Ήθελα να ρωτήσω πώς να απαλλαγώ από το άγχος στο δρόμο στη κίνηση.
Καλημέρα σας. Για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος στην κίνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιές αναπνοές, να ακούτε χαλαρωτική μουσική ή podcasts, να αλλάξετε την οπτική σας (π.χ. εστιάστε σε καλά σημεία, όχι σε ό,τι σας εκνευρίζει), και αν το άγχος είναι χρόνιο, σκεφτείτε τη βοήθεια ειδικού (ψυχολόγου).
Καλό είναι να αποφεύγετε καφεΐνη, σιγουρευτείτε ότι έχετε χρόνο για επαρκή ύπνο, ενώ παράλληλα βρείτε χρόνο για χόμπι και κοινωνικοποίηση εκτός οδήγησης.
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Κυψέλη
Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με ψυχολόγο για να εξετάσετε το άγχος σας, από που πηγάζει και πως να το διαχειριστείτε. Είμαι διαθέσιμος για αυτό!
Νέος συνεργάτης |
Ψυχολόγος | Αθήνα
Όσο προσπαθείτε να ελέγχετε αν αγχώνεστε, αν αναπνέετε σωστά ή αν “αντέχετε”, το άγχος αυξάνεται. Αυτό που βοηθά είναι να αλλάξει η στάση απέναντι στο σύμπτωμα: αντί να προσπαθείτε να το διώξετε, να το αναγνωρίζετε και να συνεχίζετε την οδήγηση λέγοντας στον εαυτό σας ότι το άγχος, όσο δυσάρεστο κι αν είναι, δεν είναι επικίνδυνο και περνά από μόνο του. Παράλληλα, η σταδιακή έκθεση στον δρόμο, ξεκινώντας από μικρές και διαχειρίσιμες διαδρομές χωρίς αποφυγές, βοηθά τον εγκέφαλο να μάθει ξανά ότι η κίνηση δεν αποτελεί απειλή. Με τον χρόνο και την επανάληψη, το σώμα μειώνει τον συναγερμό του και η αυτοπεποίθηση στην οδήγηση επανέρχεται.
Ψυχοθεραπευτής | Παλαιό Φάληρο
Καλησπέρα σας. Η αλήθεια είναι πως οι συνθήκες στους δρόμους δεν διευκολύνουν κανέναν μας, ώστε να παραμένουμε σε ήρεμη ψυχική κατάσταση – μάλλον οδηγούν στο ακριβώς αντίθετο. Αρχικά μπορείτε να αρχίσετε να διερευνάτε τί ακριβώς είναι αυτό που σας αγχώνει, ποιες συνθήκες και ποιες στιγμές – τί φόβοι μπορεί ενδεχομένως να κρύβονται κάτω από το άγχος που αναφέρετε. Ίσως να βοηθηθείτε, αν αναζητήσετε λύσεις από γνωστούς σας, οι οποίοι μπορούν και διαχειρίζονται επιτυχώς τέτοιες καταστάσεις. Δευτερευόντως και αν κρίνετε πως τα παραπάνω δεν αρκούν, μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας σε δημόσιο ή ιδιωτικό πλαίσιο. Επισημαίνω ...εδώ, ότι για τόσο συγκεκριμένα ζητήματα είναι καταλληλότερες συγκεκριμένες θεραπευτικές προσεγγίσεις, όπως λ.χ. η γνωσιακή-συμπεριφοριστική. Διάβασε περισσότερα
Νέος συνεργάτης |
Ψυχολόγος | Ψυρρή
Το άγχος στην κίνηση συχνά μπορεί να αντικατοπτρίζει πώς βιώνουμε την ένταση και την αβεβαιότητα στη ζωή μας. Ωστόσο μπορεί να υποδηλώνει κάτι πολύ διαφορετικό για τον καθένα και διερευνάται μέσα στη θεραπευτική διαδικασία.
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Παγκράτι
Κατανοώ πόσο δυσάρεστο και περιοριστικό μπορεί να είναι το άγχος όταν κινείστε στον δρόμο. Η αντιμετώπιση αυτού του είδους άγχους απαιτεί συνδυασμό στρατηγικών που επηρεάζουν τόσο το σώμα όσο και τη σκέψη.
Καταρχάς, είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα σημάδια του άγχους μόλις εμφανίζονται — γρήγορη αναπνοή, ένταση στους ώμους, σφίξιμο στο στομάχι ή στον αυχένα. Όταν τα εντοπίσετε, μπορείτε να εφαρμόσετε τεχνικές αναπνοής.
