Πότε καταλαβαίνω ότι μου ταιριάζει ο ψυχολόγος και πετυχαίνει η θεραπεία;

Καλησπέρα σας,

Το αν σας ταιριάζει ο ψυχολόγος και το αν σας βοηθά η θεραπεία είναι δύο συνδεδεμένα, αλλά διαφορετικά ερωτήματα. Στη συνεργασία έχει σημασία να αισθάνεστε ότι ακούγεστε, ότι μπορείτε να εκφράζετε διαφωνίες ή αμφιβολίες και ότι καταλαβαίνετε τι δουλεύετε μαζί. Η πρόοδος συνδέεται με τους δικούς σας στόχους και με συγκεκριμένες αλλαγές στην καθημερινότητά σας, όχι μόνο με το πώς νιώθετε αμέσως μετά από κάθε συνάντηση.

Δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός συναντήσεων που να δίνει την απάντηση για όλους τους θεραπευομένους. Το ερώτημά σας μπορεί να αποτελέσει μέρος της συζήτησης με τον ψυχολόγο σας: τι έχει αλλ...άξει έως τώρα, τι παραμένει δύσκολο και πώς αξιολογείτε μαζί την πορεία σας.

Εφόσον επιθυμείτε μια ξεχωριστή συζήτηση για όσα αναζητάτε από τη θεραπεία, μια πρώτη, μη δεσμευτική συνάντηση μπορεί να σας δώσει χώρο να τα αποσαφηνίσουμε, χωρίς να προϋποθέτει αλλαγή του ψυχολόγου σας.

Να έχετε ένα καλό υπόλοιπο Πέμπτης.

Με εκτίμηση,
Μωραΐτης Μιχάλης Read more

Αρχίζεις να καταλαβαίνεις ότι σου ταιριάζει ο ψυχολόγος σου όταν νιώθεις ότι υπάρχει χώρος να είσαι ο εαυτός σου, να ακουστείς και να δεις τα πράγματα από μια διαφορετική οπτική. Και ότι η θεραπεία προχωρά όταν αρχίζεις να κατανοείς διαφορετικά τον εαυτό σου και τις σχέσεις σου, αναγνωρίζοντας νέες δυνατότητες εκεί όπου πριν έβλεπες μόνο αδιέξοδα.

Καλησπέρα σας,

Είναι πολύ σημαντικό το ερώτημά σας, γιατί στην ψυχοθεραπεία χρειάζεται να εξετάζουμε δύο διαφορετικά πράγματα: κατά πόσο μας ταιριάζει ο συγκεκριμένος ψυχολόγος και κατά πόσο η θεραπευτική διαδικασία μας βοηθά ουσιαστικά.

Όσον αφορά το πρώτο, συνήθως από τις αρχικές συνεδρίες μπορείτε να αρχίσετε να διαμορφώνετε μια εικόνα για το πώς αισθάνεστε με τον θεραπευτή σας. Δεν είναι απαραίτητο να νιώσετε απόλυτη άνεση ή εμπιστοσύνη από την πρώτη συνάντηση, καθώς η θεραπευτική σχέση χρειάζεται χρόνο για να αναπτυχθεί.

Ένα σημαντικό στοιχείο είναι να αισθάνεστε ότι ο ψυχολόγος σάς ακούει προσεκτικά, προσπαθεί... να κατανοήσει όσα βιώνετε και δεν σας κρίνει. Εξίσου σημαντικό είναι να μπορείτε να εκφράζετε απορίες, διαφωνίες ή ακόμη και τη δυσαρέσκειά σας για κάτι που συμβαίνει στη θεραπεία, χωρίς να φοβάστε την αντίδρασή του. Με τον καιρό, θα πρέπει να διαμορφώνεται μια σχέση εμπιστοσύνης και συνεργασίας, στην οποία οι ανάγκες και οι στόχοι σας παραμένουν στο επίκεντρο.

Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, αυτή δεν αξιολογείται αποκλειστικά από το αν αισθάνεστε καλύτερα αμέσως μετά από κάθε συνεδρία. Ορισμένες συναντήσεις μπορεί να είναι συναισθηματικά δύσκολες, ιδιαίτερα όταν επεξεργάζεστε ζητήματα που σας επιβαρύνουν. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η θεραπεία δεν προχωρά.

Τα πρώτα σημάδια προόδου μπορεί να είναι μικρά. Για παράδειγμα, να αρχίζετε να κατανοείτε καλύτερα τις αντιδράσεις σας, να αναγνωρίζετε σκέψεις ή συμπεριφορές που προηγουμένως δεν παρατηρούσατε, να αντιμετωπίζετε λίγο διαφορετικά καταστάσεις που σας δυσκόλευαν ή να αισθάνεστε ότι αποκτάτε περισσότερες δυνατότητες διαχείρισης των προβλημάτων σας.

Σταδιακά, όμως, είναι σημαντικό αυτή η κατανόηση να μεταφράζεται και σε αλλαγές στην καθημερινότητά σας. Αν, για παράδειγμα, ξεκινήσατε θεραπεία λόγω άγχους, θα περιμέναμε με τον καιρό να μπορείτε να το διαχειρίζεστε αποτελεσματικότερα, να περιορίζονται οι συμπεριφορές αποφυγής και να επηρεάζεται λιγότερο η λειτουργικότητά σας. Αν δυσκολεύεστε στις σχέσεις σας, η πρόοδος μπορεί να φαίνεται στον τρόπο που επικοινωνείτε, εκφράζετε τις ανάγκες σας ή θέτετε όρια.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός συνεδριών μετά τον οποίο όλοι οι άνθρωποι θα πρέπει να βλέπουν αποτελέσματα. Αυτό εξαρτάται από τη φύση των δυσκολιών, τη θεραπευτική προσέγγιση, τους στόχους και τις ιδιαίτερες ανάγκες του κάθε ανθρώπου. Ωστόσο, ήδη από τις πρώτες συνεδρίες είναι χρήσιμο να υπάρχει μια σχετικά σαφής εικόνα για το τι θέλετε να δουλέψετε και πώς σκοπεύετε να το προσεγγίσετε μαζί με τον θεραπευτή σας.

Αν έπειτα από κάποιο διάστημα δεν παρατηρείτε καμία αλλαγή ή δεν καταλαβαίνετε προς ποια κατεύθυνση προχωρά η θεραπεία, είναι σημαντικό να το συζητήσετε ανοιχτά με τον ψυχολόγο σας. Μπορείτε να επανεξετάσετε μαζί τους στόχους, την πρόοδο που έχει σημειωθεί και το αν χρειάζεται κάποια προσαρμογή στον τρόπο δουλειάς.

Θα ήθελα, τέλος, να επισημάνω ότι το να σας ταιριάζει ένας ψυχολόγος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα συμφωνεί πάντα μαζί σας ή ότι κάθε συνεδρία θα είναι ευχάριστη. Ένας καλός θεραπευτής μπορεί κάποιες φορές να σας βοηθήσει να εξετάσετε δύσκολες πλευρές του εαυτού σας ή να αμφισβητήσετε συνήθεις τρόπους σκέψης, πάντοτε όμως μέσα σε ένα πλαίσιο σεβασμού και συνεργασίας.

