Δίαιτα και διατροφή
Διαχειρίσου το βάρος σου με αποτελεσματικότητα
Βρες τον Δείκτη Μάζας Σώματός σου και δες πού πρέπει να απευθυνθείς
ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ
Συντάχθηκε από την Διαιτολόγο - Διατροφολόγο Λαμπρινού Χριστίνα-Πωλίνα στις 05 Ιουνίου 2018
Ελέγχθηκε από την Ιωάννα Βλάσση και την επιστημονική ομάδα doctoranytime
Φτιάξε ένα διατροφικό πλάνο
Το καλύτερο διατροφικό πλάνο είναι το δικό σου διατροφικό πλάνο!
Η δίαιτα για να σου εξασφαλίσει τα αποτελέσματα που θέλεις, θα πρέπει να είναι φτιαγμένη αποκλειστικά για εσένα από έναν διατροφολόγο. Η εύρεση διαιτολογίου μέσω διαδικτύου δεν μπορεί να σου εξασφαλίσει ούτε το αποτέλεσμα, ούτε τη διάρκεια που θέλεις, διότι δεν απευθύνεται αποκλειστικά σε εσένα και άρα, δεν απαντά στις δικές σου ανάγκες.
Ο διατροφολόγος σου ξέρει τι είναι καλύτερο για τον οργανισμό σου και θα σε βοηθήσει να επιτύχεις το στόχο σου.
Βίντεο
Ακου το podcast
Bρες τον Δείκτη Μάζας Σώματός σου1,2
Και μάθε σε τι γιατρό πρέπει να απευθυνθείς
- Ελλιποβαρής
- Φυσιολογικό βάρος
- Υπερβαρότητα
- Παχυσαρκία Ι
- Παχυσαρκία ΙΙ
- Παχυσαρκία ΙΙΙ
Μπορείς να πάρεις λίγο βάρος ακόμη!
Το αποτέλεσμα του ΔΜΣ σου δείχνει ότι είσαι ελλιποβαρής. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάρεις λίγο βάρος ακόμη για να επιτύχεις φυσιολογικό σωματικό βάρος. Ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σου με εξατομικευμένες συμβουλές θα σε βοηθήσουν στο στόχο σου. Ο ειδικός γνωρίζει πώς θα πάρεις κιλά υγιεινά, ενώ παράλληλα στο πρόγραμμα που θα σου φτιάξει θα εστιάσει στο πώς να παίρνεις όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου για να είναι γερός και δυνατός!
Μην ξεχνάς την δύναμή σου...το λέει και η γιαγιά σου!
Όλα καλά λοιπόν! Προχώρα έτσι!
Το βάρος σου είναι απόλυτα φυσιολογικό. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεσαι ιδιαίτερη προσπάθεια να αγγίξεις έναν στόχο! Μπορείς να τρως ό,τι θες και έχεις μέτρο! Παρόλα αυτά, με 2-3 συμβουλές από διαιτολόγο ή και ενδοκρινολόγο, παθολόγο και γενικό ιατρό μπορείς να διατηρήσεις το καλό αποτέλεσμα της υγείας σου για πολλά χρόνια ακόμη! Μπράβο σου!
Μην ξεχνάς την δύναμή σου...το λέει και η γιαγιά σου!
Μπορείς και καλύτερα!
Το βάρος σου δείχνει πώς βρίσκεσαι στο στάδιο της υπερβαρότητας.Τα άτομα που εντάσσονται σε αυτή την κατηγορία μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο ανάπτυξης παχυσαρκίας. Μπορεί επίσης να διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν άλλα προβλήματα υγείας ή τα τρέχοντα προβλήματα υγείας που παρουσιάζουν ενδέχεται να επιδεινωθούν. Καλό είναι να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας που θα σε βοηθήσει να ανακτήσεις φυσιολογικό βάρος και να απαλλαγείς από το περιττό λίπος που μπορεί να επηρεάζει αρνητικά την υγεία σου. Μην ξεχνάς την δύναμή σου...το λέει και η γιαγιά σου! Η πραγματική σου δύναμη είναι η υγεία σου!
Μπορείς να επισκεφθείς αυτούς τους ειδικούς για να λάβεις τις συμβουλές που χρειάζεσαι:
- Διαιτολόγος
- Ενδοκρινολόγος
- Παθολόγος
- Γενικός Ιατρός
Άτομα με ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος) ίσο ή μεγαλύτερο από 30 μπορεί να πάσχουν από παχυσαρκία, η οποία ορίζεται ως μη φυσιολογική ή υπερβολική συσσώρευση λίπους που μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Σήμερα, οργανισμοί υγείας αναγνωρίζουν την παχυσαρκία ως μια χρόνια, αλλά διαχειρίσιμη νόσο.Tο αποτέλεσμά σου δείχνει ότι χρειάζεσαι την κατάλληλη υποστήριξη για τη διαχείριση του σωματικού σου βάρους. Ο διαιτολόγος μπορεί να σου εξασφαλίσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής που θα ανταποκρίνεται στις δικές σου ανάγκες και στους δικούς σου στόχους και μόνο!
Η παχυσαρκία ενδέχεται να συσχετίζεται με άλλες παθολογικές καταστάσεις, όπως η αρτηριακή υπέρταση, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, ο σακχαρώδης διαβήτης και άλλα που θα πρέπει να παρακολουθεί γιατρός για να λάβεις την κατάλληλη θεραπεία εγκαίρως! Η ζωή σου θα αλλάξει άμεσα αν λάβεις τις σωστές συμβουλές! Μην ξεχνάς την δύναμή σου... το λέει και η γιαγιά σου! Η πραγματική σου δύναμη είναι η υγεία σου!
Το βάρος σου δείχνει ότι χρειάζεσαι βοήθεια για να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά και να κερδίσεις πίσω τη ζωή και την υγεία σου!
Άτομα με ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος) ίσο ή μεγαλύτερο από 30 μπορεί να πάσχουν από παχυσαρκία, η οποία ορίζεται ως μη φυσιολογική ή υπερβολική συσσώρευση λίπους που μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Σήμερα, οργανισμοί υγείας αναγνωρίζουν την παχυσαρκία ως μια χρόνια, αλλά διαχειρίσιμη νόσο. Συνίσταται σε άτομα που ανήκουν σε αυτή την κατηγορία να συμβουλεύονται έναν επαγγελματία υγείας με κατάρτιση στη διαχείριση της παχυσαρκίας για τη διάγνωση, την αξιολόγηση κινδύνου και τη θεραπεία της παχυσαρκίας και των επιπλοκών στην υγεία που σχετίζονται με το αυξημένο σωματικό βάρος.
Ο στόχος της διαχείρισης και θεραπείας της παχυσαρκίας δεν είναι απλά να χάσεις βάρος, αλλά να βελτιώσεις την υγεία και να περιορίσεις τους κινδύνους άλλων επιπλοκών για την υγεία.
Η παχυσαρκία ενδέχεται να συσχετίζεται με άλλες παθολογικές καταστάσεις όπως η αρτηριακή υπέρταση, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και άλλα που θα πρέπει να παρακολουθεί γιατρός για να λάβεις την κατάλληλη θεραπεία εγκαίρως! Η ζωή σου θα αλλάξει άμεσα αν λάβεις τις σωστές συμβουλές!
Μην ξεχνάς την δύναμή σου... το λέει και η γιαγιά σου! Η πραγματική σου δύναμη είναι η υγεία σου!
Το βάρος σου δείχνει ότι είσαι αρκετά ψηλότερα από το επιθυμητό όριο. Χρειάζεσαι, λοιπόν, βοήθεια για να ξαναπάρεις την υγεία σου στα χέρια σου! Αν απευθυνθείς σε εξειδικευμένο διαιτολόγο θα λάβεις το εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, το οποίο απαντά στις δικές σου ανάγκες και στους δικούς σου στόχους.
