Η κόρη μου είναι 16 ετών. Και φέτος έπαθε 5 φορές sleep paralysis. Η κατάσταση αυτή της έχει δημιουργήσει πολύ άγχος γιατί φοβάται πως θα το ξαναπάθει. Ήδη είναι overthinking και έχει δυσκολίες με τον ύπνο της. Η κατάσταση αυτή ξεκίνησε φέτος που έπαθε εξάρθρωση ώμου και δεν μπορεί να κοιμηθεί έχοντας το χέρι σε κάποια στάση που παλιότερα την βόλευε. Τι πρέπει να κάνει για να βοηθηθεί; Υπάρχουν τροφές ή δραστηριότητες που θα βοηθήσουν;
Η υπνική παράλυση, παρότι τρομακτική, είναι ένα ακίνδυνο φαινόμενο που εμφανίζεται συχνότερα στην εφηβεία και σχετίζεται με διαταραχή του ύπνου, άγχος και υπερένταση. Το γεγονός ότι ξεκίνησε μετά τον τραυματισμό στον ώμο είναι σημαντικό: ο πόνος, η αλλαγή στάσης ύπνου και η ανησυχία για το σώμα της πιθανότατα διέκοψαν τη φυσιολογική συνέχεια του ύπνου, κάτι που ευνοεί τέτοια επεισόδια.
Αυτό που συντηρεί πλέον το πρόβλημα δεν είναι τόσο το ίδιο το επεισόδιο, όσο ο φόβος ότι θα ξανασυμβεί και το συνεχές overthinking γύρω από τον ύπνο. Όσο περισσότερο προσπαθεί να «ελέγξει» τον ύπνο της, τόσο αυξάνεται η εγρήγορση του νευρικού... συστήματος.
Τι μπορεί να βοηθήσει πρακτικά:
• Σταθερό ωράριο ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Αποφυγή οθονών και έντονης νοητικής δραστηριότητας τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
• Ήπιες δραστηριότητες χαλάρωσης (ήρεμη μουσική, ζεστό ντους, ασκήσεις αναπνοής).
• Αποφυγή καφεΐνης και βαριών γευμάτων το βράδυ.
• Ύπνος σε πλάγια θέση, καθώς η υπνική παράλυση εμφανίζεται συχνότερα σε ύπτια στάση.
• Σημαντικό: να γνωρίζει ότι αν συμβεί ξανά, θα περάσει μόνη της και δεν είναι επικίνδυνη.
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες «μαγικές» τροφές, αλλά η συνολικά καλή υγιεινή ύπνου και η μείωση του άγχους είναι καθοριστικές. Αν το άγχος γύρω από τον ύπνο επιμένει ή γενικεύεται, η συζήτηση με παιδοψυχολόγο/εφηβικό ψυχολόγο μπορεί να βοηθήσει ώστε να μειωθεί ο φόβος και να αποκατασταθεί το αίσθημα ασφάλειας στον ύπνο.
Το πιο σημαντικό μήνυμα για την κόρη σας είναι ότι αυτό που της συμβαίνει είναι συχνό, παροδικό και αντιμετωπίσιμο.
Διάβασε περισσότερα
Νέος συνεργάτης |
Ψυχολόγος | Αθήνα
Θα βοηθούσε μια ολονύκτια ηλεκτροεγκεφαλογραφική καταγραφή για να αποκλειστούν άλλες καταστάσεις και φυσικά φαρμακευτική αγωγή
Νευρολόγος | Αργυρούπολη
Η κατάσταση που περιγράφετε προέρχεται κατά βάση από άγχος. Σίγουρα η σωστή διατροφή και η κατάλληλη συστηματική άσκηση μειώνουν τα επίπεδα του στρες, βελτιώνουν τη διάθεση και τη σωματική ευεξία, ακόμα και την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, καλό θα ήταν παράλληλα η κόρη σας να κάνει και κάποιες ψυχοθεραπευτικές συνεδρίες για να διαχειριστεί το άγχος της καθαυτό.
