-
- Ρώτα τους ειδικούς μας
- Δίαιτα και διατροφή
- Γνώμη για διαλειμματική νηστεία: διάρκεια, παρενέργειες, αποτελέσματα;
Γνώμη για διαλειμματική νηστεία: διάρκεια, παρενέργειες, αποτελέσματα;
Γεια σας. Ποια η γνώμη σας για τη διαλειμματική νηστεία; Πόσο καιρό μπορεί να γίνεται; Έχει παρενέργειες; Έχει αποτέλεσμα; Ευχαριστώ
- Υποβλήθηκε 14/06/2025
7 ειδικοί απάντησαν
-
τιποτα δεν έχει αποτέλεσμα αν δεν ειστε σε θερμιδικό έλλειμμα
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Νέα Σμύρνη
-
υπαρχουν αρκετα " σχηματα" διαλειμματικης νηστειας, πρεπει να βρειτε συμφωνα με τις αναγκες σας αυτο που σας ταιριαζει. Οχι δεν ειναι για μεγαλο χρονικο διαστημα !
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Πεδίον του Άρεως
-
συγκριτικά με την συχνότερη σίτιση δεν έχει καμία απολύτως διαφορά . ωστόσο σε μερικές παθήσεις όπως σακχαρώδης διαβήτης , εντερικά προβλήματα μπορεί να τα επιδεινώσει
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Άγιος Δημήτριος
-
Καλησπέρα σας! Η διαλειμματική νηστεία είναι τρόπος σίτησης, δεν αποτελλεί κάποιο συγκεκρημένο διατροφικό προτυπο όπως η μεσογειακή διατροφη για παράδειγμα. Έχωντας κατανοήσει την συγκεκρημένη διαφορά καταλαβαίνουμε πως δεν μας νοιάζει μόνο ο χρονισμός των γευμάτων(κυριο χαρακτηριστικό της διαλειμματικής νηστείας). Αν λόγω του τρόπου ζωής μας δυσκολευομαστε να τρώμε συγκεκρημένες ώρες και μας ειναι πιο ευκόλο να τρωμε τον μεγαλύτερο όγκο τροφής ενα συγκεκρημένο χρόνικο περιθώριο μεσα στην ημέρα, τοτε ναι η διαλειμματική ειναι ένα χρήσιμο εργαλείο αν δομηθεί σωστά με έμφαση στην ποιότητα της τροφής και όχι απλά στο τι ώρα θα φάμε.
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Μαρούσι
-
Διαλειμματική Νηστεία: Τι είναι και τι πρέπει να γνωρίζετε
Η διαλειμματική νηστεία (ΔΝ) είναι ένα διατροφικό πρότυπο που εστιάζει στο πότε τρώτε και όχι τόσο στο τι τρώτε. Περιλαμβάνει την εναλλαγή περιόδων φαγητού με περιόδους νηστείας. Έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, με πολλούς να την εφαρμόζουν για απώλεια βάρους, βελτίωση της υγείας και αύξηση της μακροζωίας.
Κοινές Μέθοδοι Διαλειμματικής Νηστείας
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι εφαρμογής της ΔΝ, με τους πιο δημοφιλείς να είναι:
Μέθοδος 16/8: Περιλαμβάνει καθημερινή νηστεία για 16 ώρες και ένα παράθυρο 8 ωρών για φαγητό. Για παράδειγμα, μπορείτε ν...α τρώτε από τις 12 το μεσημέρι έως τις 8 το βράδυ και να νηστεύετε τις υπόλοιπες ώρες.
Μέθοδος 5:2: Περιλαμβάνει κανονική διατροφή για 5 ημέρες την εβδομάδα και περιορισμό των θερμίδων (περίπου 500-600 θερμίδες) για τις άλλες 2 μη συνεχόμενες ημέρες.
Eat-Stop-Eat: Περιλαμβάνει μία ή δύο 24ωρες νηστείες την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να μην φάτε από το δείπνο της μιας ημέρας μέχρι το δείπνο της επόμενης.
