Πότε καταλαβαίνω ότι μου ταιριάζει ο ψυχολόγος και πετυχαίνει η θεραπεία;

Συνήθως, από τις πρώτες κιόλας συνεδρίες μπορείς να αρχίσεις να αντιλαμβάνεσαι αν σου ταιριάζει ο ψυχολόγος σου. Αν αισθάνεσαι άνετα, αν νιώθεις ότι σε ακούει πραγματικά, ότι σε κατανοεί και ότι μπορείς να τον εμπιστευτείς και να εκφραστείς χωρίς τον φόβο της κριτικής.

Αυτή η αίσθηση ασφάλειας και εμπιστοσύνης είναι η βάση μιας καλής θεραπευτικής σχέσης, η οποία, όμως, χρειάζεται να στηρίζεται και στην επιστημονική επάρκεια του ψυχολόγου, στον επαγγελματισμό του και στην τήρηση των κανόνων ηθικής και δεοντολογίας.

Όσο για το αν η θεραπεία αποδίδει, αυτό φαίνεται σταδιακά. Αρχίζεις να βάζεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σο...υ σε μια τάξη, να αισθάνεσαι κάποια ανακούφιση, να αποκτάς μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σου και να αναγνωρίζεις καλύτερα τις ανάγκες σου.

Η θεραπευτική πρόοδος δεν σημαίνει παραίτητα ότι νιώθεις καλύτερα μετά από κάθε συνεδρία, αλλά ότι σταδιακά κατανοείς βαθύτερα τον εαυτό σου και αρχίζεις να διαχειρίζεσαι διαφορετικά όσα σε δυσκολεύουν. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Μπορείτε να καταλάβετε ότι ταιριάζετε με έναν ψυχολόγο όταν νιώθετε πως σας καταλαβαίνει, σας δίνει χώρο να εκφραστείτε ελεύθερα και να νιώσετε οικεία μαζί του. Όσον αφορά το αν πετυχαίνει η θεραπεία είναι και στο δικό σας χέρι. Αν εσείς νιώθετε ότι σας καλύπτει το άτομο και η διαδικασία και πως καλύπτονται οι ανάγκες σας, φυσικά συνδυαστικά με τη δική σας δουλειά, τότε είναι ένας τρόπος να καταλάβετε αν προχωράει η θεραπεία όπως θα το θέλατε εσείς.

Είναι εξαιρετική η ερώτηση σας. Θα σας απαντήσω στο κάθε υποερώτημα ξεχωριστά με όσο μεγαλύτερη σαφήνεια.

Πότε αρχίζω να καταλαβαίνω ότι μου ταιριάζει ο ψυχολόγος;

Όταν νιώσετε ότι σας ακούει ενεργά, σας σέβεται και μπορείτε να μιλήσετε χωρίς φόβο ότι θα σας κρίνει. Όταν αισθανθείτε ότι μπορείτε να διαφωνήσετε, να εκφράσετε τις αντιρρήσεις σας, τις ανησυχίες σας χωρίς συστολή ή φόβο. Δεν χρειάζεται να νιώσετε άνετα αμέσως, η εμπιστοσύνη χτίζεται. Όμως ο καθένας μας ξέρει βαθιά μέσα του αν νιώθει άνετα με κάποιον άλλον άνθρωπο ή όχι. Ιδανικά θα λέγαμε ότι μας ταιριάζει ένας ψυχολόγος όταν δεν χρειάζεται να μπαίνουμε σε κάποι...ον ρόλο όταν είμαστε μαζί του. Είμαστε ο εαυτός μας και δεν μας κρίνει γι’ αυτό.

Πότε καταλαβαίνω ότι πετυχαίνει η θεραπεία;

Η θεραπεία είναι γνώση. Η γνώση χρειάζεται διαφορετικό χρόνο για να εμπεδωθεί και να μετατραπεί από τον εγκέφαλο σε αυτόματη πράξη.