Ψυχολόγος | Πειραιάς
Καλησπέρα σας,
Αυτό που περιγράφετε είναι σχετικά συνηθισμένο στην εφηβεία και μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό για ένα παιδί, ιδιαίτερα όταν επαναλαμβάνεται. Η κατάσταση που περιγράφει η κόρη σας ονομάζεται sleep paralysis ή υπνική παράλυση και πρόκειται για σύντομες περιόδους κατά τις οποίες το άτομο ξυπνάει αλλά δεν μπορεί να κουνηθεί ή να μιλήσει, συχνά συνοδευόμενες από αίσθηση πίεσης στο στήθος ή οπτικές/ακουστικές ψευδαισθήσεις. Είναι σχετικά ακίνδυνη σωματικά, αλλά μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος και φόβο.
Η εμφάνισή της μετά την εξάρθρωση του ώμου δεν είναι τυχαία. Ο τραυματισμός, η αλλαγή στάσης ύπνου και η δυσφορ...ία κατά τον ύπνο μπορούν να διαταράξουν τους φυσιολογικούς κύκλους ύπνου, αυξάνοντας την πιθανότητα sleep paralysis. Το άγχος που αναπτύσσεται επειδή φοβάται να κοιμηθεί ή να ξαναζήσει το επεισόδιο, με τη σειρά του, αυξάνει την ένταση και δυσκολεύει ακόμη περισσότερο τον ύπνο, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.
Υπάρχουν πρακτικά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν. Κατ’ αρχάς, βελτίωση της υγιούς ρουτίνας ύπνου. Σημαντικό είναι να κοιμάται και να ξυπνάει σε σταθερές ώρες, να έχει αρκετές ώρες ύπνου και να αποφύγει πολύ αργά ηλεκτρονικά ή έντονα ερεθίσματα πριν τον ύπνο.
Η στάση ύπνου είναι επίσης κρίσιμη: η κόρη σας θα πρέπει να βρει μια θέση που να μην επιβαρύνει τον ώμο, ώστε να μπορεί να κοιμάται πιο άνετα. Μαξιλάρια στήριξης ή προσωρινές θέσεις με μικρή ανύψωση χεριού μπορούν να μειώσουν τη δυσφορία.
Η χαλάρωση πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει το άγχος. Απλές τεχνικές αναπνοής, ήπια διατάσεις ή σύντομες καθοδηγούμενες ασκήσεις χαλάρωσης/visualization μπορούν να μειώσουν την εγρήγορση του νευρικού συστήματος.
Αν και δεν υπάρχουν «μαγικές τροφές», η αποφυγή βαριών γευμάτων, καφεΐνης ή ενεργειακών ποτών πριν τον ύπνο βοηθά. Αντιθέτως, ένα ελαφρύ βραδινό, πλούσιο σε πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες, μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του ύπνου.
Η εκπαίδευση και κατανόηση είναι σημαντική. Όσο πιο πολύ ξέρει ότι η κατάσταση είναι ακίνδυνη και συχνά παροδική, τόσο μειώνεται ο φόβος της. Είναι χρήσιμο να μιλήσει με κάποιον ψυχολόγο ή σύμβουλο, όχι επειδή κάτι «πάει στραβά» μαζί της, αλλά για να μάθει να διαχειρίζεται το άγχος και το overthinking πριν τον ύπνο.
Τέλος, η παρακολούθηση από παιδίατρο ή παιδοψυχίατρο μπορεί να είναι χρήσιμη, ειδικά αν τα επεισόδια συνεχιστούν ή το άγχος αρχίσει να επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργικότητα της καθημερινότητας. Εκεί μπορεί να εξεταστεί και αν υπάρχουν παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο ή τη φυσιολογία του νευρικού συστήματος.
