Πώς να χάσω βάρος στα 48 με προβλήματα υγείας και χαμηλό εισόδημα;

Καλό θα ήταν να πάτε έστω κ για μία φορά σε έναν διαιτολόγο για να σας δώσει μία εξατομικευμένη διατροφή. Δεν χρειάζεται να τον επισκέπτεστε κάθε βδομάδα.

Να μην παραγγέλνετε από έξω ωστε να κάνετε οικονομία στα κιλά και στα λεφτά σας. Να περπατάτες καθημερινά τουλάχιστον 1 ώρα και να τρώτε τροφές οι οποίες δεν ειναι επεξεργασμένες - συσκευασμένες. Φρουτα, λαχανικά, άλιπα κρέατα είναι φθηνές επιλογές και υγιεινές. Προσοχή στο ελαιόλαδο κατά το μαγείρεμα!

Χαίρετε
1. Στη θέση σας θα ξεκινούσα με ήπιο καθημερινό περπάτημα περί των 30', το οποίο και θα αύξανα κατά 5' και ένταση κάθε εβδομάδα που περνάει.
2. Λαμβάνετε τουλάχιστον 3 γεύματα ημερησίως, με όσο λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι δυνατόν.
3. Δώστε ιδιαίτερη έμφαση στα λαχανικά (ωμά ή μαγειρεμένα) στο μεσημβρινό και βραδινό σας γεύμα,
4. Φροντίστε να καταναλώνετε 1 έως το πολύ 2 φρούτα την ημέρα και όχι μαζεμένα σε ένα γεύμα
5. Εισάγετε φυτικές ίνες στα γεύματα σας, καταναλώνοντας είδη ολικής αλέσεως όπου αυτό είναι δυνατόν.
6. Περιορίστε τις ποσότητες στα αμυλούχα τρόφιμα (ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες) ώστε... να μην υπερβαίνουν το 1/4 ενός μεγάλου πιάτου
7. Φροντίστε ώστε να υπάρχει πρωτεΐνη ψαριού ή κρέατος ή οσπρίων στη διατροφή σας (1/4 ενός μεγάλου πιάτου)
8. Αποφύγετε τα αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, περιορίζοντας ταυτόχρονα την ποσότητα κατανάλωσης. Προσπαθείστε να είσαστε στις 3 μερίδες ενός από τα ακόλουθα - 1 ποτήρι γάλα ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι ή 1 φέτα κίτρινο τυρί ή 1 σπιρτόκουτο τυριού "φέτα"
9. Περιορίστε δραστικά την κατανάλωση αλατιού & αποφύγετε κατά το δυνατόν τη ζάχαρη και το εξευγενισμένο (άσπρο) αλεύρι
10. Πίνετε επαρκείς ποσότητες υγρών (περίπου 8 με 10 ποτήρια ημερησίως)
11. Μην αποκλείνετε από αυτούς τους κανόνες περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα και αυτό χωρίς μεγάλες ακρότητες.
12. Προσπαθείστε να μην λιμοκτονείτε περιορίζοντας υπερβολικά τις ποσότητες σας. Είναι καλύτερα το αποτέλεσμα να έρθει πιο αργά και η αλλαγή στον οργανισμό σας να είναι πιο ήπια.
13. Κάντε πολλή υπομονή. Πόση; Εξαρτάται από το πόσα κιλά πρέπει να χάσετε ώστε να υποχωρήσουν οι ενοχλήσεις και τα προβλήματα υγείας σας. Μην τα παρατάτε γιατί τότε όχι μόνο δε θα προοδεύσετε αλλά και θα χαθούν άδοξα οι όποιοι κόποι κάνατε. Επίσης και οι ελπίδες σας.

Αυτά σε πολύ γενικές γραμμές. Δυστυχώς η ιατρική και η διαιτολογία δε μπορούν να υπεραπλουστευθούν ή να κατασταλαχθούν σε μερικές μόνο οδηγίες.
Ελπίζω να σας βοήθησα! Διάβασε περισσότερα

Κατανοώ την δυσχερή θέση στην οποία βρίσκεστε. Για την οσφυαλγία θα σας βοηθούσε μια φαρμακευτική αγωγή με αντιφλεγμονώδη και μυοχαλαρωτικά. Επίσης να κρατάτε την μέση σας ζεστή. Μην σκύβετε και μην στρίβετε την μέση σας. Τέλος θα σας ανακούφιζαν μερικές συνεδρίες φυσικοθεραπειών.