Τα πρώτα σημάδια εμφανίζονται συνήθως μέσα από μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, το άγχος σάς εμποδίζει λιγότερο, αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που αποφεύγατε ή μπορείτε να πείτε όχι εκεί που προηγουμένως δυσκολευόσασταν. Ανάλογα πάντα με την αιτία που σας οδήγησε στον ειδικό.

Δεν υπάρχει ένα προκαθορισμένο μέγιστο όριο συνεδριών ή ένα κοινό χρονικό διάστημα που να ισχύει για όλους. Η διάρκεια εξαρτάται από τον θεραπευόμενο και το πόσο δουλεύει με τον εαυτό του μετά από κάθε συνεδρία, από τις ικανότητες του ψυχολόγου, από το θέμα ή τα θέματα προς επίλυση, τους στόχους της θεραπείας, τη μέθοδο που ακολουθείται και άλλους παράγοντες.

Ελπίζω να βοήθησα ☺️ Διάβασε περισσότερα

Ο κατάλληλος θεραπευτής δημιουργεί αίσθημα ασφάλειας από την πρώτη κιόλας συνεδρία. Σας αντιμετωπίζει με σεβασμό χωρίς να σας κρίνει.
Η θεραπεία λειτουργεί όταν αρχίζετε να καταννοείτε περισσότερο γιατί νιώθετε όπως νιώθετε, αναγνωρίζετε συμπεριφορές που επαναλαμβάνετε κι αρχίζετε σταδιακά να αντιμετωπίζετε κάποιες καταστάσεις διαφορετικά. Απαραίτητη προϋπόθεση όλων αυτών είναι να μάθετε να είστε σε επαφή με τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας και να τα κοινοποιείτε θέτοντας όρια.

Πότε καταλαβαίνω ότι μου ταιριάζει ο ψυχολόγος μου και ότι η θεραπεία πετυχαίνει;

Χαίρετε!

Θέτετε δύο πολύ σημαντικά ερωτήματα, τα οποία συνδέονται μεταξύ τους, αλλά δεν είναι ταυτόσημα: πώς αξιολογούμε τη σχέση με τον ψυχολόγο μας και πώς διαπιστώνουμε ότι η ψυχοθεραπεία αποδίδει;

1. Πώς καταλαβαίνω ότι μου ταιριάζει ο ψυχολόγος μου;

Αυτό αφορά τη θεραπευτική σχέση (θεραπευτική συμμαχία).

Από τις πρώτες συνεδρίες μπορείτε να αρχίσετε να διαπιστώνετε εάν:

- Αισθάνεστε ότι σας ακούει, σας κατανοεί και δεν σας κρίνει.
- Μπορείτε σταδιακά να του μιλάτε με ειλικρίνεια, ακόμη και για δύσκολ...α προσωπικά ζητήματα.
- Συμφωνείτε στους στόχους της θεραπείας και στον τρόπο με τον οποίο θα εργαστείτε για την επίτευξή τους.
- Αναπτύσσεται σχέση εμπιστοσύνης, σεβασμού και ουσιαστικής συνεργασίας.

Η σημασία αυτής της σχέσης δεν αποτελεί απλώς προσωπική άποψη. Έχει τεκμηριωθεί από πολυάριθμες επιστημονικές έρευνες.【1】

Προσοχή: Το να συμπαθείτε τον ψυχολόγο σας δεν αρκεί. Η θεραπευτική συμμαχία περιλαμβάνει επίσης τη συμφωνία στους στόχους και στις θεραπευτικές διαδικασίες.

2. Πώς καταλαβαίνω ότι η ψυχοθεραπεία πετυχαίνει;

Αυτό αφορά τη θεραπευτική αποτελεσματικότητα.