Επιπρόσθετα, ένα εξατομικευμένο δαιτροφικό πλάνο από έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο να σε βοηθήσει να επιτύχεις τους επιθυμητούς σου στόχους.
Πριν από αυτό όμως, είναι απαραίτητο να διαπιστώσεις ποια είναι η εικόνα της υγείας σου και των ορμονών σου γενικότερα είναι να επισκεφθείς ένα παθολόγο, ενδοκρινολόγο ή και γενικό ιατρό.
Η παχυσαρκία ενδέχεται να συσχετίζεται με άλλες παθολογικές καταστάσεις όπως η αρτηριακή υπέρταση, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και άλλα που θα πρέπει να παρακολουθεί γιατρός για να λάβεις την κατάλληλη θεραπεία εγκαίρως! Η ζωή σου θα αλλάξει άμεσα αν λάβεις τις σωστές συμβουλές!
Μην ξεχνάς την δύναμή σου... το λέει και η γιαγιά σου! Η πραγματική σου δύναμη είναι η υγεία σου!
Συμβουλεύσου εξειδικευμένους διατροφολόγους του doctoranytime οι οποίοι θα σου προτείνουν χορταστικές σαλάτες για ένα γρήγορο και υγιεινό γεύμα.
Δες τα βίντεο με τις σαλάτες!
-
Υλικά: 1 κούπα κινόα, 2 κούπες νερό, 1/2 κύβο ζωμό λαχανικών/κότας ή σε μορφή ζελεδάκι, 1/4 κούπας ελαιόλαδο και λίγο μέλι ή χαρουπόμελο, Χυμός λεμονιού ή lime και λίγο ξύσμα τζίντζερ, 1/3 ματσάκι μαιντανός, 1/3 ματσάκι δυόσμος, 1 κίτρινη πιπεριά και 1 κόκκινη ή Φλωρίνης και λίγο φρεσκοκομμένο κρεμμυδάκι, 1 κούπα ντοματίνια σκληρά, μισό κεσεδάκι cottage ή 2 κουταλιές κατίκι, Αλάτι – πιπέρι
-
Υλικά: 100 γρ. φασόλια μαυρομάτικα, 10 ντοματίνια, 1 κρεμμυδάκι πράσινο, 1 πιπεριά πράσινη ψιλοκομενη, 3 κ.σ. ανθότυρο τριμμένο (60 γρ), μαϊντανό ψιλοκομμένο, αλάτι, ρίγανη, 2 κ.σ. ελαιόλαδο, ξύδι βαλσάμικο
-
Υλικά: 200 γρ. σπανάκι μπέιμπι, 60 γρ ανθότυρο, 5 τμχ φράουλες κομμένες σε τέταρτα, 2 λεπτές φέτες προσούτο, 1 κουταλιά της σούπας σουσάμι, Dressing, 50 γρ φράουλες, 2 κ.σ κρέμα μπαλσάμικο, 2 κουταλιές ελαιόλαδο
-
Υλικά: 1 φλιτζάνι τσαγιού φακές βρασμένες, 1 φλιτζάνι τσαγιού ντομάτα ψιλοκομμένη σε κυβάκια, Λίγο κρεμμύδι (προαιρετικά), 1 φλιτζάνι τσαγιού πιπεριές χρωματιστές κομμένες σε κυβάκια, 1 κονσέρβα τόνο ή 100 γρ. φιλέτο ψαριού, 2 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο, Λεμόνι αλάτι πιπέρι μαϊντανό
-
Υλικά: 1 μικρό μαρούλι (απλό ή iceberg), 1 σαλάτα πράσινη σγουρή, 3 μέτρια καρότα, 1 μεγάλη πράσινη πιπεριά, 3 πιπεριές κόκκινες ψητές, 15 μικρά τοματίνια, 90γρ. φέτα/ανθότυρο/βραστό κοτόπουλο, ελαιόλαδο, κρέμα βαλσάμικο (αν δεν έχετε, βάλτε βαλσάμικο ξύδι), φρυγανιές
-
Ματσαγγούρα ΆνναΔιαιτολόγος - ΔιατροφολόγοςΥλικά: 1 μαρούλι, 1 ματσάκι ρόκα, 1 κρεμμύδι κομμένο σε λεπτές ροδέλες, 1 φλ. μαϊντανός ψιλοκομμένος, 1 ώριμο αβοκάντο, 2 κ.σ. μαύρες σταφίδες ή κράνμπερις ή κράνα, 2 κ.σ. ανάλατα αμύγδαλα ή φουντούκια
Ιδανικό βάρος και παχυσαρκία
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχει μεταβάλει σημαντικά τις διατροφικές μας συνήθειες. Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας οδηγούν σε ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές όπως επεξεργασμένα τρόφιμα και παράλειψη γευμάτων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη παχυσαρκίας, η οποία με τη σειρά της πυροδοτεί μεταβολικά νοσήματα ή άλλες σοβαρές παθήσεις.
Η παχυσαρκία επιφέρει επιπτώσεις στην υγεία ενός ατόμου, επηρεάζοντας την ικανότητα για εργασία, την κοινωνική ζωή, ακόμη και το ίδιο το προσδόκιμο ζωής. Σε παγκόσμιο επίπεδο, το πρόβλημα της παχυσαρκίας αγγίζει 500 εκατομμύρια ανθρώπους, ενώ τα τελευταία χρόνια παρατηρείται ανησυχητική αύξηση της εμφάνισής της σε νεαρά άτομα.
Σε κάθε άτομο εφαρμόζεται διαφορετικό σύστημα αδυνατίσματος που μπορεί να συμπεριλαμβάνει τόσο διατροφικό πρόγραμμα όσο και εξατομικευμένη σωματική άσκηση3. Η απώλεια του σωματικού βάρους πρέπει να γίνεται σταδιακά, με αποφυγή των μεγάλων αυξομειώσεων βάρους. Για να είναι ασφαλές ένα διατροφικό πρόγραμμα πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικές ουσίες, να προλαμβάνει την απώλεια πρωτεΐνης και να δίνει επαρκή ενέργεια στο σώμα. Σημαντική είναι και η ψυχολογική υποστήριξη, καθώς και η διατήρηση του αποτελέσματος μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.
Ένας εξειδικευμένος Ενδοκρινολόγος, Παθολόγος, Διατροφολόγος – Διαιτολόγος ή Γενικός Χειρουργός μπορεί να βοηθήσει σημαντικά και ανάλογα με το κάθε περιστατικό στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και συνεπώς στη μείωση των επιπτώσεων της παχυσαρκίας.
Παχυσαρκία και άλλες παθήσεις
Η παχυσαρκία μπορεί να ευθύνεται για παθήσεις όπως4:
- Υπέρταση
- Αναπνευστικά προβλήματα
- Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- Σακχαρώδης διαβήτης τύπου ΙΙ
- Ορμονικές διαταραχές
- Υπογονιμότητα
- Ακράτεια ούρων
- Πέτρες στη χολή
- Προβλήματα στις αρθρώσεις
- Κατάθλιψη
- Πολυκυστικές ωοθήκες
- Υπνική άπνοια
Σύμφωνα με έκθεση του Παγκόσμιου Ταμείου Έρευνας για τον Καρκίνο (WCRF), η παχυσαρκία συνδέεται και με την εμφάνιση 12 τύπων καρκίνου (στο συκώτι, στα νεφρά, στις ωοθήκες, στον προστάτη, στο στομάχι, στην ουροδόχο κύστη, στο πάγκρεας, στον οισοφάγο, στο μαστό, στο έντερο, στο στόμα-λαιμό, στη μήτρα).
Παχυσαρκία και υπογονιμότητα
Το πρόβλημα της παχυσαρκίας φαίνεται να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη γονιμότητα ενός ανθρώπου. Είναι ενδεικτικό μάλιστα ότι όσο αυξάνει ο ΔΜΣ τόσο μειώνονται οι πιθανότητες εγκυμοσύνης. Σε πολύ σοβαρά περιστατικά παχυσαρκίας οι πιθανότητες είναι μηδενικές.
