Τι να τρώω για να χάσω 10 κιλά στα 54 με βάρη και αερόβια;

Είμαι 54 χρόνων και 76 κιλά με ύψος 1.59 Άρχισα να γυμνάζομαι βάρη και αερόβια. Τι πρέπει να τρώω για να χάσω έως 10 κιλά;

  • Υποβλήθηκε 03/12/2025

4 ειδικοί απάντησαν

  • Γεια σας θα χρειαστείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με 3-5 γεύματα πλούσιο σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες (φρούτα και λαχανικά σε όλα τα γεύματα), 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών για επάρκεια ασβεστίου, επάρκεια πρωτεΐνης που να μοιράζεται στα γεύματα της ημέρας, ψάρια και θαλασσινά για την πρόσληψη των πολύτιμων ω-3 λιπαρών οξέων, ξηρούς καρπούς ως ένα υγιές σνακ και σπόρους πχ. τσία. Τέλος, το ισοζύγιο των θερμίδων θα πρέπει να είναι αρνητικό, δηλαδή η ημερήσια πρόσληψη ενέργειας να είναι ελαφρώς χαμηλότερη από την κατανάλωση, ώστε να επιτυγχάνεται σταδιακή και υγιής απώλεια βάρους.

    Παινέση Αρετή - Δήμητρα

    Κλινική Διαιτολόγος | Χαλάνδρι

  • Το ήξερες ότι μπορείς να κάνεις live chat με γενικό γιατρό και να βρεις τις απαντήσεις που θέλεις; Κάνε chat τώρα με το DO+

  • Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά, ζάχαρη και γλυκά και υψηλή σε φυτικές ίνες και υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεινες. Να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα με ποικιλία από τροφές και να αποφεύγετε τις ακραίες, μονοφαγικες και πολύ υποθερμιδικες διατροφές. Η ποσότητα καθώς και η ποιότητα στα γεύματα σας είναι εξίσου σημαντικές να λαμβάνονται υπόψη. Σε κάθε περίπτωση όμως είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλλ... Διάβασε περισσότερα

    Φιλιππόνη Βίντια

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Μαρούσι

  • καλησπερα σας, πολυ γενικη η ερωτηση σας και σιγουρα δεν μπορει να απαντηθει απο ενα απλο μηνυμα. το σιγουρο μονο που μπορουμε να πουμε ειναι οτι πρεπει να βρισκεστε σε θερμιδικο ελλειμα για να χασετε κιλα

    Καραμανίδης Βασίλειος,Msc(Cand), RD - VK Nutrition

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Άγιος Δημήτριος

  • Με βάση τα στοιχεία που δίνετε, η απώλεια βάρους είναι εφικτή, αλλά για να γίνει με ασφάλεια και μακροπρόθεσμα, χρειάζονται περισσότερες πληροφορίες όπως:
    • λεπτομέρειες για την άσκηση (συχνότητα, διάρκεια, ένταση)
    • τυχόν ιατρικό ιστορικό
    • συνήθειες ύπνου, στρες και καθημερινή δραστηριότητα

    Στην πράξη, για να υποστηρίξετε την απώλεια λίπους, καλό είναι να δώσετε έμφαση σε:
    • επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, που βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και τον κορεσμό
    • φρούτα και λαχανικά
    • καλά λιπαρά (π.χ. ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο), αλλά με μέτρο
    • έλεγχο των επεξεργασμένων τροφών και των σακχάρων
    ... Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Άνω Πατήσια

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 23:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.