Η αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας δεν είναι αποκλειστικά θέμα προσωπικής εντύπωσης. Υπάρχουν συγκεκριμένα κριτήρια αξιολόγησης:

- Μείωση των συμπτωμάτων που σας οδήγησαν στη θεραπεία.
- Βελτίωση της καθημερινής λειτουργικότητας, στις σχέσεις, στην εργασία και στην προσωπική ζωή.
- Επίτευξη των θεραπευτικών στόχων που έχετε συμφωνήσει με τον ψυχολόγο σας.
- Ανάπτυξη αποτελεσματικότερων τρόπων αντιμετώπισης των δυσκολιών.
- Διατήρηση των θετικών αλλαγών με την πάροδο του χρόνου.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα μετά από κάθε συνεδρία. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει δύσκολες στιγμές και η πρόοδος δεν είναι πάντοτε συνεχής.

3. Μπορεί να μετρηθεί η θεραπευτική πρόοδος;

Ναι! Ιδιαίτερα στη Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ), η πρόοδος μπορεί να μετρηθεί συστηματικά.

Αυτό επιτυγχάνεται με:

- Συγκεκριμένους, συμφωνημένους θεραπευτικούς στόχους.
- Επιστημονικά τεκμηριωμένα ψυχομετρικά ερωτηματολόγια.
- Συστηματικές καταγραφές συμπτωμάτων, σκέψεων και συμπεριφορών.
- Επαναλαμβανόμενες αξιολογήσεις, ώστε να συγκρίνουμε την αρχική κατάσταση με τη θεραπευτική εξέλιξη.

Για παράδειγμα, στην αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού αξιολογούμε:

- Τη συχνότητα και την ένταση των κρίσεων.
- Τον φόβο εμφάνισης νέας κρίσης.
- Τις καταστάσεις και δραστηριότητες που αποφεύγει ο θεραπευόμενος.
- Τη σταδιακή επιστροφή στις δραστηριότητες αυτές.
- Τη βελτίωση της καθημερινής λειτουργικότητας.

Έτσι, η πρόοδος δεν περιορίζεται στην υποκειμενική εντύπωση «αισθάνομαι καλύτερα». Μπορεί να τεκμηριώνεται με συγκεκριμένες, συγκρίσιμες μετρήσεις.【2】【3】

Η συστηματική αξιολόγηση της προόδου δεν αποτελεί αποκλειστικότητα της ΓΣΘ. Μπορεί να εφαρμοστεί και σε άλλες ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις.

4. Από ποιον εξαρτάται η επιτυχία της ψυχοθεραπείας;

Εδώ μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα παράδειγμα από την εκπαίδευση.

Όπως η επιτυχία της μαθησιακής διαδικασίας δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τον δάσκαλο, έτσι και η αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τον ψυχολόγο.

Ο θεραπευτής χρειάζεται:

- Επιστημονική κατάρτιση και κλινική επάρκεια.
- Ενσυναίσθηση και ουσιαστική κατανόηση του θεραπευόμενου.
- Ικανότητα επιλογής και προσαρμογής των θεραπευτικών παρεμβάσεων στις ανάγκες του.
- Συστηματική αξιολόγηση της θεραπευτικής προόδου.

Από την πλευρά του θεραπευόμενου, σημαντικό ρόλο διαδραματίζουν:

- Η ενεργός συμμετοχή στη θεραπευτική διαδικασία.
- Η ειλικρινής επικοινωνία των σκέψεων, των συναισθημάτων και των δυσκολιών του.
- Η διάθεση συνεργασίας και προσωπικής προσπάθειας.
- Η εφαρμογή στην καθημερινότητα όσων επεξεργάζεται στη θεραπεία, όταν αυτό αποτελεί μέρος της θεραπευτικής προσέγγισης.

Η ψυχοθεραπεία είναι μια διαδικασία συνεργασίας. Ο ψυχολόγος προσφέρει την επιστημονική γνώση, την κλινική εμπειρία και τη θεραπευτική καθοδήγηση. Ο θεραπευόμενος συμμετέχει ενεργά, εκφράζει τις δυσκολίες του και εργάζεται για την επίτευξη των στόχων που έχουν συμφωνηθεί.

5. Τι να κάνετε εάν έχετε αμφιβολίες;

Εάν βρίσκεστε ήδη σε ψυχοθεραπεία, ξεκινήστε συζητώντας ανοιχτά αυτά τα ζητήματα με τον θεραπευτή σας.