Μπορειτε να απευθυνθείτε σε διαιτολόγο ή ειδικο παθολόγο του δημοσίου χωρις καμια επιβάρυνση !

Καλημέρα σας. Θα σας πρότεινα να επισκεφθείτε κάποιον διαιτολόγο έστω 1-2 φορές για να του εξηγήσετε τι συμβαίνει και να σας δώσει βασικές οδηγίες για να βελτιωθεί η υγεία σας !

Καλησπέρα σας. Θα σας δώσω μερικές απλές συμβουλές που εύχομαι να σας ταιριάξουν:
1) Για τα κύριως γεύματα (μεσημεριανό, βραδινό) γεμίστε το μισό πιάτο με λαχανικά, το 1/4 με κρέας ή ψάρι και το υπόλοιπο 1/4 με ρύζι/πατάτα/ζυμαρικά ολικής. Εναλακτικά καταναλώστε ένα ρηχό πιάτο όσπρια με 1 μικρό κομμάτι τυρί.
2) Προσπαθήσετε να μαγειρεύετε ελαφριά. Δηλαδή με 1 κ.σ ελαιόλαδο ανά μερίδα.
3) Εάν σας αρέσει το γιαούρτι, επιλέξτε το για πρωινό μαζί και με κάποιο φρούτο.
4) Εντάξτε 2 ακόμη μικρα σνακ μέσα στην ημέρα (ανάμεσα τα τρία γεύματα που προανέφερα). Αυτά μπορεί να είναι κάτι θρεπτικό όπως 1-2 φρούτα εποχής ή 1 λεπτό κομμάτι ψ...ωμί με λίγο έλλειμα τυριού ή 1 χούφτα ξηροί καρποί. Διάβασε περισσότερα

ΕΝΑ ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΣΕ ΔΗΜΟΣΙΑ ΔΟΜΗ, ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΕΚΜΗΡΙΩΜΕΝΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΛΕΓΧΟ, ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΚΑΙ ΑΣΦΑΛΕΣΤΕΡΟ ΓΙΑ ΣΑΣ.

Μπορείτε να απευθυνθείτε σε δημόσια δομή . Δεν θα χρειαστεί να πληρώσετε .

Αν χάσετε βάρος πολλά απ' τα προβληματα σας θα λυθούν.
Καλή διατροφή κ άσκηση

Θα πρέπει να ακολουθήσετε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή ανάλογα με τις ανάγκες σας, με τροφές χαμηλές σε λιπαρά, ζάχαρη, γλυκά και χαμηλούς υδατάνθρακες, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά καθώς και υψηλής βιολογικής αξίας σε πρωτεΐνη. Ένας κλινικός διαιτολόγος θα σας βοηθήσει σε αυτό να σας δομήσει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας αλλά και το ιατρικό σας ιστορικό. Όσο μεγαλώνουμε θα πρέπει να προσέχουμε παραπάνω διότι οι καύσεις μας μειώνονται πολύ, και θα πρέπει να λάβετε υπόψιν και το κομμάτι της άσκησης στη ζωή σας σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή για περαιτέρω ενεργοποίηση του μεταβ...ολισμού σας. Επειδή αναφέρεστε σε προβλήματα στην σπονδυλική σας στήλη, η άσκηση θα πρέπει να ενταχθεί στο καθημερινό σας πρόγραμμα από ένα απλό καθημερινό περπάτημα σε κάποια αθλητική δραστηριότητα που θα επιλέξετε. Έτσι θα έχετε έναν καλύτερο μυοσκελετικο σύστημα όταν θα έχετε μια καλή φυσική κατάσταση. Η καλή και επαρκής ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική μέσα στην ημέρα για την καλύτερη υγεία και αποφυγή τυχών οιδηματων στο σώμα σας. Τέλος η μείωση του αλατιού θα βοηθήσει στην βελτίωση τυχόν κατακράτησης που υπάρχει στο σώμα σας. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας, τα δημόσια νοσοκομεία έχουν διαιτολογικά τμήματα με εξωτερικά ιατρεία. Κλείστε ένα ραντεβού στο πλησιέστερο σε εσάς νοσοκομείο!

Καλησπέρα σας! Υπάρχουν οικονομικές λύσεις για Διατροφολόγους!

Το πιο απλό που έχετε να κάνετε είναι να απευθυνθείτε σε ένα δημόσιο νοσοκομείο με διαιτολογικό τμήμα, θα σας κουράρουν χωρίς κάποιο αντίτιμο.