Πώς να αντιμετωπίσω τα υπερφαγικά επεισόδια αποτελεσματικά;

Καλησπέρα σας! τα υπερφαγικά επεισόδια είναι μια σύνθετη συμπεριφορά που συνδέεται τόσο με βιολογικούς όσο και με ψυχολογικούς παράγοντες. Η επιστημονική βιβλιογραφία δείχνει ότι η αντιμετώπισή τους απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση.

Κάποια βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:
1)Τακτικά γεύματα: Η πρόσληψη της τροφής ιδανικά θα πρέπει να γίνεται ανά 3-4 ώρες και να μην αφήνετε μεγάλα διαστήματα.

2)Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες: Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες αυξάνουν τον κορεσμό και τον έλεγχο της όρεξης.

3) Αλμυρό πρωινό: Ένα αλμυρό πρωινό(πχ αυγό, ψωμί ο.α & αβοκάντο) μας προσφέρουν καλύτερο κ...ορεσμό και έλεγχο της όρεξης από ότι ένα γλυκό πρωινό( πχ φρυγανιά με μέλι).

4)Διαχείρηση συναισθημάτων-Τα αρνητικά συναισθήματα είναι ισχυροί «πυροδότες» υπερφαγίας. Τεχνικές όπως η καταγραφή σκέψεων/συναισθημάτων και ασκήσεις χαλάρωσης έχουν θετικά αποτελέσματα.

5) Ενσυνείδητη διατροφή- Η εφαρμογή της ενσυνειδητότητας βοηθά στο να αναγνωρίζει κανείς τα σήματα πείνας-κορεσμού, μειώνοντας τις πιθανότητες υπερβολικής πρόσληψης τροφής.Πως εφαρμόζεται στην πράξη;

-Τρώμε χωρίς περισπασμούς
Άφησε κινητό, τηλεόραση ή υπολογιστή στην άκρη. Επικεντρώσου μόνο στο φαγητό σου.

-Αργή κατανάλωση
Μάσησε καλά και απόλαυσε τη γεύση, την υφή, τη μυρωδιά. Στόχος είναι να «αισθανθείς» το γεύμα και όχι να το καταναλώσεις μηχανικά.

-Έλεγχος πείνας & κορεσμού
Πριν ξεκινήσεις να τρως, ρώτα τον εαυτό σου: Πόσο πεινάω σε κλίμακα 1–10; Σταμάτα όταν φτάσεις περίπου στο 7 (άνετος κορεσμός, όχι φούσκωμα).

-Αναγνώριση συναισθημάτων
Διάκρινε αν τρως επειδή πραγματικά πεινάς ή επειδή νιώθεις άγχος, βαρεμάρα ή στενοχώρια. Αυτό από μόνο του μειώνει σημαντικά τα επεισόδια υπερφαγίας.

-Μικρά διαλείμματα
Άφησε το πιρούνι κάτω ανάμεσα στις μπουκιές και πάρε μερικές αναπνοές. Δίνει στον εγκέφαλο χρόνο να «καταλάβει» ότι χόρτασες.

Προσπάθηστε να κάνετε αυτές τις αλλαγές σταδικά και όχι όλες μαζί! Διάβασε περισσότερα

Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Ενας κλινικός διαιτολόγος θα σας βοηθήσει να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες έφ όρου ζωής και να μάθετε να ελέγχετε τα υπερφαγικα επεισόδια.

Σε συνεργασία με διαιτολόγο και ψυχολόγο