Τι να κάνω για αγχωδη-ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή με φωτογραφίες και γεμάτη μνήμη κινητού;

Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω πόσο κουραστικό μπορεί να γίνει αυτό, ιδιαίτερα όταν αισθάνεστε ότι πρέπει συνεχώς να φωτογραφίζετε, να καταγράφετε και μετά να ελέγχετε ξανά το υλικό.
Ένα πρώτο βήμα είναι να αρχίσετε σταδιακά να περιορίζετε τις φωτογραφίες και τα βίντεο που δεν έχουν πραγματική χρησιμότητα και να αντιστέκεστε στην ανάγκη να τα ελέγχετε ή να τα αναζητάτε επανειλημμένα. Στην αρχή μπορεί να προκαλείται άγχος, όμως με τον χρόνο αυτή η ανάγκη μπορεί να μειωθεί.
Εφόσον το περιγράφετε ως μέρος αγχώδους ή ιδεοψυχαναγκαστικής δυσκολίας, θα ήταν χρήσιμο να το συζητήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ώστε να διερευνηθεί τι συντηρεί ...αυτή τη συμπεριφορά και να μάθετε εξατομικευμένες τεχνικές για να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο. Είμαι στη διάθεσή σας, εφόσον χρειαστείτε περαιτέρω βοήθεια ή θέλετε να το συζητήσουμε πιο αναλυτικά από κοντά ή διαζώσης. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε μπορεί να συνδέεται με έναν κύκλο άγχους και επαναλαμβανόμενου ελέγχου, όπου η ανάγκη να ξανακοιτάξετε τις φωτογραφίες ή τα βίντεο προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να ενισχύει την ανάγκη για περισσότερο έλεγχο.

Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με μικρά και σταδιακά βήματα, για παράδειγμα να επιλέξετε έναν μικρό αριθμό αρχείων και να προσπαθήσετε να τα διαγράψετε χωρίς να επιστρέψετε για επανέλεγχο. Είναι φυσιολογικό αρχικά να εμφανιστεί άγχος ή αβεβαιότητα· ο στόχος είναι σταδιακά να μάθετε ότι μπορείτε να ανεχτείτε αυτό το συναίσθημα χωρίς να χρειάζεται να κάνετε ξανά τον ...έλεγχο.

Αν η συγκεκριμένη συμπεριφορά σας καταλαμβάνει αρκετό χρόνο, σας προκαλεί έντονο άγχος ή επηρεάζει την καθημερινότητά σας, θα ήταν χρήσιμο να το συζητήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην κατανόηση και αλλαγή αυτών των επαναλαμβανόμενων μοτίβων. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας,

Αυτό που περιγράφετε μπορεί να λειτουργεί σαν ένας κύκλος καταναγκασμού: αισθάνεστε την ανάγκη να τραβήξετε μια φωτογραφία ή ένα βίντεο, στη συνέχεια επιστρέφετε στο υλικό, το ψάχνετε ή το ελέγχετε και τελικά συγκεντρώνεται όλο και περισσότερο στο κινητό. Για να αντιμετωπιστεί, έχει σημασία να καταλάβουμε πρώτα τι φοβάστε ότι θα συμβεί αν δεν τραβήξετε τη φωτογραφία ή αν δεν ελέγξετε ξανά όσα έχετε αποθηκεύσει. Για παράδειγμα, μπορεί να υπάρχει η σκέψη ότι θα ξεχάσετε κάτι, ότι μπορεί να χάσετε μια σημαντική στιγμή ή απλώς μια έντονη αίσθηση ότι «πρέπει» να το κάνετε. Δεν είναι απαραίτητα το ίδιο για όλους....r/>
Αν πρόκειται πράγματι για καταναγκαστική συμπεριφορά στο πλαίσιο της ΙΨΔ, το να αδειάζετε απλώς τη μνήμη του κινητού δεν αντιμετωπίζει το βασικό πρόβλημα. Χρειάζεται σταδιακά να μειωθεί η ανάγκη για φωτογράφιση και έλεγχο. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να ξεκινήσετε από λιγότερο δύσκολες περιπτώσεις και συνειδητά να μην τραβήξετε μια φωτογραφία που κανονικά θα τραβούσατε ή να αντισταθείτε στην ανάγκη να επιστρέψετε και να ελέγξετε κάποιο βίντεο. Το άγχος πιθανόν αρχικά να αυξηθεί, αλλά ο στόχος είναι να διαπιστώσετε σταδιακά ότι μπορείτε να το αντέξετε χωρίς να εκτελέσετε τον καταναγκασμό.

