Πώς να σταματήσω τη δερματιλομανία στο κεφάλι χωρίς ψυχοθεραπεία;

Καλησπέρα σας,
το μήνυμά σας μεταφέρει με τόλμη και ενσυναίσθηση μια βαθιά, καθημερινή εμπειρία όχι μόνο μιας συμπεριφοράς που σας δυσκολεύει, αλλά και ενός τρόπου με τον οποίο έχει βρει έναν τρόπο να εκφράζεται μέσα από το σώμα σας, στη σκέψη και στη συναισθηματική σας καθημερινότητα εδώ και χρόνια.
Δεν βλέπουμε τη δερματιλομανία μόνο ως «σύμπτωμα που πρέπει να κοπεί», αλλά και ως μια μορφή εσωτερικής διαχείρισης, έναν τρόπο που το μέσα σας, βρήκε για να εκφράζεται, να ρυθμίζεται, να αντέχει. Ίσως όταν ξεκίνησε να ήταν ένα είδος ελέγχου μέσα σε ένα περιβάλλον ή μια εποχή που ένιωθαν ανεξέλεγκτα. Σήμερα, μπορεί να είναι μια... γνώριμη ιεροτελεστία, ένας χώρος που προσφέρει προσωρινή εκτόνωση ή και ευχαρίστηση παρότι συνοδεύεται από ενοχή και κούραση.
Το γεγονός ότι μπορείτε να στοχάζεστε τόσο καθαρά γύρω από τη συμπεριφορά, να αναγνωρίζετε πότε ενεργοποιείται, και πώς λειτουργεί μέσα σας, δείχνει μια πολύτιμη επίγνωση και αυτή είναι ήδη μέρος της αλλαγής.
Αντί να στοχεύετε μόνο στην “καταστολή”, ίσως βοηθά να εστιάσετε στο “τι μου προσφέρει αυτή η πράξη που δεν έχω αλλού”. Π.χ.: Σας ηρεμεί; Είναι μια στιγμή δική σας, όταν νιώθετε ακίνητη ή μόνη;
Αν βρείτε εναλλακτικές συμπεριφορές που να προσφέρουν κάτι παρόμοιο, σταδιακά ο νους και το σώμα σας μπορεί να μετακινηθούν πιο εύκολα.
Φροντίστε τη στιγμή — όχι μόνο τη συμπεριφορά. Π.χ. αν ξέρετε ότι αυτό συμβαίνει όταν είστε στο κινητό, μπορείτε να εντάξετε:
• αντικείμενα αντικατάστασης (π.χ. stress ball, πηλός, χάντρες),
• ήχους ή ειδοποιήσεις που να σας «ξυπνούν» απαλά όταν αρχίζετε την αυτόματη πράξη.
Καταγράψτε χωρίς κριτική. Μπορείτε να κρατάτε ένα μικρό ημερολόγιο, όχι για έλεγχο, αλλά για παρατήρηση: Πότε έγινε; Τι ένιωθα πριν; Τι σκεφτόμουν; Αυτό βοηθά το συνειδητό κομμάτι σας να πλαισιώσει το αυτόματο.
Δώστε στον εαυτό σας χώρο για αποδοχή. Το ότι δυσκολεύεστε να το διακόψετε δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνετε. Σημαίνει ότι αυτή η συνήθεια είναι δεμένη με κάτι σημαντικότερο που αξίζει κατανόηση, όχι πόλεμο.
Όταν μια συμπεριφορά γίνεται τρόπος ύπαρξης, δεν χρειάζεται να την κόψουμε απότομα. Αλλά μπορούμε να τη «μεταφράσουμε», να την κάνουμε γλώσσα που οδηγεί σε φροντίδα, όχι σε φθορά.
Αν ποτέ υπάρξει δυνατότητα για υποστήριξη θα άξιζε να τη διερευνήσετε. Όχι μόνο για να σταματήσει κάτι, αλλά για να υπάρξει ένας ασφαλής χώρος όπου να μην χρειάζεται να κουβαλάτε αυτό μόνη σας. Διάβασε περισσότερα

Στο Αιγινήτειο στα εξωτερικά ιατρεία στην οδό Δημητρέσσα υπάρχει ειδικό ιατρείο για τέτοια θέματα. Τηλεφωνείστε και κλείστε ραντεβού για τον κ. Θοδωρή Χαλιμούρδα.

Καλησπέρα σας και σας ευχαριστώ για την ειλικρίνεια και την ευθύτητα με την οποία περιγράφετε αυτό που βιώνετε. Από τα λόγια σας είναι φανερό πως έχετε συνειδητοποιήσει σε βάθος τη φύση του προβλήματος και τις ψυχολογικές του ρίζες, κάτι που αποτελεί πολύ σημαντικό πρώτο βήμα προς την αντιμετώπισή του.

