Αμπαρά Μιχαέλα

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή
  Καλησπέρα σε 3 εβδομάδες πήρα 3,5 κιλά πως έγινε αυτό? Μπορεί να είναι κατακράτηση ή θα φύγουν?

  • Καλησπέρα σας! Η αύξηση 3,5 κιλών μέσα σε 3 εβδομάδες μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε πάρει αποκλειστικά λίπος. Δείτε παρακάτω τι μπορεί να συμβαίνει:
    
    Πιθανοί λόγοι για την αύξηση βάρους:
    1)Κατακράτηση υγρών
    -Είναι συχνή, ειδικά λόγω ορμονικών αλλαγών (π.χ. στον γυναικείο κύκλο).
    -Μπορεί να προκληθεί από αυξημένη πρόσληψη αλατιού, αφυδάτωση ή αλλαγές στη διατροφή.
    -Αν συνοδεύεται από πρήξιμο σε δάχτυλα, πόδια ή κοιλιά, είναι πολύ πιθανή.
    
    2)Περισσότερη τροφή ή θερμίδες απ’ ό,τι συνήθως
    -Αν έχετε καταναλώσει περισσότερο φαγητό ή πιο επεξεργασμένες τροφές τις τε...λευταίες εβδομάδες, μπορεί να έχουν αποθηκευτεί ως λίπος ή να υπάρχει περισσότερη τροφή στο πεπτικό σύστημα προσωρινά.
    
    3)Μείωση φυσικής δραστηριότητας
    -Ακόμη και μια μικρή μείωση της κίνησης μπορεί να επηρεάσει το βάρος.
    -Αλλαγές στο πεπτικό σύστημα (π.χ. δυσκοιλιότητα)
    -Μπορεί να προσθέσουν προσωρινά κιλά στη ζυγαριά.
    
    4)Άσκηση – μυϊκή ανάπτυξη
    -Αν έχετε ξεκινήσει γυμναστική, ειδικά με βάρη, είναι πιθανό να έχετε αποκτήσει μυϊκό ιστό και να κρατάτε περισσότερα υγρά.
    
    Αν πρόκειται για κατακράτηση υγρών, συνήθως υποχωρεί μέσα σε λίγες ημέρες με:
    
    -Καλή ενυδάτωση (κατανάλωση αρκετού νερού),
    -Μείωση αλατιού,
    -Πιο καθαρή διατροφή (λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα),
    -Κανονική κινητικότητα ή άσκηση. Διάβασε περισσότερα

    

    Αμπαρά Μιχαέλα

• Δίαιτα και διατροφή
  Εκτός από στέβια σαν υποκατάστατο κάνει η καστανή από ζαχαροκάλαμο

  • Η καστανή ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο της στέβιας, αλλά έχει σημαντικές διαφορές που πρέπει να λάβεις υπόψη:
    
    Θερμιδική αξία: Η καστανή ζάχαρη έχει θερμίδες και σακχαρόζη, ενώ η στέβια είναι σχεδόν μηδενικών θερμίδων.
    
    Γλυκύτητα: Η στέβια είναι πολύ πιο γλυκιά από την καστανή ζάχαρη, οπότε θα χρειαστείς μεγαλύτερη ποσότητα καστανής ζάχαρης για το ίδιο επίπεδο γλυκύτητας.
    
    Επίδραση στο σάκχαρο αίματος: Η καστανή ζάχαρη επηρεάζει το σάκχαρο, ενώ η στέβια δεν το αυξάνει σημαντικά.
    
    Αν θέλεις να περιορίσεις τη ζάχαρη ή να αποφύγεις τις θερμίδες, η καστανή ζάχαρη δεν είναι η καλύ...τερη επιλογή! Διάβασε περισσότερα

    

    Αμπαρά Μιχαέλα

• Σπαστική κολίτιδα
  Καλημέρα σας. Τη νύχτα όταν κοιμάμαι έχω πολλούς ανεξέλεγκτους άοσμους αερισμούς. Πως μπορώ να το ελέγξω και να μην έρχομαι σε δύσκολη θέση όταν κοιμάμαι με τον σύντροφό μου; Είμαι γυναίκα 48 ετών. Δεν μου συνέβαινε στο παρελθόν.

  • Καλησπέρα σας και ευχαριστούμε για το ερώτημά σας.Οι νυχτερινοί αερισμοί που περιγράφετε είναι συχνοί σε άτομα με σπαστική κολίτιδα,
    
    Η πιο αποτελεσματική διατροφική προσέγγιση για τον έλεγχο των συμπτωμάτων είναι η διατροφή χαμηλή σε FODMAP. Πρόκειται για έναν προσωρινό διατροφικό περιορισμό που μειώνει τη ζύμωση στο έντερο και περιλαμβάνει την αποφυγή τροφών όπως:
    
    -Κρεμμύδι, σκόρδο, μπρόκολο, κουνουπίδι
    -Όσπρια, σιτάρι, ψωμί με γλουτένη
    -Γαλακτοκομικά με λακτόζη
    -Μήλα, αχλάδια, καρπούζι
    -Τσίχλες και γλυκαντικά (σορβιτόλη, μαννιτόλη)
    
    Αντικαταστήστε τα παραπάνω με:
    -Καρότο, κολοκύθι, μελιτζάνα, μα...ρούλι
    -Ρύζι, βρώμη χωρίς γλουτένη, κινόα
    -Μπανάνες (ώριμες), φράουλες, ακτινίδιο
    -Γιαούρτι ή γάλα χωρίς λακτόζη
    
    Η διατροφή χαμηλή σε FODMAP ακολουθείτε για περιορισμένο χρονικό διάστημα( 3-6 εβδομάδες) έαν είστε σε έξαρση και στη συνέχεια γίνεται σταδιακή επανεισαγωγή των τροφίμων που ενδεχομένως σας ενοχλούν. Να τονίσω πως σε τέτοιου τύπου διατροφές είναι απαραίτητη η εξατομίκευση!
    
    Επίσης, μπορεί να σας βοηθήσουν και τα παρακάτω:
    -Ελαφρύ βραδινό, 2-3 ώρες πριν τον ύπνο
    -Μασήστε αργά, για να μειώσετε την κατάποση αέρα
    -Προβιοτικά, για υποστήριξη της εντερικής μικροχλωρίδας(Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας)
    -Χαλάρωση πριν τον ύπνο, για έλεγχο του άγχους που επιδεινώνει τα συμπτώματα
    
    Ελπίζω οι πληροφορίες να σας φανούν χρήσιμες και να νιώσετε καλύτερα στην καθημερινότητά σας! Διάβασε περισσότερα

    

    Αμπαρά Μιχαέλα