Γειά σας είμαι άνδρας 27 ετών και ζυγίζω 96 κιλά με ύψος 168. Έχω προσπαθήσει να χάσω βάρος αλλά δεν πέφτω κάτω από τα 92 93 κιλά. Η διατροφή είναι λίγο άστατη και πρόχειρη κυρίως το βράδυ. Θέλω να φτάσω τα 70 ή και τα 50 κιλά αλλά δεν ξέρω εάν είναι υγιές αυτό ώστε να αρχίσουν να φαίνονται τα κόκαλα μου. Τι να κάνω από εδώ και πέρα;
Τα σωματομετρικά χαρακτηριστικά αποτελούν έναν πρώτο δείκτη για την εκτίμηση της φυσικής μας κατάστασης. Είναι γεγονός πως, όταν υπάρχει περίσσεια βάρους, αυτό μπορεί να εντοπιστεί σχετικά εύκολα μέσα από βασικές μετρήσεις. Ωστόσο, σε ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους, η προσοχή μας δεν θα πρέπει να εστιάζει αποκλειστικά στον αριθμό που θα εμφανιστεί στη ζυγαριά, αλλά κυρίως στην προαγωγή της συνολικής υγείας.
Το σωματικό βάρος από μόνο του δεν είναι απόλυτος δείκτης υγείας. Η σύσταση του σώματος —δηλαδή η αναλογία λίπους, μυϊκής μάζας και υγρών— έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία. Είναι απολύτως εφικτό δύο άτομα με ίδιο βάρος... και ύψος να έχουν εντελώς διαφορετική φυσική κατάσταση: το ένα να διαθέτει υψηλό ποσοστό μυϊκής μάζας και χαμηλό ποσοστό λίπους, ενώ το άλλο να εμφανίζει το αντίθετο.
Αυτός είναι και ο λόγος που δεν θα πρέπει να δίνουμε υπερβολική έμφαση στο απόλυτο νούμερο των κιλών, αλλά να εξετάζουμε την ποιότητα του σωματικού βάρους και τη γενικότερη φυσική κατάσταση. Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που πρέπει να βασίζεται σε ισορροπημένη διατροφή, τακτική φυσική δραστηριότητα και βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής —όχι σε προσωρινές ή εξαντλητικές δίαιτες.
Η διατροφή δεν είναι «περιορισμός». Είναι τρόπος ζωής, επένδυση στην υγεία μας και βασικό εργαλείο ευεξίας. Όταν εστιάζουμε στις σωστές συνήθειες, το υγιές βάρος έρχεται ως φυσικό επακόλουθο —και όχι ως αυτοσκοπός.
Θεοφάνης Νικολάου
Κλ. Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Read more
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Vrilissia
Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+
Live chat
ελάτε σε επικοινωνία με έναν διαιτολόγο να σας αξιολογήσει. για να αλλάξετε βάρος πρέπει να αλλάξετε συνήθειες και τρόπο ζωης
Dietitian - Nutritionist | Nea Smirni
Καλησπέρα σας.Η διαδικασία για να χάσετε βάρος και ειδικά ένα τέτοιο μεγάλο ποσό,χρειάζεται προσεκτικό σχεδιασμό,προκειμένου να είναι εφικτή για εσάς στην καθημερινότητα σας,για να μην υπάρχουν παρεκκλίσεις αλλά και για την γενικότερη υγεία σας.Το καλύτερο θα ήταν να ξεκινήσετε με μικρή απώλεια κιλών(2-3 κιλά/μήνα),προκειμένου να δείτε πως θα ανταπεξέλθει ο οργανισμός στην δίαιτα και στο χάσιμο βάρους.Προσπαθήστε να εντάξετε μια ισορροπημένη διατροφή στην καθημερινότητα σας,την οποία μπορείτε να την ακολουθήσετε με ευκολία.Επίσης ξεκινήστε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής που να συνδυάζει αερόβια άσκηση με άσκηση αντιστάσεων,έτσι θα συμβάλετε στη...ν καύση λίπους και στην ανάπτυξη της μυικής μάζας. Read more
Dietitian - Nutritionist | Marousi
Καλησπέρα σας.
καλό θα ήταν να στοχεύσετε σε ένα βάρος που να είναι εντός φυσιολογικών ορίων. Παράλληλα τα επίπεδα λίπους και μυϊκής μάζας χρειάζεται να είναι φυσιολογικά. Επομένως τα 50 κιλά δεν αποτελούν έναν υγιή και ρεαλιστικό στόχο.
Για να ξεκινήσετε να χάνετε κιλά θα χρειαστεί να ομαλοποιήσετε τα βραδινά σας γεύματα τα οποία φαίνεται να προσθέτουν και το μεγαλύτερο όγκο θερμίδων στην ημέρα σας.
