Είστε ειδικός;
Γίνετε μέλος του δικτύου μας
-
- Ρώτα τους ειδικούς μας
- Άγχος και Στρες
- Γιατί αργώ να κοιμηθώ και ξυπνάω νωρίς χωρίς κούραση; Πού να απευθυνθώ;
Γιατί αργώ να κοιμηθώ και ξυπνάω νωρίς χωρίς κούραση; Πού να απευθυνθώ;
Γεια σας Εδώ και 8 ημέρες αργώ πολύ να αποκοιμηθώ, ανεξαρτήτως το πόσο μπορεί να κουράστηκα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν τελικά αποκοιμηθώ, ξυπνάω γύρω στις 5:30 το πρωί και για 20’ είμαι άυπνη, μετά ξυπνάω κατά τις 8, νιώθοντας όμως ότι δεν έχω κοιμηθεί σχεδόν καθόλου Συνολικά κοιμάμαι 6 ώρες σπαστά τις τελευταίες 8 ημέρες, το περίεργο είναι ότι δεν νιώθω καθόλου κουρασμένη την επόμενη ημέρα, που πρέπει να απευθυνθώ;
9 ειδικοί απάντησαν
-
Αυτό που περιγράφετε αφορά διαταραχή ύπνου με δυσκολία επέλευσης του ύπνου και πρωινές αφυπνίσεις, η οποία όμως είναι σχετικά πρόσφατη (8 ημέρες). Σε πολλές περιπτώσεις τέτοιες μεταβολές στον ύπνο συνδέονται με αυξημένο στρες, αλλαγές ρυθμού ζωής, άγχος ή υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος.
Το γεγονός ότι κοιμάστε περίπου 6 ώρες συνολικά, έστω και σπαστά, και ότι δεν υπάρχει έντονη ημερήσια κόπωση, είναι ένα στοιχείο που δεν παραπέμπει άμεσα σε σοβαρή οργανική διαταραχή ύπνου. Ωστόσο, η ποιότητα του ύπνου φαίνεται να έχει επηρεαστεί.
Σε πρώτο επίπεδο, μπορείτε να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο με εμπειρία στη διαχείριση άγχους κ...αι διαταραχών ύπνου (π.χ. CBT-I – γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για αϋπνία), ώστε να διερευνηθούν παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο και να εφαρμοστούν τεχνικές αποκατάστασης του κιρκάδιου ρυθμού.
Αν το πρόβλημα επιμείνει πέρα από μερικές εβδομάδες, ή αν προστεθούν άλλα συμπτώματα (έντονο άγχος, ταχυκαρδίες, σημαντική δυσλειτουργία μέσα στη μέρα), τότε θα ήταν σκόπιμη και μια ιατρική εκτίμηση από ψυχίατρο ή ιατρό ύπνου για πιο ολοκληρωμένη αξιολόγηση.
Σε αυτή τη φάση, η εικόνα που περιγράφετε είναι αντιμετωπίσιμη και συχνά βελτιώνεται με κατάλληλη ρύθμιση ύπνου και άγχους.
Για οποιαδήποτε περαιτέρω καθοδήγηση, είμαι στη διάθεσή σσς . Διάβασε περισσότερα
Αφροδοπούλου Ελένη 10,0Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας | Κηφισιά
-
Καλησπέρα. Αυτό που περιγράφεις μοιάζει με μια παροδική αϋπνία που συνδέεται συνήθως με αυξημένη εσωτερική ένταση ή άγχος, ακόμη κι αν δεν το αντιλαμβάνεσαι έντονα μέσα στη μέρα. Το μοτίβο δυσκολίας στον ύπνο, πρωινού ξυπνήματος και «σπαστού» ύπνου είναι συχνό όταν το νευρικό σύστημα είναι σε υπερδιέγερση. Το θετικό είναι ότι δεν νιώθεις εξάντληση την επόμενη μέρα, κάτι που δείχνει ότι ο οργανισμός σου τελικά ξεκουράζεται σε έναν βαθμό και δεν υπάρχει ένδειξη οργανικού προβλήματος.
Με διάρκεια μόνο 8 ημερών δεν θεωρείται ακόμη κάτι χρόνιο και στις περισσότερες περιπτώσεις υποχωρεί. Βοηθά να κρατήσεις σταθερό ωράριο ύπνου, ν...α αποφύγεις οθόνες και καφέ το βράδυ και να μην πιέζεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί, γιατί το άγχος για τον ύπνο τον δυσκολεύει περισσότερο. Αν συνεχιστεί πάνω από 2–3 εβδομάδες ή αρχίσεις να νιώθεις εξάντληση, τότε μπορείς να απευθυνθείς σε ψυχολόγο - ψυχοθεραπευτή. Με βάση αυτά που λες, φαίνεται κάτι παροδικό που συνήθως ρυθμίζεται μέσα από την ψυχοθεραπεία Διάβασε περισσότερα
Λιάτη Μαρία 10,0Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχοθεραπεύτρια | Αμπελόκηποι
-
Το καλύτερο είναι να συζητήσετε και να περιγράψετε τα συμπτώματα και τις ανησυχίες σας με τον γιατρό σας. Εκείνος θα μπορέσει να σας καθοδηγήσει σωστά, να αξιολογήσει την κατάσταση και να σας δώσει τις κατάλληλες συμβουλές.