Επομένως, δύο βασικά κριτήρια είναι η ποιότητα της θεραπευτικής σχέσης και οι ουσιαστικές αλλαγές που αρχίζετε σταδιακά να παρατηρείτε στη ζωή σας. Το ζητούμενο δεν είναι μόνο να αισθάνεστε ότι κάποιος σας καταλαβαίνει, αλλά και ότι η συνεργασία σας σάς βοηθά να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικότερα τις δυσκολίες για τις οποίες αναζητήσατε θεραπεία.

Με εκτίμηση,
Ι.Μ.Θ. Read more

Πολύ ενδιαφέρουσα ερώτηση! Σε γενικές γραμμές χρειάζονται περίπου 2 με 3 μήνες τακτικής ψυχοθεραπείας ώστε να διαπιστώσετε ότι έχετε ταιριάξει καλά με τον ψυχολόγο σας. Αναμένεται σταδιακά να νιώθετε όλο και μεγαλύτερη άνεση και ασφάλεια στο να μιλάτε για πράγματα που σας προβληματίζουν ενώ στους 2-3 μήνες αρκετοί θεραπευόμενοι αναφέρουν μια πρώτη ανακούφιση των συμπτωμάτων που τους οδήγησαν σε θεραπεία - χωρίς ωστόσο αυτό να ισχύει για όλους. Ωστόσο θα τολμήσω να πω πως κανείς νιώθει αρκετά γρήγορα (μέσα σε 3-4 συνεδρίες) όταν έχει επιλέξει έναν ψυχολόγο που δεν του ταιριάζει. Ίσως να νιώθει εξαρχής άβολα ή δυσάρεστα, να αισθάνεται ότι δεν τ...ον αντιμετωπίζουν με σεβασμό ή καλή πρόθεση, ή να αισθάνεται ότι ο ψυχολόγος παραβιάζει τον δεοντολογικό κώδικα. Καλή σας συνέχεια! Read more

Καλησπέρα σας. Αν και σύντομα, τα ερωτήματά σας έχουν σύνθετες και σε μεγάλο βαθμό υποκειμενικές απαντήσεις. Ως προς το πρώτο σκέλος, το «ταίριασμα» συμβαίνει όπως και σε κάθε νέα γνωριμία. Μπορεί να είναι αισθητό εξαρχής, μπορεί όμως και να πάρει λίγο χρόνο, πράγμα μάλλον πιο «αναμενόμενο», καθώς είναι πιθανό από τη μία να χρειαστείτε εσείς κάποιο διάστημα εξοικείωσης με τη διαδικασία, κι απ’ την άλλη ο ψυχολόγος μέχρι να αρχίσει να σας μαθαίνει – τον χαρακτήρα σας, τις δυσκολίες σας, την ιστορία σας. Βέβαια, εάν έχουν περάσει αρκετές συνεδρίες και εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε σύνδεση, ότι π.χ. δεν σας καταλαβαίνει ή ό...τι αυτά που σας λέει δεν «κολλάνε» με όσα λέτε εσείς, τότε θα μπορούσατε να το αναφέρετε και να το συζητήσετε μαζί του, προτού αποφασίσετε να αλλάξετε θεραπευτή – ενδεχομένως η δυσκολία σας να έχει να κάνει με την προσέγγιση, που ακολουθεί ο συγκεκριμένος ψυχολόγος, κι έτσι να χρειαστεί να αναζητήσετε και διαφορετική ψυχοθεραπευτική προσέγγιση. Ως προς το δεύτερο σκέλος, τα πράγματα είναι ακόμη πιο σύνθετα, καθώς διαφορετικές δυσκολίες και διαφορετικές ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις οδηγούν σε διαφορετική θεραπευτική πορεία. Ως ένα γενικό κριτήριο θα μπορούσατε να αναρωτηθείτε για το κατά πόσο αισθάνεστε κάποια βελτίωση ή έστω αλλαγή, αναφορικά με τις δυσκολίες σας που σας έφεραν στον ψυχολόγο. Ακόμα και μικρές αλλαγές, όπως για παράδειγμα το να επηρεάζεστε λιγότερο ή για λιγότερο χρόνο από μια κατάσταση, που μέχρι πρόσφατα (ή μέχρι πριν αρχίσετε ψυχοθεραπεία) σας δυσκόλευε, είναι σημαντικές – εκτός εάν μιλάμε για μια ψυχοθεραπεία χρόνων, όποτε τότε «κάτι» μπορεί όντως να μην δουλεύει. Όπως και να ‘χει, οι ουσιαστικές βελτιώσεις από μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία θέλουν αρκετό χρόνο, ενώ μπορεί να υπάρξουν αρκετά σκαμπανεβάσματα, μέχρι να δείτε σταθεροποίηση… Read more

Όσον αφορά το αν σας ταιριάζει κάποιος είναι μια γενικότερη αίσθηση του αν σας καταλαβαίνει, αν νιώθετε ότι μπορείτε να επικοινωνήσετε και να τον εμπιστευτείτε, αν αισθάνεστε άνετα, αν ανυπομονειτε για τις συνεδρίες κλπ. Ωστόσο, χρειάζονται συνήθως τουλάχιστον 5 συνεδρίες για να δείτε αν κάποιος σας ταιριάζει, εκτός κι αν απ' την πρώτη φορά αισθάνεστε πολύ δυσάρεστη την εμπειρία μαζί του για τον οποιονδήποτε λόγο. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, αυτό εξαρτάται απ' το δικό σας αίτημα, τη σοβαρότητα του προβλήματος, την ποιότητα της θεραπευτικής σχέσης και την κατεύθυνση της θεραπείας.

Από τις πρώτες συναντήσεις μπορείτε να αρχίσετε να νιώθετε αν σας ταιριάζει ο ψυχολόγος ή όχι. Έχει σημασία να αισθάνεστε ότι σας ακούει και ότι μπορείτε να του μιλήσετε χωρίς να φοβάστε πως θα σας κρίνει. Η εμπιστοσύνη όμως παρόλαυτα μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να χτιστεί.
Επίσης, το αν βοηθάει η θεραπεία φαίνεται σιγά σιγά στη ζωή σας και στις αλληλεπιδράσεις σας. Μπορεί μια κατάσταση που σας δυσκόλευε πολύ να γίνεται πιο διαχειρίσιμη ή να αντιδράτε διαφορετικά σε κάτι που παλιότερα σας αναστάτωνε. Και κάτι ακόμα .. Δεν χρειάζεται να φεύγετε πάντα ανακουφισμένος από τη συνεδρία για να υπάρχει πρόοδος. Αν νιώθετε ότι δεν αλλάζει κάτι,... μπορείτε να το πείτε ανοιχτά στον ψυχολόγο σας. Είναι μέρος της θεραπείας να συζητάτε αν σας βοηθά και τι χρειάζεται να αλλάξετε στον τρόπο που δουλεύετε μαζί. Read more

