Ρώτα τους ειδικούς μας
Υπνοθεραπεία
Πως μπορώ να καταπολεμήσω την αϋπνία φυσικά και αποτελεσματικά;

Πως μπορώ να καταπολεμήσω την αϋπνία φυσικά και αποτελεσματικά;

Πως μπορώ να καταπολεμήσω την αϋπνία

9 ειδικοί απάντησαν

θα στο παω συμβολικα..καθε μερα ειναι μια γεννηση και καθε νυχτα ενας αποχαιρετισμός.. με την συμβολικη ματια..λοιπον..αρνουμαι να αφησω πραγματα..αρνουμαι να κοιμηθω..αρνουμαι να αφεθω...φοβαμαι...αυτες ειναι καποιες ασυνειdητες σκεψεις που παιζουν backround..ισως υπαρχουν και αλλες...η θεραπεια εινια φαρμακα..αλλα δεν ειναι η αληθινη θεραπεια...η αληθινη θερπαεια ειναι ..ποτε ειμουν ηρεμος -η , με αποδοχη τι αλλαξε απο τοτε? βρες εναν καλο θεραπευτή και θα ξανακοιμηθεις..!

Βλάσση Νικολέτα -Ίλντα 9,9

Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας – Ψυχοθεραπεύτρια Συνθετικής Προσέγγισης – Ενεργειακή Θεραπεύτρια | Περισσός
Αρχικά θα ήταν ωφέλιμο να διερευνήσουμε τους λόγους που έχουν προκαλέσει την αϋπνία. Από εκεί και πέρα, είναι ωφέλιμο να ακολουθηθούν κάποιες σταθερές και οδηγίες αναφορικά με τον ύπνο. Το βασικό είναι να υπάρχει ένα σταθερό ωράριο ύπνου μέχρι να αποκατασταθεί. Επιπροσθέτως, υπάρχουν κάποιες τεχνικές τις οποίες μπορούμε να διδαχθούμε.
Με εκτίμηση

Σίμωσης Ραφαήλ 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Πανόρμου
Καλησπέρα σας. Αρχικά θα πρέπει να κατανοήσετε τι είναι αυτό που την προκαλεί. Συνήθως όταν αγχωνόμαστε το μυαλό δεν ησυχάζει. Υπάρχουν πολλά σκευάσματα που βοηθούν στον ύπνο όμως το καλύτερο είναι να δείτε τι σας προκαλεί αϋπνία. Ερώτημα: είχατε πάντα δυσκολίες στον ύπνο ή αυτές προκλήθηκαν κάποια στιγμή στην ζωή σας μετά από κάποια γεγονότα; Από την απάντηση εξαρτάται το ποια τακτική θα ήταν καλύτερη για να αποκατασταθεί το πρόβήμα.

Απότσος Παναγιώτης 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Κυψέλη
Καλησπερα σας αν εχετε μονο αυπνια και εχετε δοκιμασει φυτικα η αλλα φαρμακα οπως μελατονινη ,θα σας βοηθουσε πολυ η ψυχοθεραπεια με εναν ψυχολογο για να αναγνωριστει και η αιτια της αυπνιας καθως και οι κατεθυνσεις που θα σας δωθουν για την αντιμετωπιση της.Η γνωσιακη συμπεριφορικη θεραπεια ειναι μια προσεγγιση για παραδειγμα με πολυ καλα αποτελεσματα στην αντιμετωπιση προβληματων με τον υπνο.

Πλεξουσάκης Δημήτρης 9,9

Ψυχολόγος | Ηράκλειο Κρήτης
Η αϋπνία αντιμετωπίζεται πιο αποτελεσματικά με αλλαγές στη ρουτίνα και στον τρόπο που σχετιζόμαστε με τον ύπνο.

Βοηθούν πρακτικά:
Σταθερό ωράριο(ίδια ώρα ύπνου και αφύπνισης καθημερινά), Αποφυγή ύπνου μέσα στη μέρα, Περιορισμός καφεΐνης/οθονώνπριν τον ύπνο, Χρήση του κρεβατιού μόνο για ύπνο (όχι κινητό, τηλεόραση) ,Αν δεν έρθει ύπνος σε 15–20’, σηκωθείτε και επιστρέψτε όταν νυστάξετε
Εξίσου σημαντικό είναι να μειωθεί η ανησυχία γύρω από τον ύπνο («πρέπει να κοιμηθώ»), γιατί αυτή συχνά τον απομακρύνει. Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι η γνωσιακή–συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I), που στοχεύει τόσο στ...ις συνήθειες όσο και στις σκέψεις που τη συντηρούν.
Αν η αϋπνία επιμένει, καλό είναι να γίνει και μια ιατρική αξιολόγηση. Με σωστή καθοδήγηση, συνήθως βελτιώνεται σημαντικά. Διάβασε περισσότερα

Κολτσίδα Γεωργία 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Αγία Παρασκευή
Η αϋπνία που βιώνεις δεν είναι τυχαία.
Συχνά εμφανίζεται όταν το σύστημα είναι σε υπερένταση ή όταν υπάρχει κάτι μέσα μας που δεν έχει ακόμη «ηρεμήσει».

Τη νύχτα, όταν πέφτουν οι ρυθμοί και μειώνονται οι εξωτερικοί περισπασμοί, όσα κρατάμε μέσα μας βρίσκουν περισσότερο χώρο. Γι’ αυτό και το σώμα δυσκολεύεται να αφεθεί στον ύπνο.

Δεν χρειάζεται να προσπαθήσεις να «πιέσεις» τον εαυτό σου να κοιμηθεί.
Ο ύπνος δεν έρχεται με έλεγχο — έρχεται όταν το σύστημα νιώσει αρκετή ασφάλεια

Σκόνδρα Παναγιούλα 10,0

Ψυχοθεραπεύτρια - Συστημική Οικογενειακή Θεραπεύτρια | Πειραιάς
Φυσικοί τρόποι καταπολέμησης της αϋπνίας συνιστούν η σωστή διατροφή με ελαφριά γεύματα τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο, η συστηματική άσκηση, η μείωση του χρόνου που περνάτε σε οθόνες (αποχή τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο), λήψη μαγνησίου 1 ώρα πριν τον ύπνο, ζεστό μπάνιο ή κάποιο ζεστό ρόφημα χωρίς ζάχαρη ή καφεϊνη το βράδυ (πχ ζεστό γάλα με λίγο μέλι). Εάν παρ' όλα αυτά η αϋπνία εξακολουθεί ίσως πρέπει να επισκεφθείτε κάποιο γιατρό για περαιτέρω κατευθύνσεις.

Γρυπάρη Ευγενία 9,9

Ψυχολόγος | Πειραιάς
Καλό είναι να μην έχετε δίπλα σας στο κρεβάτι ηλεκτρονικές συσκευές

Παπαδόπουλος Ανδρέας 9,5

Ψυχολόγος | Εύοσμος
Θα χρειαστεί αξιολόγηση από ψυχίατρο ή κλινικό ψυχολόγο.

Νταϊλάκης Παναγιώτης 10,0

Κλινικός Ψυχολόγος | Θεσσαλονίκη