Ρώτα τους ειδικούς μας
Δίαιτα και διατροφή
Πώς να αυξήσω μυϊκή μάζα χωρίς γυμναστήριο μετά από χειρουργείο μέσης;

Πώς να αυξήσω μυϊκή μάζα χωρίς γυμναστήριο μετά από χειρουργείο μέσης;

Καλησπέρα σας ξεκίνησα διατροφή με διατροφολόγο η μυϊκή μάζα μου ήταν κανονική με τη μέτρηση που έκανα στις 20 μέρες έχασα 1200 σε μυϊκή μάζα δεν ξέρω τι μπορεί να φταίει είναι σωστό να χάσω τόσο πολύ μυϊκή και τι μπορώ να κάνω για να αυξήσω τη μυϊκή μάζα χωρίς γυμναστήριο λόγω χειρουργείο στη μέση μου

Υποβλήθηκε 03/09/2025

5 ειδικοί απάντησαν

Δεν ειναι απαραιτητα μυικη μαζα η απώλεια. Στην αρχή πάντα χάνονται και υγρά. Ο στόχος έιναι αν πχ σύνολο χάσετε 4 κιλά, τολάχιστον τα 2,5 και περισσότερα να είναι λίπος, και λιγότερα να είναι μυική μάζα !!

Τσιώλης Θανάσης

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

|

Τρίπολη

Δν χάσατε μυική μάζα αλλά υγρά. Μερικά software μετράνε το νερό ως μυϊκή μάζα και μπερδεύει τον ασθενή . Μην αγχώνεστε καθόλου είναι καθαρά σφάλμα λιπομετρησης όπως θα σας εξηγήσει κ ο συνάδελφος «λογικά»

Καραμανίδης Βασίλειος,Msc(Cand), RD - VK Nutrition

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

|

Άγιος Δημήτριος
Αυτό που περιγράφετε είναι σημαντικό και κατανοώ την ανησυχία σας. Μερικά βασικά σημεία:

Μικρή απώλεια μυϊκής μάζας είναι συχνή στην αρχή μιας δίαιτας, ειδικά αν μειώνονται οι θερμίδες. Τα 1200 γρ. μπορεί να οφείλονται και σε υγρά/γλυκογόνο, όχι αποκλειστικά σε «καθαρό» μυ.

Τι μπορεί να φταίει:

Χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης.

Πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.

Έλλειψη ερεθίσματος για τους μύες (λόγω αποχής από άσκηση).

Τι μπορείτε να κάνετε χωρίς γυμναστήριο (λόγω μέσης):

Δώστε έμφαση σε επαρκή πρωτεΐνη (αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, όσπρια αν ταιριάζουν ...στη δίαιτα). Συνήθως 1,2–1,5 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι μια καλή βάση (ο διατροφολόγος σας θα το προσαρμόσει).

Μικρές κινήσεις άνω σώματος με λάστιχα ή βαράκια (αν σας επιτρέψει ο γιατρός) που δεν επιβαρύνουν τη μέση. Διάβασε περισσότερα

Καραγκούνη Ιωάννα Μαρία

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

|

Μαρούσι
Δεν είναι το ιδανικό, αλλά καμιά φορά η μυική μάζα μπορεί να επηρεαστεί από την κατακράτηση υγρών και να μας δώσει ελαφρώς ψευδά αποτελέσματα η μέτρηση. Ίσως μια επαναληπτική μέτρηση σε λίγες ημέρες να δώσει μια καλύτερη εικόνα. Σίγουρα είναι σημαντικό να έχουμε επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης. Υπάρχουν και κάποια συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν σην διατήρηση της μυικής μάζας.

Ευθυμιοπούλου Δήμητρα

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

|

Αμπελόκηποι
Για να αυξήσετε την μυϊκή μάζα σας θα πρέπει τουλάχιστον διατροφικά να αυξήσετε την πρωτεϊνική πρόσληψη σας. Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Σε κάθε περίπτωση όμως για να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα θα πρέπει να αυξήσετε και τη σωματική σας δραστηριότητα. Μόνο με την διατροφή σας δεν φτάνει.