Το πρόβλημα υπογονιμότητας για τις γυναίκες δείχνει να είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού ακόμη και αν επιτευχθεί σύλληψη έχουν αυξημένο κίνδυνο αποβολής ή προβλημάτων υγείας και επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού5.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί η παχυσαρκία πριν την προσπάθεια επίτευξης εγκυμοσύνης. Οι επιλογές αντιμετώπισης της παχυσαρκίας είναι πολλές. Υπάρχει η δυνατότητας της δίαιτας από ειδικό διαιτολόγο, η ταυτόχρονη χρήση εξειδικευμένων φαρμακευτικών σκευασμάτων που επιταχύνουν το αποτέλεσμα και μειώνουν την πιθανότητα να ξαναπάρεις άμεσα το βάρος, ενώ σε κάποιες περιπτώσεις ο γιατρός μπορεί να προτείνει και τη χειρουργική επέμβαση. Τα φάρμακα πρέπει να χορηγούνται μόνο από εξειδικευμένο γιατρό που είναι ο ενδοκρινολόγος, ο παθολόγος και ο γενικός γιατρός. Στόχος των φαρμάκων που χορηγούνται συνδυαστικά με διατροφή και άσκηση είναι να επέμβουν στην όρεξη ενός ατόμου και στο πότε μπορεί να νιώσει κορεσμό ή ακόμα και στον τρόπο που γίνεται η απορρόφηση του λίπους.
Ένας ειδικός ενδοκρινολόγος μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις τον κατάλληλο τρόπο με τον οποίο θα επιτύχεις τους στόχους για αδυνάτισμα που επιθυμείς.
Παχυσαρκία και σακχαρώδης διαβήτης ΙΙ
Μια από τις βασικότερες αιτίες πρόκλησης διαβήτη τύπου ΙΙ είναι η παχυσαρκία6. Είναι χαρακτηριστικό ότι σύμφωνα με την Ελληνική Ιατρική Εταιρεία Παχυσαρκίας περίπου το 90% των διαβητικών τύπου ΙΙ είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Όσο αυξάνει ο ΔΜΣ τόσο αυξάνει και ο κίνδυνος εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη τύπου ΙΙ. Ο τρόπος με τον οποίο η παχυσαρκία σχετίζεται με τον διαβήτη φαίνεται να είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ο τρόπος αντιμετώπισης έγκειται στην απώλεια σωματικού βάρους με εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα, με συστηματικό πρόγραμμα άσκησης, αλλά και με φαρμακευτική αγωγή συμπληρωματικά. Δεδομένου ότι η παχυσαρκία είναι το υποκείμενο αίτιο, στόχος της αντιμετώπισης είναι η θεραπεία της παχυσαρκίας. Η ειδική διατροφή θα βοηθήσει στον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα, ενώ όπου είναι απαραίτητο ο γιατρός μπορεί να χορηγήσει και φαρμακευτική αγωγή. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να στοχεύσει στον έλεγχο του διαβήτη αλλά και στην απώλεια σωματικού βάρους, ρυθμίζοντας την όρεξη που νιώθει κάποιος ή τον τρόπο απορρόφησης του λίπους από τον οργανισμό.
Ο ενδοκρινολόγος, ο διαβητολόγος, o παθολόγος και ο γενικός ιατρός είναι εξειδικευμένοι γιατροί που μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις το περιττό βάρος σωστά και υγιεινά, χωρίς να επιβαρύνεις την υγεία σου.
Παχυσαρκία και καρδιαγγειακά νοσήματα
Η παχυσαρκία αποτελεί σοβαρή απειλή για την υγεία της καρδιάς. Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν την πρώτη αιτία θανάτου στις ανεπτυγμένες χώρες και αυτό οφείλεται εν μέρει και στην παχυσαρκία, μια νοσογόνο κατάσταση που μπορεί να μειώσει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής ενός ασθενή.
Επιστημονικά η παχυσαρκία συνδέεται με την αρτηριακή υπέρταση, την κολπική μαρμαρυγή, την καρδιακή ανεπάρκεια, τον σακχαρώδη διαβήτη και τη στεφανιαία νόσο7. Η πιο συχνή βλάβη στην καρδιά είναι η αρτηριοσκλήρυνση, η οποία προκαλείται όταν λίπος και χοληστερίνη εναποτίθενται στο εσωτερικό τοίχωμα των αρτηριών. Η πάθηση αυτή εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου προκαλώντας ένα φράξιμο στις αρτηρίες και εμποδίζοντας έτσι, τη φυσιολογική ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες θρομβώσεις. Η αρτηριοσκλήρυνση εκδηλώνεται με στηθάγχη, έμφραγμα του μυοκαρδίου, καρδιακή ανεπάρκεια ή ακόμη και ξαφνικό θάνατο.
Για να προληφθούν οι επιπλοκές ο ασθενής θα πρέπει να υιοθετήσει ορισμένες αλλαγές στην καθημερινή του ζωή και στις συνήθειές του, όπως η αύξηση της σωματικής άσκησης, η απώλεια του περιττού βάρους με σκοπό και τη μείωση της LDL με παράλληλη αύξηση της HDL, η διακοπή του καπνίσματος και της κατάχρησης αλκοόλ, η αποφυγή του έντονου στρες. Για να επιτευχθεί η υγεία της καρδιάς χρειάζεται κόπος και χρόνος και σίγουρα αρκετές θυσίες.
Πολύ σημαντική και ίσως η πρώτη κίνηση που πρέπει να κάνει ένας ασθενής όταν διαγνωστεί με καρδιαγγειακή νόσο είναι να χάσει το περιττό βάρος και να μάθει να τρέφεται σωστά και υγιεινά για να θωρακίσει το αμυντικό του σύστημα και την υγεία της καρδιάς του. Οι ειδικοί μπορούν να σε βοηθήσουν. Η δίαιτα πρέπει να δοθεί από εξειδικευμένο διαιτολόγο, ενώ σημαντική είναι και η συμβολή ενός ενδοκρινολόγου, παθολόγου ή γενικού ιατρού ώστε να αντιμετωπιστεί παράλληλα και τυχόν άλλη συνοδός πάθηση.
Αντιμετώπιση παχυσαρκίας
Για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας μπορούν να εφαρμοστούν κατά περίπτωση είτε εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής είτε εξειδικευμένες χειρουργικές επεμβάσεις.
Οι επεμβάσεις που εφαρμόζονται πλέον γίνονται λαπαροσκοπικά με γενική αναισθησία και η νοσηλεία δεν ξεπερνά τις 5 μέρες. Οι μέθοδοι θεραπείας που επιλέγονται συνήθως είναι: ο γαστρικός δακτύλιος, το γαστρικό μανίκι, το γαστρικό bypass.
Η χειρουργική επέμβαση εφαρμόζεται μόνο όταν είναι ασφαλής επιλογή για τον ασθενή, δηλαδή σε περιστατικά που ενδείκνυνται. Σε κάθε περίπτωση αρμόδιο να υποδείξει τα άτομα αυτά είναι μόνο ο θεράπων ιατρός.
Είναι σαφές ότι δεν υπάρχει μόνο μία στρατηγική επίτευξης του επιθυμητού αποτελέσματος. Κάθε φορά πρέπει να λαμβάνονται υπόψιν τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του ασθενούς και η συνολική υγεία του. Γι’ αυτό μπορεί να υπάρχουν και άλλες μέθοδοι θεραπείας που να στοχεύουν στην απώλεια βάρους και να έχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα. Αρκεί οι μέθοδοι να υποδεικνύονται από εξειδικευμένους γιατρούς και να είναι εξατομικευμένες.
