This question and its answers are only available in Greek

Πόσες θερμίδες να καταναλώνω στα 43 για απώλεια βάρους με ήπια άσκηση;

Καλησπέρα σας Είμαι 43 χρονών 1,70 ύψος κ έφτασα τα 100 κιλά.. ποτέ δεν είχα τόσα πολλά κιλά. Με ήπια άσκηση πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω για να χάσω κιλά, με έναν κανονικό έως γρήγορο ρυθμό??? Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων Θα περιμένω απάντησή σας

  • Submitted on 24/10/2025

8 specialists answered

  • Καλησπέρα, δυστυχώς δεν μπορεί να δωθεί μια ακριβής απάντηση με αυτά τα δεδομένα, καλύτερα να πραγματοποιήσετε μια μέτρηση Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού, ώστε να υπολογιστούν με μεγαλύτερη ακρίβεια οι ενεργειακές σας ανάγκες.

    Μαρκούση Μαριέττα & Συνεργάτες

    Dietitian - Nutritionist | Nea Filadelfia

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Καλημέρα σας! Για να δούμε τις ενεργειακές σας δαπάνες και συνεπώς να καταλήξουμε στην σωστή καταμέτρηση θερμίδων για τον στόχο σας, πρέπει να υπάρξει αξιολόγηση από κάποιον ειδικό μετά την λήψη διατροφικού ιστορικού. Η διαδικασία μπορεί να γίνει δια ζώσης και διαδικτυακά, με την δεύτερη να χρειάζεται λίγο παραπάνω χρόνο για την επίτευξή της.

    Μπενεβίδης Χρήστος

    New Partner |

    Dietitian - Nutritionist | Chania

  • Δεν έχουμε επαρκή δεδομένα για να σας πούμε. Δε ξέρουμε το φύλο σας, ούτε τον τρόπο ζωής σας.

    Dargkinis Sotirios

    Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki

  • Καλησπέρα σας, ένα έλλειμα είναι γύρω στις 1800 θερμίδες. Βέβαια εξαρτάται με το τι ακριβώς είναι η "ήπια άσκηση" που αναφέρετε. Επίσης καλό θα ήταν να έχετε και σωστή ποσότητα και κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και λιπαρά μέσα στη μέρα. Και φυσικά να σιγουρευτείτε ότι μέσα από αυτή τη διαδικασία δεν χάνετε την καλή σχέση σας με το φαγητό.

    Κατσαρλίνου Έλενα

    Dietitian - Nutritionist | Peristeri

  • Καλημέρα, μια εκτίμηση μεταξύ 1700-2000kcal, αλλά είναι αρκετά σχετικό το ποσό των θερμίδων που θα καταναλωθούν. Αν οι θερμίδες αυτές δεν είναι από καθαρή τροφή η προσέγγιση της απώλειας βάρους με βάση μόνο τις θερμίδες δε θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, δλδ απώλεια λίπους. Επίσης παράγοντες όπως ορμονες, στρεσ, ύπνος, φλεγμωνές καθορίζουν το ρυθμό της απώλειας βάρους.

    Γκαραγκούνη Χριστίνα

    New Partner |

    Dietitian - Nutritionist | Athens

  • Οι ημερήσιες θερμίδες που θα πρέπει να καίτε σε καθημερινή βάση για να χάσετε βάρος, αυτό είναι κάτι καθαρά εξατομικευμένο. Αυτό θα πρέπει να επιτευχθεί με μια λιπομετρηση που θα πρέπει να κάνετε για να αξιολογήσουμε το μεταβολισμό σας σε συνδυασμό με τη διατροφή που θα πρέπει να ακολουθήσετε πάντα υπό την επίβλεψη και καθοδήγηση ενός κλινικού διαιτολόγου. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει σε αυτό, θα σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, θα σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και θα σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα... Read more

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • δυστηχως αυτο που ρωτατε ειναι πολυ γενικο. υπαρχουν calcualtors online που υπολογιζουν ενεργειακες αναγκες ωστοσο καθε ανθρωπος ειναι διαφορετικος και με διαφορετικο ιατρικο ιστορικο οπου κατι που μπορει εσεις να μετρατε (αν πουμε οτι γινεται σωστα) σε θερμιδες παλι να μην σας αφηνει να χασετε τα επιθυμητα κιλα και το κυριοτερο ΝΑ ΤΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΤΕ

    Καραμανίδης Βασίλειος

    Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios

  • Γεια σας!

    Για να υπολογιστούν σωστά οι θερμίδες που χρειάζεστε για απώλεια βάρους χρειάζονται περισσότερες πληροφορίες, όπως φύλο, ιατρικό ιστορικό και άλλες λεπτομέρειες π.χ. για την άσκηση (είδος, διάρκεια, συχνότητα). Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο μαθηματικά (θερμίδες), επηρεάζεται και από ορμόνες, ύπνο, στρες και διατροφικές συνήθειες.

    Ο "γρήγορος" ρυθμός είναι σχετικός. Το πιο σημαντικό είναι η διατήρηση των κιλών μακροπρόθεσμα. Η άσκηση είναι ένα θετικό βήμα, αλλά η ποιότητα της διατροφής (καλά λιπαρά, επαρκής πρωτεΐνη, λαχανικά) και ο σωστός προγραμματισμός γευμάτων έχουν εξίσου μεγάλη σημασία.

    Κα
    ... Read more

    Papadopoulou Kyriaki

    Dietitian - Nutritionist | Ano Patisia

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.