Πώς να μετρήσω σωματικό λίπος και να αυξήσω μυϊκή μάζα στα 43 μου;

Παίρνω keto matcha blue εδώ και κάποιες μέρες. Έχω δει διάφορα. Απλά κάνω πράσινα κόπρανα. Αυτό είναι φυσιολογικό;

Είμαι 56 χρόνων, στην εμμηνόπαυση εδώ και 6 χρόνια. Παίρνω το T4 κάθε πρωί και το χάπι για τη χοληστερίνη το βράδυ. Αντιμετωπίζω πρόβλημα με χάσιμο κιλών. Επιτρέπεται να παίρνω συμπλήρωμα βερβερίνης ή όχι;

Γεια σας. Είμαι άντρας 43 χρονών, 1.75 ύψος, 66 - 66,5 κιλά, περιφέρεια μέσης 79 εκ., περιφέρεια λαιμού 40 εκ. Έχω μια ποιοτική και ισορροπημένη διατροφή θεωρώ, ως επί το πλείστον φυτικής προέλευσης (άφθονα λαχανικά και φρούτα, ξηροί καρποί και αλείμματα αυτών, δημητριακά ολικής όπως κινόα, κριθαράκι, πλιγούρι, βρώμη, όσπρια 4-5 μέρες την εβδομάδα κ.τ.λ.), όπως και κάποια ζωικής (κοτόπουλο στήθος, αυγά, κότατζ κτλ). Θα ήθελα τη συμβουλή σας. Προσπαθώ να έχω καθημερινό σχεδόν περπάτημα 30 - 45', καθώς και 2-3 μέρες ασκήσεις με αντιστάσεις στο σπίτι μου. Για να μπορέσω να χτίσω μυϊκή μάζα, αντιλαμβάνομαι ότι πρέπει να αντιστρέψω τη συχνότητα περπατήματος και ασκήσεων με αντιστάσεις. Από διατροφική άποψη, είναι σοφότερο να επικεντρωθώ στις πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά ως τα κύρια μακροθρεπτικά της διατροφής μου και να καταναλώνω (καλούς) υδατάνθρακες, πριν και μετά τις ασκήσεις μου (για αναπλήρωση γλυκογόνου και ενέργειας); Θα βοηθήσει αυτή η στρατηγική στην καύση λίπους και παράλληλα στην αύξηση μυϊκού ιστού;

Γειά σας, είμαι 28 άνδρας. Είμαι 1,69 και 96 κιλά αλλά πριν τις καλοκαιρινές διακοπές ήμουν 93 και κατά τη διάρκεια των διακοπών με ελεύθερη διατροφή αλλά με 1 ώρα κολύμβησης και 30 λεπτά ημερησίως διατηρήθηκε το βάρος 93, 94 εκεί. Μόλις γύρισα από τις διακοπές και ενώ συνέχιζα τα μπάνια το σκ και χωρίς τη διατροφή των διακοπών, πιο υγιεινή και με το ημερήσιο περπάτημα από 94 έφθασα τα 98 μέσα σε 7 μέρες ή 10 περίπου μέρες. Πως έγινε αυτή η αύξηση ενώ η διατροφή βελτιώθηκε;

Καλησπέρα σας, είμαι 41 ετών γυναίκα με LDL χοληστερίνη 188 ο γιατρός μου, μου συνέστησε σωστή διατροφή για ένα τρίμηνο οπωσδήποτε και αν δεν πάει 130-135 ξεκινάμε χάπι. Εγώ μπορώ να τρώω λίγη μαύρη σοκολάτα; Και αν ναι σε τι ποσότητα και συχνότητα; Ευχαριστώ πολύ.

Καλησπέρα σας, είμαι γυναίκα 40 ετών, χωρίς κανένα πρόβλημα υγείας, επιτρέπεται να τρώω καθημερινά ταχίνι με κακάο; Επειδή περιέχει ζάχαρη. Ένα κουταλάκι του γλυκού.

Τρώω κάθε μέρα γιαούρτι ως σνακ, είτε 0% είτε 2%(εναλλαξ) Είναι καλό αυτό ως σνακ; Θέλω γενικά να προσέξω τη διατροφή μου και δε θέλω να πάρω βάρος. Δε μου αρεσει κάτι άλλο να τρώω μέσα στη μέρα, έχω δοκιμάσει ξηρούς καρπούς, αυγά βραστά, αλλά δε με ευχαριστεί να τα τρώω αυτά τα τρόφιμα. Το γιαούρτι το δέχομαι κάπως καλύτερα, αλλά ανησυχώ ότι αν τρώω κάθε μέρα μπορεί τελικά να πάρω βάρος. Δε θέλω να μη τρώω και τίποτα και να καταλήγω να τρώω ένα γεύμα την ημέρα, δηλαδή να πέφτω το βράδυ με τα μούτρα στο φαγητό. Μπορειτε να με συμβουλέψετε;