Αμπαρά Μιχαέλα

Καλησπέρα σας!
Υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι η διαλειμματική νηστεία (ιδίως η 16/8) μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου και να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους.

Ωστόσο, σε άτομα άνω των 70 ετών και με διαβήτη τύπου 2, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, κυρίως αν λαμβάνετε φάρμακα (π.χ. ινσουλίνη, σουλφονυλουρίες), γιατί υπάρχει κίνδυνος υπογλυκαιμίας κατά τις ώρες νηστείας.

Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να βοηθήσει, αλλά στη δική σας ηλικία και με τον διαβήτη, δεν είναι κάτι που προτείνω να ξεκινήσετε χωρίς ιατρική παρακολούθηση. Με σωστό σχεδιασμό, μπορεί να εφαρμο...στεί με ασφάλεια, αλλά συχνά υπάρχουν και άλλες πιο κατάλληλες προσεγγίσεις, όπως ένα ισορροπημένο μεσογειακό πρόγραμμα με μικρά και συχνά γεύματα. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας! Η αύξηση 3,5 κιλών μέσα σε 3 εβδομάδες μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε πάρει αποκλειστικά λίπος. Δείτε παρακάτω τι μπορεί να συμβαίνει:

Πιθανοί λόγοι για την αύξηση βάρους:
1)Κατακράτηση υγρών
-Είναι συχνή, ειδικά λόγω ορμονικών αλλαγών (π.χ. στον γυναικείο κύκλο).
-Μπορεί να προκληθεί από αυξημένη πρόσληψη αλατιού, αφυδάτωση ή αλλαγές στη διατροφή.
-Αν συνοδεύεται από πρήξιμο σε δάχτυλα, πόδια ή κοιλιά, είναι πολύ πιθανή.

2)Περισσότερη τροφή ή θερμίδες απ’ ό,τι συνήθως
-Αν έχετε καταναλώσει περισσότερο φαγητό ή πιο επεξεργασμένες τροφές τις τε...λευταίες εβδομάδες, μπορεί να έχουν αποθηκευτεί ως λίπος ή να υπάρχει περισσότερη τροφή στο πεπτικό σύστημα προσωρινά.

3)Μείωση φυσικής δραστηριότητας
-Ακόμη και μια μικρή μείωση της κίνησης μπορεί να επηρεάσει το βάρος.
-Αλλαγές στο πεπτικό σύστημα (π.χ. δυσκοιλιότητα)
-Μπορεί να προσθέσουν προσωρινά κιλά στη ζυγαριά.

4)Άσκηση – μυϊκή ανάπτυξη
-Αν έχετε ξεκινήσει γυμναστική, ειδικά με βάρη, είναι πιθανό να έχετε αποκτήσει μυϊκό ιστό και να κρατάτε περισσότερα υγρά.

Αν πρόκειται για κατακράτηση υγρών, συνήθως υποχωρεί μέσα σε λίγες ημέρες με:

-Καλή ενυδάτωση (κατανάλωση αρκετού νερού),
-Μείωση αλατιού,
-Πιο καθαρή διατροφή (λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα),
-Κανονική κινητικότητα ή άσκηση. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας! τα υπερφαγικά επεισόδια είναι μια σύνθετη συμπεριφορά που συνδέεται τόσο με βιολογικούς όσο και με ψυχολογικούς παράγοντες. Η επιστημονική βιβλιογραφία δείχνει ότι η αντιμετώπισή τους απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση.

Κάποια βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:
1)Τακτικά γεύματα: Η πρόσληψη της τροφής ιδανικά θα πρέπει να γίνεται ανά 3-4 ώρες και να μην αφήνετε μεγάλα διαστήματα.

2)Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες: Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες αυξάνουν τον κορεσμό και τον έλεγχο της όρεξης.

3) Αλμυρό πρωινό: Ένα αλμυρό πρωινό(πχ αυγό, ψωμί ο.α & αβοκάντο) μας προσφέρουν καλύτερο κ...ορεσμό και έλεγχο της όρεξης από ότι ένα γλυκό πρωινό( πχ φρυγανιά με μέλι).

4)Διαχείρηση συναισθημάτων-Τα αρνητικά συναισθήματα είναι ισχυροί «πυροδότες» υπερφαγίας. Τεχνικές όπως η καταγραφή σκέψεων/συναισθημάτων και ασκήσεις χαλάρωσης έχουν θετικά αποτελέσματα.

5) Ενσυνείδητη διατροφή- Η εφαρμογή της ενσυνειδητότητας βοηθά στο να αναγνωρίζει κανείς τα σήματα πείνας-κορεσμού, μειώνοντας τις πιθανότητες υπερβολικής πρόσληψης τροφής.Πως εφαρμόζεται στην πράξη;

-Τρώμε χωρίς περισπασμούς
Άφησε κινητό, τηλεόραση ή υπολογιστή στην άκρη. Επικεντρώσου μόνο στο φαγητό σου.

-Αργή κατανάλωση
Μάσησε καλά και απόλαυσε τη γεύση, την υφή, τη μυρωδιά. Στόχος είναι να «αισθανθείς» το γεύμα και όχι να το καταναλώσεις μηχανικά.

-Έλεγχος πείνας & κορεσμού
Πριν ξεκινήσεις να τρως, ρώτα τον εαυτό σου: Πόσο πεινάω σε κλίμακα 1–10; Σταμάτα όταν φτάσεις περίπου στο 7 (άνετος κορεσμός, όχι φούσκωμα).

-Αναγνώριση συναισθημάτων
Διάκρινε αν τρως επειδή πραγματικά πεινάς ή επειδή νιώθεις άγχος, βαρεμάρα ή στενοχώρια. Αυτό από μόνο του μειώνει σημαντικά τα επεισόδια υπερφαγίας.

-Μικρά διαλείμματα
Άφησε το πιρούνι κάτω ανάμεσα στις μπουκιές και πάρε μερικές αναπνοές. Δίνει στον εγκέφαλο χρόνο να «καταλάβει» ότι χόρτασες.

Προσπάθηστε να κάνετε αυτές τις αλλαγές σταδικά και όχι όλες μαζί! Διάβασε περισσότερα