Νιώθω μούδιασμα στα χέρια, έντονο καρδιακό χτύπο, ζάλη και πόνο στον αυχένα - είναι κρίσεις πανικού;

Καλησπέρα σας.
Το άγχος είναι ένας βιολογικός μηχανισμός γνωστός και ως αντίδραση φυγής/πάλης που βοηθά έναν οργανισμό να αντιμετωπίσει θανάσιμους κινδύνους. Στο προϊστορικό παρελθόν της ανθρωπότητας αυτός ο μηχανισμός ήταν η λεπτή γραμμή ανάμεσα στο θάνατο και την επιβίωση. Αντιμέτωπος με ένα άγριο θηρίο θα είχατε δύο επιλογές, να παλέψετε ή να φύγετε, όμως ό,τι από τα δύο και αν επιλέγατε θα έπρεπε να γίνετε πιο δυνατός, πιο ανθεκτικός και πιο γρήγορος.

Για να επιτευχθεί αυτό, το σύστημα πάλης/φυγής ανεβάζει τους ρυθμούς της αναπνοής και της καρδιάς ώστε να εισέρχεται περισσότερο οξυγόνο στον οργανισμό και να πηγαίνει περισσότε...ρο αίμα στα μέρη του σώματος που θα βοηθήσουν στην επιβίωση, όπως τα χέρια και τα πόδια ώστε να μπορείτε να τρέξετε πιο γρήγορα η να γίνετε δυνατότερος και πιο αποτελεσματικός στα χτυπήματά σας.

Ο οργανισμός παράγει αναλγητικές ουσίες που διαχέονται στο αίμα, ώστε να αυξηθεί η αντοχή στον πόνο, όπως και πηκτικά αίματος έτσι ώστε οι πιθανές πληγές να σας βλάψουν λιγότερο. Με λίγα λόγια γίνεστε πιο επικίνδυνος σε μία μάχη, η πιο γρήγορος σε περίπτωση που θέλετε να ξεφύγετε.

Μια ακόμα συνέπεια του συστήματος αυτού είναι ότι εφόσον το αίμα διοχετεύεται στα συστήματα που είναι απολύτως απαραίτητα για την επιβίωση, τα υπόλοιπα συστήματα δεν αιματώνονται ικανοποιητικά όπως το πεπτικό σύστημα και τα γεννητικά όργανα (την ώρα που παλεύετε για τη ζωή σας με ένα άγριο θηρίο, τα συστήματα πέψης και αναπαραγωγής δεν σας χρησιμεύουν κάπου). Αυτός είναι ο λόγος που το άγχος προκαλεί προβλήματα στη σεξουαλική ζωή και στο στομάχι.

Για να ενεργοποιηθεί το σύστημα φυγής/πάλης, πρέπει ο οργανισμός να αντιληφθεί ότι υπάρχει κίνδυνος στο περιβάλλον.

Ο άνθρωπος που αναμένει κάποιον κίνδυνο, στρέφει το βλέμμα του προς τα μέσα και αν θεωρήσει πως δεν έχει τα κατάλληλα εργαλεία για να αντιμετωπίσει αυτό που θα έρθει, πανικοβάλλεται. Επομένως, το ότι ένας άνθρωπος βιώνει άγχος, είναι συνέπεια του ότι βλέπει, ή αναμένει κινδύνους που θα τον βλάψουν και μπορεί να αισθάνεται παγιδευμένος φυσικά ή κοινωνικά.

Είναι απόλυτα φυσιολογικό λοιπόν για οποιονδήποτε να πανικοβληθεί αν θεωρεί πως θα αντιμετωπίσει μία κατάσταση στην οποία δε θα μπορέσει να αντεπεξέλθει και από την οποία δεν μπορεί να ξεφύγει. H εμπειρία της κρίσης πανικού όμως, είναι τόσο τρομακτική που γίνεται από μόνη της ένδειξη κινδύνου.

