Παπαδοπούλου Κυριακή

Γεια σου!

Είναι πολύ σημαντικό που θέλεις να φροντίσεις το σώμα και την υγεία σου. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις και θα σε βοηθήσουν, ώστε να νιώθεις υγιής και να μπορείς να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, επειδή βρίσκεσαι σε φάση ανάπτυξης, καλό είναι να μη χάσεις απότομα βάρος, αλλά να υιοθετήσεις υγιεινές συνήθειες, όπως:

1. Δώσε έμφαση στις μερίδες και άκου το σώμα σου: Δοκίμασε να τρως αργά και να σταματάς όταν νιώθεις ότι έχεις χορτάσει.

2. Αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών: Προσπάθησε να έχεις 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών μέσα στη μέρα.

3. Ενυδατώσου: ...Πιες αρκετό νερό. Συχνά νομίζουμε ότι πεινάμε, ενώ στην πραγματικότητα διψάμε.

4. Πρόσεξε τα σνακ: Ένα στραγγιστό γιαουρτάκι με φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς είναι καλύτερη επιλογή από πατατάκια, μπισκότα, κέικ του εμπορίου.

5. Βάλε την άσκηση στη ζωή σου: Βρες κάποια δραστηριότητα που σου αρέσει, όπως περπάτημα, χορός ή κάποιο άθλημα, και προσπάθησε να την κάνεις τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

Να θυμάσαι ότι οι αλλαγές, εάν θέλουμε να έχουν διάρκεια στο χρόνο, θέλουν υπομονή. Δε χρειάζεται να πιέζεσαι για γρήγορα αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους χρειάζεται χρόνο και συνέπεια. Με μικρές, σταθερές αλλαγές μπορείς να δεις σπουδαία αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

Αν μπορείς, μίλησε με ένα διαιτολόγο, ο οποίος μπορεί να σε καθοδηγήσει με ασφάλεια στην επίτευξη του στόχου σου. Είμαι σίγουρη ότι μπορείς να τα καταφέρεις! Διάβασε περισσότερα

Υπάρχουν διάφορα πράγματα που πρέπει να κοιτάμε όταν προτείνουμε κάποιο προϊόν ή τρόφιμο, όπως η συνολική περιεκτικότητα του γεύματος ή και ολόκληρης της ημέρας σε λιπαρά (και κορεσμένα λιπαρά).

Γι’ αυτό το λόγο, αλλά κι επειδή υπάρχουν πολύ περισσότερες υγιεινές επιλογές από αυτές που αναφέρατε, θα ήταν καλό να διαβάζετε προσεκτικά τη διατροφική αξία του προϊόντος/τροφίμου που επιλέγετε και αναγράφεται στη διατροφική ετικέτα που φέρει.

Σε αυτό το σημείο, να αναφέρουμε ότι ένα προϊόν/τρόφιμο έχει:
- χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και κορεσμένα λιπαρά, όταν έχει λιγότερα από 3 γρ. και 1,5 γρ. ανά 100 γρ. προϊόντος/τροφί...μου, αντίστοιχα
- μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά και κορεσμένα λιπαρά, όταν έχει 3-17,5 γρ. από 1,5-5 γρ. ανά 100 γρ. προϊόντος/τροφίμου, αντίστοιχα
- υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και κορεσμένα λιπαρά, όταν έχει περισσότερα από 17,5 γρ. και 5 γρ. ανά 100 γρ. προϊόντος/τροφίμου, αντίστοιχα

Επιπλέον, καθένα από τα τυριά που αναφέρατε έχει διαφορετική διατροφική αξία ανάλογα με τη μάρκα που θα επιλέξετε, γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να διαβάζετε πάντα τη διατροφική ετικέτα πριν τοποθετήσετε ένα προϊόν στο καλάθι σας.

Τέλος, εκτός από το είδος που θα επιλέξετε, εξίσου σημαντική είναι και η ποσότητα που θα καταναλώσετε.

Ένας διαιτολόγος-διατροφολόγος που γνωρίζει το αναλυτικό διατροφικό και ιατρικό σας ιστορικό μπορεί με μεγαλύτερη ευκολία και ασφάλεια να σας προτείνει συγκεκριμένα προϊόντα και ποσότητες αυτών για τη διατροφή σας. Διάβασε περισσότερα

Για να μειώσετε τα τριγλυκερίδια και τη χοληστερίνη, θα σας πρότεινα να δώσετε ιδιαίτερη έμφαση στα εξής:

• Περιορίστε τη ζάχαρη, τα γλυκά, τα αναψυκτικά με ζάχαρη, τους χυμούς και τα συσκευασμένα σνακ.
• Μειώστε τα λευκά αρτοσκευάσματα και τα επεξεργασμένα δημητριακά, προτιμώντας προϊόντα ολικής άλεσης.
• Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά, όπως το βούτυρο, τα λιπαρά τυριά, τα αλλαντικά και τα λιπαρά κρέατα.
• Αυξήστε την κατανάλωση οσπρίων, λαχανικών, φρούτων, βρώμης, ξηρών καρπών (με μέτρο) και ψαριών, χρησιμοποιώντας κυρίως ελαιόλαδο.
• Αποφύγετε το αλκοόλ όσο προσπαθείτε να μειώσετε τα τριγλυκερίδια.
• Εντάξτε στ...αδιακά συστηματική φυσική δραστηριότητα και, εφόσον υπάρχει περιττό βάρος, επιδιώξτε σταδιακή απώλειά του.

Τα τριγλυκερίδια είναι αυξημένα, επομένως καλό είναι να συζητήσετε με τον γιατρό σας αν χρειάζεται επανάληψη των βιοχημικών εξετάσεων και έλεγχος πιθανών παραγόντων που τα επηρεάζουν.

Με σταθερές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορούν να υπάρξουν σημαντικές βελτιώσεις. Διάβασε περισσότερα