Πόσες θερμίδες να καταναλώνω στα 43 για απώλεια βάρους με ήπια άσκηση;

Καλησπέρα σας Είμαι 43 χρονών 1,70 ύψος κ έφτασα τα 100 κιλά.. ποτέ δεν είχα τόσα πολλά κιλά. Με ήπια άσκηση πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω για να χάσω κιλά, με έναν κανονικό έως γρήγορο ρυθμό??? Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων Θα περιμένω απάντησή σας

  • Υποβλήθηκε 24/10/2025

8 ειδικοί απάντησαν

  • Καλησπέρα, δυστυχώς δεν μπορεί να δωθεί μια ακριβής απάντηση με αυτά τα δεδομένα, καλύτερα να πραγματοποιήσετε μια μέτρηση Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού, ώστε να υπολογιστούν με μεγαλύτερη ακρίβεια οι ενεργειακές σας ανάγκες.

    Μαρκούση Μαριέττα & Συνεργάτες

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Νέα Φιλαδέλφεια

  • Το ήξερες ότι μπορείς να κάνεις live chat με γενικό γιατρό και να βρεις τις απαντήσεις που θέλεις; Κάνε chat τώρα με το DO+

  • Καλημέρα σας! Για να δούμε τις ενεργειακές σας δαπάνες και συνεπώς να καταλήξουμε στην σωστή καταμέτρηση θερμίδων για τον στόχο σας, πρέπει να υπάρξει αξιολόγηση από κάποιον ειδικό μετά την λήψη διατροφικού ιστορικού. Η διαδικασία μπορεί να γίνει δια ζώσης και διαδικτυακά, με την δεύτερη να χρειάζεται λίγο παραπάνω χρόνο για την επίτευξή της.

    Μπενεβίδης Χρήστος

    Νεος συνεργάτης |

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Χανιά

  • Δεν έχουμε επαρκή δεδομένα για να σας πούμε. Δε ξέρουμε το φύλο σας, ούτε τον τρόπο ζωής σας.

    Δαργκίνης Σωτήριος

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Θεσσαλονίκη

  • Καλησπέρα σας, ένα έλλειμα είναι γύρω στις 1800 θερμίδες. Βέβαια εξαρτάται με το τι ακριβώς είναι η "ήπια άσκηση" που αναφέρετε. Επίσης καλό θα ήταν να έχετε και σωστή ποσότητα και κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και λιπαρά μέσα στη μέρα. Και φυσικά να σιγουρευτείτε ότι μέσα από αυτή τη διαδικασία δεν χάνετε την καλή σχέση σας με το φαγητό.

    Κατσαρλίνου Έλενα

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Περιστέρι

  • Καλημέρα, μια εκτίμηση μεταξύ 1700-2000kcal, αλλά είναι αρκετά σχετικό το ποσό των θερμίδων που θα καταναλωθούν. Αν οι θερμίδες αυτές δεν είναι από καθαρή τροφή η προσέγγιση της απώλειας βάρους με βάση μόνο τις θερμίδες δε θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, δλδ απώλεια λίπους. Επίσης παράγοντες όπως ορμονες, στρεσ, ύπνος, φλεγμωνές καθορίζουν το ρυθμό της απώλειας βάρους.

    Γκαραγκούνη Χριστίνα

    Νεος συνεργάτης |

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Αθήνα

  • Οι ημερήσιες θερμίδες που θα πρέπει να καίτε σε καθημερινή βάση για να χάσετε βάρος, αυτό είναι κάτι καθαρά εξατομικευμένο. Αυτό θα πρέπει να επιτευχθεί με μια λιπομετρηση που θα πρέπει να κάνετε για να αξιολογήσουμε το μεταβολισμό σας σε συνδυασμό με τη διατροφή που θα πρέπει να ακολουθήσετε πάντα υπό την επίβλεψη και καθοδήγηση ενός κλινικού διαιτολόγου. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει σε αυτό, θα σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, θα σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και θα σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα... Διάβασε περισσότερα

    Φιλιππόνη Βίντια

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Μαρούσι

  • δυστηχως αυτο που ρωτατε ειναι πολυ γενικο. υπαρχουν calcualtors online που υπολογιζουν ενεργειακες αναγκες ωστοσο καθε ανθρωπος ειναι διαφορετικος και με διαφορετικο ιατρικο ιστορικο οπου κατι που μπορει εσεις να μετρατε (αν πουμε οτι γινεται σωστα) σε θερμιδες παλι να μην σας αφηνει να χασετε τα επιθυμητα κιλα και το κυριοτερο ΝΑ ΤΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΤΕ

    Καραμανίδης Βασίλειος,Msc(Cand), RD - VK Nutrition

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Άγιος Δημήτριος

  • Γεια σας!

    Για να υπολογιστούν σωστά οι θερμίδες που χρειάζεστε για απώλεια βάρους χρειάζονται περισσότερες πληροφορίες, όπως φύλο, ιατρικό ιστορικό και άλλες λεπτομέρειες π.χ. για την άσκηση (είδος, διάρκεια, συχνότητα). Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο μαθηματικά (θερμίδες), επηρεάζεται και από ορμόνες, ύπνο, στρες και διατροφικές συνήθειες.

    Ο "γρήγορος" ρυθμός είναι σχετικός. Το πιο σημαντικό είναι η διατήρηση των κιλών μακροπρόθεσμα. Η άσκηση είναι ένα θετικό βήμα, αλλά η ποιότητα της διατροφής (καλά λιπαρά, επαρκής πρωτεΐνη, λαχανικά) και ο σωστός προγραμματισμός γευμάτων έχουν εξίσου μεγάλη σημασία.

    Κα
    ... Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Άνω Πατήσια

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 23:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.