Αν την τελευταία φορά που μπήκατε στο λεωφορείο, βιώσατε μία τόσο οδυνηρή εμπειρία όσο η κρίση πανικού, τότε και μόνο η ιδέα του να μπειτε ξανά σε λεωφορείο σας αγχώνει, πόσο μάλλον το να μπείτε στο λεωφορείο πραγματικά.

Αν σκεφτείτε ξαφνικά πως η σχέση σας περνάει κάποια κρίση ή αν νιώσετε ξαφνικά πως η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, αμέσως ανησυχείτε πως βρίσκεστε σε κίνδυνο, οπότε μπαίνει σε λειτουργία το σύστημα φυγής/πάλης και αρχίζετε να αναπνέετε πιο γρήγορα με πιο μικρές και κοφτές αναπνοές με όλες τις γνωστές συνέπειες. Αυτή η συμπεριφορά, ενισχύει την αίσθηση πανικού σε έναν φαύλο κύκλο αυτοεκπληρούμενης προφητείας.

Είναι αναμενόμενο, όταν ένας χώρος σας εμπνέει κίνδυνο, να τον αποφεύγετε, ο πανικός όμως μπορεί να εμφανιστεί σχεδόν οπουδήποτε, έτσι καταλήγετε να αποφεύγετε όλο και περισσότερα μέρη με αποτέλεσμα, να μη βγαίνετε ποτέ από το σπίτι, ή να βγαίνετε, στηριζόμενος σε μία συνεχώς αυξανόμενη και δυσλειτουργική σειρά από συμπεριφορές ασφαλείας όπως το να περπατάτε πάντα από δρόμους που βρίσκονται κοντά σε νοσοκομεία, να είστε πάντα έξω μαζί με δικούς σας ανθρώπους και ποτέ μόνος, να μη βγαίνετε από το σπίτι αν δεν έχετε μαζί σας φάρμακα ή νερό, να μην μένετε ποτέ για πολλή ώρα σε ένα μέρος ή να βρίσκετε δικαιολογίες για να μη βγειτε ή για να φύγετε από κάπου.

Ο κόσμος σας γίνεται όλο και μικρότερος καθώς σχεδιάζεΤε τη ζωή σας με γνώμονα τον πανικό, προσπαθώντας συνέχεια να προβλέψετε πως θα τον αποφύγετε, κάτι που όμως καταλήγει να τον ενδυναμώνει.

Τι μπορείτε να κάνετε τη στιγμή της κρίσης πανικού:
Αν ζειτε καιρό με τον πανικό, το πιθανότερο είναι πως έχετε ήδη επισκεφθεί καρδιολόγο πάνω από μία φορά και σας έχει πει επανειλημμένως πως η καρδιά σας δεν έχει κάποιο πρόβλημα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι όσο και αν αυξάνουν τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της κρίσης, κάποια στιγμή αναγκαστικά φτάνουν στο απόγειό τους και μετά υποχωρούν.

Η κρίση πανικού διαρκεί συνήθως 10-30 δευτερόλεπτα (το πολύ 10 λεπτά, αν και σπανιότερα), ακόμα και αν η διαδικασία μέχρι να φτάσετε εκεί διαρκεί περισσότερο.

Παρότι λοιπόν τη στιγμή της κρίσης, οι σκέψεις τρέχουν και το άγχος αυξάνεται, είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι ο πανικός δεν είναι θανατηφόρος, όπως άλλωστε σας έχει δείξει και η μέχρι τώρα εμπειρία. Επίσης υπενθυμίστε στον εαυτό σας, ότι όσο έντονη δυσφορία και αν νιώθετε, σε λίγα λεπτά αναγκαστικά θα περάσει, όπως συνέβη και τις προηγούμενες φορές.

