Πώς να αντιμετωπίσω τα υπερφαγικά επεισόδια αποτελεσματικά;

Για να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά τα υπερφαγικά επεισόδια, χρειάζεται να δουλέψουμε σε 3 βασικά επίπεδα:

Διατροφικό: Εστιάζουμε στη δημιουργία μιας ισορροπημένης διατροφής χωρίς στερήσεις, η οποία θα σας προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, ώστε να μην νιώθετε πείνα και να μην υπάρχουν αυξομειώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η στέρηση είναι συχνά η αιτία που οδηγεί σε υπερφαγικές συμπεριφορές.

Ψυχολογικό: Εξετάζουμε τα συναισθήματα που πυροδοτούν αυτά τα επεισόδια, όπως το άγχος, η θλίψη, η πλήξη ή η ενοχή. Μαζί, θα αναπτύξουμε εργαλεία και τεχνικές για να διαχειρίζεστε αυτά τα συναισθήματα χωρίς... να στρέφεστε στο φαγητό ως μηχανισμό αντιμετώπισης.

Συμπεριφορικό: Θα εντοπίσουμε τα μοτίβα και τις συνήθειες που οδηγούν σε αυτά τα επεισόδια και θα τα αντικαταστήσουμε με πιο υγιείς και λειτουργικές συμπεριφορές.

Αυτό που διαπιστώνω μέσα από την εμπειρία μου είναι ότι η πραγματική επιτυχία έρχεται όταν συνδυάζονται διατροφική καθοδήγηση και ψυχολογική υποστήριξη. Για αυτόν τον λόγο, έχω δημιουργήσει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που συνδυάζει συνεδρίες με διατροφολόγο και ψυχολόγο.

Πιστεύω πως μια τέτοια ολιστική προσέγγιση είναι απαραίτητη για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα στη ρίζα του και όχι απλά να διαχειριστείτε τα συμπτώματα. Αν σας ενδιαφέρει να μιλήσουμε πιο αναλυτικά για το πρόγραμμά μας και πώς μπορούμε να συνεργαστούμε, θα χαρώ πολύ να κλείσουμε μια δωρεάν ενημερωτική συνάντηση. Διάβασε περισσότερα

Καλό θα ήταν να ξεκινήσετε κάποιες συνεδρίες με διαιτολόγο για να έχετε μια πρώτη εκτίμηση. Ανάλογα με το τι θα προκύψει θα δείτε εαν χρειάζεται κι αν συμφωνείτε να δείτε και άλλου ειδικούς του κλάδου υγείας. Θα χαρούμε να σας εξυπηρετήσουμε δια ζώσης ή και διαδικτυακά- τηλεφωνικά!

Καλησπέρα σας! Αρχικά, καλό θα ήταν να να συμβουλευτείτε μία ομάδα ειδικών (ψυχολόγο, διατροφολόγο). Επίσης, αν αυτό το διάστημα ακολουθείτε κάποια δίαιτα, καλό θα ήταν να τη σταματήσετε. Όταν κάποιος κάνει δίαιτα, είναι πολύ δύσκολο να σταματήσουν τα υπερφαγικά επεισόδια.

Από τι προκαλούνται τα υπερφαγικά επεισόδια; Από κακή σίτηση; Από αρνητικά συναισθήματα που δεν μπορείτε να διαχειριστείτε;
Με την κατάλληλη καθοδήγηση από ειδικούς (διαιτολόγος + ψυχολόγος), οργάνωση γευμάτων κ.α θα μπορέσετε να βελτιώσετε και να αντιμετωπίσετε τα υπερφαγικά επεισόδια

Η αντιμετώπιση των υπερφαγικών επεισοδίων είναι μια διαδικασία που χρειάζεται χρόνο, υπομονή και συχνά πολυεπίπεδη προσέγγιση.

Σου παραθέτω μερικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν:
Ψυχολογική & Συμπεριφορική Προσέγγιση
Κατανόησε τα ερεθίσματα: Κατέγραψε πότε συμβαίνουν τα επεισόδια, ποια συναισθήματα ή καταστάσεις τα προηγούνται (π.χ. άγχος, μοναξιά, πλήξη).
Διαχείριση συναισθημάτων: Μάθε εναλλακτικούς τρόπους έκφρασης (π.χ. συζήτηση, ημερολόγιο, τέχνη, άσκηση).
Mindful eating: Μάθε να τρως πιο αργά, με προσοχή στην πείνα και τον κορεσμό σου.

Διατροφικές Στρατηγικές
Σταθερά γεύματα: Μην παραλείπ...εις γεύματα· το συχνό «άδειασμα» οδηγεί σε μεγαλύτερη πιθανότητα υπερφαγίας.
Ισορροπημένη διατροφή: Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης και φυτικών ινών βοηθά στον κορεσμό.
Αποφυγή περιοριστικών διαιτών: Ο αυστηρός περιορισμός τροφών αυξάνει τον κίνδυνο υπερφαγίας.

Πρακτικά Εργαλεία
Ημερολόγιο διατροφής και διάθεσης: Βοηθά να αναγνωρίζεις μοτίβα.
Τεχνικές χαλάρωσης: Αναπνοές, γιόγκα, περπάτημα.
Μικρά βήματα: Θέσε ρεαλιστικούς στόχους (π.χ. να αναγνωρίσεις ένα συναίσθημα πριν φας).
ΥποστήριξηΣυνεργασία με ειδικό: Διαιτολόγο  (για ισορροπημένη καθοδήγηση) και ψυχολόγο/ψυχοθεραπευτή (ιδανικά με εμπειρία στη Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία).
Ομάδες υποστήριξης: Η αλληλεπίδραση με άτομα που βιώνουν το ίδιο βοηθά σημαντικά.

Αν τα επεισόδια είναι συχνά, συνοδεύονται από ενοχές, δυσφορία ή επηρεάζουν έντονα την καθημερινότητα, τότε είναι σημαντικό να ζητήσεις τη βοήθεια ειδικού, καθώς μπορεί να σχετίζονται με Διαταραχή Επεισοδιακής Υπερφαγίας. Διάβασε περισσότερα