Αποτελεσματικότητα της Διαλειμματικής Νηστείας
Η ΔΝ μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση ορισμένων δεικτών υγείας. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή, με τον περιορισμό του παραθύρου φαγητού, συνήθως καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά.
Επιπλέον, η ΔΝ μπορεί να οδηγήσει σε:
Απώλεια βάρους και λίπους: Συμβάλλει στη μείωση της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης.
Βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη: Μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Αυτοφαγία: Είναι μια διαδικασία κατά την οποία το σώμα "καθαρίζει" κατεστραμμένα κύτταρα, κάτι που πιστεύεται ότι έχει οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία.
Μείωση της φλεγμονής: Μπορεί να μειώσει τους δείκτες φλεγμονής στο σώμα.
Πόσο καιρό μπορεί να γίνεται η διαλειμματική νηστεία;
Δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα που να ορίζει πόσο καιρό μπορεί κάποιος να ακολουθεί τη ΔΝ. Για πολλούς, αποτελεί έναν μακροπρόθεσμο τρόπο ζωής και όχι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να την προσαρμόσετε στις ατομικές σας ανάγκες και στον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, κάποιοι μπορεί να την εφαρμόζουν καθημερινά, ενώ άλλοι μόνο κάποιες ημέρες της εβδομάδας.
Πιθανές Παρενέργειες της Διαλειμματικής Νηστείας
Ενώ η ΔΝ είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, μπορεί να εμφανίσει κάποιες παρενέργειες, ειδικά στην αρχή:
Πείνα: Είναι η πιο συχνή παρενέργεια, ειδικά τις πρώτες ημέρες.
Κούραση και μειωμένη ενέργεια: Το σώμα μπορεί να χρειαστεί χρόνο να προσαρμοστεί.
Πονοκέφαλοι: Συνήθως είναι ήπιοι και παροδικοί.
Ευερεθιστότητα: Η πείνα μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση.
Δυσκοιλιότητα ή διάρροια: Αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες μπορεί να επηρεάσουν το πεπτικό σύστημα.
Συνήθως, αυτές οι παρενέργειες υποχωρούν καθώς το σώμα προσαρμόζεται.
Σημαντικές Σημειώσεις και Προειδοποιήσεις
Η διαλειμματική νηστεία δεν είναι για όλους. Θα πρέπει να αποφεύγεται ή να γίνεται με ιδιαίτερη προσοχή και πάντα μετά από συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου σε περιπτώσεις όπως:
Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.
Άτομα με διαβήτη, ειδικά όσοι λαμβάνουν ινσουλίνη ή άλλα αντιδιαβητικά φάρμακα, καθώς υπάρχει κίνδυνος υπογλυκαιμίας.
Άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών (ανορεξία, βουλιμία κ.λπ.).
Άτομα με χαμηλό σωματικό βάρος ή υποσιτισμό.
Άτομα με χρόνιες παθήσεις που απαιτούν τακτική πρόσληψη τροφής ή φαρμάκων.
Συμπερασματικά
Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας (γιατρό ή διαιτολόγο) πριν ξεκινήσετε, ειδικά αν έχετε οποιαδήποτε υποκείμενη πάθηση ή ανησυχία. Αυτός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την κατάλληλη μέθοδο και να διασφαλίσετε ότι την εφαρμόζετε με ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο. Διάβασε περισσότερα
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Δράμα
-
Η διαλειμματική νηστεία αποτελεί ένα εξαιρετικό διατροφικό σχήμα αρκεί να τηρείται σωστά πάντα υπό την επίβλεψη και καθοδήγηση ενός κλινικού διαιτολόγου. Βοηθάει και στην απώλεια του σωματικού βάρους, στην βελτίωση των λιπιδαιμικων εξετάσεων πχ καλός έλεγχος ολικής και ldl χοληστερόλης, τη βελτίωση στην αντίσταση στην ινσουλίνη
Φιλιππόνη Βίντια 9,7Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Μαρούσι
-
Γεια σας!
