Αλεξιάδου Μαρία

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Υπνοθεραπεία

  Εδώ και κάποια χρόνια ενώ κοιμάμαι κανονικά χωρίς ιδιαίτερο πρόβλημα, εντούτοις ξυπνάω μετά από 3-4 ώρες πάω τουαλέτα και δυσκολεύομαι να ξανακοιμηθώ. Βλέπω τηλεόραση ή ακούω ραδιόφωνο και ξανακοιμάμαι μετά από 1-2 ώρες για διάστημα 2 ωρών περίπου. Ήτοι συνολικά κοιμάμαι 4,5-6,0 ώρες συνήθως. Πολλές φορές το πρωί αισθάνομαι κουρασμένος, αν όμως έχω κοιμηθεί 6,0 ώρες είμαι μία χαρά. Πώς μπορώ να λύσω το πρόβλημα δηλαδή να έχω συνεχόμενο ύπνο; Είμαι συνταξιούχος χωρίς ιδιαίτερο άγχος.
  • Αυτό που περιγράφετε είναι ένα συχνό μοτίβο διακοπτόμενου ύπνου που εμφανίζεται σε αρκετούς ανθρώπους μετά από κάποια ηλικία ακόμη και όταν δεν υπάρχει άγχος ή έντονη ψυχική πίεση. Η αφύπνιση μετά από λίγες ώρες ύπνου και η δυσκολία να ξανακοιμηθείτε συνδέεται συχνά με συνήθειες που έχουν παγιωθεί χωρίς να το καταλάβετε.
    
    Ως σύμβουλος ψυχικής υγείας και coach δουλεύω κυρίως στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και στις πρακτικές αλλαγές που βοηθούν το σώμα να βρίσκει σταθερότητα. Η βάση εδώ είναι να ξαναμάθει ο εγκέφαλος ότι η νύχτα είναι συνεχόμενος ύπνος και όχι ύπνος σε δύο δόσεις.
    
    Σας προτείνω τα εξής:
    
    Ρυθμίστε μι...α σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο. Το σώμα αγαπά τη συνέπεια και αποκτά ξανά ρυθμό.
    
    Περιορίστε τηλεόραση και ραδιόφωνο κατά τη διάρκεια της νυχτερινής αφύπνισης. Το φωτεινό ή έντονο ερέθισμα κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και δυσκολεύει την επιστροφή στον ύπνο.
    
    Αν ξυπνήσετε και δείτε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε είκοσι με τριάντα λεπτά σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι ήρεμο σε άλλο χώρο όπως χαμηλό διάβασμα ή μια απλή άσκηση αναπνοής. Έτσι ο εγκέφαλος ξανασυνδέει το κρεβάτι μόνο με τον ύπνο.
    
    Αποφύγετε τον απογευματινό ή μεσημεριανό ύπνο γιατί μπερδεύει τον κύκλο του οργανισμού και μειώνει την ανάγκη για συνεχόμενο νυχτερινό ύπνο.
    
    Κρατήστε μικρό χρονικό παράθυρο για υγρά πριν τον ύπνο ώστε να μειώσετε τις πιθανότητες νυχτερινής αφύπνισης.
    
    Επειδή αναφέρετε ότι με έξι ώρες συνεχόμενου ύπνου νιώθετε ξεκούραστος ο στόχος μας είναι να εκπαιδεύσουμε το σώμα να φτάνει αυτές τις ώρες χωρίς διακοπή. Με μικρές αλλαγές και σταθερότητα στο πρόγραμμα ο ύπνος συνήθως ρυθμίζεται μέσα σε λίγες εβδομάδες.
    
    Αν συνεχιστεί η δυσκολία μπορούμε να δούμε μαζί τις καθημερινές σας συνήθειες ώστε να εντοπίσουμε αν κάτι επιβαρύνει τον ύπνο σας και να χτίσουμε πάνω σε πρακτικές που ηρεμούν το νευρικό σύστημα και υποστηρίζουν έναν σταθερό και αναζωογονητικό ύπνο. Διάβασε περισσότερα

    Αλεξιάδου Μαρία