Συχνά, λοιπόν, εφαρμόζονται και ειδικές φαρμακευτικές αγωγές στη μάχη για την απώλεια βάρους. Ο στόχος των φαρμάκων είναι να επέμβουν στις βιολογικές διεργασίες που επηρεάζουν και τελικά καθορίζουν την όρεξη ενός ατόμου για φαγητό. Κάθε φαρμακευτική αγωγή μπορεί να στοχεύσει σε αυτή τη διεργασία με διαφορετικό τρόπο.
Δηλαδή άλλο φάρμακο μπορεί να επεμβαίνει στην όρεξη και να τη μειώνει με αποτέλεσμα ο ασθενής από μόνος του να νιώθει ευκολότερα κορεσμό και να σταματά να τρώει, ενώ άλλο φάρμακο μπορεί να επεμβαίνει στον τρόπο που το σώμα απορροφά την τροφή, μειώνοντας για παράδειγμα την απορρόφηση του λίπους από τον οργανισμό. Με τη σωστή φαρμακευτική αγωγή μπορεί ένας ασθενής να επιτύχει αυτό που θέλει.
Σημαντικό είναι να απευθυνθεί σε γιατρό για να του χορηγήσει το σωστό για τον δικό του οργανισμό φάρμακο.
Παιδική Παχυσαρκία
Η παιδική παχυσαρκία είναι δυστυχώς ένα πρόβλημα που τείνει να εξελιχθεί σε επιδημία παγκοσμίως. Στη χώρα μας, μάλιστα, υπολογίζεται ότι 1 στα 5 παιδιά είναι παχύσαρκα.
Ένα παιδί θεωρείται ότι έχει πρόβλημα παχυσαρκίας όταν ο ΔΜΣ, δηλαδή το βάρος του προς το ύψος του στο τετράγωνο, είναι πάνω από το όριο, το οποίο εξαρτάται από την ηλικία του και το φύλο του (από 2 ετών έως 18 ετών- ξεκινά από 20 στα αγόρια στα 2 έτη και φτάνει στα 30 στα 18 έτη, ενώ για τα κορίτσια ξεκινά από 19,8 στα 2 έτη και στα 18 είναι 30).
“Για μια ολοκληρωμένη και αποτελεσματική αντιμετώπιση της παιδικής παχυσαρκίας καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε μια ομάδα ειδικών που θα περιλαμβάνει παιδοενδοκρινολόγο, διαιτολόγο και ψυχολόγο.”
Αίτια παιδικής παχυσαρκίας
- Υπερβολικές ποσότητες φαγητού (υπερσιτισμός)
- Ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές
- Έλλειψη σωματικής άσκησης
- Ανθυγιεινή διατροφή οικογένειας
- Ελλιπής ύπνος
- Παράλειψη πρωινού γεύματος
- Άγχος και στρες
- Ορμονικοί παράγοντες
- Γενετική προδιάθεση
Η παιδική παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε εξίσου επικίνδυνες παθήσεις με αυτήν στους ενήλικες. Επιπλέον, πολύ σημαντική είναι και η ψυχολογική διάσταση της νόσου, αφού μπορεί να επηρεάσει πολύ την κοινωνική ζωή ενός παιδιού και την ψυχολογία του.
Πρόληψη και αντιμετώπιση παιδικής παχυσαρκίας
Η πρόληψη και η αντιμετώπιση της παιδικής παχυσαρκίας έχουν τους ίδιους στόχους και επιτυγχάνονται με τα ίδια μέσα. Αυτό που θα πρέπει να κάνει ένα παιδί είναι:
- Να τρώει υγιεινές τροφές (λαχανικά, φρούτα, ψάρι, δημητριακά)
- Να μην παραλείπει ποτέ το πρωινό
- Να γυμνάζεται συστηματικά
- Να αποφεύγει το γρήγορο φαγητό και τα αναψυκτικά
- Να προτιμά υγιεινό κολατσιό στο σχολείο
- Να περιορίσει τα γλυκά και τα παγωτά
Οι γονείς παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη διαπαιδαγώγηση και την διατροφική εκπαίδευση των παιδιών τους, καθώς οι ίδιοι αποτελούν το καλό (ή κακό) παράδειγμα προς μίμηση για εκείνα. Δεν είναι δυνατόν να περιμένουμε από ένα παιδί να τρώει υγιεινά όταν στο σπίτι υπάρχουν παντού ανθυγιεινές τροφές, ακόμη κι αν δεν προορίζονται για εκείνα. Γι’ αυτό, θα πρέπει οι γονείς να αποκτήσουν τις ίδιες συνήθειες με αυτές που θέλουν να έχουν και τα παιδιά τους, ώστε να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος και ευεξία.
Νευρική ανορεξία
Η νευρική ανορεξία είναι μια διαταραχή πρόσληψης τροφής, κατά την οποία το άτομο, ενώ έχει υπερβολικά χαμηλό βάρος, θεωρεί ότι είναι παχύσαρκο και χρειάζεται να αδυνατίσει. Έτσι, μπαίνει σε μια διαδικασία να μην τρώει για να χάσει βάρος ή να προσπαθεί να αποβάλει την τροφή με διάφορους τρόπους (εμετός, κλύσμα). Παράλληλα, το άτομο μπορεί να κάνει υπερβολική γυμναστική για να επιταχύνει το αποτέλεσμα.
Τα αίτια πρόκλησης είναι συνήθως ψυχολογικά και κοινωνικά. Μπορεί να οφείλεται σε ψυχαναγκασμό, ιδιαίτερη ευαισθησία και τάση του ατόμου προς την τελειομανία, καθώς και στα υπερβολικά αδύνατα πρότυπα που προβάλλονται συχνά.
Τα συμπτώματα της νευρικής ανορεξίας είναι:
- Ψέματα για την ποσότητα του φαγητού που τρώει
- Υπερβολές στον περιορισμό της ποσότητας του φαγητού
- Παθολογικά ευρήματα στις αιματολογικές εξετάσεις
- Υπερβολική απώλεια βάρους
- Ταχυκαρδία/βραδυκαρδία
- Εύκολη κόπωση
- Λιποθυμίες
- Ζαλάδες
- Χαμηλή πίεση
- Αφυδάτωση
- Ξηροδερμία
- Δυσκοιλιότητα
- Αδύναμα μαλλιά
- Άρνηση τροφής
- Απομόνωση
- Κατάθλιψη
- Ευερεθιστότητα
Αντιμετώπιση της νευρικής ανορεξίας
Η θεραπεία της νευρικής ανορεξίας είναι συνδυαστική ως προς τις μεθόδους, αλλά και τους γιατρούς και ειδικούς που συμμετέχουν.
Ο διαιτολόγος είναι αυτός που θα δώσει διατροφικές συμβουλές και θα σχεδιάσει ένα διαιτολογικό πρόγραμμα, που θα σε βοηθήσει να πετύχεις το βάρος που πρέπει να έχεις.
Η νοσηλεία απαιτείται συχνά για αποκατάσταση της ενυδάτωσης του οργανισμού, σε περίπτωση διαταραχής των ηλεκτρολυτών, αλλά και αν υπάρχει μεγάλο διάστημα αφαγίας.
Η ψυχολογική υποστήριξη είναι απαραίτητη για να αναπτύξεις στρατηγικές συμπεριφοράς που θα σε οδηγήσουν σε σωστές διατροφικές συνήθειες και άρα, υγιές σωματικό βάρος.
Αιματολογικές εξετάσεις θα χρειαστεί να γίνουν για να διαπιστωθεί αν υπάρχουν σοβαρές ελλείψεις σε θρεπτικές ουσίες και βιταμίνες από τον οργανισμό, ενώ παράλληλα θα ανιχνευθούν και τυχόν άλλα προβλήματα υγείας που πυροδοτεί η νευρική ανορεξία.
Τέλος, πολύ σημαντικό ρόλο παίζει και η οικογένεια, η οποία αποτελεί τη βασική στήριξη στην τήρηση της αγωγής ή του προγράμματος διατροφής που έχει δοθεί από τους θεράποντες ιατρούς/ειδικούς.