Η διαλειμματική νηστεία είναι ένα διατροφικό πρότυπο που έχει απασχολήσει αρκετά την επιστημονική κοινότητα τα τελευταία χρόνια. Αυτό που λέω πάντα σε όσους με συμβουλεύονται με αφορμή τη διαλειμματική νηστεία είναι το εξής: δεν ταιριάζουν όλα σε όλους.
Εάν κάποιος δεν έχει συνηθίσει να τρώει σε συγκεκριμένο (περιορισμένο) χρονικό πλαίσιο ή υπάρχουν παράγοντες (ιατρικοί, ψυχολογικοί, πρακτικοί) που δυσχεραίνουν την εφαρμογή της, τότε ίσως δεν είναι η ιδανική προσέγγιση για εκείνον.
Παρόλα αυτά, η διαλειμματική νηστεία μπορεί να λειτουργήσει θετικά και να αποτελέσει χρήσιμο εργαλείο, αλλά όχι λύση για όλους.... Μελέτες δείχνουν ότι ενδέχεται να:
• συμβάλλει στη μείωση του σωματικού βάρους και λίπους,
• βελτιώσει δείκτες όπως η γλυκόζη, η ινσουλίνη, τα λιπίδια του αίματος και οι δείκτες φλεγμονής,
• υποστηρίξει τη γνωστική λειτουργία και την πνευματική διαύγεια,
• βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση χρόνιων παθήσεων όπως ο (προ)διαβήτης ή το μεταβολικό σύνδρομο.
Αναφορικά με την αποτελεσματικότητα της διαλειμματικής νηστείας, εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, τότε το κλειδί παραμένει το θερμιδικό έλλειμμα και η ποιότητα της διατροφής κατά τις ώρες σίτισης. Δε σημαίνει ότι μπορεί κανείς να καταναλώνει ανεξέλεγκτα ό,τι θέλει στο «παράθυρο σίτισης».
Η καθοδήγηση από διαιτολόγο είναι σημαντική, ώστε να διασφαλιστεί η επαρκής πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, η αποφυγή ελλείψεων και η αποτροπή υπερφαγικών επεισοδίων, καθώς και άλλων ανεπιθύμητων καταστάσεων.
Όσον αφορά τις παρενέργειες, σε κάποιους ανθρώπους, ιδιαίτερα στην αρχή, μπορεί να εμφανιστούν:
• έντονη πείνα ή εκνευρισμός - ευερεθιστότητα,
• ζαλάδες ή υπογλυκαιμικά επεισόδια,
• πονοκέφαλοι ή δυσκολία συγκέντρωσης,
• κόπωση, δυσκολία στον ύπνο ή μεταπτώσεις ενέργειας.
Επιπλέον, σε άτομα με συγκεκριμένες παθήσεις ή που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή (π.χ. ινσουλινοεξαρτώμενος διαβήτης), χρειάζεται προσοχή και απαιτείται ιατρική και διαιτολογική παρακολούθηση, ώστε να εφαρμοστεί με ασφάλεια.
Για τη διάρκεια που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος τη διαλειμματική νηστεία, δεν υπάρχει προκαθορισμένο χρονικό όριο. Εφόσον εφαρμόζεται σωστά και εξυπηρετεί τον τρόπο ζωής σας, μπορεί να υιοθετηθεί και μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αξιολογούνται τακτικά οι ανάγκες, οι στόχοι και η γενικότερη κατάσταση της υγείας σας.
Για περισσότερες λεπτομέρειες και εξατομικευμένη προσέγγιση μέσω ενός προγράμματος διατροφής, που ταιριάζει απόλυτα σε εσάς, μπορείτε να απευθυνθείτε σε διαιτολόγο.
Ελπίζω να βοήθησα. Διάβασε περισσότερα
Παπαδοπούλου Κυριακή 10,0Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Άνω Πατήσια
Το ήξερες ότι μπορείς να κάνεις live chat με γενικό γιατρό και να βρεις τις απαντήσεις που θέλεις; Κάνε chat τώρα με το DO+
Live chat
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας
Σχετικά Βίντεο
Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας
Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Λάβαμε την ερώτησή σας!
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.
Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.
Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.
Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;
Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.