Καλησπέρα σας.
Κατ' αρχας πολύ ωραία ερώτηση!
Ο χρόνος που απαιτείται ώστε να δει κάποιος διαφορά κατά τη θεραπεία ποικίλλει ανάλογα με τους θεραπευτικούς στόχους που έχουν συμφωνηθεί, τη βαρύτητα των συμπτωμάτων (εφ' όσον αυτά υπάρχουν) καθώς και το είδος της θεραπευτικής προσέγγισης που ακολουθείται. Κάποιες θεραπευτικές προσεγγίσεις όπως η γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία είναι περισσότερο εστιασμένες στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και την άμεση εύρεση λύσεων στα προβλήματα του θεραπευόμενου, και συνεπώς είναι γρηγορότερα αντιληπτό πως η θεραπεία δουλεύει. Άλλες ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις όπως η ψυχοδυναμική ψυχοθε...ραπεία απαιτούν περισσότερο χρόνο. Σε κάθε περίπτωση όμως αξιόπιστες ενδείξεις πως η θεραπεία πετυχαίνει είναι η πραγματοποίηση βημάτων (όσο μικρά και αν είναι αυτά) προς την επίτευξη των στόχων που ο θεραπευόμενος έχει θέσει μαζί με τον ψυχοθεραπευτή, και μία αίσθηση ανακούφισης που προκύπτει μέσα από τις συνεδρίες. Η τελευταία είναι και μία αξιόπιστη ένδειξη πως ο ψυχολόγος που ο θεραπευόμενος έχει επιλέξει του 'ταιριάζει' και πως έχει δημιουργηθεί μία πραγματικά ωφέλιμη θεραπευτική σχέση.
Άλλοι τρόποι που κανείς μπορεί να καταλάβει πως ο ψυχοθεραπευτής είναι κατάλληλος γι αυτόν είναι η ύπαρξη αισθήματος εμπιστοσύνης κατα τη διάρκεια των συνεδριών, κάτι που βοηθά τον θερραπευόμενο να συζητά ακόμα και τα πιο δύσκολα θέματα με τον θεραπευτή του χωρίς να αισθάνεται πως του ασκείται κριτική ή πως η ατμόσφαιρα έχει γίνει άβολη, καθώς και η αίσθηση πως ο θεραπευτής αφουγκράζεται και κατανοεί πραγματικά ό,τι ο θεραπευόμενος φέρνει στη συνεδρία, χωρίς να τα απορρίπτει. Η επίδειξη επαγγελματισμού εκ μέρους του θεραπευτή πάντα βοηθά (τυπικότητα, σεβασμός στον χώρο της ψυχοθεραπείας και σεβασμός στον άνθρωπο που έχει απέναντί του, στην προσωπικότητα, την ιδιαιτερότητα και τις πεποιθήσεις του χωρίς να τον υποβοβάζει σε κατηγορίες ή διαγνωσεις), καθώς και το να δείχνει με τη στάση του πως είναι εκεί για να υποστηρίξει τον θεραπευόμενο στην επίτευξη των στόχων του, εξηγώντας το κάθε βήμα της θεραπευτικής διαδικασίας ώστε να μην αισθάνεται ο θεραπευόμενος πως είναι μόνος του στην πορεία προς την αυτοβελτίωση.
Ελπίζω η απάντηση αυτή να βοηθά! Read more

Καλησπέρα σας. Είναι εύλογο να αναρωτιέστε αν ο ψυχολόγος σας σάς ταιριάζει και αν η θεραπεία σάς βοηθά. Πρόκειται για δύο συνδεδεμένα, αλλά διαφορετικά ερωτήματα.
Μια πρώτη εικόνα για τη συνεργασία σχηματίζεται συνήθως στις πρώτες συνεδρίες, ενώ η εμπιστοσύνη χρειάζεται χρόνο. Αναρωτηθείτε: αισθάνομαι ότι με ακούει και προσπαθεί να με καταλάβει; Με αντιμετωπίζει με σεβασμό; Μπορώ να εκφράσω διαφωνία, αμηχανία ή δυσαρέσκεια; Έχουμε συζητήσει τι θέλω να αλλάξει και πώς θα δουλέψουμε προς αυτή την κατεύθυνση;
Η πρόοδος φαίνεται κυρίως στην καθημερινότητά σας. Μπορεί να αρχίσετε να κατανοείτε καλύτερα τις αντιδράσεις σας, να διαχειρίζεστ...ε δυσκολίες με περισσότερη ευελιξία, να περιορίζετε αποφυγές ή να βάζετε όρια. Οι αλλαγές μπορεί αρχικά να είναι μικρές. Δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός συνεδριών που να ισχύει για όλους· ο χρόνος εξαρτάται από τις δυσκολίες, τους στόχους και τη θεραπευτική προσέγγιση.
Δεν είναι απαραίτητο να φεύγετε ανακουφισμένος από κάθε συνεδρία. Κάποιες συζητήσεις μπορεί να σας δυσκολεύουν. Ωστόσο, η δυσφορία από μόνη της δεν αποδεικνύει ότι η θεραπεία λειτουργεί, και η επίμονη επιδείνωση χρειάζεται επανεκτίμηση.
Θα σας πρότεινα να θέσετε ανοιχτά στον ψυχολόγο σας: «Ποιοι είναι οι στόχοι μας; Πώς θα αναγνωρίσουμε την πρόοδο; Εγώ μέχρι τώρα παρατηρώ αυτά, εσείς τι βλέπετε;». Η δυνατότητα να συζητήσετε αυτές τις απορίες με ειλικρίνεια αποτελεί σημαντικό στοιχείο μιας καλής συνεργασίας. Αν οι ανησυχίες σας δεν βρίσκουν ανταπόκριση ή δεν διακρίνετε όφελος παρά την επανεξέταση της πορείας, είναι θεμιτό να αναζητήσετε δεύτερη γνώμη. Read more

Η ψυχοθεραπεία αποτελεί μια διαδικασία που εξελίσσεται μέσα στον χρόνο, με τη θεραπευτική σχέση να βρίσκεται στον πυρήνα της. Η αίσθηση ότι ένας ψυχολόγος μάς ταιριάζει δεν συνδέεται απαραίτητα με την άμεση ανακούφιση ή με το να συμφωνούμε πάντοτε μαζί του, αλλά κυρίως με τη δυνατότητα να αισθανόμαστε ότι μας ακούει, μας κατανοεί και μπορεί να αντέξει μαζί μας ακόμη και τα πιο δύσκολα συναισθήματα.