Μπορείτε να του θέσετε συγκεκριμένα ερωτήματα:

- Ποιοι είναι οι θεραπευτικοί μας στόχοι;
- Με ποια κριτήρια αξιολογούμε την πρόοδό μου;
- Τι αλλαγές έχουμε ήδη πετύχει;
- Τι μπορώ ρεαλιστικά να περιμένω από τη θεραπεία;
- Τι μπορώ να κάνω και εγώ για να συμβάλω στην αποτελεσματικότητά της;
- Χρειάζεται να αναπροσαρμόσουμε κάτι στον τρόπο που εργαζόμαστε;

Οι δυσκολίες ή οι διαφωνίες στη θεραπευτική σχέση δεν σημαίνουν απαραίτητα αποτυχία. Η κατάλληλη αντιμετώπισή τους μπορεί να συμβάλει θετικά στη θεραπευτική διαδικασία.【4】

Επίσης, είναι απολύτως θεμιτό να ζητήσετε δεύτερη ή και τρίτη γνώμη από άλλον ψυχολόγο. Όπως θα συμβουλευόσασταν περισσότερους γιατρούς πριν από μια σοβαρή επέμβαση, έτσι μπορείτε να αναζητήσετε περισσότερες επιστημονικές γνώμες για ένα σημαντικό ζήτημα της ψυχικής σας υγείας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται απαραίτητα να διακόψετε την υπάρχουσα θεραπευτική συνεργασία.

Συμπέρασμα

Η καλή ψυχοθεραπεία δεν εξαντλείται ούτε στη συμπάθεια προς τον θεραπευτή ούτε στην προσωρινή ανακούφιση από τα συμπτώματα.

Απαιτεί ποιοτική συνεργασία, σαφείς θεραπευτικούς στόχους, ενεργό συμμετοχή και ουσιαστική, αξιολογήσιμη πρόοδο.

Το θέμα είναι πολύ ευρύτερο από όσο επιτρέπει μια απάντηση σε διαδικτυακό φόρουμ. Η ουσιαστική αξιολόγηση μιας θεραπευτικής σχέσης και της αποτελεσματικότητάς της απαιτεί εξατομικευμένη κλινική διερεύνηση.

Εάν επιθυμείτε μια δεύτερη επιστημονική γνώμη ή να εξετάσουμε μαζί τις θεραπευτικές σας επιλογές, κλείστε ένα ραντεβού μαζί μου, διά ζώσης ή διαδικτυακά.

Με εκτίμηση,

Δημήτριος Παπαθανασίου
Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπευτής
35 χρόνια επαγγελματικής εμπειρίας
210 531 3341 | 697 709 4050

---

Επιστημονική βιβλιογραφία

【1】 Θεραπευτική συμμαχία και αποτελεσματικότητα

Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., & Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316–340.

https://doi.org/10.1037/pst0000172

Οι ερευνητές: Ο Christoph Flückiger είναι κλινικός ψυχολόγος και ερευνητής της ψυχοθεραπείας. Ο Bruce Wampold είναι γνωστός για το έργο του στους κοινούς θεραπευτικούς παράγοντες, ενώ ο Adam Horvath έχει συμβάλει σημαντικά στην επιστημονική μελέτη της θεραπευτικής συμμαχίας.

Η έρευνα: Πρόκειται για μετα-ανάλυση, δηλαδή στατιστική σύνθεση πολλών ανεξάρτητων μελετών, που συνήθως παρέχει πιο αξιόπιστα συμπεράσματα από μία μεμονωμένη έρευνα.

Περιέλαβε 295 ερευνητικά δείγματα και περισσότερους από 30.000 θεραπευόμενους.

Βασικό εύρημα: Η ποιότητα της θεραπευτικής συμμαχίας συνδέεται σταθερά με καλύτερα θεραπευτικά αποτελέσματα, σε διαφορετικές θεραπευτικές προσεγγίσεις. Πρόκειται για συσχέτιση, όχι για αυτοτελή απόδειξη αιτιότητας.

