Πώς να χάσω λίπος και να αυξήσω μυς στην εμμηνόπαυση με vegetarian διατροφή;

Είμαι 55 ετών σε εμμηνόπαυση, 170 ύψος και 72 κιλά. Κάνω συστηματικά βάρη 3-4 φορές την εβδομάδα και περπάτημα (όχι καθημερινά). Οι εξετάσεις μου είναι φυσιολογικές. Καταγράφω ό,τι τρώω λεπτομερώς σε app, με μάκρος 40 carbs:30 protein:30 fat, καταναλώνω άφθονο νερό, κοιμάμαι αρκετά καλά, τρώω απλές τροφές (όχι πολύπλοκες συνταγές) σε διατροφή vegetarian και λαμβάνω περίπου καθημερινά 1300 θερμίδες. Θέλω να χάσω λίπος και να αυξήσω τους μυς. Όμως, η ζυγαριά δεν πέφτει. Τι πρέπει να αλλάξω;

  • Υποβλήθηκε 01/01/2026

5 ειδικοί απάντησαν

  • Χωρίς προσωπική εξέταση, δεν μπορούμε να δώσουμε ακριβείς οδηγίες. Ωστόσο, η ζυγαριά δεν αντικατοπτρίζει πάντα την αλλαγή στη σύσταση σώματος. Η απώλεια λίπους και η αύξηση μυϊκής μάζας μπορεί να συμβαίνουν ακόμα και χωρίς μείωση κιλών. Γενικά, σημαντικό ρόλο παίζει το ενεργειακό ισοζύγιο, η επαρκής πρωτεΐνη και η κατάλληλη ένταση προπόνησης, ενώ συνιστάται παρακολούθηση πόντων, περιφέρειας και δύναμης

    Γιούργα Φιλάνθη

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Θεσσαλονίκη

  • Το ήξερες ότι μπορείς να κάνεις live chat με γενικό γιατρό και να βρεις τις απαντήσεις που θέλεις; Κάνε chat τώρα με το DO+

  • Καλησπέρα σας, χρόνια πολλά με υγεία! Βλέπω πως τα πάτε καλά και έχετε καλές συνήθειες, για να μην χάνετε βάρος στις 1300 θερμίδες έχετε υποστεί μεταβολική προσαρμογή. Για το βάρος και την φυσική σας δραστηριότητα θα έπρεπε να χάνετε κιλά στις 1600-1800 θερμίδες εύκολα, το 1300 είναι πολύ λίγη ενέργεια για μία γυναίκα με την ανθρωπομετρία σας. Πρέπει να επαναφέρετε τις καύσεις του σώματος και το ενεργειακό σας απόθεμα πίσω στο φυσιολογικό, μετά θα χάνετε κιλά με περισσότερες θερμίδες.

    Μπενεβίδης Χρήστος

    Νέος συνεργάτης |

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Χανιά

  • Αγαπητή κυρία, η περίπτωση που περιγράφετε είναι χαρακτηριστική της μεταβολικής προσαρμογής που συχνά παρατηρούμε σε γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Είναι απόλυτα κατανοητή η απογοήτευση που νιώθετε, καθώς η πειθαρχία σας είναι υποδειγματική, ωστόσο το σώμα σας φαίνεται να έχει περιέλθει σε μια κατάσταση «ενεργειακής άμυνας». Ως επαγγελματίας διαιτολόγος, οφείλω να επισημάνω ορισμένα σημεία που χρήζουν άμεσης αναθεώρησης για να ξεκλειδώσετε τον μεταβολισμό σας.

    Η παγίδα των χαμηλών θερμίδων και ο μεταβολικός ρυθμός Το κυριότερο ζήτημα που εντοπίζω είναι η πολύ χαμηλή ενεργειακή πρόσληψη των 1300 θερμίδων. Για μια γυναίκα με
    ... Διάβασε περισσότερα

    Παυλίδου Ελένη

    Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Δράμα

  • Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει πιο επαγγελματικά, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Μαρούσι

  • Το 40/30/30 μάλλον εννοειται %. Κάτι που είναι πολύ απλή θεωρία . Επισης οι θερμίδες πολύ χαμηλές . Τέλος και να χάσετε λίπος αλλά κ να βάλετε σύγχρονος μάζα δεν γίνεται. Επειδή προφανώς έχετε κάποια γνώση αλλά όχι το σύνολο που χρειάζεται καλό είναι να μιλήσετε με κάποιον διαιτολόγο φια να μπορέσει να σας ρυθμίσει τα πάντα με ακρίβεια

    Καραμανίδης Βασίλειος,Msc(Cand), RD - VK Nutrition

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Άγιος Δημήτριος

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.