Από ψυχοδυναμική σκοπιά, η θεραπευτική σχέση δεν αποτελεί απλώς το πλαίσιο μέσα στο οποίο πραγματοποιείται η θεραπεία, αλλά ένα ουσιαστικό μέρος της ίδιας της θεραπευτικής διεργασίας. Μέσα σε αυτήν μπορούν να αναδυθούν παλαιότεροι τρόποι σ...χετίζεσθαι, ασυνείδητες προσδοκίες, φόβοι και εσωτερικές συγκρούσεις, που συχνά επαναλαμβάνονται και στις υπόλοιπες σχέσεις μας. Η δυνατότητα να αναγνωριστούν και να επεξεργαστούν αυτές οι εμπειρίες, μέσα σε ένα ασφαλές και σταθερό θεραπευτικό πλαίσιο, μπορεί να αποτελέσει σημαντικό παράγοντα ψυχικής αλλαγής.

Η πρόοδος, επομένως, δεν αποτυπώνεται αποκλειστικά στην υποχώρηση των συμπτωμάτων, παρότι και αυτή έχει ιδιαίτερη σημασία. Μπορεί να γίνεται αισθητή όταν αρχίζουμε να αναγνωρίζουμε καλύτερα τα συναισθήματά μας, να κατανοούμε το νόημα πίσω από τις αντιδράσεις μας, να παρατηρούμε επαναλαμβανόμενα μοτίβα και να αποκτούμε μεγαλύτερη ελευθερία απέναντι σε τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς που προηγουμένως έμοιαζαν αναπόφευκτοι.

Είναι σημαντικό, ωστόσο, να θυμόμαστε ότι η θεραπευτική πορεία δεν είναι πάντοτε γραμμική. Μπορεί να περιλαμβάνει περιόδους ανακούφισης, αλλά και αμφιβολίας, αντίστασης ή συναισθηματικής δυσκολίας. Το ουσιαστικό δεν είναι να απουσιάζουν αυτές οι στιγμές, αλλά να υπάρχει η δυνατότητα να συζητηθούν και να αποκτήσουν νόημα μέσα στη θεραπευτική σχέση.

Ίσως, τελικά, ένα από τα βαθύτερα σημάδια ότι η θεραπεία λειτουργεί είναι πως σταδιακά δεν αλλάζει μόνο ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες μας, αλλά και ο τρόπος με τον οποίο κατανοούμε, αποδεχόμαστε και σχετιζόμαστε με τον ίδιο μας τον εαυτό. Read more

Καλησπέρα σας. Ποιες είναι οι δικές σας ανάγκες στην ψυχοθεραπεία; Νιώθετε ότι μπορείτε να τις συζητήσετε με την θεραπεύτριά σας; Αυτός είναι ένας τρόπος να συνεργαστείτε μαζί της για να απαντήσετε στα ερωτήματά σας. Παρακάτω σας δίνω κάποιες επιπλέον ερωτήσεις που ίσως σας βοηθήσουν να καταλάβετε αν βρίσκεστε στην κατάλληλη θεραπευτική σχέση: 1) αισθάνεστε ότι η θεραπεύτρια σας ακούει και κατανοεί αυτά που της λέτε; 2) αισθάνεστε ότι ο θεραπευτής σας σέβεται τους στόχους που θέτετε για τον εαυτό σας; 3) η θεραπεύτρια σας υποστηρίζει προς την κατεύθυνση που εσείς θέλετε να δουλέψετε; 4) ο θεραπευτής είναι παρών αυθεντικά, δηλαδή, όσο συναντιέ...στε αυξάνεται η αίσθησή σας ότι εργάζεται μαζί σας για αυτό που είναι καλό για εσάς με διαφάνεια; 5) θεραπεύτρια φωτίζει την διαδικασία σας με ειλικρίνεια και φροντίδα, καθρεφτίζοντας και τις εμπειρίες ή τις συμπεριφορές σας που σας προκαλούν ένταση με σεβασμό; 6) με τον καιρό, αυξάνεται το αίσθημα ασφάλειας που νιώθετε με την θεραπεύτρια; Η θεραπευτική διαδικασία είναι μια σχέση που χτίζεται με τον καιρό. Δεν χρειάζεται να εμπιστευτείτε έναν άνθρωπο που δεν γνωρίζετε από την πρώτη στιγμή. Με τον καιρό, μπορείτε να τσεκάρετε με τον εαυτό σας αν νιώθετε όλο και περισσότερη ασφάλεια, αν σας ακούν πραγματικά, αν σας σέβονται, αν είναι δίπλα σας και όχι απέναντί σας, αν σας εκτιμούν ως άνθρωπο. Σας εύχομαι από την καρδιά μου ένα θεραπευτικό ταξίδι που να ανταποκρίνεται στις δικές σας ανάγκες. Read more

Γεια σου!

Η Ψυχοθεραπεία είναι, ως επί το πλείστον, μια διαδικασία που θέλει υπομονή, χρόνο και αυτοφροντίδα. Το να καταλάβεις αν ο θεραπευτής σου σου ταιριάζει πραγματικά δεν είναι απαραίτητα θέμα χρόνου, αλλά συναισθήματος. Αν στις συνεδρίες νιώθεις ασφάλεια, εμπιστοσύνη να μιλήσεις ελεύθερα, κατανόηση και υποστήριξη, τότε μάλλον έχεις κάνει μια καλή επιλογή θεραπευτή. Αν από την άλλη, νιώθεις ότι ο θεραπευτής σου δε σε ακούει ή ότι δεν μπορεί να σε καταλάβει, ότι σε επικρίνει ή δεν ακούει τις ανάγκες σου, τότε ίσως αξίζει να αναζητήσεις κάποιον άλλο ειδικό, χωρίς απαραίτητα αυτό να σημαίνει ότι ο πρώτος δεν ήταν καλός, απλά ίσως ν...α μην ήταν ο κατάλληλος για εσένα.

Όσον αφορά το αν πετυχαίνει η θεραπεία, αυτό εξαρτάται από τους στόχους που έχεις θέσει μέσα σε αυτή. Κάποιοι στόχοι είναι πιο εύκολα αντιληπτοί και μετρήσιμοι, όπως όταν ξεκινάς θεραπεία με αίτημα να σταματήσουν οι κρίσεις πανικού, οπότε η θεραπεία πετυχαίνει όταν αυτές σταματήσουν. Άλλα ερωτήματα, όμως, όπως το να γνωρίσεις τον εαυτό σου και να κατανοήσεις τα μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς σου, συχνά χρειάζονται λίγο παραπάνω χρόνο για να απαντηθούν. Ακριβώς το όμορφο της ψυχοθεραπείας είναι ότι σιγά-σιγά θα μάθεις να αξιολογείς τέτοιες εμπειρίες (όπως η ίδια η εμπειρία της ψυχοθεραπείας) βάσει των δικών σου αναγκών και επιθυμιών.

Και για να μην αφήσω το ερώτημά σου μερικώς απαντημένο, θα σου πρότεινα, αν θες, να κάνεις μια σύγκριση του εαυτού σου: πώς ήσουν και πώς ένιωθες πριν ξεκινήσεις θεραπεία και πώς τώρα... Αυτή μπορεί να είναι μια ωραία τροφή για σκέψη, ώστε να βρεις μέσα σου την απάντηση που ψάχνεις. Read more

Γειά σας, καταλαβαίνετε ότι πετυχαίνει η θεραπεία όταν νιώθετε καλύτερα συναισθηματικά και αρχίζετε να είστε πιο λειτουργικός στην καθημερινότητα σας (φυσικά αυτό μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να συμβεί και ποικίλει από άτομο σε άτομο). Επίσης, εάν νιώθετε ασφάλεια, σιγουριά και άνεση κατά τη διάρκεια των ραντεβού, σημαίνει ότι ταιριάζετε με τον ψυχοθεραπευτή σας.