Με απλά λόγια, η κόρη σας χρειάζεται ασφάλεια, ρουτίνα, χαλάρωση και κατανόηση της κατάστασης, και σταδιακά τα επεισόδια γίνονται λιγότερο τρομακτικά και πιο σπάνια. Με λίγη υπομονή και σωστή στήριξη, η ποιότητα του ύπνου μπορεί να επανέλθει.
Διάβασε περισσότερα
Κλινική Ψυχολόγος
Η εμπειρία της υπνικής παράλυσης, ιδιαίτερα σε έναν έφηβο, μπορεί να είναι πολύ τρομακτική και να οδηγήσει σε φαύλο κύκλο άγχους–υπερεγρήγορσης γύρω από τον ύπνο, όπως περιγράφετε. Αυτό που βοηθά περισσότερο είναι ο συνδυασμός σταθερής υγιεινής ύπνου (ίδιες ώρες ύπνου–αφύπνισης, αποφυγή οθονών και έντονης νοητικής δραστηριότητας πριν τον ύπνο), μείωσης της γενικής έντασης μέσα στη μέρα (ήπια σωματική άσκηση, χαλαρωτικές δραστηριότητες, αναπνοές), και εκπαίδευσης γύρω από το φαινόμενο, ώστε να κατανοήσει ότι είναι ακίνδυνο και παροδικό. Η αλλαγή στη στάση ύπνου λόγω του ώμου είναι πιθανό να επιβάρυνε τον ύπνο της· η χρήση μαξιλαριών για σ...τήριξη και η αποφυγή ύπνου ανάσκελα συχνά βοηθούν. Διατροφικά, συστήνεται αποφυγή καφεΐνης, βαριών γευμάτων και ζάχαρης τις βραδινές ώρες, ενώ πιο ελαφριές επιλογές και ένα σταθερό βραδινό τελετουργικό χαλάρωσης μπορούν να συμβάλουν θετικά. Αν το άγχος και το overthinking επιμένουν ή εντείνονται, η υποστήριξη από επαγγελματία ψυχικής υγείας θα βοηθήσει να μάθει πρακτικούς τρόπους διαχείρισης του φόβου και του ύπνου. Διάβασε περισσότερα
Κλινική Ψυχολόγος | Μαρούσι
Sleep paralysis συμβαίνει όταν κάποιος έχει υπερβολικό άγχος. Χρειάζεται να εντοπιστούν τα αίτια του άγχους και να επιλυθούν . Υπάρχουν τροφές και δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν
Νέος συνεργάτης |
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Θεσσαλονίκη
Γεια σας. Η υπνική παράλυση είναι ένα ακίνδυνο αλλά τρομακτικό φαινόμενο, που συχνά εμφανίζεται σε περιόδους άγχους, πόνου και αλλαγών στον ύπνο, όπως συνέβη με την εξάρθρωση του ώμου και τη δυσκολία στη στάση ύπνου. Το πιο σημαντικό είναι να καθησυχαστεί η κόρη σας ότι δεν κινδυνεύει και ότι όσο λιγότερο το φοβάται, τόσο πιο σπάνια εμφανίζεται. Βοηθούν μια σταθερή και ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο, αποφυγή οθονών και καφεΐνης το βράδυ (π.χ. αναψυκτικά, καφές), άνετη πλάγια στάση με στήριξη μαξιλαριών και απλές ασκήσεις χαλάρωσης. Μπορείτε να της εξηγήσετε ότι, αν της ξανασυμβεί, είναι κάτι παροδικό που υποχωρεί από μόνο του και ότι το σώμα της... απλώς αντιδρά στην κούραση και την ένταση, δεν έχει πάθει κάτι κακό. Διάβασε περισσότερα
Νέος συνεργάτης |
Ψυχοθεραπευτής | Κερατσίνι
Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπειας
Ψυχολόγος | Εύοσμος
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας
Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.
Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.
Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.