Παράλληλα, η σωματική χαλάρωση είναι σημαντική. Προσπαθήστε να χαλαρώνετε σκόπιμα τους ώμους, τα χέρια και τη γνάθο όταν οδηγείτε ή περπατάτε στον δρόμο. Η ένταση στο σώμα ενισχύει το άγχος και με τη χαλάρωσ...η σπάει ο φαύλος κύκλος.
Επιπλέον, η σταδιακή έκθεση στη δυσκολία είναι αποτελεσματική μέθοδος. Ξεκινήστε με μικρές διαδρομές σε ώρες χαμηλής κίνησης, και σταδιακά αυξάνετε τον χρόνο και την πολυπλοκότητα της οδήγησης ή της κυκλοφορίας. Σημαντικό είναι να προετοιμάζετε τον εαυτό σας με θετικά σενάρια, να λέτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το διαχειριστείτε και ότι οποιοδήποτε άγχος είναι παροδικό.
Η γνώση ότι το άγχος στον δρόμο συνήθως δεν υποδηλώνει πραγματικό κίνδυνο αλλά είναι αντίδραση του σώματος, βοηθά να μειωθεί η ένταση. Αν το άγχος είναι πολύ έντονο ή περιορίζει τη ζωή σας, η ψυχοθεραπεία γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης μπορεί να σας δώσει εξατομικευμένα εργαλεία για να διαχειριστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που πυροδοτούν την ένταση.
Διάβασε περισσότερα
Κλινική Ψυχολόγος
Καλησπέρα! Για την απαλλαγή του άγχους σας χρειάζεται να γίνει ένας συνδυασμός. Να ανακαλύψετε τις σκέψεις που πυροδοτούν και συντηρούν το άγχος εκείνη τη στιγμή, δηλαδή να καταλάβετε: τι είναι αυτό που με αγχώνει αυτή τη στιγμή; τι μπορεί να συμβεί; Ανακαλύπτοντας το, το φέρνετε έξω από εσάς και το αμφισβητείτε αλλά και μειώνετε την επιρροή που έχει πάνω σας. Δεύτερον, ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στο να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και να χαλαρώσετε. Τρίτον, μπορείτε να ακούσετε μια μουσική που την συνδυάζετε με χαλαρωτικές στιγμές. Αν το πρόβλημα είναι πιο περίπλοκο, ίσως θα χρειαστεί να το συζητήσετε με έναν ειδικό ψυχικ...ής υγείας και να το επιλύσετε μαζί. Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Το άγχος στην κίνηση συνήθως μειώνεται όταν εκπαιδεύεις σταδιακά το σώμα και το μυαλό να «απομυθοποιούν» τη διαδρομή. Μικρές, σύντομες διαδρομές, αργό ρυθμό, τεχνικές χαλάρωσης (π.χ.εστίαση στην αναπνοή και στις αισθήσεις του σώματος) βοηθούν το νευρικό σύστημα να ηρεμήσει. Παράλληλα, δουλεύουμε σε σκέψεις που τροφοδοτούν τον φόβο.
Αν συνεχιστεί ή σε δυσκολεύει συχνά, καλό είναι να το συζητήσεις με τον γιατρό σου και να ξεκινήσεις ψυχοθεραπεία για πιο στοχευμένη υποστήριξη
Ψυχολόγος | Μεταξουργείο
Θα σας πρότεινα να επισκεφτείτε ένα ψυχολόγο και να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία για να μπορέσετε να καταλάβετε τους λόγους που βιώνετε αυτό το άγχος.
Ψυχολόγος | Θεσσαλονίκη
Το άγχος στην κίνηση συνήθως είναι ένα μείγμα φόβου ότι δεν θα προλάβουμε και θυμού γιατί μας συμβαίνει αυτό. Γενικά στο άγχος αυτό που μπορούμε να κάνουμε άμεσα είναι να στρέψουμε την προσοχή μας σε κάτι άλλο στο περιβάλλον μας. Στο αυτοκίνητο βοηθάει πολύ η μουσική ή οποιοδήποτε άλλο ακουστικό ερέθισμα. Σε δεύτερο χρόνο χρειάζεται να διαχειριστούμε τις σκέψεις και πεποιθήσεις που συνδέονται με τον χρόνο που θεωρούμε ότι χάνουμε, με την πιθανή αργοπορία μας και την αδικία που πιθανόν θεωρούμε ότι βιώνουμε.
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κοζάνη
Καλησπέρα μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι οι διαφραγματικες αναπνοές 3-6 αναπνοές σταθερές. Η επόμενη ενεργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη της ψυχοθεραπειας
Ψυχολόγος | Εύοσμος
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας
Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.
Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.
Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.