This question and its answers are only available in Greek

Πώς να χάσω βάρος υγιεινά στα 27 μου με ύψος 168 και βάρος 96 κιλά;

Γειά σας είμαι άνδρας 27 ετών και ζυγίζω 96 κιλά με ύψος 168. Έχω προσπαθήσει να χάσω βάρος αλλά δεν πέφτω κάτω από τα 92 93 κιλά. Η διατροφή είναι λίγο άστατη και πρόχειρη κυρίως το βράδυ. Θέλω να φτάσω τα 70 ή και τα 50 κιλά αλλά δεν ξέρω εάν είναι υγιές αυτό ώστε να αρχίσουν να φαίνονται τα κόκαλα μου. Τι να κάνω από εδώ και πέρα;

  • Submitted on 31/07/2025

10 specialists answered

  • Τα σωματομετρικά χαρακτηριστικά αποτελούν έναν πρώτο δείκτη για την εκτίμηση της φυσικής μας κατάστασης. Είναι γεγονός πως, όταν υπάρχει περίσσεια βάρους, αυτό μπορεί να εντοπιστεί σχετικά εύκολα μέσα από βασικές μετρήσεις. Ωστόσο, σε ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους, η προσοχή μας δεν θα πρέπει να εστιάζει αποκλειστικά στον αριθμό που θα εμφανιστεί στη ζυγαριά, αλλά κυρίως στην προαγωγή της συνολικής υγείας.

    Το σωματικό βάρος από μόνο του δεν είναι απόλυτος δείκτης υγείας. Η σύσταση του σώματος —δηλαδή η αναλογία λίπους, μυϊκής μάζας και υγρών— έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία. Είναι απολύτως εφικτό δύο άτομα με ίδιο βάρος
    ... Read more

    Νικολάου Θεοφάνης (Deactivated account)

    Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Vrilissia

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • ελάτε σε επικοινωνία με έναν διαιτολόγο να σας αξιολογήσει. για να αλλάξετε βάρος πρέπει να αλλάξετε συνήθειες και τρόπο ζωης

    Μπουραζάνης Διονύσιος

    Dietitian - Nutritionist | Nea Smirni

  • Καλησπέρα σας.Η διαδικασία για να χάσετε βάρος και ειδικά ένα τέτοιο μεγάλο ποσό,χρειάζεται προσεκτικό σχεδιασμό,προκειμένου να είναι εφικτή για εσάς στην καθημερινότητα σας,για να μην υπάρχουν παρεκκλίσεις αλλά και για την γενικότερη υγεία σας.Το καλύτερο θα ήταν να ξεκινήσετε με μικρή απώλεια κιλών(2-3 κιλά/μήνα),προκειμένου να δείτε πως θα ανταπεξέλθει ο οργανισμός στην δίαιτα και στο χάσιμο βάρους.Προσπαθήστε να εντάξετε μια ισορροπημένη διατροφή στην καθημερινότητα σας,την οποία μπορείτε να την ακολουθήσετε με ευκολία.Επίσης ξεκινήστε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής που να συνδυάζει αερόβια άσκηση με άσκηση αντιστάσεων,έτσι θα συμβάλετε στη... Read more

    Antoniou Giannis

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • Καλησπέρα σας.
    καλό θα ήταν να στοχεύσετε σε ένα βάρος που να είναι εντός φυσιολογικών ορίων. Παράλληλα τα επίπεδα λίπους και μυϊκής μάζας χρειάζεται να είναι φυσιολογικά. Επομένως τα 50 κιλά δεν αποτελούν έναν υγιή και ρεαλιστικό στόχο.
    Για να ξεκινήσετε να χάνετε κιλά θα χρειαστεί να ομαλοποιήσετε τα βραδινά σας γεύματα τα οποία φαίνεται να προσθέτουν και το μεγαλύτερο όγκο θερμίδων στην ημέρα σας.
    Ξεκινήστε απλά, με απλές συνταγές που θα μαγειρεύετε σπίτι και αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό.
    Εξελίξτε τη πορεία σας προσθέτοντας και άλλες υγιεινές και ελαφριές επιλογές.
    Εντάξτε την άσκηση στη καθημερινότητα σας και πίνετε τ
    ... Read more

    Βούλγαρη Παρασκευή Αποστολία

    Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios

  • Αυτό είναι συχνό, ειδικά όταν η διατροφή είναι ασταθής και πρόχειρη, κυρίως το βράδυ. Ο στόχος των 70 κιλών είναι ρεαλιστικός και υγιής, όμως τα 50 κιλά είναι υπερβολικά χαμηλό βάρος για άντρα με το δικό σου ύψος και μπορεί να γίνει επικίνδυνο.

    Από εδώ και πέρα, ξεκίνα με απλά βήματα: σταθερά γεύματα μέσα στη μέρα, ένα ελαφρύ αλλά χορταστικό βραδινό και καθημερινό περπάτημα. Μη στοχεύεις μόνο τον αριθμό στη ζυγαριά, αλλά πώς νιώθεις στο σώμα σου. Το κλειδί είναι η σταθερότητα

    Καραγκούνη Ιωάννα Μαρία

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • Aς ξεκινησουμε απο το οτι δε γνωριζετε το τι ειναι υγιες βάρος οπότε χρειάζεται διατροφική εκπαίδευση και έπειτα όλα τα αλλα.Πιθανον να υπαρχουν στοιχεια διατροφικης διαταραχής.

    Zerdeli Artemis

    Dietitian - Nutritionist | Ilisia

  • Χαίρεται
    Καλό είναι να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο κ να δείτε κ πιο είναι το ιδανικό βάρος κ πως θα πετύχετε τους στόχους σας
    Θα χαρώ να σας γνωρίσω κ να συζητήσουμε
    Ολγα

    Kakoulidi Olga

    Dietitian - Nutritionist | Neos Kosmos

  • Θα κανετε πρώτα μια διαίρεση ένα κλάσμα δηλαδή του βάρους σας σε κιλά 96 δηλαδή δια το ύψος σας στο τετράγωνο σε μέτρα δηλαδή 1,68 επί 1,68. Εάν είναι άνω του 30 είστε παχύσαρκος. Επίσης με μεζούρα μετρήστε την περίμετρο της μέσης μπροστά λίγο πάνω από τον ομφαλό κι.αν είναι πάνω από 94 είστε πάλι παχύσαρκος. Θα κάνετε γενικώς μια ισορροπημένη δίαιτα, μεσογειακού τύπου διατροφή, με πρωτεΐνες, καλούς υδατάνθρακες φυτικούς κατά προτίμηση και λίπη, ώστε να μη καταστρέφετε μυϊκό ιστό ή χάνετε υγρά και αφυδατώνεστε, νομίζοντας πως αδυνατίζετε. Δευτερευόντως φυσική άσκηση ηπίου βαθμού, όχι έντονη καθώς μπορεί αντίθετα να σας ανοίξει την όρεξη και ν... Read more

    Ζάγκαλης Θεολόγος

    General practitioner (GP)

  • θα σας συμβουλευα να επισκεφτειτε εναν διαιτολογο

    Καραμανίδης Βασίλειος

    Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios

  • Στα 70 με 72 κιλά θα είστε σε ένα υγιές σωματικό βάρος ανάλογα με το ύψος και την ηλικία σας. Σε πιο χαμηλό βάρος δεν θα σας συμβουλευα να φτάσετε, θα είστε ελλιποβαρης ειδικά στα 50 κιλά που αναφέρετε. Σε κάθε περίπτωση όμως είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.