-
- Ρώτα τους ειδικούς μας
- Αθλητικές κακώσεις
- Πώς να διορθώσω ανισορροπίες σε τραπεζοειδή και πλάτη στα 22 μου;
Πώς να διορθώσω ανισορροπίες σε τραπεζοειδή και πλάτη στα 22 μου;
Είμαι νέος 22 ετών 173 ύψος 73 κιλά γυμνάζομαι συστηματικά και έχω σκοπό να αναπτύξω μυϊκή μάζα μέχρι τα 80 κιλά περίπου. Έχω δύο μεγάλες ανισορροπίες η μία είναι στο δεξί μου τραπεζοειδή όπου όταν τους σφίγγω ο δεξιά δεν ανταποκρίνεται. Δεν είχα ποτέ κάποιο ατύχημα ή κάτι τέτοιο. Πώς διορθώνεται αυτό; Επίσης στην αριστερή πλευρά της πλάτης μου το φτερό μου πετάγεται προς τα έξω ενώ το δεξιά κλείνει μέσα κανονικά. Τι να κάνω για να φέρω το σώμα μου σε φυσιολογική αναλογία;
- Υποβλήθηκε χθες
2 ειδικοί απάντησαν
-
Υπάρχει μια πιθανότητα (απ' την περιγραφή) να έχετε κάποιου βαθμού σκολίωση
Δε θα ήταν κακή ιδέα να σας δει κάποιος ορθοπαιδικός
Ορθοπαιδικός - Ορθοπαιδικός Χειρουργός | Εύοσμος
-
Καλησπέρα σας
Αυτό που περιγράφετε μοιάζει περισσότερο με λειτουργικές ανισορροπίες στους μύες της ωμοπλάτης και του αυχένα, παρά με «μυϊκή αδυναμία» του τραπεζοειδούς από μόνο του.
Η μη ανταπόκριση του δεξιού τραπεζοειδή συνήθως οφείλεται σε δύο πράγματα:
κακή ενεργοποίηση λόγω λάθος τεχνικής σε ασκήσεις έλξεων ή ώμων
ενεργά trigger points στον άνω ή μέσο τραπεζοειδή που μειώνουν την ικανότητα σύσπασης (πολύ συνηθισμένο σε άτομα που γυμνάζονται συχνά)
Όσο για το «φτερό» που πετάει προς τα έξω (winged scapula), αυτό συνήθως σχετίζεται με αδυναμία ή κακή ενεργοποίηση του πρόσθιου οδοντωτού... μυ και των κάτω/μέσων μορίων του τραπεζοειδή. Αυτό κάνει την ωμοπλάτη να «φεύγει» προς τα έξω και να μη σταθεροποιείται σωστά στην πλάτη.
Τι χρειάζεται να γίνει για να διορθωθεί η ανισορροπία
Πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε "θεραπεία", χρειάζεται σωστή αξιολόγηση, αλλά συνήθως η προσέγγιση περιλαμβάνει:
- αποφόρτιση των trigger points σε άνω τραπεζοειδή και ρομβοειδείς, γιατί συχνά εμποδίζουν τη σωστή ενεργοποίηση
- εκπαίδευση στην ενεργοποίηση του πρόσθιου οδοντωτού (πχ wall slides, serratus punches)
- ενδυνάμωση των κάτω τραπεζοειδών (πχ prone Y raises, ασκήσεις σε τροχαλία με έμφαση στη σταθερότητα της ωμοπλάτης)
- διόρθωση τεχνικής σε ασκήσεις πλάτης και ώμων για να σταματήσει η υπεραναπλήρωση από τους λάθος μύες
- ασκήσεις συμμετρικής ενεργοποίησης ωμοπλάτης (πχ unilateral rows με έλεγχο της ωμοπλάτης)
Στην ηλικία σας και με συστηματική προπόνηση, αυτές οι ανισορροπίες διορθώνονται πολύ καλά, αρκεί να δουλέψουν πρώτα σωστά οι σταθεροποιητικοί μύες πριν αυξηθούν τα βάρη. Διάβασε περισσότερα
Φυσικοθεραπευτής | Πειραιάς
Το ήξερες ότι μπορείς να κάνεις live chat με γενικό γιατρό και να βρεις τις απαντήσεις που θέλεις; Κάνε chat τώρα με το DO+
Live chat
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας
Σχετικά Βίντεο
Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας
Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Λάβαμε την ερώτησή σας!
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.
Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.
Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 23:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.
Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;
Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.