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κηφισιά
-
Καλησπέρα σας. Οι δυσκολίες στον ύπνο που περιγράφετε (καθυστέρηση στην έλευση ύπνου, αφυπνίσεις και αίσθημα μη ξεκούρασης) είναι συχνά συνδεδεμένες με αυξημένη εγρήγορση του οργανισμού, ακόμη κι αν δεν υπάρχει έντονη υποκειμενική κούραση μέσα στη μέρα. Καθώς η διάρκεια είναι σχετικά πρόσφατη (περίπου μία εβδομάδα), μπορεί να πρόκειται για παροδική διαταραχή ύπνου. Αν όμως επιμείνει για περισσότερες ημέρες ή εβδομάδες, καλό είναι να απευθυνθείτε αρχικά σε ιατρό (π.χ. παθολόγο ή νευρολόγο) για έναν βασικό έλεγχο και στη συνέχεια σε ειδικό ψυχικής υγείας, καθώς συχνά σχετίζεται με άγχος ή ένταση. Η γνωσιακή–συμπεριφορική προσέγγιση για την αϋπν...ία (CBT-I) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη ρύθμιση του ύπνου χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Αν συνεχιστεί, αξίζει να ζητήσετε καθοδήγηση ώστε να αποκατασταθεί ο κύκλος του ύπνου. Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Αγία Παρασκευή
-
Σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας ,Απέργη Κωνσταντία
Απέργη Κωνσταντία (Απενεργοποιημένος λογαριασμός)Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας | Θεσσαλονίκη
-
Καλησπέρα σας. Είναι πολύ σημαντικό που παρατηρείτε με τέτοια λεπτομέρεια τις αλλαγές στον ρυθμό του ύπνου σας τις τελευταίες οκτώ ημέρες. Αν και οι 6 ώρες σπαστού ύπνου μπορεί να φαίνονται αρκετές για κάποιους, η αίσθηση ότι "δεν έχετε κοιμηθεί καθόλου" δείχνει ότι η ποιότητα του ύπνου σας έχει επηρεαστεί σημαντικά.
Αυτό που προκαλεί ιδιαίτερο ενδιαφέρον στην περιγραφή σας είναι ότι, παρά την αυπνία, νιώθετε γεμάτη ενέργεια την επόμενη ημέρα. Όταν το σώμα δεν ζητά ανάπαυση μετά από τέτοια απώλεια ύπνου, οφείλουμε να διερευνήσουμε αν υπάρχει μια κατάσταση υπερδιέγερσης (hyperarousal), είτε οργανικής είτε ψυχολογικής φύσης.
Π...ού πρέπει να απευθυνθείτε:
Παθολόγος ή Ενδοκρινολόγος: είναι απαραίτητο να γίνει ένας έλεγχος (αιματολογικές εξετάσεις, έλεγχος θυρεοειδούς κ.λπ.), για να αποκλειστεί κάποια οργανική αιτία που μπορεί να προκαλεί αυτή την ξαφνική ενέργεια και την αϋπνία.
Ψυχίατρος: για μια εξειδικευμένη εκτίμηση της ποιότητας του ύπνου και της διάθεσης, καθώς η μειωμένη ανάγκη για ύπνο σε συνδυασμό με υψηλή ενέργεια μπορεί μερικές φορές να συνδέεται με συγκεκριμένες συναισθηματικές διακυμάνσεις.
Στη θεραπεία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας: θα χρειαστεί να εξετάσουμε μαζί αν έχει μεσολαβήσει κάποιο γεγονός, μια έντονη χαρά, ένα άγχος ή μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας αυτό το διάστημα που μπορεί να σας κρατά σε αυτή την κατάσταση εγρήγορσης.