Δημοφιλείς δίαιτες Express
Η δίαιτα είναι ο τρόπος ζωής που μέσω της σωστής διατροφής μπορεί να σε οδηγήσει στο επιθυμητό για εσένα αποτέλεσμα.
Ένας άνθρωπος μπορεί να χρειαστεί να ακολουθήσει ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής για πολλούς λόγους. Μπορεί να είναι αναγκαίο στα πλαίσια της αντιμετώπισης κάποιας ασθένειας, για να προλάβει μελλοντικά νοσήματα ή απλώς για να διατηρήσει τη φόρμα του.
Η αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες μπορεί να:
![αυτοπεποίθηση]()
Τονώσει την αυτοπεποίθηση
![αντοχή αποδοτικότητα]()
Βελτιώσει την αντοχή και την αποδοτικότητα (εργασία, ερωτική ζωή)
![σώμα όμορφο υγιές]()
Κάνει το σώμα να δείχνει πιο όμορφο και υγιές
![υγεία του δέρματος]()
Βελτιώσει την υγεία του δέρματος (εξάλειψη τοπικού λίπους)
Όλες οι παρακάτω δίαιτες χαρακτηρίζονται ως δίαιτες εξπρές, καθώς αποφέρουν αποτελέσματα σε μικρό χρονικό διάστημα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτά συχνά δεν είναι εφικτό να διατηρηθούν, ενώ μπορεί να συνοδεύονται και από αξιοσημείωτες παρενέργειες λόγω έλλειψης βασικών θρεπτικών ουσιών από τον οργανισμό.
Προσοχή! Οι δίαιτες που υπάρχουν στο διαδίκτυο και υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα δεν είναι φτιαγμένες για σένα. Μόνο ο διατροφολόγος σου μπορεί να ξέρει τι είναι καλύτερο για τον οργανισμό σου και να σε βοηθήσει να επιτύχεις το στόχο σου!
Δίαιτα Άτκινς
Η υπόσχεση: Μπορείς να ακολουθήσεις δίαιτα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και λιπαρά, αλλά πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες. Αν ονειρεύεσαι πρωινό με αβγά και μπέικον και μπριζόλα ψητή για βραδινό, αυτή η δίαιτα δείχνει να είναι η ιδανική.
- Κρέας
- Πουλερικά
- Ψάρια
- Αβγά
- Βούτυρο
- Ελαιόλαδο
- Τυρί
- Ψωμί
- Μακαρόνια
- Πατάτες
- Τσιπς
- Μπισκότα
- Γλυκίσματα
- Καραμέλες
Κατά την 1η φάση τρως πρωτεΐνη, λιπαρά και μόλις 20 γραμμάρια υδατάνθρακες από λαχανικά καθημερινά.
Φάση 2η: Προσθέτεις τροφές στο διαιτολόγιό σου, μέχρι να διαπιστώσεις πόσους υδατάνθρακες μπορείς να φας ενώ συνεχίζεις να χάνεις βάρος.
Σταδιακά, προστίθενται ξηροί καρποί, ενώ αργότερα ακολουθούν γαλακτοκομικά και κάποια φρούτα.
Φάση 3η: Σε αυτό το στάδιο περνάς λίγο πριν φτάσεις στον τελικό σου στόχο κιλών. Εδώ μαθαίνεις πώς θα διατηρήσεις το αποτέλεσμα.
Αν είσαι vegan μπορείς να αντικαταστήσεις τις παραπάνω τροφές με: όσπρια, σόγια, ξηρούς καρπούς, σπόρους όπως η κινόα.
Ενώ αν είσαι vegetarian μπορείς να τις αντικαταστήσεις με: αβγά, τυρί, σόγια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Πλεονεκτήματα:
- Αδυνατίζεις γρήγορα
- Δεν καταναλώνονται επεξεργασμένοι υδατάνθρακες
Μειονεκτήματα:
- Μακροπρόθεσμα η κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών μπορεί να βλάψει τον οργανισμό
- Μπορεί να οδηγήσει σε ζαλάδες, κόπωση και δυσκοιλιότητα λόγω της χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων και φυτικών ινών.
- Δεν ενδείκνυται για άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις, νεφρική ανεπάρκεια, υψηλή χοληστερίνη ή σακχαρώδη διαβήτη. Συζήτησε με το γιατρό σου πριν ξεκινήσεις αυτή τη δίαιτα.
- Δε συνάδει με τις διατροφικές συνήθειες μίας μέσης οικογένειας στην Ελλάδα.
Φτιάξε γρήγορες και εύκολες σαλάτες εγκεκριμένες από τους διατροφολόγους του doctoranytime που θα σε βοηθήσουν να χάσεις θερμίδες με υγιεινό τρόπο!
ΔΕΣ ΤΑ ΒΙΝΤΕΟΔίαιτα Ντουκάν
Η υπόσχεση: Μπορείς να ακολουθήσεις δίαιτα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φτωχή σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Οι διατροφικές επιλογές που έχεις είναι 100 συνολικά και βασίζονται στην πρωτεΐνη και στα λαχανικά. Έχει άμεσο αποτέλεσμα, αλλά είναι πιο ρεαλιστικό και μακροπρόθεσμο.
Η δίαιτα ολοκληρώνεται σε 4 φάσεις:
1η φάση: Η φάση της επίθεσης- περιλαμβάνει μόνο πρωτεΐνη και μία μικρή ποσότητα πίτουρου βρώμης. Μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε 68 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλές σε λιπαρά, που προκαλούν άμεση και εμφανή απώλεια βάρους.
2η φάση: Η φάση cruise- σε αυτή τη φάση προστίθενται 32 λαχανικά και θα οδηγήσουν στο «πραγματικό» σου βάρος. Συνολικά μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε 100 φυσικές τροφές. Θα χάσεις αργά και σταδιακά βάρος εναλλάσσοντας απλή πρωτεΐνη με πρωτεΐνη + λαχανικά.
3η φάση: Η φάση της διατήρησης περιλαμβάνει την προσπάθεια να μην ξαναπάρεις το βάρος που έχασες.
4η φάση: Η φάση της σταθεροποίησης του αποτελέσματος περιλαμβάνει την εσαεί εφαρμογή του υγιεινού τρόπου διατροφής που έμαθες.
Πλεονεκτήματα:
- Γρήγορη απώλεια βάρους
- Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα
Μειονεκτήματα:
- Εξαιρετικά περιοριστική σε ποικιλία τροφίμων
- Ελλιπής πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων από φρούτα και λαχανικά
- Αύξηση χοληστερίνης
- Δυσκοιλιότητα
- Δε συνάδει με τις διατροφικές συνήθειες μίας μέσης οικογένειας στην Ελλάδα
- Πιθανές επιπλοκές σε νεφρά και ήπαρ
Δίαιτα μονάδων
Η υπόσχεση: Μπορείς να φας μεγάλη ποικιλία τροφών, ωστόσο θα πρέπει να μετράς τις μονάδες. Απαγορευτικά είναι τα τυποποιημένα τρόφιμα και όσα περιέχουν πολλά συστατικά. Κάθε τρόφιμο έχει συγκεκριμένες μονάδες. Οι γυναίκες μπορούν να φάνε 6-7 μονάδες την ημέρα, ενώ οι άνδρες 7-8 μονάδες.
Κάθε τρόφιμο αντιστοιχεί σε 0 ή 1 μονάδα. Τα τρόφιμα που έχουν 0 μονάδες χαρακτηρίζονται ως ελεύθερες τροφές και καταναλώνονται σε όποια χρονική στιγμή και ποσότητα μέσα στην ημέρα. Στα τρόφιμα με 1 μονάδα τρως όσο θέλεις σε ποσότητα μετρώντας φυσικά 1 μονάδα, αλλά μέσα σε 1 ώρα, αλλιώς θα πρέπει να υπολογίσεις άλλη μία μονάδα. Όλες τις τροφές με 1 μονάδα τις μετράμε ανά είδος. Δηλαδή αν φάμε δύο είδη τυριών μαζί οι μονάδες είναι 2.
