Καλησπέρα σας ξεκίνησα διατροφή με διατροφολόγο η μυϊκή μάζα μου ήταν κανονική με τη μέτρηση που έκανα στις 20 μέρες έχασα 1200 σε μυϊκή μάζα δεν ξέρω τι μπορεί να φταίει είναι σωστό να χάσω τόσο πολύ μυϊκή και τι μπορώ να κάνω για να αυξήσω τη μυϊκή μάζα χωρίς γυμναστήριο λόγω χειρουργείο στη μέση μου
Δεν ειναι απαραιτητα μυικη μαζα η απώλεια. Στην αρχή πάντα χάνονται και υγρά. Ο στόχος έιναι αν πχ σύνολο χάσετε 4 κιλά, τολάχιστον τα 2,5 και περισσότερα να είναι λίπος, και λιγότερα να είναι μυική μάζα !!
Dietitian - Nutritionist
|
Tripoli
Δν χάσατε μυική μάζα αλλά υγρά. Μερικά software μετράνε το νερό ως μυϊκή μάζα και μπερδεύει τον ασθενή . Μην αγχώνεστε καθόλου είναι καθαρά σφάλμα λιπομετρησης όπως θα σας εξηγήσει κ ο συνάδελφος «λογικά»
Dietitian - Nutritionist
|
Agios Dimitrios
Αυτό που περιγράφετε είναι σημαντικό και κατανοώ την ανησυχία σας. Μερικά βασικά σημεία:
Μικρή απώλεια μυϊκής μάζας είναι συχνή στην αρχή μιας δίαιτας, ειδικά αν μειώνονται οι θερμίδες. Τα 1200 γρ. μπορεί να οφείλονται και σε υγρά/γλυκογόνο, όχι αποκλειστικά σε «καθαρό» μυ.
Τι μπορεί να φταίει:
Χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης.
Πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.
Έλλειψη ερεθίσματος για τους μύες (λόγω αποχής από άσκηση).
Τι μπορείτε να κάνετε χωρίς γυμναστήριο (λόγω μέσης):
Δώστε έμφαση σε επαρκή πρωτεΐνη (αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, όσπρια αν ταιριάζουν ...στη δίαιτα). Συνήθως 1,2–1,5 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι μια καλή βάση (ο διατροφολόγος σας θα το προσαρμόσει).
Μικρές κινήσεις άνω σώματος με λάστιχα ή βαράκια (αν σας επιτρέψει ο γιατρός) που δεν επιβαρύνουν τη μέση.
Read more
Dietitian - Nutritionist
|
Marousi
Δεν είναι το ιδανικό, αλλά καμιά φορά η μυική μάζα μπορεί να επηρεαστεί από την κατακράτηση υγρών και να μας δώσει ελαφρώς ψευδά αποτελέσματα η μέτρηση. Ίσως μια επαναληπτική μέτρηση σε λίγες ημέρες να δώσει μια καλύτερη εικόνα. Σίγουρα είναι σημαντικό να έχουμε επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης. Υπάρχουν και κάποια συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν σην διατήρηση της μυικής μάζας.
Dietitian - Nutritionist
|
Ampelokipoi
Για να αυξήσετε την μυϊκή μάζα σας θα πρέπει τουλάχιστον διατροφικά να αυξήσετε την πρωτεϊνική πρόσληψη σας. Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Σε κάθε περίπτωση όμως για να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα θα πρέπει να αυξήσετε και τη σωματική σας δραστηριότητα. Μόνο με την διατροφή σας δεν φτάνει.
Dietitian - Nutritionist
|
Marousi
The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.
Ask anonymously Ask for free
We’ll email you when a specialist replies.
An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.
Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes
We’ll send you an email when a specialist responds.
Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.
When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.