποφυγή καταστάσεων που σας θυμίζουν το περιστατικό — είναι κοινά μετά από μια τραυματική εμπειρία και πιθανώς δείχνουν ότι περνάτε μια οξεία αντίδραση στο τραύμα ή ακόμα και συμπτώματα μετατραυματικού στρες (PTSD).
Αυτό που χρειάζεστε τώρα είναι φροντίδα και υποστήριξη. Μην προσπαθείτε να το "ξεχάσετε" ή ότι θα φύγει μόνο του. Αντίθετα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να αναγνωρίσει τι έγινε και πώς σας επηρέασε.
Θα σας προτείνω να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο. Μαζί του θα δουλέψετε στο... τι συνέβη ώστε να αποφορτιστεί αυτό που νιώθετε. Διάβασε περισσότερα