Συνήθως, από τις πρώτες κιόλας συνεδρίες μπορείς να αρχίσεις να αντιλαμβάνεσαι αν σου ταιριάζει ο ψυχολόγος σου. Αν αισθάνεσαι άνετα, αν νιώθεις ότι σε ακούει πραγματικά, ότι σε κατανοεί και ότι μπορείς να τον εμπιστευτείς και να εκφραστείς χωρίς τον φόβο της κριτικής.

Αυτή η αίσθηση ασφάλειας και εμπιστοσύνης είναι η βάση μιας καλής θεραπευτικής σχέσης, η οποία, όμως, χρειάζεται να στηρίζεται και στην επιστημονική επάρκεια του ψυχολόγου, στον επαγγελματισμό του και στην τήρηση των κανόνων ηθικής και δεοντολογίας.

Όσο για το αν η θεραπεία αποδίδει, αυτό φαίνεται σταδιακά. Αρχίζεις να βάζεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σο...υ σε μια τάξη, να αισθάνεσαι κάποια ανακούφιση, να αποκτάς μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σου και να αναγνωρίζεις καλύτερα τις ανάγκες σου.

Η θεραπευτική πρόοδος δεν σημαίνει παραίτητα ότι νιώθεις καλύτερα μετά από κάθε συνεδρία, αλλά ότι σταδιακά κατανοείς βαθύτερα τον εαυτό σου και αρχίζεις να διαχειρίζεσαι διαφορετικά όσα σε δυσκολεύουν. Read more

Καλησπέρα σας. Μπορείτε να καταλάβετε ότι ταιριάζετε με έναν ψυχολόγο όταν νιώθετε πως σας καταλαβαίνει, σας δίνει χώρο να εκφραστείτε ελεύθερα και να νιώσετε οικεία μαζί του. Όσον αφορά το αν πετυχαίνει η θεραπεία είναι και στο δικό σας χέρι. Αν εσείς νιώθετε ότι σας καλύπτει το άτομο και η διαδικασία και πως καλύπτονται οι ανάγκες σας, φυσικά συνδυαστικά με τη δική σας δουλειά, τότε είναι ένας τρόπος να καταλάβετε αν προχωράει η θεραπεία όπως θα το θέλατε εσείς.

Είναι εξαιρετική η ερώτηση σας. Θα σας απαντήσω στο κάθε υποερώτημα ξεχωριστά με όσο μεγαλύτερη σαφήνεια.

Πότε αρχίζω να καταλαβαίνω ότι μου ταιριάζει ο ψυχολόγος;

Όταν νιώσετε ότι σας ακούει ενεργά, σας σέβεται και μπορείτε να μιλήσετε χωρίς φόβο ότι θα σας κρίνει. Όταν αισθανθείτε ότι μπορείτε να διαφωνήσετε, να εκφράσετε τις αντιρρήσεις σας, τις ανησυχίες σας χωρίς συστολή ή φόβο. Δεν χρειάζεται να νιώσετε άνετα αμέσως, η εμπιστοσύνη χτίζεται. Όμως ο καθένας μας ξέρει βαθιά μέσα του αν νιώθει άνετα με κάποιον άλλον άνθρωπο ή όχι. Ιδανικά θα λέγαμε ότι μας ταιριάζει ένας ψυχολόγος όταν δεν χρειάζεται να μπαίνουμε σε κάποι...ον ρόλο όταν είμαστε μαζί του. Είμαστε ο εαυτός μας και δεν μας κρίνει γι’ αυτό.

Πότε καταλαβαίνω ότι πετυχαίνει η θεραπεία;

Η θεραπεία είναι γνώση. Η γνώση χρειάζεται διαφορετικό χρόνο για να εμπεδωθεί και να μετατραπεί από τον εγκέφαλο σε αυτόματη πράξη.

Τα πρώτα σημάδια εμφανίζονται συνήθως μέσα από μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, το άγχος σάς εμποδίζει λιγότερο, αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που αποφεύγατε ή μπορείτε να πείτε όχι εκεί που προηγουμένως δυσκολευόσασταν. Ανάλογα πάντα με την αιτία που σας οδήγησε στον ειδικό.

Δεν υπάρχει ένα προκαθορισμένο μέγιστο όριο συνεδριών ή ένα κοινό χρονικό διάστημα που να ισχύει για όλους. Η διάρκεια εξαρτάται από τον θεραπευόμενο και το πόσο δουλεύει με τον εαυτό του μετά από κάθε συνεδρία, από τις ικανότητες του ψυχολόγου, από το θέμα ή τα θέματα προς επίλυση, τους στόχους της θεραπείας, τη μέθοδο που ακολουθείται και άλλους παράγοντες.

Ελπίζω να βοήθησα ☺️ Read more

Ο κατάλληλος θεραπευτής δημιουργεί αίσθημα ασφάλειας από την πρώτη κιόλας συνεδρία. Σας αντιμετωπίζει με σεβασμό χωρίς να σας κρίνει.
Η θεραπεία λειτουργεί όταν αρχίζετε να καταννοείτε περισσότερο γιατί νιώθετε όπως νιώθετε, αναγνωρίζετε συμπεριφορές που επαναλαμβάνετε κι αρχίζετε σταδιακά να αντιμετωπίζετε κάποιες καταστάσεις διαφορετικά. Απαραίτητη προϋπόθεση όλων αυτών είναι να μάθετε να είστε σε επαφή με τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας και να τα κοινοποιείτε θέτοντας όρια.

Πότε καταλαβαίνω ότι μου ταιριάζει ο ψυχολόγος μου και ότι η θεραπεία πετυχαίνει;

Χαίρετε!

Θέτετε δύο πολύ σημαντικά ερωτήματα, τα οποία συνδέονται μεταξύ τους, αλλά δεν είναι ταυτόσημα: πώς αξιολογούμε τη σχέση με τον ψυχολόγο μας και πώς διαπιστώνουμε ότι η ψυχοθεραπεία αποδίδει;

1. Πώς καταλαβαίνω ότι μου ταιριάζει ο ψυχολόγος μου;

Αυτό αφορά τη θεραπευτική σχέση (θεραπευτική συμμαχία).

Από τις πρώτες συνεδρίες μπορείτε να αρχίσετε να διαπιστώνετε εάν:

- Αισθάνεστε ότι σας ακούει, σας κατανοεί και δεν σας κρίνει.
- Μπορείτε σταδιακά να του μιλάτε με ειλικρίνεια, ακόμη και για δύσκολ...α προσωπικά ζητήματα.
- Συμφωνείτε στους στόχους της θεραπείας και στον τρόπο με τον οποίο θα εργαστείτε για την επίτευξή τους.
- Αναπτύσσεται σχέση εμπιστοσύνης, σεβασμού και ουσιαστικής συνεργασίας.

