Πόσες θερμίδες χρειάζομαι για να πάρω 3-4 κιλά στα 54 μου χρόνια;

Καλησπέρα σας! Είμαι 1.76 ύψος, 59 κιλά και θέλω να πάρω 3 με 4 κιλά Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω την ημέρα! Είμαι γυναίκα 54 χρονών

  • Υποβλήθηκε 06/11/2025

7 ειδικοί απάντησαν

  • σίγουρα παραπάνω από όσες καταναλώνετε ήδη. το ακριβες νουμερο ένας ειδικός το ξέρει αφού σας αξιολογήσει

    Μπουραζάνης Διονύσιος

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Νέα Σμύρνη

  • Το ήξερες ότι μπορείς να κάνεις live chat με γενικό γιατρό και να βρεις τις απαντήσεις που θέλεις; Κάνε chat τώρα με το DO+

  • Για να υπολογιστούν με ακρίβεια οι θερμίδες που χρειάζεστε για αύξηση βάρους, χρειάζονται περισσότερες πληροφορίες, όπως το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, ο τρόπος ζωής, η σύνθεση σώματος και τυχόν ιατρικά ζητήματα. Χωρίς αυτά, οποιοσδήποτε αριθμός είναι πολύ γενικός. Ο σωστός θερμιδικός στόχος πρέπει να εξατομικεύεται ώστε η αύξηση βάρους να γίνει με ασφάλεια και αποτελεσματικά.

    Σαλή Ιωάννα

    Διαιτολόγος- Διατροφολόγος - Αθλητική Διαιτολόγος | Χαλκίδα

  • Καλησπέρα! Αν καταναλώνετε γύρω στις 2000-2200 θερμίδες την ημέρα το βάρος σας θα αυξηθεί! Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση ενδυνάμωσης που θα σας βοηθήσει πολύ, έτσι ώστε να αυξήσετε τα μυικά κιλά και όχι αυτά του λίπους :)

    Κούσκου Μυρσίνη

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Ιλίσια

  • Καλησπέρα σας! Με βάση τα στοιχεία που δώσατε (γυναίκα, 54 ετών, 1.76 m, 59 kg), μπορώ να δώσω μια εντελώς κατά προσέγγιση εκτίμηση για τις θερμίδες που θα χρειαστείτε για να αυξήσετε το βάρος σας κατά 3–4 κιλά.
    Η βασική ημερήσια κατανάλωση (BMR + φυσιολογική δραστηριότητα) για ένα άτομο με τα δικά σας χαρακτηριστικά συνήθως κυμαίνεται κάπου μεταξύ: 1.700 – 1.900 kcal/ημέρα (αυτό είναι το εύρος για να διατηρήσετε το βάρος σας, κατά προσέγγιση)

    Για αύξηση βάρους χρειάζεται ένα ήπιο πλεόνασμα: +300 έως +400 kcal την ημέρα
    Θέλω όμως να τονίσω ότι η ακριβής θερμιδική ανάγκη διαφέρει σημαντικά ανάλογα με τη φυσική δραστηριότητα, τ
    ... Διάβασε περισσότερα

    Ευθυμιοπούλου Δήμητρα

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Αμπελόκηποι

  • Χαίρετε! Για να δούμε τις ενεργειακές σας δαπάνες και συνεπώς να καταλήξουμε στην σωστή καταμέτρηση θερμίδων για τον στόχο σας, πρέπει να υπάρξει αξιολόγηση από κάποιον ειδικό μετά την λήψη διατροφικού ιστορικού. Η διαδικασία μπορεί να γίνει δια ζώσης και διαδικτυακά, με την δεύτερη να χρειάζεται λίγο παραπάνω χρόνο για την επίτευξή της.

    Μπενεβίδης Χρήστος

    Νέος συνεργάτης |

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Χανιά

  • Εξαρτάται και από το αν γυμνάζεστε ή πόσο κινείστε …χονδρικά θα έλεγα γύρω στις 2200 την ημέρα

    Μαρκάδα Αλ Χασούντ Αλεξάνδρα

    Διαιτολόγος | Γαλάτσι

  • Σε αυτό θα σας βοηθήσει ένας κλινικός διαιτολόγος ο οποίος θα σας κάνει μια λιπομετρηση για την αξιολόγηση του μεταβολισμού σας και θα σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και ανάλογα με τις θερμίδες που χρειάζεστε σε ημερήσια βάση και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα και επαγγελματικά. Ένας ειδικός θα σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα με αυτά που εσείς χρειάζεστε για την καλύτερη υγεία.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Μαρούσι

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.