Πώς να ξεπεράσω το άγχος απόδοσης στο σεξ στα 30 μου;

Είμαι 30 χρονών πλήρως υγιής. Κάνω γυμναστική και διατροφή. Σε κάθε μου σεξουαλική επαφή ανέκαθεν είχα ανησυχίες για την απόδοσή μου. Έχω αρκετή στύση όταν είμαι μόνος μου και με την κοπέλα μου. Κάποιες φορές που θα είμαι όμως κουρασμένος είτε δεν θα έχω όρεξη με ρίχνει πολύ και για τις επόμενες μέρες δεν θα έχω στύση και όρεξη για σεξ. Κάποιες φορές έχω κάνει και χρήση βιάγκρα καθαρά για ψυχολογικούς σκοπούς αλλά δεν θέλω να μου γίνει εμμονή και χωρίς αυτό να μην μπορώ να κάνω σεξ. Θέλω να αλλάξω τρόπο σκέψης στο σεξ και να μην σκέφτομαι την απόδοσή μου αλλά να το ευχαριστιέμαι. Για αρκετό καιρό έκανα πέρα το γυναικείο φύλο ως άμυνα για αυτό το άγχος που έχω τώρα όμως έχω βρει μία κοπέλα που την θέλω και με θέλει πολύ και δεν θέλω να την κάνω πέρα για αυτό και θέλω να το ξεπεράσω. Τι βήματα πρέπει να ακολουθήσω μέσα μου; Ευχαριστώ πολύ

Υποβλήθηκε 08/12/2025

11 ειδικοί απάντησαν

Ζήτα βοήθεια από συμβουλο ή ψυχολόγος για να διαχειριστεις το άγχος σου

Σαββακη Χριστινα

| Νέος συνεργάτης |
Ψυχολόγος | Ηράκλειο Κρήτης
Καλησπέρα. Η δυσκολία στη σεξουαλική επαφή συχνά δεν αφορά μόνο το σώμα ή την “απόδοση”, αλλά μπορεί να συνδέεται με δυσκολίες στην εγγύτητα ή στη σχέση με το άλλο φύλο. Στη σχεσιακή ψυχαναλυτική προσέγγιση, δουλεύουμε μαζί μέσα στη σχέση και τη θεραπευτική αλληλεπίδραση το πώς αυτές οι δυσκολίες εκφράζονται και πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν, ώστε η σεξουαλικότητα να γίνει πιο ελεύθερη, συναισθηματικά ασφαλής και απολαυστική.

Τσατσάνη Χαρούλα 10,0

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Παγκράτι
Καλησπέρα σας. Φαίνεται πως το άγχος της απόδοσης είναι μία από τις αιτίες που σας επηρεάζουν αρνητικά. Θα βοηθούσε να ανακαλύψετε τι υπάρχει γύρω από αυτό με το να αναρωτηθείτε: από πότε ξεκίνησαν οι πρώτες ανησυχίες και γιατί; υπήρχαν αντικειμενικές αιτίες; υπήρχαν ακούσματα, εμπειρίες, πεποιθήσεις που διαμόρφωσαν με κάποιο τρόπο αυτές τις ανησυχίες; Επιπλέον η κούραση είναι ένας αντικειμενικός παράγοντας που επηρεάζει την σεξουαλική ενέργεια, αλλά φαίνεται πως έχετε άλλες απαιτήσεις από τον εαυτό σας και είναι αυτές που προκαλούν μια αντίδραση που σας ρίχνει πολύ συναισθηματικά. Η αποφυγή που κάνατε είναι ένας πολύ κοινός τρόπος αντιμετώπι...σης αυτού του άγχους αλλά δυστυχώς δεν είναι αποτελεσματικός. Πιστεύω πως θα σας βοηθούσε πολύ να διερευνήσετε αυτό το θέμα συζητώντας με έναν ψυχοθεραπευτή/ειδικό ψυχικής υγείας ώστε να το ξεδιαλύνετε μαζί και να απαλλαγείτε από αυτό το άγχος. Να'στε καλά. Διάβασε περισσότερα

Χαλκίδη Άννα-Μαρία 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Αυτό που περιγράφετε αντιστοιχεί σε ένα είδος άγχους επίδοσης, το οποίο παρατηρείται συχνά σε άνδρες που είναι κατά τα άλλα απολύτως υγιείς. Δεν σχετίζεται με την οργανική λειτουργία αλλά με τον τρόπο που ο νους μετατρέπει τη σεξουαλική πράξη σε ένα άτυπο «τεστ» στο οποίο αισθάνεστε ότι πρέπει να ανταποκριθείτε. Το ότι το αναγνωρίζετε και επιθυμείτε να το διαχειριστείτε είναι ήδη ένα σημαντικό και σταθερό βήμα.