Αν αισθάνεστε ότι θα βρεθείτε σε ένα περιβάλλον όπου υπάρχει κίνδυνος να βιώσετε κρίση πανικού, ή ότι η κρίση έχει ήδη ξεκινήσει, κάποιες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεμονωμένα ή σε συνδυασμό είναι οι παρακάτω:

Διαφραγματική Αναπνοή
Όταν ενεργοποιείται το σύστημα φυγής/πάλης, ο οργανισμός αναπνέει γρηγορότερα αναμένοντας πως το επιπλέον οξυγόνο θα χρησιμοποιηθεί για μάχη ή αποφυγή, αν όμως κάτι τέτοιο δεν συμβεί, προκαλείται το φαινόμενο του υπεραερισμού, όπου η υπερβολική συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα σε σχέση με το διοξείδιο του άνθρακα, προκαλεί φραγή αγγείων με αποτέλεσμα μειωμένη εισροή αίματος στον εγκέφαλο. Συνεπώς, παρότι το άτομο παίρνει παραπάνω οξυγόνο, στον εγκέφαλο φτάνει λιγότερο από όσο χρειάζεται προκαλώντας ζαλάδα και αίσθηση λιποθυμίας.

Ένας βασικός λοιπόν τρόπος καταπολέμησης της κρίσης πανικού είναι η διαφραγματική αναπνοή. Σε κατάσταση ηρεμίας, ο άνθρωπος παίρνει 10-14 αναπνοές ανά λεπτό, άρα είναι σημαντικό να μπορεί κάποιος να ελέγχει την αναπνοή του όταν βλέπει ότι αυξάνεται η συχνότητά της χωρίς να υπάρχει ανάγκη.

Βάζοντας το αριστερό χέρι στην κοιλιά και το δεξί στο στήθος, προσπαθήστε να αναπνεύσετε έτσι ώστε να ανεβοκατεβαίνει μόνο το αριστερό χέρι.

Κλείστε τα μάτια αν θέλετε και πάρτε ομαλές και συνεχόμενες αναπνοές μετρώντας από μέσα σας σε κάθε εισπνοή («ένα» στην πρώτη «δύο» στη δεύτερη, μέχρι το 10) και λέγοντας «χαλάρωση» κατά την εκπνοή. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο μετρώντας από το 10 έως το 1. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας και τις λέξεις σας αγνοώντας όποιες άλλες σκέψεις σας έρχονται. Αν νιώσετε έντονη δυσφορία, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και προσπαθήστε ξανά.

Μϋική Χαλάρωση
Επικεντρώνετε την προσοχή σας σε διαφορετικές μυικές ομάδες του σώματός σας (σβέρκος, σαγόνι, ώμοι, ωμοπλάτη, πλάτη, μπράτσα κλπ.) και τις σφίγγετε για 10 δευτερόλεπτα ενώ μετά τις αφήνετε να χαλαρώσουν. Το άγχος και ο πανικός σωματοποιούνται σε διαφορετικά σημεία για τον κάθε άνθρωπο οπότε θα πρέπει να βρειτε ποια σημεία του σώματός σας είναι πιο σφιγμένα για να τα χαλαρώσετε κι εκεί μπορεί να χρειαστεί περισσότερη προσπάθεια και χρόνο. Διάβασε περισσότερα

Τα συμπτώματα που περιγράφετε, όπως το μούδιασμα στα χέρια, τον έντονο καρδιακό παλμό, τη ζάλη και τον πόνο στον αυχένα, είναι συχνά χαρακτηριστικά των κρίσεων πανικού. Η κρίση πανικού ορίζεται ως μια ξαφνική κατάσταση έντονου φόβου ή δυσφορίας που κορυφώνεται μέσα σε λίγα λεπτά, συνοδευόμενη από σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα.
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων, ενώ οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιές αναπνοές, είναι αποτελεσματικές για τη μείωση της έντασης των συμπτωμάτων.
Έχετε υπόψιν σας ότι η σωστή μακροχρόνια διαχείριση και πρόληψη των κρίσεων πανικού περιλαμβάνει την τακτική παρακολούθηση ...από ειδικό ψυχικής υγείας, ώστε να εντοπιστούν οι ασυνείδητες διεργασίες που τις προκαλούν. Διάβασε περισσότερα

Πρώτα θα πρέπει να διερευνήσετε τα συμπτώματα παθολογικά και αν αποκλειστούν τα παθολογικά αίτια, θα βοηθηθείτε με κάποιο ψυχιατρικό φάρμακο ή ξεκινώντας ψυχοθεραπευτικές συνεδρίες ή των συνδυασμό και των δύο αν τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα.