【2】 Συστηματική παρακολούθηση της θεραπευτικής προόδου

Lambert, M. J., & Shimokawa, K. (2011). Collecting client feedback. Psychotherapy, 48(1), 72–79.

https://doi.org/10.1037/a0022238

Οι ερευνητές: Ο Michael Lambert είναι από τους σημαντικότερους ερευνητές της αποτελεσματικότητας της ψυχοθεραπείας και της συστηματικής παρακολούθησης των θεραπευτικών αποτελεσμάτων.

Το αντικείμενο: Η αξιοποίηση επαναλαμβανόμενων μετρήσεων της κατάστασης του θεραπευόμενου και η παροχή ανατροφοδότησης στον θεραπευτή.

Βασικό εύρημα: Η συστηματική ανατροφοδότηση μπορεί να βοηθήσει στον έγκαιρο εντοπισμό θεραπευομένων που δεν βελτιώνονται όπως αναμενόταν και στην αναπροσαρμογή της θεραπευτικής παρέμβασης.

Κλινική σημασία: Ο θεραπευτής δεν χρειάζεται να βασίζεται αποκλειστικά στη δική του εντύπωση για την πρόοδο του θεραπευόμενου.

【3】 Η αξιολόγηση της προόδου στη Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία

Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.

Η συγγραφέας: Η Judith S. Beck είναι κλινική ψυχολόγος και πρόεδρος του Beck Institute. Έχει συμβάλει σημαντικά στην εκπαίδευση επαγγελματιών και στη συστηματοποίηση της κλινικής εφαρμογής της Γνωσιακής-Συμπεριφορικής Θεραπείας.

Το έργο: Πρόκειται για επιστημονικό εγχειρίδιο, όχι για μεμονωμένη πειραματική έρευνα.

Παρουσιάζει τη δομημένη θεραπευτική διαδικασία της ΓΣΘ, τον συνεργατικό καθορισμό στόχων, τις καταγραφές, τις εργασίες μεταξύ συνεδριών και τη συστηματική παρακολούθηση της προόδου.

Κλινική σημασία: Η αξιολόγηση των αποτελεσμάτων αποτελεί ουσιαστικό μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας και βοηθά στην επιλογή και στην προσαρμογή των παρεμβάσεων.

【4】 Δυσκολίες και αποκατάσταση της θεραπευτικής σχέσης

Eubanks, C. F., Muran, J. C., & Safran, J. D. (2018). Alliance rupture repair: A meta-analysis. Psychotherapy, 55(4), 508–519.

https://doi.org/10.1037/pst0000185

Οι ερευνητές: Η Catherine Eubanks, ο J. Christopher Muran και ο Jeremy Safran έχουν συμβάλει στη μελέτη των διαπροσωπικών διεργασιών της ψυχοθεραπείας, ιδιαίτερα των ρήξεων και της αποκατάστασης της θεραπευτικής συμμαχίας.

Η έρευνα: Μετα-ανάλυση 11 μελετών με συνολικά 1.314 θεραπευόμενους.

Βασικό εύρημα: Η επιτυχής αποκατάσταση των δυσκολιών στη θεραπευτική σχέση συσχετίστηκε με καλύτερη θεραπευτική έκβαση.

Κλινική σημασία: Μια διαφωνία ή δυσκολία στη συνεργασία δεν σημαίνει αυτομάτως ότι ο ψυχολόγος είναι ακατάλληλος ή ότι η θεραπεία απέτυχε. Η αναγνώριση και η επεξεργασία της δυσκολίας μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος της θεραπείας. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας!

Ο καθένας σίγουρα έχει την δική του προσωπικά βιωμένη εμπειρία από την ψυχοθεραπεία και τους δικούς του χρόνους, ωστόσο θα προσπαθήσω να ξεχωρίσω ορισμένα σημάδια που μπορεί να βοηθήσουν να παρατηρήσετε και να αξιολογήσετε ύστερα κι εσείς.