Το πρώτο εσωτερικό βήμα είναι η αλλαγή του νοήματος που δίνετε στη σεξουαλική επαφή. Αυτή τη στιγμή φαίνεται ότι η προσοχή σας εστιάζει στην απόδοση, στη στύση, στη λειτουργικότητα. Όσο περισσότερο ένας άνδρας παρατη...ρεί και αξιολογεί τον εαυτό του τη στιγμή της επαφής, τόσο πιο εύκολο είναι να ενεργοποιηθεί η σωματική ένταση, η οποία παρεμποδίζει την ερωτική ανταπόκριση. Η στύση δεν υποστηρίζεται όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε κατάσταση ελέγχου ή αυτοπαρατήρησης, διότι αυτό ενεργοποιεί μηχανισμούς άγχους.

Ένα ουσιαστικό βήμα είναι να μετατοπίσετε την προσοχή σας από το «πώς αποδίδετε» στο «τι αισθάνεστε». Εστιάστε στα αισθητηριακά στοιχεία της επαφής: την αφή, την αναπνοή, την εγγύτητα, την οικειότητα, το πώς η παρουσία της συντρόφου σας σάς επηρεάζει συναισθηματικά και σωματικά. Όταν η προσοχή περνάει στο βίωμα και όχι στην αξιολόγηση, οι πιθανότητες άγχους μειώνονται σημαντικά.

Ένα δεύτερο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι η κούραση, το στρες, ο ύπνος και γενικά η ψυχική κατάσταση επηρεάζουν φυσιολογικά την ερωτική επιθυμία και τη στύση. Αυτό δεν σημαίνει δυσλειτουργία. Αντιθέτως, είναι μια φυσιολογική απόκριση του σώματος. Αν προσπαθείτε να «αποδείξετε» ότι μπορείτε ακόμη και όταν είστε κουρασμένος, το άγχος ενισχύεται. Η αποδοχή των φυσιολογικών διακυμάνσεων μειώνει πολύ την πίεση.

Σχετικά με τη χρήση Viagra, είναι λογικό να σας προσέφερε μια αίσθηση ασφάλειας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μη γίνει ψυχολογικός στυλοβάτης. Αν σας ανακουφίζει, μπορείτε να το συζητήσετε με έναν ειδικό ουρολόγο ή ανδρολόγο για να γίνει μια στοχευμένη χρήση, αλλά η ουσιαστική αλλαγή θα προέλθει από τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε και προσεγγίζετε τη σεξουαλικότητά σας.
Ένα τρίτο βήμα είναι να εμπλέξετε, όταν αισθανθείτε έτοιμος, τη σύντροφό σας σε αυτή τη διαδικασία με ανοιχτό και απλό τρόπο. Δεν χρειάζεται να δώσετε λεπτομέρειες· η βασική ιδέα ότι κάποιες φορές αγχώνεστε και χρειάζεστε ηρεμία και χρόνο αρκεί. Η ασφαλής, στηρικτική παρουσία της συντρόφου συχνά μειώνει πολύ την πίεση, διότι απομακρύνει την αίσθηση ότι «πρέπει να αποδώσω».

Τέλος, αν διαπιστώνετε ότι το άγχος μοιάζει να επιμένει ή ότι δημιουργεί αποφυγή, τότε η συμβουλευτική με ψυχολόγο—έστω και για λίγες συνεδρίες—μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε το μοτίβο σκέψης που τροφοδοτεί την ανησυχία. Συχνά, η δουλειά επικεντρώνεται στο πώς μετατρέπουμε την εμπειρία του σεξ από «επίδοση» σε «σύνδεση», και αυτό φέρνει πραγματική αλλαγή. Διάβασε περισσότερα

Αναστοπούλου Φιλίππα 10,0

Κλινική Ψυχολόγος
Αυτό που περιγράφετε είναι αμιγώς ψυχολογικό ζήτημα με βαθύτερες αιτίες, οπότε μόνος σας είναι αρκετά δύσκολο να το αντιμετωπίσετε. Καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας που ασχολείται με ψυχοσεξουαλικά ζητήματα, ώστε να βοηθηθείτε πιο άμεσα. Το κλειδί είναι, όπως είπατε κι εσείς, η αντιμετώπιση του φόβου απόδοσης και του προσωπικού νοήματος που του αποδίδετε, κάτι στο οποίο θα χρειαστείτε τη συνδρομή ειδικού.