Όντως φαίνεται να έχετε πολύ άγχος, μιλήστε με ψυχίατρο να σας βοηθήσει.

Τα συμπτώματα που περιγράφετε, όπως το μούδιασμα στα χέρια, η έντονη αίσθηση των χτύπων της καρδιάς, η ήπια ζάλη και ο πόνος στον αυχένα, είναι χαρακτηριστικά κρίσεων πανικού. Τα επεισόδια πανικού συχνά περιλαμβάνουν σωματικά συμπτώματα που μπορεί να σας ανησυχούν, αλλά δεν είναι απειλητικά για τη ζωή.
Θεραπεία των Κρίσεων Πανικού:
Φαρμακευτική Αγωγή, οι κρίσεις πανικού μπορούν να αντιμετωπιστούν με φαρμακευτική αγωγή. Οι δύο κύριες κατηγορίες φαρμάκων που χρησιμοποιούνται είναι τα αντικαταθλιπτικά (όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης - SSRIs) και τα αγχολυτικά (όπως οι βενζοδιαζεπίνες). Η επιλογή του φαρμάκου εξ...αρτάται από τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας και τη γενική κατάσταση της υγείας σας. Είναι σημαντικό να συζητήσετε με τον ψυχίατρο σας για να βρείτε την κατάλληλη αγωγή για εσάς.
Η ψυχοθεραπειά βοηθά να ξεπεράσουν οι ασθενείς, να αναγνωρίσουν και να τροποποιήσουν τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που συμβάλλουν στις κρίσεις πανικού.
Τεχνικές Χαλάρωσης: Μέθοδοι όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός, η γιόγκα και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να μειώσουν το άγχος και να βοηθήσουν στην πρόληψη των κρίσεων πανικού.
Επίσης είναι σημαντικό να σας δει γιατρός για περαιτέρω εξετάσεις. Αν και τα συμπτώματα που περιγράφετε είναι χαρακτηριστικά των κρίσεων πανικού, είναι σημαντικό να αποκλειστούν άλλες πιθανές ιατρικές αιτίες. Ένας γιατρός μπορεί να επιβεβαιώσει ότι δεν υπάρχει υποκείμενη σωματική πάθηση που να προκαλεί τα συμπτώματά σας.
Θα μπορούσατε να επισκεφθείτε τον Παθολόγο σας για μια γενική αξιολόγηση της υγείας σας και να σας παραπέμψει σε ειδικούς, εάν χρειάζεται.
Καρδιολογική Εξέταση:Δεδομένων των έντονων καρδιακών παλμών, μπορεί να χρειαστείτε καρδιολογική εξέταση για να αποκλειστούν καρδιακές παθήσεις.
Νευρολογική Εξέταση: Για τα συμπτώματα όπως το μούδιασμα και η ζάλη, ίσως χρειαστείτε νευρολογική αξιολόγηση.
Ψυχιατρική Αξιολόγηση: Ένας ψυχίατρος μπορεί να επιβεβαιώσει τη διάγνωση της διαταραχής πανικού και να προτείνει την κατάλληλη ψυχοθεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή.
Είναι σημαντικό να αποκλειστούν άλλες ιατρικές αιτίες για τα συμπτώματά σας μέσω κατάλληλων εξετάσεων. Μιλήστε με τον γιατρό σας το συντομότερο δυνατό για να λάβετε την κατάλληλη διάγνωση και θεραπεία Διάβασε περισσότερα