Η δερματιλομανία είναι μια επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά που, όπως αναφέρετε κι εσείς, συνδέεται με στιγμές έντασης, άγχους ή ακόμη και χαλάρωσης και εξελίσσεται σε μηχανισμό αυτορρύθμισης. Όσο περισσότερο επαναλαμβάνεται, τόσο πιο αυτόματη και "παρηγορητική" γίνεται για το άτομο, μέχρι που παγιώνεται ως καθημερινή συνήθεια. Δ...εν πρόκειται για αδυναμία χαρακτήρα ή έλλειψη θέλησης. Αντίθετα, σχετίζεται με βαθύτερα ψυχοσυναισθηματικά μοτίβα, και γι’ αυτό η αλλαγή απαιτεί κατανόηση, υπομονή και σταθερή υποστήριξη.

Αναφέρετε ξεκάθαρα πως η συμπεριφορά αυτή έχει πάρει τον ρόλο του «χόμπι» ή του τρόπου χαλάρωσης, γεγονός που την καθιστά ακόμη πιο δύσκολη να ελεγχθεί, γιατί η ίδια η παρόρμηση γίνεται πηγή ικανοποίησης. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως δεν μπορεί να αλλάξει. Αντιθέτως, η αναγνώριση αυτής της λειτουργίας είναι το κλειδί για την τροποποίησή της με άλλους τρόπους αυτορρύθμισης, που δεν σας βλάπτουν ούτε σωματικά ούτε ψυχικά.

Κατανοώ απόλυτα ότι η οικονομική δυνατότητα είναι περιορισμένη, όμως αξίζει να γνωρίζετε πως υπάρχουν επιλογές που μπορούν να κάνουν την ψυχοθεραπεία πιο προσιτή. Πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας προσφέρουν χαμηλότερες τιμές για φοιτητές ή ανέργους, ακόμα και μέσα από πλατφόρμες όπως το doctoranytime ή μέσω κοινωνικών δομών ψυχικής υγείας σε δήμους, συλλόγους και πανεπιστημιακά ιδρύματα. Ο στόχος δεν είναι να ξεκινήσετε απλώς μια συνεδρία, αλλά να μπείτε σε μια διαδικασία μακροχρόνιας υποστήριξης, όπου σταδιακά θα διερευνηθούν τα βαθύτερα αίτια της ανάγκης για τη συγκεκριμένη συμπεριφορά, και θα χτιστούν εναλλακτικοί τρόποι αντιμετώπισης και αυτοκαθησύχασης.

Έχετε ήδη κάνει ένα πολύ μεγάλο βήμα, μιλώντας γι’ αυτό τόσο καθαρά και με τέτοια ενσυναίσθηση προς τον εαυτό σας. Σας ενθαρρύνω να συνεχίσετε προς αυτή την κατεύθυνση, γιατί η αλλαγή είναι απολύτως εφικτή, όχι με βίαιη καταστολή της συμπεριφοράς, αλλά με ουσιαστική φροντίδα των εσωτερικών αναγκών που την τροφοδοτούν. Δεν είστε μόνη σε αυτό. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν και θέλουν να σας βοηθήσουν. Διάβασε περισσότερα

Η διεθνώς τεκμηριωμένη αντιμετώπιση της δερματιλλομανίας βασίζεται σε μια δομημένη προσέγγιση τριών βημάτων: αυτοπαρατήρηση (awareness training), έλεγχος ερεθισμάτων (stimulus control), ανταγωνιστική αντίδραση (competing response)

Ουσιαστικά πρόκειται για Εκπαίδευση Αντιστροφής Συνήθειας (Habit Reversal Training, HRT) και Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία για επαναληπτικές συμπεριφορές εστιασμένες στο σώμα (CBT-BFRB).

Θα σας παρότρυνα να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο εξειδικευμένο στη CBT, ο οποίος θα σχεδιάσει εξατομικευμένο πρόγραμμα HRT και θα σας στηρίξει στη σταδιακή μείωση της συμπεριφοράς. Μια σύντομη διαδικτυακή αναζήτηση θ...α σας δώσει βασικές οδηγίες αυτοβοήθειας, όμως, για ολοκληρωμένη και διατηρήσιμη αντιμετώπιση πιθανότατα θα χρειαστεί η συνδρομή ειδικού. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα,
Η δερματιλλομανία, (skin picking disorder), είναι μια ψυχαναγκαστική συμπεριφορά με νευροβιολογικό υπόβαθρο, που συνδέεται συχνά με άγχος, ένταση ή ακόμα και ανάγκη για έλεγχο.
Το γεγονός ότι έχετε εντοπίσει την αρχή της, τα μοτίβα της και τις συνθήκες που την ενισχύουν, δείχνει ότι έχετε κάνει ενδοσκόπηση.
Αν δεν είναι εφικτή, από οικονομικής πλευράς, η ψυχοθεραπεία, αναζητήστε κρατικές ή δημοτικές δομές ψυχικής υγείας που προσφέρουν δωρεάν ψυχοθεραπεία στην περιοχή σας.