This question and its answers are only available in Greek

Πώς να αυξήσω μυϊκή μάζα χωρίς γυμναστήριο μετά από χειρουργείο μέσης;

Καλησπέρα σας ξεκίνησα διατροφή με διατροφολόγο η μυϊκή μάζα μου ήταν κανονική με τη μέτρηση που έκανα στις 20 μέρες έχασα 1200 σε μυϊκή μάζα δεν ξέρω τι μπορεί να φταίει είναι σωστό να χάσω τόσο πολύ μυϊκή και τι μπορώ να κάνω για να αυξήσω τη μυϊκή μάζα χωρίς γυμναστήριο λόγω χειρουργείο στη μέση μου

  • Submitted on 03/09/2025

5 specialists answered

  • Δεν ειναι απαραιτητα μυικη μαζα η απώλεια. Στην αρχή πάντα χάνονται και υγρά. Ο στόχος έιναι αν πχ σύνολο χάσετε 4 κιλά, τολάχιστον τα 2,5 και περισσότερα να είναι λίπος, και λιγότερα να είναι μυική μάζα !!

    Τσιώλης Θανάσης

    Dietitian - Nutritionist

    |

    Tripoli

    Τσιώλης Θανάσης
  • Δν χάσατε μυική μάζα αλλά υγρά. Μερικά software μετράνε το νερό ως μυϊκή μάζα και μπερδεύει τον ασθενή . Μην αγχώνεστε καθόλου είναι καθαρά σφάλμα λιπομετρησης όπως θα σας εξηγήσει κ ο συνάδελφος «λογικά»

    Καραμανίδης Βασίλειος

    Dietitian - Nutritionist

    |

    Agios Dimitrios

    Καραμανίδης Βασίλειος
  • Αυτό που περιγράφετε είναι σημαντικό και κατανοώ την ανησυχία σας. Μερικά βασικά σημεία:

    Μικρή απώλεια μυϊκής μάζας είναι συχνή στην αρχή μιας δίαιτας, ειδικά αν μειώνονται οι θερμίδες. Τα 1200 γρ. μπορεί να οφείλονται και σε υγρά/γλυκογόνο, όχι αποκλειστικά σε «καθαρό» μυ.

    Τι μπορεί να φταίει:

    Χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης.

    Πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.

    Έλλειψη ερεθίσματος για τους μύες (λόγω αποχής από άσκηση).

    Τι μπορείτε να κάνετε χωρίς γυμναστήριο (λόγω μέσης):

    Δώστε έμφαση σε επαρκή πρωτεΐνη (αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, όσπρια αν ταιριάζουν
    ... Read more

    Καραγκούνη Ιωάννα Μαρία

    Dietitian - Nutritionist

    |

    Marousi

    Καραγκούνη Ιωάννα Μαρία
  • Δεν είναι το ιδανικό, αλλά καμιά φορά η μυική μάζα μπορεί να επηρεαστεί από την κατακράτηση υγρών και να μας δώσει ελαφρώς ψευδά αποτελέσματα η μέτρηση. Ίσως μια επαναληπτική μέτρηση σε λίγες ημέρες να δώσει μια καλύτερη εικόνα. Σίγουρα είναι σημαντικό να έχουμε επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης. Υπάρχουν και κάποια συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν σην διατήρηση της μυικής μάζας.

    Ευθυμιοπούλου Δήμητρα

    Dietitian - Nutritionist

    |

    Ampelokipoi

    Ευθυμιοπούλου Δήμητρα
  • Για να αυξήσετε την μυϊκή μάζα σας θα πρέπει τουλάχιστον διατροφικά να αυξήσετε την πρωτεϊνική πρόσληψη σας. Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Σε κάθε περίπτωση όμως για να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα θα πρέπει να αυξήσετε και τη σωματική σας δραστηριότητα. Μόνο με την διατροφή σας δεν φτάνει.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist

    |

    Marousi

    Φιλιππόνη Βίντια

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.