Άγχος και ταχυκαρδία το πρωί: Υπάρχει ειδικός γιατρός να δω;

Καλησπέρα σας. Καλησπέρα! Αυτό που περιγράφετε είναι κάτι που βιώνουν πολλοί άνθρωποι με αυξημένο άγχος, και είναι απόλυτα κατανοητό το πόσο εξαντλητικό μπορεί να είναι.Το πρωί τα επίπεδα της κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) είναι φυσιολογικά πιο αυξημένα. Σε περίπτωσηπου υπάρχει ήδη προδιάθεση για άγχος, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο έντονες σωματικές αντιδράσεις. Επίσης υπάρχει κάτι που ονομάζεται υποσυνείδητο άγχος. Το μυαλό σε αυτή την περίπτωση μπορεί να συνεχίζει να επεξεργάζεται ανησυχίες και στρεσογόνες σκέψεις ακόμα και στον ύπνο. Το πρωί, το άγχος επανέρχεται απότομα, χωρίς να έχεις καν πλήρη συνείδηση του γιατί. Επίσηςότα κοιμόμαστ...ε, ο ρυθμός της αναπνοής και των καρδιακών παλμών επιβραδύνεται φυσιολογικά. Όταν ξυπνάς, η αλλαγή αυτή μπορεί να ενεργοποιήσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας ταχυκαρδία και ανησυχία.
Αν το άγχος επηρεάζει έντονα την καθημερινότητά σας, μπορείς να δεις έναν ψυχολόγο (κατά προτίμηση γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας - CBT) για να δουλέψετε πάνω στις σκέψεις σας και τις ανησυχίες σας σε βαθύτερο επίπεδο και να μάθεια τεχνικές για να ανταπεξέλθετε πιο εύκολα όταν το άγχος κατακλύζει τις σκέψεις σας.
Μαρία Ζαφειροπούλου
Κλινικός Ψυχολόγος Διάβασε περισσότερα

Καλημέρα σας. Η αφύπνιση το βράδυ με ταχυκαρδία υποδηλώνει διαταραχή πανικού. Σε συνδυασμό με το έντονο άγχος που υπάρχει μπορούμε να μιλήσουμε για γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Οι επίμονες όμως αρνητικές σκέψεις χρειάζεται να διερευνηθούν. Συμβουλευτείτε ψυχολόγο και αν κρίνει πως χρειάζεστε και φαρμακευτική αγωγή και ψυχίατρο. Καλή τύχη!

Θα μπορούσατε αρχικά να πάρε στον προσωπικό σας γιατρό και αν είναι πράγματι ψυχολογικό κομμάτι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας με εξειδίκευση στην γνωσιακη συμπεριφοριστικη θεραπεία που βοηθάει πολύ στην αναδόμηση των αρνητικών σκέψεων.

Καλησπέρα σας,

Αυτό που περιγράφετε είναι αρκετά συνηθισμένο, ειδικά σε άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα ή έχουν βιώσει έντονες στρεσογόνες καταστάσεις, όπως η περίοδος της πανδημίας. Το πρωινό άγχος μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, τόσο βιολογικούς όσο και ψυχολογικούς. Ο οργανισμός μας παράγει υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, το πρωί, γεγονός που μπορεί να εντείνει την αίσθηση ανησυχίας. Αν κάποιος έχει ήδη άγχος ή ανησυχίες πριν από τον ύπνο, αυτές οι σκέψεις μπορεί να συνεχίζονται υποσυνείδητα και το πρωί να εκδηλώνονται με έντονα σωματικά συμπτώματα, όπως ταχυκαρδία και αίσθ...ημα ανησυχίας.

Για να διαχειριστείτε αυτή την κατάσταση, θα μπορούσατε να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο με εξειδίκευση στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), καθώς αυτή έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση του άγχους και στην αλλαγή των επίμονων αρνητικών σκέψεων. Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος είναι έντονο και δυσκολεύει την καθημερινότητά σας, ένας ψυχίατρος θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει, εάν κρίνει ότι είναι απαραίτητη η φαρμακευτική αγωγή.

Παράλληλα, ορισμένες πρακτικές τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρωινού άγχους. Είναι σημαντικό να έχετε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από τον ύπνο, αποφεύγοντας τη χρήση κινητού ή υπολογιστή, καθώς το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Οι αναπνευστικές τεχνικές, όπως η βαθιά διαφραγματική αναπνοή, μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία τόσο πριν από τον ύπνο όσο και το πρωί. Όταν ξυπνάτε με άγχος, μπορεί να βοηθήσει να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να παρατηρήσετε το περιβάλλον γύρω σας για να γειωθείτε στην παρούσα στιγμή. Αν έχετε πολλές ανησυχίες πριν κοιμηθείτε, μπορεί να σας ανακουφίσει να τις καταγράφετε σε ένα σημειωματάριο, ώστε να τις «αφήνετε» εκεί. Η φυσική δραστηριότητα είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας, καθώς η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσει τη συνολική σας διάθεση.

Εάν αισθάνεστε ότι το πρωινό άγχος επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας, θα ήταν καλό να αναζητήσετε υποστήριξη από έναν ειδικό. Δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνος/η σας και υπάρχουν τρόποι να βελτιωθεί η κατάσταση. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας.
Κατανοώ ότι το άγχος που βιώνετε, ειδικά το πρωί, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο και να επηρεάζει την καθημερινότητά σας. Οι πρωινές κρίσεις άγχους και η ταχυκαρδία μπορεί να σχετίζονται με διάφορους παράγοντες, όπως αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, που φυσιολογικά κορυφώνονται τις πρωινές ώρες, δυσλειτουργικές σκέψεις που ενεργοποιούνται αμέσως μόλις ξυπνήσετε ή ακόμα και με τον διαταραγμένο ύπνο, που αφήνει το σώμα σε υπερένταση.
Είναι σημαντικό να αξιολογηθεί αν το άγχος αυτό σχετίζεται με κάποια αγχώδη διαταραχή, όπως η γενικευμένη αγχώδης ή η διαταραχή πανικού. Ένας ειδικός ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγος ή ψυχίατρ...ος, μπορεί να σας βοηθήσει τόσο στη διαχείριση των συμπτωμάτων, όσο και στην κατανόηση των υποκείμενων αιτίων.
Αν επιθυμείτε μη φαρμακευτικές λύσεις, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική για την αντιμετώπιση του άγχους και των σωματικών συμπτωμάτων που το συνοδεύουν. Παράλληλα, τεχνικές χαλάρωσης, όπως η ελεγχόμενη αναπνοή και η σταδιακή ενεργοποίηση το πρωί, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης των συμπτωμάτων.
Καλό είναι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό, ώστε να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να σας προτείνει την κατάλληλη παρέμβαση. Είμαι στη διάθεσή σας για οτιδήποτε άλλο χρειαστείτε.
Α. Αρχοντή Διάβασε περισσότερα

Μιλήστε με ψυχίατρο για να μην υποφέρετε, ώστε να μπορέσει ο ιατρός να σας βοηθήσει θεραπευτικά.

Καλό θα ήταν να συμβουλειτε τον παθολόγο σας ωστε να σας κατευθύνει. Αν ωστόσο αποκλειστούν παθολογικά αιτία , θα βοηθούσε η ψυχοθεραπεια.Ειναι συχνή περίπτωση άνθρωπων που ξεκινάνε σύμφωνα με την εμπειρία μου.