Πώς να χάσω βάρος υγιεινά στα 27 μου με ύψος 168 και βάρος 96 κιλά;

Καλησπέρα σας.
καλό θα ήταν να στοχεύσετε σε ένα βάρος που να είναι εντός φυσιολογικών ορίων. Παράλληλα τα επίπεδα λίπους και μυϊκής μάζας χρειάζεται να είναι φυσιολογικά. Επομένως τα 50 κιλά δεν αποτελούν έναν υγιή και ρεαλιστικό στόχο.
Για να ξεκινήσετε να χάνετε κιλά θα χρειαστεί να ομαλοποιήσετε τα βραδινά σας γεύματα τα οποία φαίνεται να προσθέτουν και το μεγαλύτερο όγκο θερμίδων στην ημέρα σας.
Ξεκινήστε απλά, με απλές συνταγές που θα μαγειρεύετε σπίτι και αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό.
Εξελίξτε τη πορεία σας προσθέτοντας και άλλες υγιεινές και ελαφριές επιλογές.
Εντάξτε την άσκηση στη καθημερινότητα σας και πίνετε τ...ακτικά νερό.
Μην παραλείπετε τα σνακ μέσα στην ημέρα.
Αν βλέπετε ότι πάλι δεν χάνετε κιλά, απευθυνθείτε σε έναν διαιτολόγο να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους λόγους που δεν χάνετε κιλά.
Καλό υπόλοιπο να έχετε! Read more

Αυτό είναι συχνό, ειδικά όταν η διατροφή είναι ασταθής και πρόχειρη, κυρίως το βράδυ. Ο στόχος των 70 κιλών είναι ρεαλιστικός και υγιής, όμως τα 50 κιλά είναι υπερβολικά χαμηλό βάρος για άντρα με το δικό σου ύψος και μπορεί να γίνει επικίνδυνο.

Από εδώ και πέρα, ξεκίνα με απλά βήματα: σταθερά γεύματα μέσα στη μέρα, ένα ελαφρύ αλλά χορταστικό βραδινό και καθημερινό περπάτημα. Μη στοχεύεις μόνο τον αριθμό στη ζυγαριά, αλλά πώς νιώθεις στο σώμα σου. Το κλειδί είναι η σταθερότητα

Aς ξεκινησουμε απο το οτι δε γνωριζετε το τι ειναι υγιες βάρος οπότε χρειάζεται διατροφική εκπαίδευση και έπειτα όλα τα αλλα.Πιθανον να υπαρχουν στοιχεια διατροφικης διαταραχής.

Χαίρεται
Καλό είναι να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο κ να δείτε κ πιο είναι το ιδανικό βάρος κ πως θα πετύχετε τους στόχους σας
Θα χαρώ να σας γνωρίσω κ να συζητήσουμε
Ολγα

Θα κανετε πρώτα μια διαίρεση ένα κλάσμα δηλαδή του βάρους σας σε κιλά 96 δηλαδή δια το ύψος σας στο τετράγωνο σε μέτρα δηλαδή 1,68 επί 1,68. Εάν είναι άνω του 30 είστε παχύσαρκος. Επίσης με μεζούρα μετρήστε την περίμετρο της μέσης μπροστά λίγο πάνω από τον ομφαλό κι.αν είναι πάνω από 94 είστε πάλι παχύσαρκος. Θα κάνετε γενικώς μια ισορροπημένη δίαιτα, μεσογειακού τύπου διατροφή, με πρωτεΐνες, καλούς υδατάνθρακες φυτικούς κατά προτίμηση και λίπη, ώστε να μη καταστρέφετε μυϊκό ιστό ή χάνετε υγρά και αφυδατώνεστε, νομίζοντας πως αδυνατίζετε. Δευτερευόντως φυσική άσκηση ηπίου βαθμού, όχι έντονη καθώς μπορεί αντίθετα να σας ανοίξει την όρεξη και ν...α τρώτε τα διπλάσια. Σκοπός λοιπόν να λιώσετε το λίπος σας κινητοποιώντας τον μεταβολισμό σας. Ειδάλλως στην αντίθετη περίπτωση εάν στερηθείτε και επιβραδυνθεί ο μεταβολισμός ότι τρώτε θα γίνετε κατευθείαν λίπος, ώστε να γεμίζουν οι αποθήκες ενέργειάς σας. Φυσιολογική αντίδραση επιβίωσης του οργανισμού μας. Προσέξτε το. Read more