Αμπαρά Μιχαέλα

Καλημέρα σας!

Μετά από υστερεκτομή, είναι σύνηθες να μειώνεται ο μεταβολισμός λόγω ορμονικών αλλαγών (κυρίως πτώση οιστρογόνων), γεγονός που δυσκολεύει την απώλεια βάρους. Επίσης, συχνά το σώμα δυσκολεύεται να ρυθμίσει την γλυκόζη και έτσι '' αποθηκεύει'' λίπος πιο γρήγορα.

Θα σας πρότεινα:
-Να βάλετε πρωτεινη σε κάθε γεύμα( πχ κοτόπουλο, αυγό)
-Να μειώσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα(πχ Δημητριακά εμπορίου)
-Να εντάξετε 20-30 λεπτά ήπια άσκηση(πχ περπάτημα) μετά το μεσημεριανό, καθώς έτσι βελτιώνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη.
-Να έχετε όσο μπορείτε καλύτερο ύπνο και λιγότερο άγχος, καθώς το υ...περβολικό άγχος και ο κακός ύπνος αυξάνουν την κορτιζόλη(ορμόνη του στρες),οδηγώντας σε αύξηση λίπους στην κοιλιά και αλλά και σε αντίσταση στην ινσουλίνη, κάνοντας έτσι πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.

Ελπίζω να σας βοηθήσουν αυτές οι οδηγίες! Διάβασε περισσότερα

Η καστανή ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο της στέβιας, αλλά έχει σημαντικές διαφορές που πρέπει να λάβεις υπόψη:

Θερμιδική αξία: Η καστανή ζάχαρη έχει θερμίδες και σακχαρόζη, ενώ η στέβια είναι σχεδόν μηδενικών θερμίδων.

Γλυκύτητα: Η στέβια είναι πολύ πιο γλυκιά από την καστανή ζάχαρη, οπότε θα χρειαστείς μεγαλύτερη ποσότητα καστανής ζάχαρης για το ίδιο επίπεδο γλυκύτητας.

Επίδραση στο σάκχαρο αίματος: Η καστανή ζάχαρη επηρεάζει το σάκχαρο, ενώ η στέβια δεν το αυξάνει σημαντικά.

Αν θέλεις να περιορίσεις τη ζάχαρη ή να αποφύγεις τις θερμίδες, η καστανή ζάχαρη δεν είναι η καλύ...τερη επιλογή! Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας και ευχαριστούμε για το ερώτημά σας.Οι νυχτερινοί αερισμοί που περιγράφετε είναι συχνοί σε άτομα με σπαστική κολίτιδα,

Η πιο αποτελεσματική διατροφική προσέγγιση για τον έλεγχο των συμπτωμάτων είναι η διατροφή χαμηλή σε FODMAP. Πρόκειται για έναν προσωρινό διατροφικό περιορισμό που μειώνει τη ζύμωση στο έντερο και περιλαμβάνει την αποφυγή τροφών όπως:

-Κρεμμύδι, σκόρδο, μπρόκολο, κουνουπίδι
-Όσπρια, σιτάρι, ψωμί με γλουτένη
-Γαλακτοκομικά με λακτόζη
-Μήλα, αχλάδια, καρπούζι
-Τσίχλες και γλυκαντικά (σορβιτόλη, μαννιτόλη)

Αντικαταστήστε τα παραπάνω με:
-Καρότο, κολοκύθι, μελιτζάνα, μα...ρούλι
-Ρύζι, βρώμη χωρίς γλουτένη, κινόα
-Μπανάνες (ώριμες), φράουλες, ακτινίδιο
-Γιαούρτι ή γάλα χωρίς λακτόζη

Η διατροφή χαμηλή σε FODMAP ακολουθείτε για περιορισμένο χρονικό διάστημα( 3-6 εβδομάδες) έαν είστε σε έξαρση και στη συνέχεια γίνεται σταδιακή επανεισαγωγή των τροφίμων που ενδεχομένως σας ενοχλούν. Να τονίσω πως σε τέτοιου τύπου διατροφές είναι απαραίτητη η εξατομίκευση!

Επίσης, μπορεί να σας βοηθήσουν και τα παρακάτω:
-Ελαφρύ βραδινό, 2-3 ώρες πριν τον ύπνο
-Μασήστε αργά, για να μειώσετε την κατάποση αέρα
-Προβιοτικά, για υποστήριξη της εντερικής μικροχλωρίδας(Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας)
-Χαλάρωση πριν τον ύπνο, για έλεγχο του άγχους που επιδεινώνει τα συμπτώματα

Ελπίζω οι πληροφορίες να σας φανούν χρήσιμες και να νιώσετε καλύτερα στην καθημερινότητά σας! Διάβασε περισσότερα