Αρχικά, να νιώθετε ότι μπορείτε να είστε ο εαυτός σας. Χωρίς φόβο ότι θα με κρίνει ή πρέπει να κρύψω κάτι. Να νιώθετε ότι σας ακούει πραγματικά. Χωρίς να βιάζεται να δώσει την λύση, αλλά με ουσιαστικές ερωτήσεις να ανακαλύπτετε παρέα. Να νιώθετε ότι μπορείτε να διαφωνήσετε μαζί του/της , χωρίς να είναι αυτό κάτι κακό. Ακόμη, θα μπορούσαμε να πούμε, το να νιώθετε ότι έχει κα...τεύθυνση η θεραπεία. Δεν χρειάζεται να έχετε όλες τις απαντήσεις, αλλά με τον καιρό να αρχίζετε να καταλαβαίνετε καλύτερα τι δουλεύετε, γιατί επανέρχονται ορισμένα θέματα και πώς αυτά συνδέονται με τις δυσκολίες σας. Να αρχίζει δηλαδή να σχηματίζεται μια εικόνα, μια πιθανή εξήγηση και ένα πιθανό πλάνο.

Αναφορικά με το αν πετυχαίνει η θεραπεία τώρα. Αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Η πρόοδος δεν είναι πάντα θεαματική. Μερικές φορές φαίνεται σε μικρές αλλαγές που παρατηρείτε στην καθημερινότητά σας (οι οποίες αθροιζόμενες τελικά δεν είναι και τόσο μικρές). Όπως για παράδειγμα ότι καταλαβαίνετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Αντί να λέτε μόνο «είμαι χάλια», αρχίζετε να αναγνωρίζετε αν νιώθετε φόβο, θυμό, απογοήτευση, ανασφάλεια ή μοναξιά. Επίσης, το να αρχίσετε να αναγνωρίζετε τα μοτίβα σας. Παρατηρείτε για παράδειγμα ότι προσπαθείτε να ευχαριστείτε τους πάντες, φοβάστε την απόρριψη ή σκέφτεστε υπερβολικά μια κατάσταση πριν αντιδράσετε. Άλλη ένδειξη θα μπορούσε να είναι το ότι αντιδράτε διαφορετικά σε καταστάσεις που σε δυσκόλευαν πριν ή το να ανακάμπτετε πιο γρήγορα από δύσκολες στιγμές ή μέρες. Ακόμη ένα, στο οποίο συχνά δεν δίνεται μεγάλη σημασία είναι το να γίνεστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Άλλο ένα πολύ σημαντικό σημάδι προόδου είναι να μπορείτε, σταδιακά πάντα, να εφαρμόζετε όσα καταλαβαίνετε στη συνεδρία και έξω από αυτήν.
Γενικά, να νιώθετε μέσα σας ότι κάπως δειλά δειλά έρχεστε πιο κοντά σε αυτό που θα θέλατε, στο βαθμό φυσικά που αυτό είναι εφικτό και επιτεύξιμο.

Αν μπορούσα να πω και πιο γενικά, ο κατάλληλος ψυχολόγος δεν είναι απαραίτητα εκείνος που μας κάνει πάντα να νιώθουμε όμορφα ή που συμφωνεί μαζί μας σε όλα.
Είναι εκείνος με τον οποίο μπορούμε να εξερευνήσεις δύσκολες αλήθειες χωρίς να αισθανόμαστε ότι απειλούμαστε.
Είναι μια συνεργασία στην οποία σταδιακά αποκτάμε μεγαλύτερη κατανόηση, ελευθερία επιλογών και εμπιστοσύνη στην κρίση μας.

Αν συνεχίζει να σας προβληματίζει η ερώτηση αυτή, σας προτείνω να του/της το εκφράσετε. Πολλές φορές είναι πολύ χρήσιμο υλικό και βοηθάει να πάει η θεραπεία ένα βήμα παρακάτω, μέσα από την καλύτερη κατανόηση της διαδικασίας.

