Πώς να ηρεμήσω το μυαλό και να βελτιώσω τον ύπνο λόγω στρες στο στομάχι;

H υπερανάλυση και το άγχος στο σώμα, ειδικά στο στομάχι, είναι συχνά σημάδια έντονης νοητικής διέγερσης. Για να ηρεμήσει το μυαλό, βοήθησε με τεχνικές όπως βαθιές αναπνοές (4-7-8), καθημερινή άσκηση, αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο, σταθερό ωράριο ύπνου, και γραπτή εκφόρτιση σκέψεων το βράδυ. Αν συνεχίζεται, ίσως χρειαστεί ψυχοθεραπευτική υποστήριξη για πιο βαθιά επεξεργασία.

Καλησπέρα και σας ευχαριστώ που μοιράζεστε την εμπειρία σας.
Αυτό που περιγράφετε είναι κάτι που απασχολεί πολλούς ανθρώπους — όταν κάτι μας ενοχλεί ή μας αγχώνει, οι σκέψεις μπορεί να "τρέχουν" ασταμάτητα, επηρεάζοντας το σώμα (όπως το στομάχι) αλλά και τον ύπνο μας. Δεν είστε μόνος/η σε αυτό.

Το άγχος έχει την τάση να «εγκλωβίζει» το μυαλό σε έναν κύκλο σκέψεων και σωματικών συμπτωμάτων. Αυτός ο κύκλος μπορεί να γίνει πολύ κουραστικός και να μας αφήνει σε μια συνεχή υπερδιέγερση, ιδιαίτερα το βράδυ όταν προσπαθούμε να χαλαρώσουμε.

Μερικές πρακτικές που μπορεί να βοηθήσουν στην ηρεμία του νου και τη ...βελτίωση του ύπνου είναι:

Η καθιέρωση ενός ήρεμου τελετουργικού πριν τον ύπνο (π.χ. ήπια μουσική, χαμηλός φωτισμός, αποχή από οθόνες)

Ασκήσεις αναπνοής ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση για να συνδεθείτε με το σώμα σας

Η καταγραφή των σκέψεων σας σε ένα σημειωματάριο — βοηθά να "ξεκαθαρίσει" λίγο το μυαλό

Ταυτόχρονα, η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά, όχι μόνο στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων, αλλά και στην κατανόηση του τι κρύβεται πίσω από αυτά τα άγχη. Μέσα από τη θεραπευτική διαδικασία μπορείτε να μάθετε πώς να ρυθμίζετε καλύτερα το άγχος και να ανακτήσετε την αίσθηση ηρεμίας και ξεκούρασης που σας λείπει.

Είστε ήδη σε έναν δρόμο αυτοπαρατήρησης και αυτό είναι πολύ σημαντικό. Αν νιώσετε έτοιμος/η, μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας για περαιτέρω στήριξη.

Σας εύχομαι καλή δύναμη και περισσότερες νύχτες με ηρεμία. Διάβασε περισσότερα

Είναι λογικό πολλές φορές να μας κατακλύζουν σκέψεις που δεν μπορούμε να χειριστούμε και να υπεραναλύουμε. Το καλό είναι ότι υπάρχουν τεχνικές με τις οποίες μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Θα πρέπει να δείτε την σκέψη σαν κάτι που περνάει και χάνεται, να βιώσετε τα συναισθήματα σας και να τα αναγνωρίζετε χωρίς να τα καταπιέζετε. Δοκιμάστε και την τεχνική grounding ή ακόμα και αναπνοές. Βοηθάει να γειώνεστε και να φεύγει λίγο το μυαλό σας από όλες αυτές τις σκέψεις που σας βασανίζουν. Καλό θα ήταν ωστόσο να δοκιμάσετε τη συμβουλευτική ή κάποια μορφή ψυχοθεραπείας για να εστιάσετε στον πυρήνα που τις προκαλεί και να δουλέψετε τη διαχείρισή... τους κάθως δεν ταιριάζουν όλες οι τεχνικές με όλους. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας,

Οι παρατεταμένες σκέψεις για ένα θέμα το οποίο σας απασχολεί ιδιαίτερα, εν συνεχεία παραπέμπει σε εμμονές και καταλήγει η εξασθένηση της ψυχικής ισορροπίας σας.
Θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό και πραγματικά με λίγη υπομονή κάνοντας ορισμένες συνεδρίες αναλόγως όπως θα κριθεί , θα νιώσετε πολύ καλύτερα και με την πάροδο των ημερών, η ποιότητα του ύπνου σας θα αποκατασταθεί.

Καλησπέρα! Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αυτό το στρες και η δυσκολία στον ύπνο. Μερικές συμβουλές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν είναι:
Αναπνοές: Πάρε μερικές βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας αργά από το στόμα. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος.
Καθιερώστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο: Π.χ., ένα ζεστό τσάι, ανάγνωση ή χαλαρωτική μουσική, που να σε βοηθά να χαλαρώσεις.
Αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο: Οι οθόνες μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο, οπότε προσπάθησε να αποφεύγεις τα κινητά και τους υπολογιστές μια ώρα, τουλάχιστον, πριν κοιμηθείς.
Τεχνικές χαλάρωσης: Δοκίμασε διαλογ...ισμό, χαλαρή μουσική κοκ που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στην ηρεμία του μυαλού και του σώματος.
Επιπλέον, η συμβουλευτική, ψυχοθεραπεία μπορεί να αποτελέσει πολύτιμη βοήθεια στην αντιμετώπιση του άγχους και των αρνητικών σκέψεων. Μέσα από την ψυχοθεραπεία, μπορείς να μάθεις τι φέρει αυτό το άγχος μαζί του, ίσως, τι θέλει να σου πει να φροντίσεις, Να εξερευνήσεις τις πηγές του και να αναπτύξεις υγιείς τρόπους αντιμετώπισης.
Η υποστήριξη ενός ειδικού μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις βαθύτερες λύσεις και να αποκτήσεις μεγαλύτερη αυτογνωσία.
Να θυμάσαι ότι η διαχείριση του άγχους χρειάζεται χρόνο και υπομονή. Καλή συνέχεια και ελπίζω να βρεις σύντομα ανακούφιση! Διάβασε περισσότερα