Η σημασία αυτής της σχέσης δεν αποτελεί απλώς προσωπική άποψη. Έχει τεκμηριωθεί από πολυάριθμες επιστημονικές έρευνες.【1】

Προσοχή: Το να συμπαθείτε τον ψυχολόγο σας δεν αρκεί. Η θεραπευτική συμμαχία περιλαμβάνει επίσης τη συμφωνία στους στόχους και στις θεραπευτικές διαδικασίες.

2. Πώς καταλαβαίνω ότι η ψυχοθεραπεία πετυχαίνει;

Αυτό αφορά τη θεραπευτική αποτελεσματικότητα.

Η αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας δεν είναι αποκλειστικά θέμα προσωπικής εντύπωσης. Υπάρχουν συγκεκριμένα κριτήρια αξιολόγησης:

- Μείωση των συμπτωμάτων που σας οδήγησαν στη θεραπεία.
- Βελτίωση της καθημερινής λειτουργικότητας, στις σχέσεις, στην εργασία και στην προσωπική ζωή.
- Επίτευξη των θεραπευτικών στόχων που έχετε συμφωνήσει με τον ψυχολόγο σας.
- Ανάπτυξη αποτελεσματικότερων τρόπων αντιμετώπισης των δυσκολιών.
- Διατήρηση των θετικών αλλαγών με την πάροδο του χρόνου.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα μετά από κάθε συνεδρία. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει δύσκολες στιγμές και η πρόοδος δεν είναι πάντοτε συνεχής.

3. Μπορεί να μετρηθεί η θεραπευτική πρόοδος;

Ναι! Ιδιαίτερα στη Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ), η πρόοδος μπορεί να μετρηθεί συστηματικά.

Αυτό επιτυγχάνεται με:

- Συγκεκριμένους, συμφωνημένους θεραπευτικούς στόχους.
- Επιστημονικά τεκμηριωμένα ψυχομετρικά ερωτηματολόγια.
- Συστηματικές καταγραφές συμπτωμάτων, σκέψεων και συμπεριφορών.
- Επαναλαμβανόμενες αξιολογήσεις, ώστε να συγκρίνουμε την αρχική κατάσταση με τη θεραπευτική εξέλιξη.

Για παράδειγμα, στην αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού αξιολογούμε:

- Τη συχνότητα και την ένταση των κρίσεων.
- Τον φόβο εμφάνισης νέας κρίσης.
- Τις καταστάσεις και δραστηριότητες που αποφεύγει ο θεραπευόμενος.
- Τη σταδιακή επιστροφή στις δραστηριότητες αυτές.
- Τη βελτίωση της καθημερινής λειτουργικότητας.

Έτσι, η πρόοδος δεν περιορίζεται στην υποκειμενική εντύπωση «αισθάνομαι καλύτερα». Μπορεί να τεκμηριώνεται με συγκεκριμένες, συγκρίσιμες μετρήσεις.【2】【3】

Η συστηματική αξιολόγηση της προόδου δεν αποτελεί αποκλειστικότητα της ΓΣΘ. Μπορεί να εφαρμοστεί και σε άλλες ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις.

4. Από ποιον εξαρτάται η επιτυχία της ψυχοθεραπείας;

Εδώ μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα παράδειγμα από την εκπαίδευση.

Όπως η επιτυχία της μαθησιακής διαδικασίας δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τον δάσκαλο, έτσι και η αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τον ψυχολόγο.

Ο θεραπευτής χρειάζεται:

- Επιστημονική κατάρτιση και κλινική επάρκεια.
- Ενσυναίσθηση και ουσιαστική κατανόηση του θεραπευόμενου.
- Ικανότητα επιλογής και προσαρμογής των θεραπευτικών παρεμβάσεων στις ανάγκες του.
- Συστηματική αξιολόγηση της θεραπευτικής προόδου.

Από την πλευρά του θεραπευόμενου, σημαντικό ρόλο διαδραματίζουν:

- Η ενεργός συμμετοχή στη θεραπευτική διαδικασία.
- Η ειλικρινής επικοινωνία των σκέψεων, των συναισθημάτων και των δυσκολιών του.
- Η διάθεση συνεργασίας και προσωπικής προσπάθειας.
- Η εφαρμογή στην καθημερινότητα όσων επεξεργάζεται στη θεραπεία, όταν αυτό αποτελεί μέρος της θεραπευτικής προσέγγισης.

Η ψυχοθεραπεία είναι μια διαδικασία συνεργασίας. Ο ψυχολόγος προσφέρει την επιστημονική γνώση, την κλινική εμπειρία και τη θεραπευτική καθοδήγηση. Ο θεραπευόμενος συμμετέχει ενεργά, εκφράζει τις δυσκολίες του και εργάζεται για την επίτευξη των στόχων που έχουν συμφωνηθεί.

5. Τι να κάνετε εάν έχετε αμφιβολίες;

Εάν βρίσκεστε ήδη σε ψυχοθεραπεία, ξεκινήστε συζητώντας ανοιχτά αυτά τα ζητήματα με τον θεραπευτή σας.

Μπορείτε να του θέσετε συγκεκριμένα ερωτήματα:

- Ποιοι είναι οι θεραπευτικοί μας στόχοι;
- Με ποια κριτήρια αξιολογούμε την πρόοδό μου;
- Τι αλλαγές έχουμε ήδη πετύχει;
- Τι μπορώ ρεαλιστικά να περιμένω από τη θεραπεία;
- Τι μπορώ να κάνω και εγώ για να συμβάλω στην αποτελεσματικότητά της;
- Χρειάζεται να αναπροσαρμόσουμε κάτι στον τρόπο που εργαζόμαστε;

Οι δυσκολίες ή οι διαφωνίες στη θεραπευτική σχέση δεν σημαίνουν απαραίτητα αποτυχία. Η κατάλληλη αντιμετώπισή τους μπορεί να συμβάλει θετικά στη θεραπευτική διαδικασία.【4】

Επίσης, είναι απολύτως θεμιτό να ζητήσετε δεύτερη ή και τρίτη γνώμη από άλλον ψυχολόγο. Όπως θα συμβουλευόσασταν περισσότερους γιατρούς πριν από μια σοβαρή επέμβαση, έτσι μπορείτε να αναζητήσετε περισσότερες επιστημονικές γνώμες για ένα σημαντικό ζήτημα της ψυχικής σας υγείας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται απαραίτητα να διακόψετε την υπάρχουσα θεραπευτική συνεργασία.

Συμπέρασμα

Η καλή ψυχοθεραπεία δεν εξαντλείται ούτε στη συμπάθεια προς τον θεραπευτή ούτε στην προσωρινή ανακούφιση από τα συμπτώματα.

Απαιτεί ποιοτική συνεργασία, σαφείς θεραπευτικούς στόχους, ενεργό συμμετοχή και ουσιαστική, αξιολογήσιμη πρόοδο.

