Αγχώδης διαταραχή και αυπνία με ζαναξ και brintelix: Ανάσχεση φόβου?

Καλησπέρα σας.. εδώ κ 8 μήνες έχω διαγνωστεί με αγχώδης διαταραχή.. παίρνω εδώ κ 7 μηνες ζαναξ 0.50 κάθε βράδυ πρίν κοιμηθώ το μισό..κ παράλληλα σε συνεργασία με τον ψυχίατρο παίρνω 6 μήνες brintelix 5mg ένα κάθε μεσημέρι...το μόνιμο πρόβλημα είναι ο ύπνος.. ενώ κοιμάμαι υπάρχει φόβος που μου φέρνει κάθε ημέρα μεγάλη δυσφορία κ στεναχώρια κ σαν να μεγαλώνει η φοβία καθημερινά..η απώλεια ελέγχου με τρομάζει όταν πάω να κοιμηθώ κάθε ημέρα.. ενας φαύλος κύκλος καθημερινά..

6 ειδικοί απάντησαν

Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω ότι η κατάσταση με τον ύπνο και τη συνεχιζόμενη ανησυχία σας είναι εξαιρετικά δύσκολη και εξαντλητική. Η φοβία που νιώθετε σχετικά με τον ύπνο και η αίσθηση απώλειας ελέγχου είναι χαρακτηριστικά της αγχώδους διαταραχής, και φαίνεται να έχει επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητά σας. Αν και η αγχώδης διαταραχή μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε τα συμπτώματα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας: Αναπνοές βαθιές ή τεχνικές χαλάρωσης (όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση) μπορεί να βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος πριν τον ύπνο και να ηρεμήσετε το σώμα ...σας. Ορισμένες τεχνικές γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) επικεντρώνονται στην αναγνώριση και διαχείριση των φοβικών σκέψεων. Μπορείτε να προσπαθήσετε να καταγράφετε τις σκέψεις σας και να τις αναλύετε, εντοπίζοντας τις αρνητικές πεποιθήσεις που τις συνοδεύουν. Εξασφαλίστε επίσης έναν σταθερό ύπνο και ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό βοηθάει τον οργανισμό να ρυθμίσει τον βιολογικό του ρολόι. Συνεχιζόμενη παρακολούθηση από ψυχίατρο/ψυχολόγο: Αν και η φαρμακευτική αγωγή βοηθά, η ψυχολογική υποστήριξη και η συνεχής παρακολούθηση της κατάστασής σας από ειδικούς θα μπορούσε να βελτιώσει την κατάσταση και να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συγκεκριμένων φόβων σας. Μην διστάσετε λοιπόν να συζητήσετε με τον ψυχίατρό σας ή τον ψυχολόγο σας για αυτά τα θέματα και τις ανησυχίες που έχετε. Μερικές φορές, μια μικρή αλλαγή στην προσέγγιση της θεραπείας ή στη φαρμακευτική αγωγή μπορεί να φέρει καλύτερα αποτελέσματα. Διάβασε περισσότερα

Φλώρου Χριστίνα
Ψυχολόγος

Λάρισα

Μάθε περισσότερα

Μιλήστε γι' αυτό με την ψυχίατρο σας. Ενδεχομένως να βοηθούσε συνδυαστικά με την αγωγή η ψυχοθεραπεία.

Μηλιαρά Ειρήνη
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Ιλίσια
Μιλήστε με ψυχίατρο ψυχοθεραπευτή να βοηθηθείτε.

Θελερίτης Χρήστος
Ψυχίατρος- Ψυχοθεραπευτής

Ευαγγελισμός
Ο φόβος της απώλειας ελέγχου πριν τον ύπνο δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο άγχους. Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης, όπως αναπνοές 4-7-8 ή διαλογισμό. Γράψε τις ανησυχίες σου πριν κοιμηθείς. Δες τον ύπνο ως φυσική διαδικασία, όχι μάχη. Αν επιμένει η δυσφορία, μίλα με τον ψυχίατρό σου για πιθανή προσαρμογή της αγωγής.

Νταϊλάκης Παναγιώτης
Ψυχολόγος

Θεσσαλονίκη
Παράλληλα με την φαρμακευτική αγωγή θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε συνεδρίες ψυχοθεραπείας.

Μαυροειδή Άννα
Συμβουλευτική - Ψυχοθεραπεία-Εποπτεία

Πανόρμου
Αυτό που περιγράφετε είναι μια πολύ συχνή εμπειρία σε ανθρώπους που παλεύουν με το άγχος και τις διαταραχές ύπνου. Ο ύπνος, που κανονικά θα έπρεπε να είναι μια φυσική και ξεκούραστη διαδικασία, έχει γίνει για εσάς κάτι που συνδέεται με φόβο και δυσφορία, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο: όσο περισσότερο φοβάστε την απώλεια ελέγχου κατά τη διάρκεια του ύπνου, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να τον απολαύσετε.

Το άγχος πριν τον ύπνο είναι απόλυτα φυσιολογικό σε τέτοιες περιπτώσεις, γιατί το μυαλό σας βρίσκεται σε συνεχή επαγρύπνηση. Αυτό μπορεί να κάνει το σώμα σας να παραμένει σε κατάσταση έντασης, ακόμα και όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε. Το... γεγονός ότι παίρνετε αγωγή είναι σημαντικό, αλλά το φάρμακο από μόνο του δεν αρκεί πάντα για να λύσει το πρόβλημα, καθώς οι σκέψεις και οι συνήθειες γύρω από τον ύπνο παίζουν επίσης καθοριστικό ρόλο.

Ίσως βοηθούσε να δοκιμάσετε τεχνικές χαλάρωσης πριν κοιμηθείτε, όπως διαφραγματική αναπνοή, ήπιο διαλογισμό ή ήχους που βοηθούν στον ύπνο. Η σταδιακή έκθεση στην ίδια τη διαδικασία του ύπνου χωρίς να την αντιμετωπίζετε σαν απειλή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη σχέση σας με αυτόν. Σημαντικό είναι επίσης να μιλήσετε στον γιατρό σας για το πώς νιώθετε, ώστε να διερευνηθεί αν χρειάζονται προσαρμογές στην αγωγή ή επιπλέον ψυχοθεραπευτική υποστήριξη.

Το άγχος πριν τον ύπνο δεν σημαίνει ότι θα χάσετε τον έλεγχο. Είναι απλώς ένα σήμα από το μυαλό σας ότι φοβάται κάτι που, στην πραγματικότητα, δεν είναι επικίνδυνο. Όσο περισσότερο το αποδέχεστε ως μια σκέψη που έρχεται και φεύγει χωρίς να της δίνετε υπερβολική σημασία, τόσο λιγότερη δύναμη θα έχει πάνω σας. Διάβασε περισσότερα

Αναστοπούλου Φιλίππα
Κλινική Ψυχολόγος