- Anxiety and Stress
- Submitted on 14/03/2025
Αγχώδης διαταραχή και αυπνία με ζαναξ και brintelix: Ανάσχεση φόβου?
Καλησπέρα σας.. εδώ κ 8 μήνες έχω διαγνωστεί με αγχώδης διαταραχή.. παίρνω εδώ κ 7 μηνες ζαναξ 0.50 κάθε βράδυ πρίν κοιμηθώ το μισό..κ παράλληλα σε συνεργασία με τον ψυχίατρο παίρνω 6 μήνες brintelix 5mg ένα κάθε μεσημέρι...το μόνιμο πρόβλημα είναι ο ύπνος.. ενώ κοιμάμαι υπάρχει φόβος που μου φέρνει κάθε ημέρα μεγάλη δυσφορία κ στεναχώρια κ σαν να μεγαλώνει η φοβία καθημερινά..η απώλεια ελέγχου με τρομάζει όταν πάω να κοιμηθώ κάθε ημέρα.. ενας φαύλος κύκλος καθημερινά..
6 specialists answered
-
Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω ότι η κατάσταση με τον ύπνο και τη συνεχιζόμενη ανησυχία σας είναι εξαιρετικά δύσκολη και εξαντλητική. Η φοβία που νιώθετε σχετικά με τον ύπνο και η αίσθηση απώλειας ελέγχου είναι χαρακτηριστικά της αγχώδους διαταραχής, και φαίνεται να έχει επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητά σας. Αν και η αγχώδης διαταραχή μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε τα συμπτώματα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας: Αναπνοές βαθιές ή τεχνικές χαλάρωσης (όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση) μπορεί να βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος πριν τον ύπνο και να ηρεμήσετε το σώμα ...σας. Ορισμένες τεχνικές γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) επικεντρώνονται στην αναγνώριση και διαχείριση των φοβικών σκέψεων. Μπορείτε να προσπαθήσετε να καταγράφετε τις σκέψεις σας και να τις αναλύετε, εντοπίζοντας τις αρνητικές πεποιθήσεις που τις συνοδεύουν. Εξασφαλίστε επίσης έναν σταθερό ύπνο και ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό βοηθάει τον οργανισμό να ρυθμίσει τον βιολογικό του ρολόι. Συνεχιζόμενη παρακολούθηση από ψυχίατρο/ψυχολόγο: Αν και η φαρμακευτική αγωγή βοηθά, η ψυχολογική υποστήριξη και η συνεχής παρακολούθηση της κατάστασής σας από ειδικούς θα μπορούσε να βελτιώσει την κατάσταση και να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συγκεκριμένων φόβων σας. Μην διστάσετε λοιπόν να συζητήσετε με τον ψυχίατρό σας ή τον ψυχολόγο σας για αυτά τα θέματα και τις ανησυχίες που έχετε. Μερικές φορές, μια μικρή αλλαγή στην προσέγγιση της θεραπείας ή στη φαρμακευτική αγωγή μπορεί να φέρει καλύτερα αποτελέσματα. Read more
-
Μιλήστε γι' αυτό με την ψυχίατρο σας. Ενδεχομένως να βοηθούσε συνδυαστικά με την αγωγή η ψυχοθεραπεία.
-
Μιλήστε με ψυχίατρο ψυχοθεραπευτή να βοηθηθείτε.
-
Ο φόβος της απώλειας ελέγχου πριν τον ύπνο δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο άγχους. Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης, όπως αναπνοές 4-7-8 ή διαλογισμό. Γράψε τις ανησυχίες σου πριν κοιμηθείς. Δες τον ύπνο ως φυσική διαδικασία, όχι μάχη. Αν επιμένει η δυσφορία, μίλα με τον ψυχίατρό σου για πιθανή προσαρμογή της αγωγής.
-
Παράλληλα με την φαρμακευτική αγωγή θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε συνεδρίες ψυχοθεραπείας.
-
Αυτό που περιγράφετε είναι μια πολύ συχνή εμπειρία σε ανθρώπους που παλεύουν με το άγχος και τις διαταραχές ύπνου. Ο ύπνος, που κανονικά θα έπρεπε να είναι μια φυσική και ξεκούραστη διαδικασία, έχει γίνει για εσάς κάτι που συνδέεται με φόβο και δυσφορία, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο: όσο περισσότερο φοβάστε την απώλεια ελέγχου κατά τη διάρκεια του ύπνου, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να τον απολαύσετε.
Το άγχος πριν τον ύπνο είναι απόλυτα φυσιολογικό σε τέτοιες περιπτώσεις, γιατί το μυαλό σας βρίσκεται σε συνεχή επαγρύπνηση. Αυτό μπορεί να κάνει το σώμα σας να παραμένει σε κατάσταση έντασης, ακόμα και όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε. Το... γεγονός ότι παίρνετε αγωγή είναι σημαντικό, αλλά το φάρμακο από μόνο του δεν αρκεί πάντα για να λύσει το πρόβλημα, καθώς οι σκέψεις και οι συνήθειες γύρω από τον ύπνο παίζουν επίσης καθοριστικό ρόλο.
Ίσως βοηθούσε να δοκιμάσετε τεχνικές χαλάρωσης πριν κοιμηθείτε, όπως διαφραγματική αναπνοή, ήπιο διαλογισμό ή ήχους που βοηθούν στον ύπνο. Η σταδιακή έκθεση στην ίδια τη διαδικασία του ύπνου χωρίς να την αντιμετωπίζετε σαν απειλή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη σχέση σας με αυτόν. Σημαντικό είναι επίσης να μιλήσετε στον γιατρό σας για το πώς νιώθετε, ώστε να διερευνηθεί αν χρειάζονται προσαρμογές στην αγωγή ή επιπλέον ψυχοθεραπευτική υποστήριξη.
Το άγχος πριν τον ύπνο δεν σημαίνει ότι θα χάσετε τον έλεγχο. Είναι απλώς ένα σήμα από το μυαλό σας ότι φοβάται κάτι που, στην πραγματικότητα, δεν είναι επικίνδυνο. Όσο περισσότερο το αποδέχεστε ως μια σκέψη που έρχεται και φεύγει χωρίς να της δίνετε υπερβολική σημασία, τόσο λιγότερη δύναμη θα έχει πάνω σας. Read more
Αναστοπούλου ΦιλίππαΚλινική Ψυχολόγος
The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.
Ask our specialists
Get answers to your health concerns. Submit your question anonymously and our specialists will help.
We’ll email you when a specialist replies.
An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.
-
Do
Provide details about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
-
Don’t
Refer to people by name
Request price for services
Post offensive or abusive content
Request pharmaceutical products recommendations or any medical prescription
Submit an anonymous question
We moderate your questions and send them to doctoranytime specialists
Get updates for your question
If you enter your email, we’ll notify you when a specialist answers your question
Check the answers
Once your question receives an answer, we’ll post it in the related doctoranytime sections
Do you need to see a health expert right away?
Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes
We have received your question!
We’ll send you an email when a specialist responds.
No time to wait? No problem.
Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.
Need guidance that’s tailored to you?
When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.