Το θέμα είναι πολύ ευρύτερο από όσο επιτρέπει μια απάντηση σε διαδικτυακό φόρουμ. Η ουσιαστική αξιολόγηση μιας θεραπευτικής σχέσης και της αποτελεσματικότητάς της απαιτεί εξατομικευμένη κλινική διερεύνηση.

Εάν επιθυμείτε μια δεύτερη επιστημονική γνώμη ή να εξετάσουμε μαζί τις θεραπευτικές σας επιλογές, κλείστε ένα ραντεβού μαζί μου, διά ζώσης ή διαδικτυακά.

Με εκτίμηση,

Δημήτριος Παπαθανασίου
Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπευτής
35 χρόνια επαγγελματικής εμπειρίας
210 531 3341 | 697 709 4050

---

Επιστημονική βιβλιογραφία

【1】 Θεραπευτική συμμαχία και αποτελεσματικότητα

Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., & Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316–340.

https://doi.org/10.1037/pst0000172

Οι ερευνητές: Ο Christoph Flückiger είναι κλινικός ψυχολόγος και ερευνητής της ψυχοθεραπείας. Ο Bruce Wampold είναι γνωστός για το έργο του στους κοινούς θεραπευτικούς παράγοντες, ενώ ο Adam Horvath έχει συμβάλει σημαντικά στην επιστημονική μελέτη της θεραπευτικής συμμαχίας.

Η έρευνα: Πρόκειται για μετα-ανάλυση, δηλαδή στατιστική σύνθεση πολλών ανεξάρτητων μελετών, που συνήθως παρέχει πιο αξιόπιστα συμπεράσματα από μία μεμονωμένη έρευνα.

Περιέλαβε 295 ερευνητικά δείγματα και περισσότερους από 30.000 θεραπευόμενους.

Βασικό εύρημα: Η ποιότητα της θεραπευτικής συμμαχίας συνδέεται σταθερά με καλύτερα θεραπευτικά αποτελέσματα, σε διαφορετικές θεραπευτικές προσεγγίσεις. Πρόκειται για συσχέτιση, όχι για αυτοτελή απόδειξη αιτιότητας.

【2】 Συστηματική παρακολούθηση της θεραπευτικής προόδου

Lambert, M. J., & Shimokawa, K. (2011). Collecting client feedback. Psychotherapy, 48(1), 72–79.

https://doi.org/10.1037/a0022238

Οι ερευνητές: Ο Michael Lambert είναι από τους σημαντικότερους ερευνητές της αποτελεσματικότητας της ψυχοθεραπείας και της συστηματικής παρακολούθησης των θεραπευτικών αποτελεσμάτων.

Το αντικείμενο: Η αξιοποίηση επαναλαμβανόμενων μετρήσεων της κατάστασης του θεραπευόμενου και η παροχή ανατροφοδότησης στον θεραπευτή.

Βασικό εύρημα: Η συστηματική ανατροφοδότηση μπορεί να βοηθήσει στον έγκαιρο εντοπισμό θεραπευομένων που δεν βελτιώνονται όπως αναμενόταν και στην αναπροσαρμογή της θεραπευτικής παρέμβασης.

Κλινική σημασία: Ο θεραπευτής δεν χρειάζεται να βασίζεται αποκλειστικά στη δική του εντύπωση για την πρόοδο του θεραπευόμενου.

【3】 Η αξιολόγηση της προόδου στη Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία

Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.

Η συγγραφέας: Η Judith S. Beck είναι κλινική ψυχολόγος και πρόεδρος του Beck Institute. Έχει συμβάλει σημαντικά στην εκπαίδευση επαγγελματιών και στη συστηματοποίηση της κλινικής εφαρμογής της Γνωσιακής-Συμπεριφορικής Θεραπείας.

Το έργο: Πρόκειται για επιστημονικό εγχειρίδιο, όχι για μεμονωμένη πειραματική έρευνα.

Παρουσιάζει τη δομημένη θεραπευτική διαδικασία της ΓΣΘ, τον συνεργατικό καθορισμό στόχων, τις καταγραφές, τις εργασίες μεταξύ συνεδριών και τη συστηματική παρακολούθηση της προόδου.

Κλινική σημασία: Η αξιολόγηση των αποτελεσμάτων αποτελεί ουσιαστικό μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας και βοηθά στην επιλογή και στην προσαρμογή των παρεμβάσεων.

【4】 Δυσκολίες και αποκατάσταση της θεραπευτικής σχέσης

Eubanks, C. F., Muran, J. C., & Safran, J. D. (2018). Alliance rupture repair: A meta-analysis. Psychotherapy, 55(4), 508–519.

https://doi.org/10.1037/pst0000185

Οι ερευνητές: Η Catherine Eubanks, ο J. Christopher Muran και ο Jeremy Safran έχουν συμβάλει στη μελέτη των διαπροσωπικών διεργασιών της ψυχοθεραπείας, ιδιαίτερα των ρήξεων και της αποκατάστασης της θεραπευτικής συμμαχίας.

Η έρευνα: Μετα-ανάλυση 11 μελετών με συνολικά 1.314 θεραπευόμενους.

Βασικό εύρημα: Η επιτυχής αποκατάσταση των δυσκολιών στη θεραπευτική σχέση συσχετίστηκε με καλύτερη θεραπευτική έκβαση.

Κλινική σημασία: Μια διαφωνία ή δυσκολία στη συνεργασία δεν σημαίνει αυτομάτως ότι ο ψυχολόγος είναι ακατάλληλος ή ότι η θεραπεία απέτυχε. Η αναγνώριση και η επεξεργασία της δυσκολίας μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος της θεραπείας. Read more

Καλησπέρα σας!

Ο καθένας σίγουρα έχει την δική του προσωπικά βιωμένη εμπειρία από την ψυχοθεραπεία και τους δικούς του χρόνους, ωστόσο θα προσπαθήσω να ξεχωρίσω ορισμένα σημάδια που μπορεί να βοηθήσουν να παρατηρήσετε και να αξιολογήσετε ύστερα κι εσείς.

Αρχικά, να νιώθετε ότι μπορείτε να είστε ο εαυτός σας. Χωρίς φόβο ότι θα με κρίνει ή πρέπει να κρύψω κάτι. Να νιώθετε ότι σας ακούει πραγματικά. Χωρίς να βιάζεται να δώσει την λύση, αλλά με ουσιαστικές ερωτήσεις να ανακαλύπτετε παρέα. Να νιώθετε ότι μπορείτε να διαφωνήσετε μαζί του/της , χωρίς να είναι αυτό κάτι κακό. Ακόμη, θα μπορούσαμε να πούμε, το να νιώθετε ότι έχει κα...τεύθυνση η θεραπεία. Δεν χρειάζεται να έχετε όλες τις απαντήσεις, αλλά με τον καιρό να αρχίζετε να καταλαβαίνετε καλύτερα τι δουλεύετε, γιατί επανέρχονται ορισμένα θέματα και πώς αυτά συνδέονται με τις δυσκολίες σας. Να αρχίζει δηλαδή να σχηματίζεται μια εικόνα, μια πιθανή εξήγηση και ένα πιθανό πλάνο.