Πλεονεκτήματα:
- Υπάρχει το περιθώριο επιλογής των τροφίμων που θα καταναλωθούν
Μειονεκτήματα:
- Δεν υπάρχει εξατομίκευση προγράμματος (ένα άτομο 100 κιλών πρέπει να φάει την ίδια ποσότητα με ένα άτομο 60 κιλών αν ανήκουν στο ίδιο φύλο)
- Δεν λαμβάνεται υπόψιν ο μεταβολισμός του κάθε ατόμου
- Τα τρόφιμα αντιστοιχούν σε 0 ή 1 μονάδα όση κι αν είναι η ποσότητά τους
- Μπορεί να φάει κανείς όση ποσότητα θέλει αρκεί να το κάνει μέσα σε 1 ώρα και να μετρήσει για μία μονάδα
- Δεν είναι ισορροπημένη διατροφή
Πράσινη σαλάτα με κοτόπουλο ιδανική για βραδινό με χαμηλές θερμίδες.
ΔΕΣ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟΔίαιτα της Νάσα ή αλλιώς του αστροναύτη
Η υπόσχεση: Είναι μια χημική δίαιτα που υπόσχεται άμεση απώλεια κιλών. Διαρκεί μόλις 2 εβδομάδες και υπόσχεται απώλεια 10 κιλών. Περιλαμβάνει καθημερινά το ίδιο πρωινό και 2 μέρες (1 κάθε βδομάδα) «αποτοξίνωση» με φρούτα.
- Πολλά αβγά
- Κρέας
- Λαχανικά
- Ελαιόλαδο
- Ζάχαρη
- Αλκοόλ
- Φρούτα (περιορισμένα μόνο κυρίως στις ημέρες αποτοξίνωσης)
Πλεονεκτήματα:
- θεωρητική άμεση απώλεια βάρους έως και 10 κιλά
Μειονεκτήματα:
- Δεν υπάρχει εξατομίκευση
- Το αποτέλεσμα δε διαρκεί
- Έλλειψη πολύτιμων βιταμινών από τον οργανισμό
- Δυσκοιλιότητα
Τι περιλαμβάνει η πρώτη επίσκεψη στο διαιτολόγο
Η πρώτη επίσκεψη στο διαιτολόγο είναι η πιο σημαντική, καθώς εκεί θα καταγραφεί το πλήρες ιατρικό ιστορικό σου, οι επιλογές σου στο φαγητό, τυχόν δυσανεξίες σε τρόφιμα, το ακριβές σωματικό σου βάρος, αλλά και ό,τι άλλο θέλεις να πεις στο διαιτολόγο σου. Επιπλέον, θα έχεις την ευκαιρία να συζητήσεις με τον ειδικό για το διατροφικό πρόγραμμά σου και να συμμετέχεις κι εσύ στη διαμόρφωσή του αναλόγως των γευστικών σου επιλογών ή απορρίψεων.
Λιπομέτρηση & Ανάλυση σύστασης σώματος
Με τη βοήθεια ειδικών μηχανημάτων μετράται η ποσότητα λίπους που έχουμε στο σώμα μας είτε τμηματικά είτε στο σύνολό του. Συνήθως γίνεται με τη χρήση δερματοπτυχόμετρου ή βιοηλεκτρικής αντίστασης. Για να είναι ακριβή τα αποτελέσματά της θα πρέπει να μην έχεις φάει τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν, ιδανικά να μην είσαι αδιάθετη (για γυναίκες), να μην έχεις ασκηθεί τις τελευταίες 12 ώρες πριν τη λιπομέτρηση, διότι αλλοιώνεται το αποτέλεσμα.
Καταγραφή ιστορικού & διατροφικών επιλογών
Η διαδικασία αυτή στοχεύει στο να ληφθεί αναλυτικό ιατρικό ιστορικό, να γίνει καταγραφή πιθανής φαρμακευτικής αγωγής και στο να διαπιστώσει ο ειδικός ποιες είναι οι διατροφικές που προτιμήσεις, ώστε να τις εντάξει στο διαιτολόγιο που θα σχεδιάσει ειδικά για εσένα, με βάση το σύνολο των συλλεχθέντων στοιχείων. Είναι σημαντικό να αναφέρεις τόσο τις τροφές που σου αρέσουν γευστικά όσο και αυτές που δεν σου αρέσουν και δεν θα ήθελες να καταναλώσεις.
Σχεδιασμός διαιτολογίου
Αφού προηγηθούν όλα τα παραπάνω βήματα, ο ειδικός θα σχεδιάσει ένα πρόγραμμα διατροφής για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (συνήθως 1-2 βδομάδες). Στη συνέχεια, θα ζητήσει να επανέλθεις στο ιατρείο, ώστε να επαναληφθεί η διαδικασία και να διαπιστωθεί αν το διαιτολόγιο είχε αποτελεσματικότητα.
“Εμπιστευτείτε διαιτολόγους με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος και μη βασίζεστε σε αμφιβόλου προελεύσεως συμβουλές.”
Κόστος
Το κόστος της επίσκεψης στο διαιτολόγο για λιπομέτρηση ή ανανέωση διατροφικού προγράμματος εξαρτάται από τις ανάγκες σου, από τους στόχους βάρους που θα θέσεις και από τον ειδικό που θα επιλέξεις.
Μέσο κόστος και εύρος τιμών
Μέσο κόστος επίσκεψης
Από
γιατρούς
Εύρος τιμών για όλες τις περιοχές
Πώς να επιλέξεις τον κατάλληλο ειδικό
Ο κατάλληλος ειδικός για να σε βοηθήσει να ακολουθήσεις το σωστό και εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής που χρειάζεσαι είναι ο διαιτολόγος - διατροφολόγος. Με τη δική του βοήθεια θα μπορέσεις να ακολουθήσεις ένα διαιτολόγιο που θα είναι βασισμένο στις δικές σου ανάγκες και στις δικές σου προτιμήσεις. Αυτό θα σε κάνει πιο πρόθυμο να ακολουθήσεις πιστά τις υποδείξεις του και έτσι, θα βελτιστοποιήσεις το αποτέλεσμα.
Για να επιλέξεις τον καλύτερο διαιτολόγο μπορείς να μελετήσεις τις αξιολογήσεις άλλων ασθενών που τον επισκέφθηκαν πριν από εσένα και τι εντυπώσεις αποκόμισαν.
Ειδική προετοιμασία για την εξέταση
Πριν από την προγραμματισμένη σου επίσκεψη στο διαιτολόγο, θα πρέπει να προσέξεις δύο συγκεκριμένους κανόνες, ώστε να γίνουν σωστά οι μετρήσεις από τον ειδικό και να μην αλλοιωθεί το αποτέλεσμα.
- 3-4 ώρες πριν το ραντεβού δεν επιτρέπεται να φας ή να πιείς κάτι
- 12 ώρες πριν το ραντεβού δεν επιτρέπεται η άσκηση
Επίσης, πριν το ραντεβού φρόντισε να φορέσεις κάτι ανάλαφρο (ρούχο και παπούτσια) που θα μπορεί να αφαιρεθεί εύκολα αν χρειαστεί.
Διάρκεια δίαιτας
Η διάρκεια της κάθε δίαιτας εξαρτάται από το στόχο του κάθε ατόμου. Σε γενικές γραμμές, η μέση απώλεια βάρους είναι 2-4 κιλά ανά μήνα. Στην περίπτωση που κάποιος ακολουθεί ειδική διατροφή για να αυξήσει το βάρος του, ο στόχος είναι εξατομικευμένος και καθορίζεται από τον εκάστοτε ενδιαφερόμενο σε συνεργασία πάντα με το διαιτολόγο ή και το θεράποντα ιατρό του ασθενή.