Μέχρι να γίνουν οι παραπάνω έλεγχοι:
Προσπαθήστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, αν δεν νιώθετε νύστα, καθώς αυτό συχνά επιτείνει το άγχος της αϋπνίας. Παρατηρήστε αν αυτή η ενέργεια που νιώθετε συνοδεύεται από ταχυπαλμία, γρήγορη σκέψη ή αυξημένη ομιλητικότητα, καθώς αυτά είναι χρήσιμα στοιχεία για τους ειδικούς που θα επισκεφθείτε. Διάβασε περισσότερα
Πράπας Ιωάννης 9,9Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχοθεραπευτής | Γέρακας
-
Καλησπέρα σας ενδεχομένως να υπάρχουν συμπτώματα γενικευμένου άγχους και κατάθλιψης χρειάζεται να γίνει αξιολόγηση και εκτίμηση από ψυχοθεραπευτή. Μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας
Ψυχολόγος | Εύοσμος
-
Καλησπέρα σας,
Αυτό που περιγράφετε θα μπορούσε να σχετίζεται με μια πρόσφατη διαταραχή του ύπνου, συχνά εμφανίζεται σε περιόδους εσωτερικής έντασης, ακόμη κι αν δεν είναι πολύ εμφανής μέσα στην ημέρα. Το ότι αργείτε να αποκοιμηθείτε και ξυπνάτε νωρίς με ενδιάμεσα ξυπνήματα είναι ένα μοτίβο που συναντάται αρκετά συχνά σε τέτοιες φάσεις.
Το στοιχείο ότι δεν νιώθετε ιδιαίτερα κουρασμένη την επόμενη μέρα είναι ενδιαφέρον. Σε κάποιες περιπτώσεις αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ο οργανισμός βρίσκεται σε μια πιο «ενεργοποιημένη» κατάσταση (σαν να είναι σε εγρήγορση), οπότε καλύπτει προσωρινά την έλλειψη ξεκούρασης. Από την ά...λλη, μπορεί απλώς να είναι μια παροδική προσαρμογή και να μην έχει προλάβει ακόμη να εμφανιστεί η κόπωση.
Το ότι αυτό συμβαίνει εδώ και περίπου 8 ημέρες δείχνει κάτι σχετικά πρόσφατο. Σε αρκετούς ανθρώπους τέτοιες διαταραχές υποχωρούν μόνες τους, ειδικά αν δεν ενισχυθούν από άγχος τύπου «πρέπει οπωσδήποτε να κοιμηθώ». Αν όμως αρχίσει να εγκαθίσταται ανησυχία γύρω από τον ύπνο, μπορεί να συντηρηθεί.
Σε πρακτικό επίπεδο, μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε ένα σταθερό ωράριο ύπνου και αφύπνισης, να αποφύγετε να μένετε πολλή ώρα στο κρεβάτι ξύπνια και να μην προσπαθείτε «με το ζόρι» να κοιμηθείτε. Αν δεν έρχεται ο ύπνος, μερικές φορές βοηθά να σηκωθείτε για λίγο και να επιστρέψετε όταν νυστάξετε.
Αν αυτό συνεχιστεί για περισσότερες ημέρες ή αρχίσει να σας επηρεάζει μέσα στην ημέρα, θα μπορούσατε να απευθυνθείτε αρχικά σε έναν παθολόγο για έναν βασικό έλεγχο και, αν χρειαστεί, σε ειδικό ψυχικής υγείας για να διερευνηθεί το κομμάτι της έντασης ή του άγχους.
Προς το παρόν φαίνεται περισσότερο σαν μια παροδική διαταραχή του ύπνου, αλλά αξίζει να το παρακολουθήσετε ώστε να μην χρονίσει.
Με εκτίμηση,
Ι.Μ.Θ. Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια | Ηλιούπολη
-
Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με διαταραγμένο ύπνο, το οποίο συχνά συνδέεται με άγχος ή υπερένταση του οργανισμού, ακόμη κι αν δεν το αντιλαμβάνεστε έντονα μέσα στη μέρα.
Το γεγονός ότι δεν νιώθετε ιδιαίτερη κόπωση δεν είναι ασυνήθιστο, όταν το νευρικό σύστημα είναι σε εγρήγορση, «κρατάει» τον οργανισμό σε μια τεχνητή ενεργοποίηση.
Εφόσον αυτό συμβαίνει τις τελευταίες ημέρες, μπορείτε αρχικά να δώσετε λίγο χρόνο και να δείτε αν θα αποκατασταθεί με απλές ρυθμίσεις (σταθερό ωράριο, αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο, χαλάρωση). Αν όμως συνεχιστεί ή επιμείνει, καλό είναι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ώσ...τε να διερευνηθεί αν υπάρχει υποκείμενο άγχος και να ρυθμιστεί ο ύπνος πιο στοχευμένα!
Εάν θέλετε, μπορώ να σας βοηθήσω να το δουλέψουμε πιο συγκεκριμένα. Διάβασε περισσότερα
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας | Θεσσαλονίκη
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας
Σχετικά Βίντεο
Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας
Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Λάβαμε την ερώτησή σας!
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.
Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.
Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.
Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;
Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.