Ξεκινήστε απλά, με απλές συνταγές που θα μαγειρεύετε σπίτι και αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό.
Εξελίξτε τη πορεία σας προσθέτοντας και άλλες υγιεινές και ελαφριές επιλογές.
Εντάξτε την άσκηση στη καθημερινότητα σας και πίνετε τ...ακτικά νερό.
Μην παραλείπετε τα σνακ μέσα στην ημέρα.
Αν βλέπετε ότι πάλι δεν χάνετε κιλά, απευθυνθείτε σε έναν διαιτολόγο να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους λόγους που δεν χάνετε κιλά.
Καλό υπόλοιπο να έχετε!
Read more
Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios
Αυτό είναι συχνό, ειδικά όταν η διατροφή είναι ασταθής και πρόχειρη, κυρίως το βράδυ. Ο στόχος των 70 κιλών είναι ρεαλιστικός και υγιής, όμως τα 50 κιλά είναι υπερβολικά χαμηλό βάρος για άντρα με το δικό σου ύψος και μπορεί να γίνει επικίνδυνο.
Από εδώ και πέρα, ξεκίνα με απλά βήματα: σταθερά γεύματα μέσα στη μέρα, ένα ελαφρύ αλλά χορταστικό βραδινό και καθημερινό περπάτημα. Μη στοχεύεις μόνο τον αριθμό στη ζυγαριά, αλλά πώς νιώθεις στο σώμα σου. Το κλειδί είναι η σταθερότητα
Dietitian - Nutritionist | Marousi
Aς ξεκινησουμε απο το οτι δε γνωριζετε το τι ειναι υγιες βάρος οπότε χρειάζεται διατροφική εκπαίδευση και έπειτα όλα τα αλλα.Πιθανον να υπαρχουν στοιχεια διατροφικης διαταραχής.
Dietitian - Nutritionist | Ilisia
Χαίρεται
Καλό είναι να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο κ να δείτε κ πιο είναι το ιδανικό βάρος κ πως θα πετύχετε τους στόχους σας
Θα χαρώ να σας γνωρίσω κ να συζητήσουμε
Ολγα
Dietitian - Nutritionist | Neos Kosmos
Θα κανετε πρώτα μια διαίρεση ένα κλάσμα δηλαδή του βάρους σας σε κιλά 96 δηλαδή δια το ύψος σας στο τετράγωνο σε μέτρα δηλαδή 1,68 επί 1,68. Εάν είναι άνω του 30 είστε παχύσαρκος. Επίσης με μεζούρα μετρήστε την περίμετρο της μέσης μπροστά λίγο πάνω από τον ομφαλό κι.αν είναι πάνω από 94 είστε πάλι παχύσαρκος. Θα κάνετε γενικώς μια ισορροπημένη δίαιτα, μεσογειακού τύπου διατροφή, με πρωτεΐνες, καλούς υδατάνθρακες φυτικούς κατά προτίμηση και λίπη, ώστε να μη καταστρέφετε μυϊκό ιστό ή χάνετε υγρά και αφυδατώνεστε, νομίζοντας πως αδυνατίζετε. Δευτερευόντως φυσική άσκηση ηπίου βαθμού, όχι έντονη καθώς μπορεί αντίθετα να σας ανοίξει την όρεξη και ν...α τρώτε τα διπλάσια. Σκοπός λοιπόν να λιώσετε το λίπος σας κινητοποιώντας τον μεταβολισμό σας. Ειδάλλως στην αντίθετη περίπτωση εάν στερηθείτε και επιβραδυνθεί ο μεταβολισμός ότι τρώτε θα γίνετε κατευθείαν λίπος, ώστε να γεμίζουν οι αποθήκες ενέργειάς σας. Φυσιολογική αντίδραση επιβίωσης του οργανισμού μας. Προσέξτε το. Read more
General practitioner (GP)
θα σας συμβουλευα να επισκεφτειτε εναν διαιτολογο
Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios
Στα 70 με 72 κιλά θα είστε σε ένα υγιές σωματικό βάρος ανάλογα με το ύψος και την ηλικία σας. Σε πιο χαμηλό βάρος δεν θα σας συμβουλευα να φτάσετε, θα είστε ελλιποβαρης ειδικά στα 50 κιλά που αναφέρετε. Σε κάθε περίπτωση όμως είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.
Dietitian - Nutritionist | Marousi
The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.
Ask anonymously Ask for free
We’ll email you when a specialist replies.
An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.
Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes
We’ll send you an email when a specialist responds.
Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.
When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.