Πώς να μετρήσω σωματικό λίπος και να αυξήσω μυϊκή μάζα στα 43 μου;

Καλησπέρα σας. Είμαι άντρας 43 χρονών, 1,75 ύψος, 66 - 66,5 κιλά, περιφέρεια μέσης 78 εκ., περιφέρεια λαιμού 40 εκ., με ποιοτική διατροφή κυρίως φυτικής προέλευσης (άφθονα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, προϊόντα σόγιας, δημητριακά ολικής κυρίως κινόα και κριθαράκι, όσπρια 3-5 μέρες την εβδομάδα κ.τ.λ.) αλλά και κάποια ζωικά τρόφιμα (κυρίως στήθος κοτόπουλο, ελληνικό γιαούρτι, κότατζ, αυγά κ.α). Δεν έχω σχεδόν καθόλου τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα στη διατροφή. Έχω επίσης αερόβια άσκηση (περπάτημα) 5-6 μέρες την εβδομάδα και λίγες ασκήσεις αντίστασης 2-3 μέρες. Το ερώτημά μου είναι: 1. Πόσο σωματικό λίπος έχω και ποια είναι η καλύτερη μέθοδος και μοντέλο για πιο ακριβή μέτρηση. 2. Για να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα εκτός από περισσότερες ασκήσεις με αντιστάσεις που πρέπει να έχω, από διατροφικής άποψης είναι ορθό να έχω περισσότερο τις πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά, και μειωμένη πρόσληψη (των καλών) υδατανθράκων μέσα στην ημέρα; Και να τους καταναλώνω πριν και μετά τις ασκήσεις μου, για αναπλήρωση του γλυκογόνου και ενέργεια; Αυτό το μοντέλο διατροφής που προανέφερα και λαμβάνοντας υπόψη ότι είμαι σε καλή φυσική κατάσταση και φυσιολογικό βάρος, θα ''επιταχύνει'' τη μυϊκή ανάπτυξη; Σας ευχαριστώ θερμά για την απάντησή σας.

  • Υποβλήθηκε 19/09/2025

3 ειδικοί απάντησαν

  • Πόσο λίπος δν ξέρουμε αν δν γίνει μέτρηση . Με ΒΙΑ η DEXA. Για να βάλετε όγκο Πρπεει να είστε σε θερμιδικό πλεόνασμα για αρχή και ύστερα τα μάκρος σε κάθε άνθρωπο ξεχωρίζουν

    Καραμανίδης Βασίλειος,Msc(Cand), RD - VK Nutrition

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Άγιος Δημήτριος

  • Το ήξερες ότι μπορείς να κάνεις live chat με γενικό γιατρό και να βρεις τις απαντήσεις που θέλεις; Κάνε chat τώρα με το DO+

  • Καλησπέρα σας. Το μοντέλο διατροφής σας είναι πάρα πολύ καλό ποιοτικά. Αφού ασχολείστε με τον αθλητισμό καλό θα ήταν να έχετε κάποιες συνδρίες με διαιτολόγο γιατί εκτός από την ποιότητα της διατροφής το κάθε τρόφιμο θα πρέπει να σας καλύπτει και ως ποσότητα. Το πλάνο που θα δημιουργηθεί για εσάς θα είναι ποιοτικό αλλά θα έχετε και απαντήσεις στην ερώτηση πόσο από το κάθε τρόφιμο. Αυτός ο προσδιορισμός προκύπτει μετά από εξέταση και είναι διαφορετικός για τον καθένα. Θα χαρούμε να σας εξυπηρετήσουμε στο γραφείο/ τηλεφωνικά ή διαδικτυακά! Καλή επιτυχία!

    Δρ Καραμπόλα Μαρία

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Θεσσαλονίκη

  • Όλα τα παραπάνω που περιγράφετε είναι οκ, όμως καλό θα είναι να επισκεφθείτε και έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει πιο επαγγελματικά, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις πχ λιπομετρηση για την αξιολόγηση όλης της σύστασης του σώματος σας αλλά και του μεταβολισμού σας και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Μαρούσι

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 23:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.