Σε κάθε περίπτωση,
δεν χρειάζεται να αισθάνεστε αμέσως οικειότητα ή να έχετε από την πρώτη συνεδρία απόλυτη εμπιστοσύνη. Η εμπιστοσύνη συχνά χτίζεται σταδιακά. Αυτά είναι ιδέες και προτάσεις μη γνωρίζοντας την προσέγγιση που ακολουθεί ο ψυχολόγος σας ή το στάδιο στο οποίο βρίσκεστε. Ελπίζω ωστόσο να σας φανούν κάπως χρήσιμες.


Καλή συνέχεια στην θεραπεία σας! Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Το να καταλάβετε αν σας ταιριάζει ο ψυχολόγος σας και αν η θεραπεία αποδίδει είναι μια διαδικασία που βασίζεται τόσο στο πώς νιώθετε μέσα στη συνεδρία (θεραπευτική σχέση) όσο και στο πώς αλλάζει η ζωή σας έξω από αυτήν. Συνήθως, μια πρώτη αίσθηση για τη χημεία σας δημιουργείται στις πρώτες συνεδρίες. Αναρωτηθείτε τα εξής: Νιώθετε ασφάλεια και αποδοχή; Νιώθετε ότι σας ακούει πραγματικά; Μπορείτε να διαφωνήσετε; Σέβεται τα όριά σας;

Καλό είναι να ξέρετε ότι η θεραπεία δεν σας κάνει πάντα να φεύγετε χαρούμενοι/ες. Μερικές φορές βγαίνετε κουρασμένοι/ες επειδή αγγίξατε δύσκολα συναισθήματα . Η επιτυχία φαίνεται στο ότι, παρ...ά τη δυσκολία, νιώθετε ότι «κάτι μετακινείται» μέσα σας.

Αν νιώθετε ότι έχετε κολλήσει ή ότι κάτι δεν πάει καλά, το καλύτερο πρώτο βήμα είναι να το συζητήσετε ανοιχτά με τον ίδιο τον ψυχολόγο. Ένας σωστός επαγγελματίας θα εκτιμήσει την ανατροφοδότηση και θα προσαρμόσει την προσέγγισή του ή, αν χρειαστεί, θα σας προτείνει κάποιον συνάδελφο που ίσως σας ταιριάζει καλύτερα. Διάβασε περισσότερα

Ένα πρώτο σημάδι ότι ο ψυχολόγος σας ταιριάζει είναι να αισθάνεστε σταδιακά ασφάλεια, εμπιστοσύνη και ελευθερία να εκφραστείτε χωρίς τον φόβο της κριτικής.
Η πρόοδος στη θεραπεία δεν σημαίνει απαραίτητα ότι αισθάνεστε καλύτερα μετά από κάθε συνεδρία. Συχνά γίνεται αντιληπτή μέσα από τη βαθύτερη κατανόηση του εαυτού μας, την αναγνώριση επαναλαμβανόμενων μοτίβων και τις μικρές αλλαγές στον τρόπο που σχετιζόμαστε με τον εαυτό μας και τους άλλους.
Η ψυχοθεραπεία είναι μια διαδικασία που χρειάζεται χρόνο και ο ρυθμός της είναι διαφορετικός για κάθε άνθρωπο.

Το σημαντικό είναι να το θέσετε στην θεραπεία . Να αναφέρετε στον θεραπευτή σας ότι νιώθετε πχ στασιμότητα ή να ρωτήσετε για την εξέλιξη σας και βλέπετε πως θα τοποθετηθεί ο κάθε ειδικός . Προσδιορίστε τα συγκεκριμένα αιτήματα στα οποία δουλεύετε . Εάν το έχετε συζητήσει και δεν έχετε δει διαφορά για μήνες τότε ίσως να αναζητήσετε κάποιον άλλον επαγγελματία . Η θεραπεία χτίζεται μέσα από την θεραπευτική σχέση και μπορούμε να πούμε ότι κάτι πετυχαίνει όταν αισθάνεστε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα όσα σας οδήγησαν στην θεραπεία εξ αρχής