Υπάρχει λύση για night eating syndrome με ξύπνημα και φαγητό τη νύχτα;

Το night eating syndrome δεν είναι θέμα έλλειψης θέλησης ούτε κακή συνήθεια.
Είναι μια σύνθετη διαταραχή που συνδυάζει χαρακτηριστικά διαταραχής πρόσληψης τροφής, ύπνου και διάθεσης. Περιγράφηκε για πρώτη φορά το 1955 από τον Albert Stunkard και σήμερα ταξινομείται από το εγχειρίδιο DSM-5 στις "Άλλες Καθορισμένες Διαταραχές Πρόσληψης Τροφής ή Διατροφής" (OSFED).
Πολύ συχνά το νυχτερινό φαγητό λειτουργεί σαν ρύθμιση έντασης. Το σώμα ξυπνά από εσωτερική ανησυχία και τρώγοντας ηρεμεί προσωρινά.
Το ότι δεν βοήθησε η ψυχοθεραπεία σημαίνει ότι ίσως δεν βρέθηκε ακόμα η σωστή για εσάς.
Στην ψυχοθεραπεία δεν δουλεύουμε μόνο... το τι τρώτε τη νύχτα, αλλά το γιατί το σώμα σας ζητά φαγητό εκείνη την ώρα. Πολύ συχνά η βουλιμική συμπεριφορά συνδέεται με ασυνείδητες διεργασίες που δεν έχουν βρει λόγια για να εκφραστούν.
Διερευνώνται πρώιμες εμπειρίες στέρησης, συναισθηματικής μοναξιάς ή ανάγκης για παρηγοριά, όπου το φαγητό λειτούργησε ως ο πιο άμεσος τρόπος αυτορρύθμισης.
Συχνά υπάρχει έντονος εσωτερικός έλεγχος την ημέρα και τη νύχτα που χαλαρώνεται το φαγητό γίνεται ένας ασυνείδητος τρόπος να μειωθεί το άγχος και η εσωτερική ένταση.
Στη ψυχοθεραπεία θα βοηθηθείτε να αναγνωρίσετε αυτά τα μοτίβα, να συνδέσετε το σύμπτωμα με το συναίσθημα που προηγείται και να αναπτύξετε πιο ασφαλείς τρόπους ρύθμισης.
Όταν το σώμα δεν χρειάζεται πια να ακούγεται μέσα από το φαγητό, η συμπεριφορά αρχίζει σταδιακά να υποχωρεί.
Αυτό είναι μια βαθιά διαδικασία, αλλά θα φέρει ουσιαστική αλλαγή. Διάβασε περισσότερα

Καταρχάς απαιτείται ενδοκρινολογικός έλεγχος (αν δεν έχει ήδη γίνει) και διατροφολογική τροποποίηση (θα χαρώ να το συζητήσουμε αν θέλετε). Κατά δεύτερον, μπορεί να χρειάζονται φάρμακα ψυχικής υποστήριξης από ψυχίατρο. Τέλος, έχει σημασία να δούμε ποια GLP-1 ανάλογα χρησιμοποιήσατε, σε τι δόση και για πόσο διάστημα. Θα χαρώ να τα συζητήσουμε αν θέλετε.

Έχετε ρυθμίσει τα γευματα σας στη διάρκεια της ημέρας?...να μην υπάρχει στερηση. Επισης εχετε μια σταθερή ρουτινα υπνου?...καλο ειναι να διαχειρηστείτε το άγχος σας συνεχιζοντας την θεραπεια σας...πιθανον να πρεπει να ελεγξετε τις ορμονες μελατονινη, λεπτινη, κορτιζολη...

Και μόνο που το περιγράφεις έτσι — «δεν αντέχω άλλο» — δείχνει πόσο εξαντλητικό είναι για εσένα.

Το night eating syndrome δεν είναι θέμα έλλειψης θέλησης. Συνήθως συνδέεται με άγχος, ρυθμό ύπνου, καταπιεσμένα συναισθήματα μέσα στην ημέρα ή έναν οργανισμό που έχει μάθει να «χαλαρώνει» μόνο μέσω του φαγητού τη νύχτα. Όταν ξυπνάς 2–3 φορές και τρως, αυτό λειτουργεί συχνά σαν μηχανισμός ρύθμισης — όχι σαν συνειδητή επιλογή.

Αν η ψυχοθεραπεία που έκανες δεν βοήθησε, δεν σημαίνει ότι «δεν υπάρχει λύση». Μπορεί:

να μην εστίασε στη διατροφική συμπεριφορά συγκεκριμένα,

να μην συνδέθηκε ...με το κομμάτι του ύπνου και του στρες,

ή να μην ένιωσες αρκετή ασφάλεια για να δουλευτεί σε βάθος.

Επίσης, τα GLP-1 φάρμακα βοηθούν κυρίως στη ρύθμιση της όρεξης — αλλά το night eating συχνά δεν είναι απλή πείνα. Είναι βιολογικό + ψυχολογικό μοτίβο μαζί.

Υπάρχει λύση;
Ναι — αλλά συνήθως όχι με έναν μόνο δρόμο.

Αυτό που βοηθά περισσότερο είναι μια πιο ολιστική προσέγγιση:

αξιολόγηση ύπνου και κιρκάδιου ρυθμού

σταθεροποίηση γευμάτων μέσα στην ημέρα (πολλοί που τρώνε νύχτα υποσιτίζονται άθελά τους τη μέρα)

στοχευμένη θεραπευτική δουλειά πάνω στη ρύθμιση συναισθήματος

μείωση βραδινού στρες

σε κάποιες περιπτώσεις, συνεργασία με ψυχίατρο για ρύθμιση ύπνου ή άγχους

Δεν είσαι «χαμένη υπόθεση». Και το ότι ψάχνεις ακόμη σημαίνει ότι υπάρχει μέσα σου κομμάτι που θέλει να σταματήσει αυτόν τον κύκλο. Διάβασε περισσότερα

Θα μπορούσατε να κάνετε έντονη σωματική άσκηση κατά τις απογευματινές ώρες, αφενός για να εκτονώνετε το έντονο καθημερινό στρες που μπορεί να οδηγήσει σε τέτοια ξεσπάσματα το βράδυ, και αφετέρου η έκκριση ενδορφινών συμβάλλει στη μείωση του αισθήματος της πείνας, σε καλύτερο ύπνο και καλύτερη διάθεση γενικότερα. Παράλληλα θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ξανά ψυχοθεραπεία, ίσως με διαφορετικό συνάδερφο.