Δίαιτα Άτκινς
Η υπόσχεση: Μπορείς να ακολουθήσεις δίαιτα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και λιπαρά, αλλά πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες. Αν ονειρεύεσαι πρωινό με αβγά και μπέικον και μπριζόλα ψητή για βραδινό, αυτή η δίαιτα δείχνει να είναι η ιδανική.
Τρως:
- Κρέας
- Πουλερικά
- Ψάρια
- Αβγά
- Βούτυρο
- Ελαιόλαδο
- Τυρί
Δεν τρως:
- Ψωμί
- Μακαρόνια
- Πατάτες
- Τσιπς
- Μπισκότα
- Γλυκίσματα
- Καραμέλες
Κατά την 1η φάση τρως πρωτεΐνη, λιπαρά και μόλις 20 γραμμάρια υδατάνθρακες από λαχανικά καθημερινά.
Φάση 2η: Προσθέτεις τροφές στο διαιτολόγιό σου, μέχρι να διαπιστώσεις πόσους υδατάνθρακες μπορείς να φας ενώ συνεχίζεις να χάνεις βάρος.
Σταδιακά, προστίθενται ξηροί καρποί, ενώ αργότερα ακολουθούν γαλακτοκομικά και κάποια φρούτα.
Φάση 3η: Σε αυτό το στάδιο περνάς λίγο πριν φτάσεις στον τελικό σου στόχο κιλών. Εδώ μαθαίνεις πώς θα διατηρήσεις το αποτέλεσμα.
Αν είσαι vegan μπορείς να αντικαταστήσεις τις παραπάνω τροφές με: όσπρια, σόγια, ξηρούς καρπούς, σπόρους όπως η κινόα.
Ενώ αν είσαι vegetarian μπορείς να τις αντικαταστήσεις με: αβγά, τυρί, σόγια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Πλεονεκτήματα:
- Αδυνατίζεις γρήγορα
- Δεν καταναλώνονται επεξεργασμένοι υδατάνθρακες
Μειονεκτήματα:
- Μακροπρόθεσμα η κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών μπορεί να βλάψει τον οργανισμό
- Μπορεί να οδηγήσει σε ζαλάδες, κόπωση και δυσκοιλιότητα λόγω της χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων και φυτικών ινών.
- Δεν ενδείκνυται για άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις, νεφρική ανεπάρκεια, υψηλή χοληστερίνη ή σακχαρώδη διαβήτη. Συζήτησε με το γιατρό σου πριν ξεκινήσεις αυτή τη δίαιτα.
- Δε συνάδει με τις διατροφικές συνήθειες μίας μέσης οικογένειας στην Ελλάδα.
Φτιάξε γρήγορες και εύκολες σαλάτες εγκεκριμένες από τους διατροφολόγους του doctoranytime που θα σε βοηθήσουν να χάσεις θερμίδες με υγιεινό τρόπο!
ΔΕΣ ΤΑ ΒΙΝΤΕΟ