This question and its answers are only available in Greek

Πόσες θερμίδες χρειάζομαι για να πάρω 3-4 κιλά στα 54 μου χρόνια;

Καλησπέρα σας! Είμαι 1.76 ύψος, 59 κιλά και θέλω να πάρω 3 με 4 κιλά Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω την ημέρα! Είμαι γυναίκα 54 χρονών

  • Submitted on 06/11/2025

7 specialists answered

  • σίγουρα παραπάνω από όσες καταναλώνετε ήδη. το ακριβες νουμερο ένας ειδικός το ξέρει αφού σας αξιολογήσει

    Μπουραζάνης Διονύσιος

    Dietitian - Nutritionist | Nea Smirni

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Για να υπολογιστούν με ακρίβεια οι θερμίδες που χρειάζεστε για αύξηση βάρους, χρειάζονται περισσότερες πληροφορίες, όπως το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, ο τρόπος ζωής, η σύνθεση σώματος και τυχόν ιατρικά ζητήματα. Χωρίς αυτά, οποιοσδήποτε αριθμός είναι πολύ γενικός. Ο σωστός θερμιδικός στόχος πρέπει να εξατομικεύεται ώστε η αύξηση βάρους να γίνει με ασφάλεια και αποτελεσματικά.

    Σαλή Ιωάννα

    Διαιτολόγος- Διατροφολόγος - Αθλητική Διαιτολόγος | Chalkida

  • Καλησπέρα! Αν καταναλώνετε γύρω στις 2000-2200 θερμίδες την ημέρα το βάρος σας θα αυξηθεί! Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση ενδυνάμωσης που θα σας βοηθήσει πολύ, έτσι ώστε να αυξήσετε τα μυικά κιλά και όχι αυτά του λίπους :)

    Kouskou Myrsini

    Dietitian - Nutritionist | Ilisia

  • Καλησπέρα σας! Με βάση τα στοιχεία που δώσατε (γυναίκα, 54 ετών, 1.76 m, 59 kg), μπορώ να δώσω μια εντελώς κατά προσέγγιση εκτίμηση για τις θερμίδες που θα χρειαστείτε για να αυξήσετε το βάρος σας κατά 3–4 κιλά.
    Η βασική ημερήσια κατανάλωση (BMR + φυσιολογική δραστηριότητα) για ένα άτομο με τα δικά σας χαρακτηριστικά συνήθως κυμαίνεται κάπου μεταξύ: 1.700 – 1.900 kcal/ημέρα (αυτό είναι το εύρος για να διατηρήσετε το βάρος σας, κατά προσέγγιση)

    Για αύξηση βάρους χρειάζεται ένα ήπιο πλεόνασμα: +300 έως +400 kcal την ημέρα
    Θέλω όμως να τονίσω ότι η ακριβής θερμιδική ανάγκη διαφέρει σημαντικά ανάλογα με τη φυσική δραστηριότητα, τ
    ... Read more

    Ευθυμιοπούλου Δήμητρα

    Dietitian - Nutritionist | Ampelokipoi

  • Χαίρετε! Για να δούμε τις ενεργειακές σας δαπάνες και συνεπώς να καταλήξουμε στην σωστή καταμέτρηση θερμίδων για τον στόχο σας, πρέπει να υπάρξει αξιολόγηση από κάποιον ειδικό μετά την λήψη διατροφικού ιστορικού. Η διαδικασία μπορεί να γίνει δια ζώσης και διαδικτυακά, με την δεύτερη να χρειάζεται λίγο παραπάνω χρόνο για την επίτευξή της.

    Μπενεβίδης Χρήστος

    New Partner |

    Dietitian - Nutritionist | Chania

  • Εξαρτάται και από το αν γυμνάζεστε ή πόσο κινείστε …χονδρικά θα έλεγα γύρω στις 2200 την ημέρα

    Μαρκάδα Αλ Χασούντ Αλεξάνδρα

    Διαιτολόγος | Galatsi

  • Σε αυτό θα σας βοηθήσει ένας κλινικός διαιτολόγος ο οποίος θα σας κάνει μια λιπομετρηση για την αξιολόγηση του μεταβολισμού σας και θα σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και ανάλογα με τις θερμίδες που χρειάζεστε σε ημερήσια βάση και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα και επαγγελματικά. Ένας ειδικός θα σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα με αυτά που εσείς χρειάζεστε για την καλύτερη υγεία.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.