This question and its answers are only available in Greek

Τι να τρώω για να χάσω 10 κιλά στα 54 με βάρη και αερόβια;

Είμαι 54 χρόνων και 76 κιλά με ύψος 1.59 Άρχισα να γυμνάζομαι βάρη και αερόβια. Τι πρέπει να τρώω για να χάσω έως 10 κιλά;

  • Submitted on 03/12/2025

4 specialists answered

  • Γεια σας θα χρειαστείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με 3-5 γεύματα πλούσιο σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες (φρούτα και λαχανικά σε όλα τα γεύματα), 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών για επάρκεια ασβεστίου, επάρκεια πρωτεΐνης που να μοιράζεται στα γεύματα της ημέρας, ψάρια και θαλασσινά για την πρόσληψη των πολύτιμων ω-3 λιπαρών οξέων, ξηρούς καρπούς ως ένα υγιές σνακ και σπόρους πχ. τσία. Τέλος, το ισοζύγιο των θερμίδων θα πρέπει να είναι αρνητικό, δηλαδή η ημερήσια πρόσληψη ενέργειας να είναι ελαφρώς χαμηλότερη από την κατανάλωση, ώστε να επιτυγχάνεται σταδιακή και υγιής απώλεια βάρους.

    Παινέση Αρετή - Δήμητρα

    Κλινική Διαιτολόγος | Chalandri

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά, ζάχαρη και γλυκά και υψηλή σε φυτικές ίνες και υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεινες. Να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα με ποικιλία από τροφές και να αποφεύγετε τις ακραίες, μονοφαγικες και πολύ υποθερμιδικες διατροφές. Η ποσότητα καθώς και η ποιότητα στα γεύματα σας είναι εξίσου σημαντικές να λαμβάνονται υπόψη. Σε κάθε περίπτωση όμως είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλλ... Read more

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • καλησπερα σας, πολυ γενικη η ερωτηση σας και σιγουρα δεν μπορει να απαντηθει απο ενα απλο μηνυμα. το σιγουρο μονο που μπορουμε να πουμε ειναι οτι πρεπει να βρισκεστε σε θερμιδικο ελλειμα για να χασετε κιλα

    Καραμανίδης Βασίλειος

    Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios

  • Με βάση τα στοιχεία που δίνετε, η απώλεια βάρους είναι εφικτή, αλλά για να γίνει με ασφάλεια και μακροπρόθεσμα, χρειάζονται περισσότερες πληροφορίες όπως:
    • λεπτομέρειες για την άσκηση (συχνότητα, διάρκεια, ένταση)
    • τυχόν ιατρικό ιστορικό
    • συνήθειες ύπνου, στρες και καθημερινή δραστηριότητα

    Στην πράξη, για να υποστηρίξετε την απώλεια λίπους, καλό είναι να δώσετε έμφαση σε:
    • επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, που βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και τον κορεσμό
    • φρούτα και λαχανικά
    • καλά λιπαρά (π.χ. ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο), αλλά με μέτρο
    • έλεγχο των επεξεργασμένων τροφών και των σακχάρων
    ... Read more

    Papadopoulou Kyriaki

    Dietitian - Nutritionist | Ano Patisia

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.