Γρυπάρη Ευγενία 9,9

Ψυχολόγος | Πειραιάς
Καταλαβαίνω ότι αυτό που περνάτε σας δυσκολεύει να Ευχαριστηθείτε την σεξουαλική σας ζωή και την συντροφικότητα. Αν ξεκινήσετε μια ψυχοθεραπεία θα μπορούσε να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιο είναι το βαθύτερο κόλλημα που έχει δημιουργηθεί και φέρνει αυτό το άγχος απόδοσης στο σεξ. Το πρώτο βήμα που θα πρότεινα να κάνετε είναι να βρείτε έναν ειδικό να το συζητήσετε και μέσα από τα Εργαλεία της ψυχοθεραπείας που θα λάβετε θα δείτε ότι το άγχος απόδοσης μπορεί να μειωθεί και να μπορείτε κι εσείς να ευχαριστιέσαι την σεξουαλική σας ζωή

Βαζούρας Μιχάλης 9,8

Κλινικός Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Νέα Φιλαδέλφεια
Καταλαβαίνω πόσο σας δυσκολεύει αυτό το άγχος απόδοσης — και πόσο σημαντικό είναι για εσάς να μπορέσετε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη σχέση σας χωρίς φόβο. Το άγχος επηρεάζει έντονα τη σεξουαλική λειτουργία, όχι επειδή “κάτι δεν πάει καλά” στο σώμα σας, αλλά επειδή ο εγκέφαλος μπαίνει σε κατάσταση πίεσης αντί για απόλαυση. Αυτό εξηγεί και τις μέρες που η επιθυμία και η στύση πέφτουν μετά από μια δύσκολη εμπειρία.

Το πιο σημαντικό δεν είναι να “αποδείξετε” κάτι, αλλά να νιώσετε ασφαλής και παρών στη στιγμή. Και αυτό γίνεται — όχι με πίεση, αλλά με δουλειά γύρω από τις σκέψεις, τις προσδοκίες και το άγχος που κουβαλάτε.

Σ...ε αυτές τις περιπτώσεις η ψυχοθεραπεία βοηθά πολύ: μαθαίνουμε πώς να μειώνουμε την εσωτερική πίεση, να αλλάζουμε τον τρόπο σκέψης απέναντι στο σεξ και να χτίζουμε ξανά εμπιστοσύνη στο σώμα.

Αν το επιθυμείτε, μπορούμε να το δουλέψουμε μαζί στο γραφείο, με ηρεμία και σεβασμό, ώστε να νιώσετε ξανά ελεύθερος να ζήσετε τη σχέση σας χωρίς αυτό το βάρος. Δεν χρειάζεται να το παλέψετε μόνος σας. Διάβασε περισσότερα

Κληρονόμος Φώτης 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Πειραιάς
Καλημέρα σας. Το ζήτημα που θέτετε είναι εκ φύσεως πολύ ιδιαίτερο και πολύπλοκο. Πρόκειται για τον τομέα της ζωής μας, όπου πολλοί (αν όχι οι περισσότεροι) ερχόμαστε αντιμέτωποι με τις πιο βαθιές μας δυσκολίες, όπου οι όποιες άμυνες, τα τεχνάσματα κ.λπ., που τείνουμε να χρησιμοποιούμε οπουδήποτε αλλού, παύουν να λειτουργούν επαρκώς. Επιπλέον, ο σεξουαλικός τομέας αποτελεί έκφραση σημαντικού μέρους ολόκληρου του ψυχισμού, έτσι ώστε να είναι ενδεχομένως ανώφελο να τον αντιμετωπίζει κανείς ξεχωριστά από τις υπόλοιπες πλευρές της ζωής του (όπως λέτε κι εσείς, η διάθεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας, που επηρεάζει και επηρεάζεται από αυτόν). Το... γεγονός και μόνο, ότι σκέφτεστε να κάνετε κάτι για να αλλάξετε την κατάσταση, είναι εξαιρετικά κομβικό για όποια πιθανή βελτίωση επιθυμείτε. Αρχικά θα μπορούσατε να αρχίσετε μια διερεύνηση, συζητώντας κάποιες από τις σκέψεις και τους προβληματισμούς σας με κάποιον κοντινό σας – ίσως αυτό σας βοηθήσει να αρχίσετε να τα βλέπετε διαφορετικά. Σημαντικότερο ίσως θα ήταν, αν επιχειρούσατε να τα μοιραστείτε με την εν λόγω κοπέλα, δεδομένου ότι αποτελεί και την αφορμή, που σας έχει κινητοποιήσει. Ας σκεφτούμε εδώ, ότι το σεξ αποτελεί μια εμπειρία μεταξύ δύο ατόμων, την οποία διαμορφώνουν και απολαμβάνουν μαζί. Στην ουσία του είναι μια μορφή επικοινωνίας. Χωρίς επικοινωνία δεν μπορεί να υπάρξει γνήσια ικανοποιητικό σεξ. Δευτερευόντως κι αν κρίνετε ότι θα σας βοηθούσε, μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας, ο οποίος να έχει εξειδικευτεί στον συγκεκριμένο τομέα. Διάβασε περισσότερα

