Γιατί φοβάμαι να κοιμηθώ το βράδυ και πώς να το αντιμετωπίσω;

Καλησπέρα, Μένω μόνη και δυσκολεύομαι απίστευτα να κοιμηθώ το βράδυ ενώ την ημέρα δεν έχω θέμα. Φοβάμαι πολύ

6 ειδικοί απάντησαν

Καλησπέρα σας, μπορείτε να υιοθετήσετε κάποια μέτρα υγιεινής του ύπνου που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε ποιοτικά το βράδυ ώστε να μειώσετε το άγχος. Μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον Ψυχολόγο ή με κάποιο τοπικό σας Ιατρείο Ύπνου.

Κουλούβαρδη Στέλλα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

Πετράλωνα

Καλησπέρα σας. Τι είναι αυτό που σας φοβίζει συγκεκριμένα το βράδυ; Προσπαθήστε να λάβετε ψυχολογική υποστήριξη και να εστιάσετε σε αυτό που σας φοβίζει.

Βασιλάκη Άννα
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Γλυφάδα
Μιλήστε με ειδικό ψυχικής υγείας για το τί είναι αυτό που σας φοβίζει.

Θελερίτης Χρήστος
Ψυχίατρος- Ψυχοθεραπευτής

Ευαγγελισμός
Καλησπέρα! Αυτό που περιγράφεις είναι δύσκολο και καταλαβαίνω πως επηρεάζει την καθημερινότητά σου. Και στο τι διάθεση έχεις μέσα στην ημέρα αλλά και στο κατά πόσο ενέργεια έχεις, υπομονή κ.α. Πιστεύω πως η θεραπεία μέσω τεχνών μπορεί να σε βοηθήσει, αν νιώσεις κι εσύ ότι σου ταιριάζει.
Οι τρόποι είναι οι εξείς:
-Έκφραση και αποφόρτιση συναισθημάτων
Μέσα από τη ζωγραφική, τη μουσική, τη γραφή ή ακόμα και τη δραματοθεραπεία, μπορείς να εκφράσεις τον φόβο που νιώθεις τη νύχτα με έναν πιο ασφαλή και μη λεκτικό τρόπο.

-Διερεύνηση των φόβων σου
Μέσα από τις δημιουργίες σου, ο θεραπευτής θα σε βοηθήσει να καταλάβεις βαθύτερ...α από πού προέρχεται αυτός ο φόβος και τι μπορεί να τον τροφοδοτεί.

-Αλλαγή της εσωτερικής σου εικόνας
Η δημιουργική διαδικασία μπορεί να σε βοηθήσει να αναπλάσεις τις τρομακτικές σκέψεις με πιο θετικά ή ουδέτερα νοήματα, κάτι που μπορεί να μειώσει το άγχος πριν τον ύπνο.

-Ρουτίνες ευημερίας και χαλάρωση
Μέσα από την τέχνη, μπορεί να δημιουργηθεί μια βραδινή ρουτίνα που σε βοηθά να χαλαρώσεις πριν κοιμηθείς, όπως το να σχεδιάζεις κάτι καθησυχαστικό ή να ακούς συγκεκριμένη μουσική.

Έχεις δοκιμάσει ποτέ κάποια μορφή δημιουργικής έκφρασης για να διαχειριστείς τον φόβο σου; Διάβασε περισσότερα

Κουδουμογιαννάκη Βαλέρια
Ψυχολόγος - Θεραπεία μέσω τεχνών

Εξάρχεια
Καλησπέρα σας, πρόκειται για κάποια φοβία που θα ήταν πολύ ανακουφιστικό για εσάς πρώτον να διερευνήσετε πως αναπτύχθηκε και δεύτερον πως να την αντιμετωπίσετε. Συνεδρίες με ψυχολόγο σίγουρα μπροούν να βοηθήσουν. Με τον ψυχολόγο θα μιλήσετε για αυτά τα θέματα, θα βρείτε τρόπους αντιμετώπισης και διαχείρισης, καθώς ο ύπνος είναι πολύτιμος και απαράιτητος στην καθημερινότητά μας ως προς την ποιότητά του κυρίως.

Κουφούδη Τιμόκλεια
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

Αιγάλεω
Καλησπέρα σας. Το γεγονός ότι βιώνετε δυσκολία στον ύπνο, ενώ την ημέρα δεν αντιμετωπίζετε το ίδιο πρόβλημα, είναι κάτι που μπορεί να σχετίζεται με άγχη ή φόβους που προκύπτουν όταν είστε μόνη. Είναι πολύ συνηθισμένο για πολλούς ανθρώπους να βιώνουν φόβο τη νύχτα, κυρίως όταν είναι σε απομόνωση, είτε αυτός ο φόβος είναι συνδεδεμένος με ανασφάλειες, είτε με δυσάρεστες σκέψεις που εντείνονται όταν δεν έχουμε άλλες περισπασμούς γύρω μας.

Ο φόβος που αισθάνεστε μπορεί να προκαλεί υπερδιέγερση του οργανισμού και να καθιστά δύσκολο το να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε. Όταν ο φόβος ή η ανησυχία εντείνονται, το σώμα παράγει ορμόνες άγχους που ...μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία του ύπνου, δημιουργώντας αυτή τη δυσκολία να χαλαρώσετε το βράδυ.

Ίσως να είναι χρήσιμο να αναλογιστείτε τι σας προκαλεί αυτόν τον φόβο τη νύχτα. Μήπως συνδέεται με την απομόνωση ή με κάποια σκέψη ή εμπειρία που έχετε βιώσει στο παρελθόν; Εξετάστε αν υπάρχουν συγκεκριμένα ερεθίσματα ή αναμνήσεις που σας προκαλούν άγχος όταν έρχεστε αντιμέτωπη με την ησυχία της νύχτας.

Συχνά, η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην κατανόηση των αιτίων αυτών των φόβων και στην αναγνώριση τρόπων για να τα διαχειριστείτε. Αν θέλετε, μπορείτε να εξετάσετε την πιθανότητα να μιλήσετε με έναν ειδικό για να βοηθηθείτε να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε τις αιτίες του φόβου και της ανησυχίας που νιώθετε.

Επιπλέον, κάποιες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η αναπνοή διαφράγματος ή ο διαλογισμός, μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να ηρεμήσει και να προετοιμαστεί για τον ύπνο. Να θυμάστε πως δεν είστε μόνη σε αυτό και πολλές φορές η αναγνώριση του προβλήματος είναι το πρώτο βήμα προς την ανακούφιση. Διάβασε περισσότερα

Αναστοπούλου Φιλίππα
Κλινική Ψυχολόγος