Πώς να μετρήσω σωματικό λίπος και να αυξήσω μυϊκή μάζα στα 43 μου;

Καλησπέρα σας. Είμαι άντρας 43 χρονών, 1,75 ύψος, 66 - 66,5 κιλά, περιφέρεια μέσης 78 εκ., περιφέρεια λαιμού 40 εκ., με ποιοτική διατροφή κυρίως φυτικής προέλευσης (άφθονα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, προϊόντα σόγιας, δημητριακά ολικής κυρίως κινόα και κριθαράκι, όσπρια 3-5 μέρες την εβδομάδα κ.τ.λ.) αλλά και κάποια ζωικά τρόφιμα (κυρίως στήθος κοτόπουλο, ελληνικό γιαούρτι, κότατζ, αυγά κ.α). Δεν έχω σχεδόν καθόλου τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα στη διατροφή. Έχω επίσης αερόβια άσκηση (περπάτημα) 5-6 μέρες την εβδομάδα και λίγες ασκήσεις αντίστασης 2-3 μέρες. Το ερώτημά μου είναι: 1. Πόσο σωματικό λίπος έχω και ποια είναι η καλύτερη μέθοδος και μοντέλο για πιο ακριβή μέτρηση. 2. Για να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα εκτός από περισσότερες ασκήσεις με αντιστάσεις που πρέπει να έχω, από διατροφικής άποψης είναι ορθό να έχω περισσότερο τις πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά, και μειωμένη πρόσληψη (των καλών) υδατανθράκων μέσα στην ημέρα; Και να τους καταναλώνω πριν και μετά τις ασκήσεις μου, για αναπλήρωση του γλυκογόνου και ενέργεια; Αυτό το μοντέλο διατροφής που προανέφερα και λαμβάνοντας υπόψη ότι είμαι σε καλή φυσική κατάσταση και φυσιολογικό βάρος, θα ''επιταχύνει'' τη μυϊκή ανάπτυξη; Σας ευχαριστώ θερμά για την απάντησή σας.

3 specialists answered

Πόσο λίπος δν ξέρουμε αν δν γίνει μέτρηση . Με ΒΙΑ η DEXA. Για να βάλετε όγκο Πρπεει να είστε σε θερμιδικό πλεόνασμα για αρχή και ύστερα τα μάκρος σε κάθε άνθρωπο ξεχωρίζουν

Καραμανίδης Βασίλειος
Dietitian - Nutritionist

Agios Dimitrios

Καλησπέρα σας. Το μοντέλο διατροφής σας είναι πάρα πολύ καλό ποιοτικά. Αφού ασχολείστε με τον αθλητισμό καλό θα ήταν να έχετε κάποιες συνδρίες με διαιτολόγο γιατί εκτός από την ποιότητα της διατροφής το κάθε τρόφιμο θα πρέπει να σας καλύπτει και ως ποσότητα. Το πλάνο που θα δημιουργηθεί για εσάς θα είναι ποιοτικό αλλά θα έχετε και απαντήσεις στην ερώτηση πόσο από το κάθε τρόφιμο. Αυτός ο προσδιορισμός προκύπτει μετά από εξέταση και είναι διαφορετικός για τον καθένα. Θα χαρούμε να σας εξυπηρετήσουμε στο γραφείο/ τηλεφωνικά ή διαδικτυακά! Καλή επιτυχία!

Καραμπόλα Μαρία
Dietitian - Nutritionist

Thessaloniki
Όλα τα παραπάνω που περιγράφετε είναι οκ, όμως καλό θα είναι να επισκεφθείτε και έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει πιο επαγγελματικά, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις πχ λιπομετρηση για την αξιολόγηση όλης της σύστασης του σώματος σας αλλά και του μεταβολισμού σας και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

Φιλιππόνη Βίντια
Dietitian - Nutritionist

Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.