Είμαι 55 ετών σε εμμηνόπαυση, 170 ύψος και 72 κιλά. Κάνω συστηματικά βάρη 3-4 φορές την εβδομάδα και περπάτημα (όχι καθημερινά). Οι εξετάσεις μου είναι φυσιολογικές. Καταγράφω ό,τι τρώω λεπτομερώς σε app, με μάκρος 40 carbs:30 protein:30 fat, καταναλώνω άφθονο νερό, κοιμάμαι αρκετά καλά, τρώω απλές τροφές (όχι πολύπλοκες συνταγές) σε διατροφή vegetarian και λαμβάνω περίπου καθημερινά 1300 θερμίδες. Θέλω να χάσω λίπος και να αυξήσω τους μυς. Όμως, η ζυγαριά δεν πέφτει. Τι πρέπει να αλλάξω;
Χωρίς προσωπική εξέταση, δεν μπορούμε να δώσουμε ακριβείς οδηγίες. Ωστόσο, η ζυγαριά δεν αντικατοπτρίζει πάντα την αλλαγή στη σύσταση σώματος. Η απώλεια λίπους και η αύξηση μυϊκής μάζας μπορεί να συμβαίνουν ακόμα και χωρίς μείωση κιλών. Γενικά, σημαντικό ρόλο παίζει το ενεργειακό ισοζύγιο, η επαρκής πρωτεΐνη και η κατάλληλη ένταση προπόνησης, ενώ συνιστάται παρακολούθηση πόντων, περιφέρειας και δύναμης
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Θεσσαλονίκη
Το ήξερες ότι μπορείς να κάνεις live chat με γενικό γιατρό και να βρεις τις απαντήσεις που θέλεις; Κάνε chat τώρα με το DO+
Live chat
Καλησπέρα σας, χρόνια πολλά με υγεία! Βλέπω πως τα πάτε καλά και έχετε καλές συνήθειες, για να μην χάνετε βάρος στις 1300 θερμίδες έχετε υποστεί μεταβολική προσαρμογή. Για το βάρος και την φυσική σας δραστηριότητα θα έπρεπε να χάνετε κιλά στις 1600-1800 θερμίδες εύκολα, το 1300 είναι πολύ λίγη ενέργεια για μία γυναίκα με την ανθρωπομετρία σας. Πρέπει να επαναφέρετε τις καύσεις του σώματος και το ενεργειακό σας απόθεμα πίσω στο φυσιολογικό, μετά θα χάνετε κιλά με περισσότερες θερμίδες.
Νέος συνεργάτης |
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Χανιά
Αγαπητή κυρία, η περίπτωση που περιγράφετε είναι χαρακτηριστική της μεταβολικής προσαρμογής που συχνά παρατηρούμε σε γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Είναι απόλυτα κατανοητή η απογοήτευση που νιώθετε, καθώς η πειθαρχία σας είναι υποδειγματική, ωστόσο το σώμα σας φαίνεται να έχει περιέλθει σε μια κατάσταση «ενεργειακής άμυνας». Ως επαγγελματίας διαιτολόγος, οφείλω να επισημάνω ορισμένα σημεία που χρήζουν άμεσης αναθεώρησης για να ξεκλειδώσετε τον μεταβολισμό σας.
Η παγίδα των χαμηλών θερμίδων και ο μεταβολικός ρυθμός Το κυριότερο ζήτημα που εντοπίζω είναι η πολύ χαμηλή ενεργειακή πρόσληψη των 1300 θερμίδων. Για μια γυναίκα με ...το δικό σας ύψος και τη συστηματική δραστηριότητα στα βάρη, οι θερμίδες αυτές βρίσκονται πιθανότατα κάτω από τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR) σας. Όταν το σώμα στερείται ενέργεια σε τέτοιο βαθμό, ειδικά σε μια φάση ορμονικής μετάβασης όπου τα οιστρογόνα μειώνονται, ενεργοποιούνται μηχανισμοί επιβίωσης. Το σώμα σας «κρατάει» το λίπος ως εφεδρεία και αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία προκαλεί κατακράτηση υγρών, εξηγώντας γιατί η ζυγαριά παραμένει στάσιμη παρά την προσπάθεια.
Ποσοτική έναντι Ποιοτικής Πρωτεΐνης σε Vegetarian Διατροφή Παρόλο που η αναλογία 30% πρωτεΐνης είναι θεωρητικά ορθή, στην πράξη οι 1300 θερμίδες σας προσφέρουν μόλις 97 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως. Για να πετύχετε τον στόχο της αύξησης της μυϊκής μάζας (μυϊκή υπερτροφία) και να αντισταθμίσετε τη σαρκοπενία της εμμηνόπαυσης, οι ανάγκες σας είναι μεγαλύτερες. Επιπλέον, ως vegetarian, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτική με το προφίλ των αμινοξέων. Η φυτική πρωτεΐνη δεν απορροφάται πάντα το ίδιο αποτελεσματικά με τη ζωική, οπότε η στρατηγική επιλογή πηγών όπως το τέμπε, το τόφου, τα όσπρια σε συνδυασμό με δημητριακά και τα γαλακτοκομικά υψηλής πρωτεΐνης είναι επιβεβλημένη.
Συστάσεις για την ανασύνθεση του σώματος Η πρώτη μου σύσταση θα ήταν η σταδιακή αύξηση της ενέργειας, μια διαδικασία γνωστή ως Reverse Dieting. Προσθέτοντας 100-150 θερμίδες ανά δύο εβδομάδες, θα δώσετε στον οργανισμό σας το απαραίτητο καύσιμο για να χτίσει μύες και να κάψει λίπος πιο αποτελεσματικά. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο μυϊκός ιστός είναι μεταβολικά ενεργός· όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας. Επομένως, ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι η μείωση του βάρους στη ζυγαριά, αλλά η αλλαγή της σύστασης του σώματος. Είναι πολύ πιθανό να χάνετε πόντους λίπους και να κερδίζετε μύες ταυτόχρονα, κάτι που η ζυγαριά δεν μπορεί να αποτυπώσει.
Τέλος, θα σας πρότεινα να εστιάσετε στην ποιότητα του ύπνου και τη διαχείριση του στρες, καθώς η εμμηνόπαυση καθιστά το σώμα πιο ευαίσθητο στις φλεγμονές. Μια λιπομέτρηση θα σας έδινε μια πολύ πιο καθαρή εικόνα της προόδου σας από ό,τι ένας απλός αριθμός στη ζυγαριά. Επιπλέον, θα πρότεινα και μια μέτρηση μεταβολικού ρυθμού.
Διάβασε περισσότερα
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Δράμα
Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει πιο επαγγελματικά, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Μαρούσι
Το 40/30/30 μάλλον εννοειται %. Κάτι που είναι πολύ απλή θεωρία . Επισης οι θερμίδες πολύ χαμηλές . Τέλος και να χάσετε λίπος αλλά κ να βάλετε σύγχρονος μάζα δεν γίνεται. Επειδή προφανώς έχετε κάποια γνώση αλλά όχι το σύνολο που χρειάζεται καλό είναι να μιλήσετε με κάποιον διαιτολόγο φια να μπορέσει να σας ρυθμίσει τα πάντα με ακρίβεια
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Άγιος Δημήτριος
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας
Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.
Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.
Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.