This question and its answers are only available in Greek

Πώς να μετρήσω σωματικό λίπος και να αυξήσω μυϊκή μάζα στα 43 μου;

Καλησπέρα σας. Είμαι άντρας 43 χρονών, 1,75 ύψος, 66 - 66,5 κιλά, περιφέρεια μέσης 78 εκ., περιφέρεια λαιμού 40 εκ., με ποιοτική διατροφή κυρίως φυτικής προέλευσης (άφθονα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, προϊόντα σόγιας, δημητριακά ολικής κυρίως κινόα και κριθαράκι, όσπρια 3-5 μέρες την εβδομάδα κ.τ.λ.) αλλά και κάποια ζωικά τρόφιμα (κυρίως στήθος κοτόπουλο, ελληνικό γιαούρτι, κότατζ, αυγά κ.α). Δεν έχω σχεδόν καθόλου τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα στη διατροφή. Έχω επίσης αερόβια άσκηση (περπάτημα) 5-6 μέρες την εβδομάδα και λίγες ασκήσεις αντίστασης 2-3 μέρες. Το ερώτημά μου είναι: 1. Πόσο σωματικό λίπος έχω και ποια είναι η καλύτερη μέθοδος και μοντέλο για πιο ακριβή μέτρηση. 2. Για να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα εκτός από περισσότερες ασκήσεις με αντιστάσεις που πρέπει να έχω, από διατροφικής άποψης είναι ορθό να έχω περισσότερο τις πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά, και μειωμένη πρόσληψη (των καλών) υδατανθράκων μέσα στην ημέρα; Και να τους καταναλώνω πριν και μετά τις ασκήσεις μου, για αναπλήρωση του γλυκογόνου και ενέργεια; Αυτό το μοντέλο διατροφής που προανέφερα και λαμβάνοντας υπόψη ότι είμαι σε καλή φυσική κατάσταση και φυσιολογικό βάρος, θα ''επιταχύνει'' τη μυϊκή ανάπτυξη; Σας ευχαριστώ θερμά για την απάντησή σας.

  • Submitted on 19/09/2025

4 specialists answered

  • 1. dexa ή λιπομετρητης πολλών επαφών
    2. πολύ προσωποποιημένη ερώτηση, θα σου λύσει την απορία ένας διαιτολόγος που θα αξιολογήσει από κοντα τις αναγκες σου

    Μπουραζάνης Διονύσιος

    Dietitian - Nutritionist | Nea Smirni

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Πόσο λίπος δν ξέρουμε αν δν γίνει μέτρηση . Με ΒΙΑ η DEXA. Για να βάλετε όγκο Πρπεει να είστε σε θερμιδικό πλεόνασμα για αρχή και ύστερα τα μάκρος σε κάθε άνθρωπο ξεχωρίζουν

    Καραμανίδης Βασίλειος

    Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios

  • Καλησπέρα σας. Το μοντέλο διατροφής σας είναι πάρα πολύ καλό ποιοτικά. Αφού ασχολείστε με τον αθλητισμό καλό θα ήταν να έχετε κάποιες συνδρίες με διαιτολόγο γιατί εκτός από την ποιότητα της διατροφής το κάθε τρόφιμο θα πρέπει να σας καλύπτει και ως ποσότητα. Το πλάνο που θα δημιουργηθεί για εσάς θα είναι ποιοτικό αλλά θα έχετε και απαντήσεις στην ερώτηση πόσο από το κάθε τρόφιμο. Αυτός ο προσδιορισμός προκύπτει μετά από εξέταση και είναι διαφορετικός για τον καθένα. Θα χαρούμε να σας εξυπηρετήσουμε στο γραφείο/ τηλεφωνικά ή διαδικτυακά! Καλή επιτυχία!

    Καραμπόλα Μαρία

    Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki

  • Όλα τα παραπάνω που περιγράφετε είναι οκ, όμως καλό θα είναι να επισκεφθείτε και έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει πιο επαγγελματικά, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις πχ λιπομετρηση για την αξιολόγηση όλης της σύστασης του σώματος σας αλλά και του μεταβολισμού σας και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.