Πώς να χάσω βάρος υγιεινά στα 27 μου με ύψος 168 και βάρος 96 κιλά;

Τα σωματομετρικά χαρακτηριστικά αποτελούν έναν πρώτο δείκτη για την εκτίμηση της φυσικής μας κατάστασης. Είναι γεγονός πως, όταν υπάρχει περίσσεια βάρους, αυτό μπορεί να εντοπιστεί σχετικά εύκολα μέσα από βασικές μετρήσεις. Ωστόσο, σε ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους, η προσοχή μας δεν θα πρέπει να εστιάζει αποκλειστικά στον αριθμό που θα εμφανιστεί στη ζυγαριά, αλλά κυρίως στην προαγωγή της συνολικής υγείας.

Το σωματικό βάρος από μόνο του δεν είναι απόλυτος δείκτης υγείας. Η σύσταση του σώματος —δηλαδή η αναλογία λίπους, μυϊκής μάζας και υγρών— έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία. Είναι απολύτως εφικτό δύο άτομα με ίδιο βάρος... και ύψος να έχουν εντελώς διαφορετική φυσική κατάσταση: το ένα να διαθέτει υψηλό ποσοστό μυϊκής μάζας και χαμηλό ποσοστό λίπους, ενώ το άλλο να εμφανίζει το αντίθετο.

Αυτός είναι και ο λόγος που δεν θα πρέπει να δίνουμε υπερβολική έμφαση στο απόλυτο νούμερο των κιλών, αλλά να εξετάζουμε την ποιότητα του σωματικού βάρους και τη γενικότερη φυσική κατάσταση. Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που πρέπει να βασίζεται σε ισορροπημένη διατροφή, τακτική φυσική δραστηριότητα και βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής —όχι σε προσωρινές ή εξαντλητικές δίαιτες.

Η διατροφή δεν είναι «περιορισμός». Είναι τρόπος ζωής, επένδυση στην υγεία μας και βασικό εργαλείο ευεξίας. Όταν εστιάζουμε στις σωστές συνήθειες, το υγιές βάρος έρχεται ως φυσικό επακόλουθο —και όχι ως αυτοσκοπός.

Θεοφάνης Νικολάου
Κλ. Διαιτολόγος Διατροφολόγος Διάβασε περισσότερα

ελάτε σε επικοινωνία με έναν διαιτολόγο να σας αξιολογήσει. για να αλλάξετε βάρος πρέπει να αλλάξετε συνήθειες και τρόπο ζωης

Καλησπέρα σας.Η διαδικασία για να χάσετε βάρος και ειδικά ένα τέτοιο μεγάλο ποσό,χρειάζεται προσεκτικό σχεδιασμό,προκειμένου να είναι εφικτή για εσάς στην καθημερινότητα σας,για να μην υπάρχουν παρεκκλίσεις αλλά και για την γενικότερη υγεία σας.Το καλύτερο θα ήταν να ξεκινήσετε με μικρή απώλεια κιλών(2-3 κιλά/μήνα),προκειμένου να δείτε πως θα ανταπεξέλθει ο οργανισμός στην δίαιτα και στο χάσιμο βάρους.Προσπαθήστε να εντάξετε μια ισορροπημένη διατροφή στην καθημερινότητα σας,την οποία μπορείτε να την ακολουθήσετε με ευκολία.Επίσης ξεκινήστε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής που να συνδυάζει αερόβια άσκηση με άσκηση αντιστάσεων,έτσι θα συμβάλετε στη...ν καύση λίπους και στην ανάπτυξη της μυικής μάζας. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας.
καλό θα ήταν να στοχεύσετε σε ένα βάρος που να είναι εντός φυσιολογικών ορίων. Παράλληλα τα επίπεδα λίπους και μυϊκής μάζας χρειάζεται να είναι φυσιολογικά. Επομένως τα 50 κιλά δεν αποτελούν έναν υγιή και ρεαλιστικό στόχο.
Για να ξεκινήσετε να χάνετε κιλά θα χρειαστεί να ομαλοποιήσετε τα βραδινά σας γεύματα τα οποία φαίνεται να προσθέτουν και το μεγαλύτερο όγκο θερμίδων στην ημέρα σας.
Ξεκινήστε απλά, με απλές συνταγές που θα μαγειρεύετε σπίτι και αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό.
Εξελίξτε τη πορεία σας προσθέτοντας και άλλες υγιεινές και ελαφριές επιλογές.
Εντάξτε την άσκηση στη καθημερινότητα σας και πίνετε τ...ακτικά νερό.
Μην παραλείπετε τα σνακ μέσα στην ημέρα.
Αν βλέπετε ότι πάλι δεν χάνετε κιλά, απευθυνθείτε σε έναν διαιτολόγο να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους λόγους που δεν χάνετε κιλά.
Καλό υπόλοιπο να έχετε! Διάβασε περισσότερα

Αυτό είναι συχνό, ειδικά όταν η διατροφή είναι ασταθής και πρόχειρη, κυρίως το βράδυ. Ο στόχος των 70 κιλών είναι ρεαλιστικός και υγιής, όμως τα 50 κιλά είναι υπερβολικά χαμηλό βάρος για άντρα με το δικό σου ύψος και μπορεί να γίνει επικίνδυνο.

Από εδώ και πέρα, ξεκίνα με απλά βήματα: σταθερά γεύματα μέσα στη μέρα, ένα ελαφρύ αλλά χορταστικό βραδινό και καθημερινό περπάτημα. Μη στοχεύεις μόνο τον αριθμό στη ζυγαριά, αλλά πώς νιώθεις στο σώμα σου. Το κλειδί είναι η σταθερότητα