Αναφορικά με το αν πετυχαίνει η θεραπεία τώρα. Αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Η πρόοδος δεν είναι πάντα θεαματική. Μερικές φορές φαίνεται σε μικρές αλλαγές που παρατηρείτε στην καθημερινότητά σας (οι οποίες αθροιζόμενες τελικά δεν είναι και τόσο μικρές). Όπως για παράδειγμα ότι καταλαβαίνετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Αντί να λέτε μόνο «είμαι χάλια», αρχίζετε να αναγνωρίζετε αν νιώθετε φόβο, θυμό, απογοήτευση, ανασφάλεια ή μοναξιά. Επίσης, το να αρχίσετε να αναγνωρίζετε τα μοτίβα σας. Παρατηρείτε για παράδειγμα ότι προσπαθείτε να ευχαριστείτε τους πάντες, φοβάστε την απόρριψη ή σκέφτεστε υπερβολικά μια κατάσταση πριν αντιδράσετε. Άλλη ένδειξη θα μπορούσε να είναι το ότι αντιδράτε διαφορετικά σε καταστάσεις που σε δυσκόλευαν πριν ή το να ανακάμπτετε πιο γρήγορα από δύσκολες στιγμές ή μέρες. Ακόμη ένα, στο οποίο συχνά δεν δίνεται μεγάλη σημασία είναι το να γίνεστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Άλλο ένα πολύ σημαντικό σημάδι προόδου είναι να μπορείτε, σταδιακά πάντα, να εφαρμόζετε όσα καταλαβαίνετε στη συνεδρία και έξω από αυτήν.
Γενικά, να νιώθετε μέσα σας ότι κάπως δειλά δειλά έρχεστε πιο κοντά σε αυτό που θα θέλατε, στο βαθμό φυσικά που αυτό είναι εφικτό και επιτεύξιμο.

Αν μπορούσα να πω και πιο γενικά, ο κατάλληλος ψυχολόγος δεν είναι απαραίτητα εκείνος που μας κάνει πάντα να νιώθουμε όμορφα ή που συμφωνεί μαζί μας σε όλα.
Είναι εκείνος με τον οποίο μπορούμε να εξερευνήσεις δύσκολες αλήθειες χωρίς να αισθανόμαστε ότι απειλούμαστε.
Είναι μια συνεργασία στην οποία σταδιακά αποκτάμε μεγαλύτερη κατανόηση, ελευθερία επιλογών και εμπιστοσύνη στην κρίση μας.

Αν συνεχίζει να σας προβληματίζει η ερώτηση αυτή, σας προτείνω να του/της το εκφράσετε. Πολλές φορές είναι πολύ χρήσιμο υλικό και βοηθάει να πάει η θεραπεία ένα βήμα παρακάτω, μέσα από την καλύτερη κατανόηση της διαδικασίας.

Σε κάθε περίπτωση,
δεν χρειάζεται να αισθάνεστε αμέσως οικειότητα ή να έχετε από την πρώτη συνεδρία απόλυτη εμπιστοσύνη. Η εμπιστοσύνη συχνά χτίζεται σταδιακά. Αυτά είναι ιδέες και προτάσεις μη γνωρίζοντας την προσέγγιση που ακολουθεί ο ψυχολόγος σας ή το στάδιο στο οποίο βρίσκεστε. Ελπίζω ωστόσο να σας φανούν κάπως χρήσιμες.


Καλή συνέχεια στην θεραπεία σας! Read more

Καλησπέρα σας. Το να καταλάβετε αν σας ταιριάζει ο ψυχολόγος σας και αν η θεραπεία αποδίδει είναι μια διαδικασία που βασίζεται τόσο στο πώς νιώθετε μέσα στη συνεδρία (θεραπευτική σχέση) όσο και στο πώς αλλάζει η ζωή σας έξω από αυτήν. Συνήθως, μια πρώτη αίσθηση για τη χημεία σας δημιουργείται στις πρώτες συνεδρίες. Αναρωτηθείτε τα εξής: Νιώθετε ασφάλεια και αποδοχή; Νιώθετε ότι σας ακούει πραγματικά; Μπορείτε να διαφωνήσετε; Σέβεται τα όριά σας;

Καλό είναι να ξέρετε ότι η θεραπεία δεν σας κάνει πάντα να φεύγετε χαρούμενοι/ες. Μερικές φορές βγαίνετε κουρασμένοι/ες επειδή αγγίξατε δύσκολα συναισθήματα . Η επιτυχία φαίνεται στο ότι, παρ...ά τη δυσκολία, νιώθετε ότι «κάτι μετακινείται» μέσα σας.

Αν νιώθετε ότι έχετε κολλήσει ή ότι κάτι δεν πάει καλά, το καλύτερο πρώτο βήμα είναι να το συζητήσετε ανοιχτά με τον ίδιο τον ψυχολόγο. Ένας σωστός επαγγελματίας θα εκτιμήσει την ανατροφοδότηση και θα προσαρμόσει την προσέγγισή του ή, αν χρειαστεί, θα σας προτείνει κάποιον συνάδελφο που ίσως σας ταιριάζει καλύτερα. Read more

Ένα πρώτο σημάδι ότι ο ψυχολόγος σας ταιριάζει είναι να αισθάνεστε σταδιακά ασφάλεια, εμπιστοσύνη και ελευθερία να εκφραστείτε χωρίς τον φόβο της κριτικής.
Η πρόοδος στη θεραπεία δεν σημαίνει απαραίτητα ότι αισθάνεστε καλύτερα μετά από κάθε συνεδρία. Συχνά γίνεται αντιληπτή μέσα από τη βαθύτερη κατανόηση του εαυτού μας, την αναγνώριση επαναλαμβανόμενων μοτίβων και τις μικρές αλλαγές στον τρόπο που σχετιζόμαστε με τον εαυτό μας και τους άλλους.
Η ψυχοθεραπεία είναι μια διαδικασία που χρειάζεται χρόνο και ο ρυθμός της είναι διαφορετικός για κάθε άνθρωπο.

Το σημαντικό είναι να το θέσετε στην θεραπεία . Να αναφέρετε στον θεραπευτή σας ότι νιώθετε πχ στασιμότητα ή να ρωτήσετε για την εξέλιξη σας και βλέπετε πως θα τοποθετηθεί ο κάθε ειδικός . Προσδιορίστε τα συγκεκριμένα αιτήματα στα οποία δουλεύετε . Εάν το έχετε συζητήσει και δεν έχετε δει διαφορά για μήνες τότε ίσως να αναζητήσετε κάποιον άλλον επαγγελματία . Η θεραπεία χτίζεται μέσα από την θεραπευτική σχέση και μπορούμε να πούμε ότι κάτι πετυχαίνει όταν αισθάνεστε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα όσα σας οδήγησαν στην θεραπεία εξ αρχής