Σε κάθε περίπτωση μετά την ολοκλήρωση του διατροφικού προγράμματος, ακολουθεί και ειδικό πρόγραμμα συντήρησης, κατά το οποίο ο οργανισμός προσλαμβάνει πλέον θερμίδες για τη διατήρηση του νέου βάρους και όχι λιγότερες, όπως θα ήταν απαραίτητο κατά την απώλεια. Σημαντικό είναι να θυμόμαστε ότι οι νέες μας ανάγκες είναι μικρότερες όταν χάνουμε βάρος και επομένως, αν επανέλθουμε στις παλιές μας ποσότητες, το βάρος θα αυξηθεί.
Άλλες θεραπείες σχετικές με το αδυνάτισμα
Τιμές και πληροφορίες για Κρυολιπόλυση
Τιμές και πληροφορίες για Αντιμετώπιση Κυτταρίτιδας
Τιμή επίσκεψης για Βελονισμό
Συμβουλές για ένα όμορφο και υγιές σώμα!
Η σωστή διατροφή είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για ένα υγιές και καλλίγραμμο σώμα, ωστόσο από μόνη της δεν αρκεί. Ολοκλήρωσε την αποτελεσματικότητά του διατροφικού σου προγράμματος με τακτική σωματική άσκηση, υπηρεσίες ομορφιάς και καλή ψυχολογία.
Αυτά είναι τα 4 μυστικά για να αποκτήσεις το σώμα που θέλεις χωρίς κόπο, αλλά με θέληση και θετική στάση ζωής.
Πλήρης έλεγχος υγείας
Πριν αναζητήσεις τη βοήθεια ενός διαιτολόγου για να χάσεις ή να πάρεις βάρος, κάνε ένα πλήρες check up και έλεγξε την υγεία σου συνολικά. Είναι σημαντικό να ξέρεις γιατί έχεις επιπλέον κιλά ή γιατί χάνεις βάρος. Κάνε γενικές εξετάσεις αίματος και έλεγξε το θυρεοειδή σου.
Ενυδατώσου
Το νερό είναι η «βασική τροφή» του οργανισμού σου για να έχεις όμορφο δέρμα, χαμηλότερο σωματικό βάρος και να απαλλαγείς από την όψη φλοιού πορτοκαλιού. Επιπλέον, ο οργανισμός σου μπορεί να ενυδατωθεί και με τα φρούτα. Γι’ αυτό κατανάλωσε 2 φρούτα κάθε μέρα.
Κάνε 30’ άσκησης την ημέρα
Αρκούν μόνο τόσα λεπτά έντονης άσκησης για να δεις το σώμα σου να αλλάζει, παράλληλα βέβαια με το εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής από διαιτολόγο. Η άσκηση εκτός από τις αλλαγές που επιφέρει στο σώμα σου, θα ανεβάσει και τη διάθεσή σου, αφού χαρίζει τόσο σωματική όσο και ψυχική ευεξία.
Αντιμετώπισε θετικά το διατροφικό σου πρόγραμμα
Η θετική στάση ζωής θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίζεις πιο αισιόδοξα την καθημερινότητά σου, αλλά και τις υποχρεώσεις σου. Επιπλέον, αν σκέφτεσαι θετικά θα είσαι πιο επιμελής στη δίαιτά σου και θα μπορείς να θέσεις πιο υψηλούς στόχους.
Bonus συμβουλή από το doctoranytime: Συνδύασε τη δίαιτα με ιατρικές πράξεις ομορφιάς. Συνήθως ένα σώμα που χρειάζεται βελτίωση τη χρειάζεται σε όλα τα επίπεδα. Για πιο ολοκληρωμένο αποτέλεσμα ομορφιάς επίλεξε τις πιο σύγχρονες μεθόδους αντιμετώπισης της κυτταρίτιδας και του τοπικού πάχους (μεσοθεραπεία, cavitation, ραδιοσυχνότητες, ακουστικά κύματα κ.ά.)
Μύθοι και αλήθειες για τις δίαιτες
Τα παιδιά δεν πρέπει να κάνουν δίαιτα.
Οι γονείς είναι οι «πάροχοι» στη διατροφή των παιδιών έως μία ηλικία. Επομένως, είναι και αυτοί οι οποίοι μπορούν να εφαρμόσουν κάποιους κανόνες όσον αφορά το είδος και την ποσότητα φαγητού την οποία παρέχουν στα παιδιά. Είναι πολύ σημαντικό τα παιδιά να διαμορφώνουν από νωρίς υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να έχουν φυσιολογικές τιμές στις καμπύλες ανάπτυξης, καθώς οι συνθήκες που διαμορφώνονται στην παιδική ηλικία συχνά μας ακολουθούν και στην ενήλικη ζωή. Επομένως και τα παιδιά μπορούν να ακολουθήσουν ένα υγιεινό πλάνο διατροφής και σε ορισμένες συνθήκες, αναλόγως με το ιστορικό και την ηλικία και με βάση της πρόσφατες οδηγίες, μπορούν και αυτά να ακολουθήσουν διατροφή για ήπια απώλεια βάρους.
Η μπανάνα είναι το πιο παχυντικό φρούτο.
Καμία τροφή δε μπορεί να χαρακτηριστεί ως «παχυντική» αν δεν ορίσουμε την ποσότητα στην οποία θα την καταναλώσουμε. Η μπανάνα, λόγω της χαμηλότερης περιεκτικότητάς της σε νερό, σε αντίθεση με τα περισσότερα φρούτα, είναι σχετικά πιο «πυκνή» σε ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να την καταναλώνουμε, αλλά σε μικρότερη ποσότητα. Για παράδειγμα, 1 μπανάνα αποδίδει τις ίδιες θερμίδες με 2 μικρά μήλα, 1 ½ φλ. ανανά ή 2 φέτες πεπόνι. Προφανώς, αυτό δε σημαίνει ότι δε μπορούμε να την καταναλώνουμε, αλλά ότι πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας την κατάλληλη ποσότητα.
Υπάρχουν βότανα που βοηθούν στο αδυνάτισμα (πράσινο τσάι, τζίντζερ, κουρκουμάς).
Μέχρι σήμερα κανένα βότανο δεν έχει αποδεδειγμένα την ιδιότητα να σε βοηθά να χάσεις βάρος. Ο μοναδικός υγιής και ασφαλής τρόπος για να το πετύχεις αυτό, αλλά και για να καταφέρεις να το διατηρήσεις μετά, είναι με τη βοήθεια ενός ειδικού διαιτολόγου. Πριν καταναλώσεις οποιοδήποτε βότανο, βεβαιώσου ότι δεν έχεις κάποια αλλεργία και δεν έχει παρενέργειες στον οργανισμό σου.
Η δίαιτα αποτοξίνωσης ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
Οι δίαιτες «αποτοξίνωσης» είναι διατροφικά πλάνα τα οποία υπόσχονται να απομακρύνουν τις «τοξίνες», οι οποίες είναι συσσωρευμένες στο ανθρώπινο σώμα. Η θεωρητική δράση τους είναι ότι η αποβολή των τοξινών οδηγεί στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, ο οποίος είχε «μπλοκάρει» εξαιτίας τους. Ουσιαστικά πρόκειται για δίαιτες πολύ χαμηλού θερμιδικού περιεχομένου, οι οποίες δεν περιέχουν τροφές που θεωρούνται “επιβλαβείς” για τον οργανισµό, όπως ζάχαρη, ζωικά λιπαρά, αλλαντικά και προϊόντα κρέατος, κονσερβοποιηµένα προϊόντα, αλµυρά σνακ και αλκοόλ και είναι συχνά μονοφαγικές (π.χ. του ανανά, της λαχανόσουπας), οδηγώντας σε γρήγορη και μεγάλη απώλεια βάρους.
