Ask our specialists
Sports injuries
Πώς να διορθώσω ανισορροπίες σε τραπεζοειδή και πλάτη στα 22 μου;

Πώς να διορθώσω ανισορροπίες σε τραπεζοειδή και πλάτη στα 22 μου;

Είμαι νέος 22 ετών 173 ύψος 73 κιλά γυμνάζομαι συστηματικά και έχω σκοπό να αναπτύξω μυϊκή μάζα μέχρι τα 80 κιλά περίπου. Έχω δύο μεγάλες ανισορροπίες η μία είναι στο δεξί μου τραπεζοειδή όπου όταν τους σφίγγω ο δεξιά δεν ανταποκρίνεται. Δεν είχα ποτέ κάποιο ατύχημα ή κάτι τέτοιο. Πώς διορθώνεται αυτό; Επίσης στην αριστερή πλευρά της πλάτης μου το φτερό μου πετάγεται προς τα έξω ενώ το δεξιά κλείνει μέσα κανονικά. Τι να κάνω για να φέρω το σώμα μου σε φυσιολογική αναλογία;

Submitted yesterday

2 specialists answered

Υπάρχει μια πιθανότητα (απ' την περιγραφή) να έχετε κάποιου βαθμού σκολίωση
Δε θα ήταν κακή ιδέα να σας δει κάποιος ορθοπαιδικός

Αλαφροπάτης Ηλίας 9,8

Orthopaedic - Orthopaedic Surgeon | Evosmos

Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

General practitioner 9,8

Live chat

Καλησπέρα σας

Αυτό που περιγράφετε μοιάζει περισσότερο με λειτουργικές ανισορροπίες στους μύες της ωμοπλάτης και του αυχένα, παρά με «μυϊκή αδυναμία» του τραπεζοειδούς από μόνο του.

Η μη ανταπόκριση του δεξιού τραπεζοειδή συνήθως οφείλεται σε δύο πράγματα:
κακή ενεργοποίηση λόγω λάθος τεχνικής σε ασκήσεις έλξεων ή ώμων
ενεργά trigger points στον άνω ή μέσο τραπεζοειδή που μειώνουν την ικανότητα σύσπασης (πολύ συνηθισμένο σε άτομα που γυμνάζονται συχνά)

Όσο για το «φτερό» που πετάει προς τα έξω (winged scapula), αυτό συνήθως σχετίζεται με αδυναμία ή κακή ενεργοποίηση του πρόσθιου οδοντωτού... μυ και των κάτω/μέσων μορίων του τραπεζοειδή. Αυτό κάνει την ωμοπλάτη να «φεύγει» προς τα έξω και να μη σταθεροποιείται σωστά στην πλάτη.

Τι χρειάζεται να γίνει για να διορθωθεί η ανισορροπία
Πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε "θεραπεία", χρειάζεται σωστή αξιολόγηση, αλλά συνήθως η προσέγγιση περιλαμβάνει:

- αποφόρτιση των trigger points σε άνω τραπεζοειδή και ρομβοειδείς, γιατί συχνά εμποδίζουν τη σωστή ενεργοποίηση
- εκπαίδευση στην ενεργοποίηση του πρόσθιου οδοντωτού (πχ wall slides, serratus punches)
- ενδυνάμωση των κάτω τραπεζοειδών (πχ prone Y raises, ασκήσεις σε τροχαλία με έμφαση στη σταθερότητα της ωμοπλάτης)
- διόρθωση τεχνικής σε ασκήσεις πλάτης και ώμων για να σταματήσει η υπεραναπλήρωση από τους λάθος μύες
- ασκήσεις συμμετρικής ενεργοποίησης ωμοπλάτης (πχ unilateral rows με έλεγχο της ωμοπλάτης)

Στην ηλικία σας και με συστηματική προπόνηση, αυτές οι ανισορροπίες διορθώνονται πολύ καλά, αρκεί να δουλέψουν πρώτα σωστά οι σταθεροποιητικοί μύες πριν αυξηθούν τα βάρη. Read more

PHYSIOTHERAPY RITUALS - Ζουμπλιού Χρυσάνθη - Γεόμελος Αναστάσιος 10,0

Physiotherapist | Piraeus

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.