Παράλληλα χρειάζεται να δουλευτούν και οι σκέψεις που βρίσκονται πίσω από τη συμπεριφορά. Αν, για παράδειγμα, σκέφτεστε «πρέπει να το κρατήσω γιατί μπορεί κάποτε να το χρειαστώ», μπορείτε να εξετάσετε πόσο ρεαλιστική και χρήσιμη είναι αυτή η σκέψη και να τη μετατρέψετε σε μια πιο λειτουργική, όπως «δεν χρειάζεται να αποθηκεύω τα πάντα για να είμαι ασφαλής ότι δεν θα χάσω κάτι σημαντικό».

Επειδή όμως δεν γνωρίζουμε από το μήνυμά σας τι ακριβώς φωτογραφίζετε, τι ψάχνετε μετά και ποια σκέψη ή φόβος σας οδηγεί σε αυτή τη συμπεριφορά, δεν θα ήταν σωστό να θεωρήσουμε αυτομάτως ότι πρόκειται για έναν συγκεκριμένο καταναγκασμό. Αν σας απασχολεί σε μεγάλο βαθμό και δυσκολεύεστε να το περιορίσετε μόνη/ος σας, θα σας πρότεινα ψυχοθεραπεία με επαγγελματία που έχει εμπειρία στην ΙΨΔ. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, και ιδιαίτερα η έκθεση με παρεμπόδιση αντίδρασης (ERP), μπορεί να σας βοηθήσει να δουλέψετε συγκεκριμένα τόσο τις σκέψεις όσο και την ανάγκη να επαναλαμβάνετε αυτή τη συμπεριφορά, ώστε σταδιακά να αποκτήσει μικρότερο έλεγχο πάνω στην καθημερινότητά σας.

Με εκτίμηση,
Ι.Μ.Θ. Διάβασε περισσότερα

Εάν έχετε διαγνωστεί με ΙΨΑΔ τότε υπάρχει ενδεδειγμένη θεραπεία γι αυτό. Εδώ περιγράφετε μία συμπεριφορά μόνο και αυτή από μόνη της δεν πληρεί κριτήρια για τη διαταραχή αυτή. Παολαυτά αν έχετε μόνο αυτό και σας δυσκολεύει μπορείτε να απευθυνθείτε σε ειδικό ψυχική υγείας και να δεί τι συμβαίνει μετά τη λήψη ιστορικού σας.

Καταλαβαίνω πόσο κουραστικό μπορεί να είναι αυτό. Αυτό που περιγράφεις μοιάζει να λειτουργεί σαν ένας φαύλος κύκλος: άγχος ή αμφιβολία → φωτογραφία/βίντεο για να νιώσεις ότι «το έχεις καταγράψει» → επαναλαμβανόμενος έλεγχος και αναζήτηση στο κινητό → προσωρινή ανακούφιση → ξανά αμφιβολία και ανάγκη για νέο έλεγχο.

Ο στόχος δεν είναι να βρεις τον «τέλειο» τρόπο να οργανώσεις ή να ελέγξεις τις φωτογραφίες, αλλά σταδιακά να μάθεις να αντέχεις την αβεβαιότητα χωρίς να κάνεις τον καταναγκασμό.