Φιλιππόνη Βίντια

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

|

Μαρούσι

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

{"HasShortVideos":true,"PaginatedMultimediaList":[{"Id":503,"Title":"5 γεύματα για να παίρνεις στο γραφείο","Description":null,"MediaType":5,"DaHostedLink":"https://stream.mux.com/a66E5miBRNtJGFrdDukk01MpvqzYd5GvI3kAU9M77yMA.m3u8","ImageUrl":"https://image.mux.com/a66E5miBRNtJGFrdDukk01MpvqzYd5GvI3kAU9M77yMA/thumbnail.png","Slug":null,"DoctorIds":[73971],"ProcedureIds":[200],"ShortVideoCreator":{"Id":73971,"FirstName":"Ηλιάνα","LastName":"Παπαδοπούλου","Name":"Παπαδοπούλου Ηλιάνα","ImageURL":"https://cdn.doctoranytime.gr/profileimages/thumbs/bb2dba27-d6c3-4762-940e-f3dd5aa6d179.jpg","IsFavoriteDoctor":false,"DoctorSpecName":"Διαιτολόγος - Διατροφολόγος"}},{"Id":272,"Title":"Μέτρηση θερμίδων: μύθος ή πραγματικότητα;","Description":null,"MediaType":5,"DaHostedLink":"https://stream.mux.com/W9HeDzqCUSftCWd4aniS82KGdmDUy02bAKhMWoGQgGvo.m3u8","ImageUrl":"https://image.mux.com/W9HeDzqCUSftCWd4aniS82KGdmDUy02bAKhMWoGQgGvo/thumbnail.png","Slug":null,"DoctorIds":[20060],"ProcedureIds":[200],"ShortVideoCreator":{"Id":20060,"FirstName":"Παπαχριστοδούλου Φίλιππος","LastName":"Nutristory -","Name":"Nutristory - Παπαχριστοδούλου Φίλιππος","ImageURL":"https://cdn.doctoranytime.gr/profileimages/thumbs/da15094d-a987-4546-9e26-350af255bc41.jpg","IsFavoriteDoctor":false,"DoctorSpecName":"Διαιτολόγος - Διατροφολόγος"}},{"Id":222,"Title":"Πώς μπορείς να ενισχύσεις φυσικά τον μεταβολισμό σου; 🤔","Description":null,"MediaType":5,"DaHostedLink":"https://stream.mux.com/r7EywZWUQCVNGcyixn701GLNhjGPL5vxPmGKpIxvNnMs.m3u8","ImageUrl":"https://image.mux.com/r7EywZWUQCVNGcyixn701GLNhjGPL5vxPmGKpIxvNnMs/thumbnail.png","Slug":null,"DoctorIds":[20060],"ProcedureIds":[200],"ShortVideoCreator":{"Id":20060,"FirstName":"Παπαχριστοδούλου Φίλιππος","LastName":"Nutristory -","Name":"Nutristory - Παπαχριστοδούλου Φίλιππος","ImageURL":"https://cdn.doctoranytime.gr/profileimages/thumbs/da15094d-a987-4546-9e26-350af255bc41.jpg","IsFavoriteDoctor":false,"DoctorSpecName":"Διαιτολόγος - Διατροφολόγος"}},{"Id":191,"Title":"Πρέπει να κόψω το ψωμί για να χάσω βάρος;","Description":null,"MediaType":5,"DaHostedLink":"https://stream.mux.com/opB1pzDtQUxqWmJ11nWVF8W49TQWVCTwwnisOVGQa7I.m3u8","ImageUrl":"https://image.mux.com/opB1pzDtQUxqWmJ11nWVF8W49TQWVCTwwnisOVGQa7I/thumbnail.png","Slug":null,"DoctorIds":[20060],"ProcedureIds":[200],"ShortVideoCreator":{"Id":20060,"FirstName":"Παπαχριστοδούλου Φίλιππος","LastName":"Nutristory -","Name":"Nutristory - Παπαχριστοδούλου Φίλιππος","ImageURL":"https://cdn.doctoranytime.gr/profileimages/thumbs/da15094d-a987-4546-9e26-350af255bc41.jpg","IsFavoriteDoctor":false,"DoctorSpecName":"Διαιτολόγος - Διατροφολόγος"}}],"PageIndex":1,"PageSize":20,"TotalCount":4,"TotalPages":1,"HasPreviousPage":false,"HasNextPage":false,"CurrentPageId":200}