Περάκης Κωνσταντίνος

| Νέος συνεργάτης |
Ψυχολόγος | Ψυρρή
Καλησπέρα σας ενδεχομένως να υπάρχουν συμπτώματα γενικευμένου άγχους χρειάζεται να γίνει αξιολογηση και εκτίμηση από ψυχοθεραπευτη

Παπαδόπουλος Ανδρέας 9,6

Ψυχολόγος | Εύοσμος
Συγκεντρώσου στην απόλαυση, όχι στην επίδοση. Αναγνώρισε ότι η κούραση επηρεάζει φυσιολογικά τη στύση. Μείωσε την αυτοπαρακολούθηση, αύξησε την επικοινωνία με τη σύντροφό σου και περιόρισε τη χρήση Viagra. Δοκίμασε ασκήσεις mindfulness και σταδιακή έκθεση. Αν επιμένει, ζήτησε βοήθεια από ειδικό σεξουαλικής υγείας

Νταϊλάκης Παναγιώτης 10,0

Κλινικός Ψυχολόγος | Θεσσαλονίκη
Ακούγεται πως κουβαλάτε για χρόνια ένα άγχος επίδοσης που σας εξαντλεί και τελικά σας απομακρύνει από την ίδια την απόλαυση.
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι το πρόβλημα δεν είναι η ικανότητά σας, αλλά ο τρόπος που αξιολογείτε τον εαυτό σας τη στιγμή της σεξουαλικής επαφής. Όταν είστε κουρασμένος ή πιεσμένος, είναι αναμενόμενο το σώμα να μην ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο, αυτό δεν σημαίνει κάτι για την επίδοση σας στο σεξ.
Θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να μετατοπίζετε την προσοχή από το “πρέπει να έχω στύση” στο “θέλω να είμαι παρών και να απολαμβάνω”.
Εάν όμως βλέπετε ότι αυτή η κατάσταση που νιώθετε συνεχίζεται και σας... δυσχεραίνει την σεξουαλική σας ζωή καλό θα ήταν να ζητήσετε την βοήθεια ψυχοσεξολόγου.
Μέσω της ψυχοσεξουαλικής θεραπείας θα κατανοήσετε σε βάθος πώς λειτουργεί η σεξουαλικότητά σας, τι την επηρεάζει και πώς μπορείτε να αναπτύξετε μια πιο υγιή, άνετη και απολαυστική σχέση με τον εαυτό σας και την σύντροφό σας. Στόχος της δεν είναι να διορθώσει κάτι που δήθεν πάει λάθος, αλλά να μειώσει το άγχος, να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και να ξαναφέρει την απόλαυση στο παρόν.
Μέσα στη θεραπεία εξερευνώνται οι σκέψεις, οι συνήθειες και οι εμπειρίες που δημιουργούν ένταση ή ανασφάλεια κατά τη σεξουαλική επαφή. Κατανοείτε πώς το άγχος επίδοσης επηρεάζει το σώμα και τη στύση, πώς οι απαιτήσεις που βάζετε στον εαυτό σας σας κρατούν σε ένταση και πώς μπορείτε να χαλαρώσετε μέσα στη στιγμή.
Συχνά ενσωματώνονται τεχνικές χαλάρωσης, ψυχοεκπαίδευση για το πώς λειτουργεί η διέγερση και σεξουαλικές ασκήσεις που βοηθούν να μετατοπιστεί η προσοχή από την επίδοση στην αίσθηση και την απόλαυση. Διάβασε περισσότερα

Καλοβάδης Γιώργος 9,7

Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κυψέλη