Η απώλεια αυτή, παρόλο που μπορεί να είναι εντυπωσιακή, συχνά συνοδεύεται από μεγάλη απώλεια υγρών και μυϊκής μάζας. Έτσι, σε εξίσου σύντομο χρονικό διάστημα το βάρος επανέρχεται, ενώ η απώλεια μυός έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που υπόσχονται όσον αφορά στον μεταβολικό ρυθμό, καθώς η μείωση της μυϊκής μάζας μειώνει τον μεταβολισμό και άρα, τις καύσεις.
Η καφεΐνη είναι εθιστική.
Η καφεΐνη θεωρείται ασφαλές συστατικό της διατροφής μας. Διεγείρει τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου με αποτέλεσμα να μας αφυπνίζει. Δεν κινδυνεύεις να εθιστείς στην καφεΐνη αν την καταναλώνεις με μέτρο. Ωστόσο, αν την καταναλώνεις συστηματικά, μπορεί να νιώθεις εξάρτηση. Παρόλα αυτά, η συνήθης χρήση του όρου εθισμός είναι ότι η τακτική επιθυμία για κατανάλωση είναι ακαταμάχητη και δημιουργεί προβλήματα. Η χρήση καφεΐνης δεν ταιριάζει με αυτό τον ορισμό. Η πρόσληψή της σε φυσιολογική ποσότητα δεν βλάπτει το άτομο ή την κοινωνία. Παρόλο που η διακοπή της συστηματικής της χρήσης μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως πονοκέφαλο και λήθαργο, αυτά υποχωρούν σχετικά εύκολα με την πάροδο μερικών ημερών και δε μπορούν να συγκριθούν με το στερητικό σύνδρομο που συνοδεύει τη διακοπή άλλων εξαρτησιογόνων ουσιών.
Συχνές ερωτήσεις σε γιατρούς για δίαιτα
Πώς να χάσω 10 κιλά γρήγορα;
Δεν υπάρχει μία μαγική συνταγή που να μπορεί να εφαρμοστεί από όλους όσοι θέλουν να χάσουν κιλά. Κάθε οργανισμός και μεταβολισμός λειτουργεί διαφορετικά και για να δοθεί μία δίαιτα θα πρέπει πριν να έχουν ληφθεί υπόψιν τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου, όπως το ιατρικό ιστορικό του, τυχόν αλλεργίες και φυσικά, οι διατροφικές του προτιμήσεις. Οι δίαιτες που υπόσχονται εύκολη απώλεια συγκεκριμένου βάρους, δεν μπορούν να εξασφαλίσουν ότι αυτή η απώλεια θα διαρκέσει ή ότι δεν θα πυροδοτήσει άλλα προβλήματα υγείας.
Μπορεί η διατροφή να σε προστατεύσει από τον καρκίνο;
Οι ειδικοί λένε ότι η σωστή διατροφή είναι ένας σημαντικός τρόπος να προστατευθείς από τον καρκίνο. Όταν βάζεις μέσα στο σώμα σου το κατάλληλο είδος τροφής στην κατάλληλη ποσότητα, δίνεις ενέργεια στα κύτταρά σου και όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να παραμείνουν υγιή. Θα πρέπει να αποφεύγεις τα ανθυγιεινά συστατικά που μπορούν να σε αρρωστήσουν. Εξίσου σημαντική είναι και η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, καθώς ένα σημαντικό ποσοστό των διαγνωσθέντων περιστατικών καρκίνου αποδίδονται στο αυξημένο σωματικό βάρος του ασθενή.
Μπορεί η πείνα μου να οφείλεται σε έλλειψη ύπνου;
Αν δεν ξεκουράζεσαι αρκετά, μπορεί να επηρεαστούν οι ορμόνες του σώματός σου που ελέγχουν την πείνα σου. Τα άτομα που στερούνται ύπνου πεινούν περισσότερο και είναι δυσκολότερο να νιώσουν κορεσμό. Επίσης, όταν είσαι κουρασμένος είναι πιο πιθανό να αποζητάς τροφές με υψηλές θερμίδες και λίπη. Άλλα συμπτώματα έλλειψης ύπνου είναι: αλλαγή στη διάθεση, ροπή προς ατυχήματα, δυσκολία να μείνεις ξύπνιος κατά τη διάρκεια της μέρας, αύξηση σωματικού βάρους, αδεξιότητα.
Είναι η καφεΐνη επιβλαβής για τις γυναίκες που προσπαθούν να κάνουν παιδί;
Συνιστάται οι γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν παιδί ή διανύουν ήδη περίοδο εγκυμοσύνης να καταναλώνουν καφέ με μέτρο. Υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση καφέ έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο αποβολής, δυσκολία σύλληψης, πρόωρο τοκετό ή γενετικές ανωμαλίες.
Γιατί πεινάω συνέχεια;
Το σώμα σου χρειάζεται το φαγητό για να έχει ενέργεια, άρα είναι φυσιολογικό να νιώθεις πεινασμένος αν δεν τρως για κάποιες ώρες. Αν το στομάχι σου γουργουρίζει συνεχώς, ακόμη και μετά το φαγητό, τότε ίσως κάτι δεν πάει καλά με την υγεία σου. Οι γιατροί ονομάζουν αυτή την κατάσταση πολυφαγία και μπορεί να είναι σημάδι που πρέπει να ελέγξεις με το γιατρό σου.
Τι είναι η διατροφή χωρίς γλουτένη;
Η γλουτένη είναι μία πρωτεΐνη, η οποία όμως δεν υπάρχει στο κρέας ή στα αβγά. Αντιθέτως, υπάρχει στο σιτάρι, στη σίκαλη και στο κριθάρι. Αν ακολουθείς τέτοια διατροφή, σημαίνει ότι αποφεύγεις τροφές που περιέχουν αυτά τα συστατικά. Η δίαιτα αυτή είναι απαραίτητη σε ανθρώπους που έχουν κοιλιοκάκη, ένα νόσημα που προκαλεί προβλήματα στο έντερο όταν καταναλώνεις γλουτένη. Αν δεν υπάρχει κάποια σχετική ένδειξη, δεν υπάρχει λόγος να αποφεύγεις τη γλουτένη, καθώς τα τρόφιμα με γλουτένη είναι επίσης πλούσια στις απαραίτητες για τον οργανισμό φυτικές ίνες. Επιπλέον, οι δίαιτες που είναι ελεύθερες γλουτένης έχουν συσχετιστεί με αύξηση του σωματικού βάρους.
Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας
Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
Υποβάλεις την ερώτησή σου ανώνυμα
Ελέγχουμε την ερώτηση σου και την στέλνουμε σε ειδικούς του doctoranytime
Ενημερώνεσαι για την ερώτησή σου
Αν καταχωρήσεις το email σου, θα σε ενημερώσουμε όταν ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου
Βλέπεις τις απαντήσεις
Όταν η ερώτησή σου λάβει μια απάντηση, θα την δημοσιεύσουμε στις σχετικές ενότητες του doctoranytime
Πες μας τη γνώμη σου
Απαντήστε μόνο αν έχετε αποδεδειγμένες ιατρικές γνώσεις
1. WHO Consultation on Obesity (1999: Geneva, Switzerland) & World Health Organization. (2000). Obesity : preventing and managing the global epidemic : report of a WHO consultation. World Health Organization, last accessed 18 June 2021
2. https://www.truthaboutweight.global/gr/el/support/whats-your-body-mass-index-bmi.html
3. https://www.truthaboutweight.global/gr/el/science/do-not-weigh-it.html
4. https://www.truthaboutweight.global/gr/el/science/do-not-weigh-it.html
5. https://www.reamaternity.gr/pachysarkia-amp-ypogonimotita/
7. Εθνικό Σχέδιο Δράσης για τα Καρδιαγγειακά Νοσήματα 2008, https://www.moh.gov.gr
Μια πρωτοβουλία της Novo Nordisk Ελλάς Ε.Π.Ε.
Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να υποκαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμοδίου επαγγελματία υγείας.
GR21CO00015