Τι να τρώω για επαρκές ασβέστιο με θεραπεία οστεοπόρωσης Prolia;

Καλημέρα , Οι συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις για ηλικίες >50 ετών είναι 1.200 mg/ημέρα.
Πηγές ασβεστίου είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο, το κουνουπίδι κ.α. Επίσης βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς και συγκεκριμένα στα αμύγδαλα, στα μικρά ψάρια που καταναλώνονται με το κοκκαλάκι όπως οι σαρδέλες, στο σολομό καθώς και στη σόγια. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη βιταμίνης D όπου συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου.

Αν τρώτε ισορροπημένα (γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς κτλ) εξασφαλίζετε το ασβέστιο που χρειάζεται.
Ωστόσο προτείνεται κατά την αντιοστεοπορωτικη θεραπεία να λαμβάνετε κ κάποιο συμπλήρωμα ασβεστίου απ' το στομα

Καλησπέρα σας, στην οστεοπόρωση είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε καθημερινά την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D, ειδικά αφού κάνετε θεραπεία με Prolia. Χρειάζεστε περίπου 1000–1200 mg ασβεστίου και 800–1000 IU βιταμίνης D την ημέρα. Το ασβέστιο μπορείτε να το πάρετε κυρίως από τη διατροφή σας, καταναλώνοντας γαλακτοκομικά όπως ένα ποτήρι γάλα, ένα γιαούρτι και λίγο τυρί μέσα στην ημέρα, τα οποία μαζί καλύπτουν σχεδόν τις ανάγκες. Πολύ καλές πηγές είναι επίσης τα μικρά ψάρια που τρώγονται με το κόκαλο, όπως οι σαρδέλες και ο γαύρος, καθώς και τα πράσινα λαχανικά, το μπρόκολο και τα εμπλουτισμένα προϊόντα. Αν η πρόσληψη από τη δι...ατροφή δεν επαρκεί, ο γιατρός μπορεί να σας συστήσει συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D. Φροντίστε επίσης να περπατάτε τακτικά και να εκτίθεστε για λίγα λεπτά στον ήλιο καθημερινά, γιατί αυτό βοηθά στη φυσική παραγωγή βιταμίνης D. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας,

Η αγωγή με Prolia βοηθά πολύ στην ενίσχυση των οστών, όμως χρειάζεται παράλληλα επαρκή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D για να είναι αποτελεσματική.

Στόχος είναι περίπου 1000–1200 mg ασβεστίου την ημέρα από τροφές ή/και συμπλήρωμα.

Ενδεικτικά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο:

1 ποτήρι γάλα (250 ml) → ~300 mg

1 κεσεδάκι γιαούρτι (200 g) → ~250–300 mg

30 g τυρί φέτα ή γραβιέρα → ~200–250 mg

Αμύγδαλα (20 τεμ.) → ~70 mg

Πράσινα λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο) → ~50–100 mg ανά μερίδα

Εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα ή δημητριακά μπορούν επίσης να βοηθήσο...υν.

Αν δυσκολεύεστε να καλύψετε τις ανάγκες μόνο με τη διατροφή, ο γιατρός μπορεί να συστήσει συμπλήρωμα ασβεστίου (συνήθως 500–600 mg/ημέρα) μαζί με βιταμίνη D.

Επίσης, η ήπια άσκηση με βάρος (περπάτημα, ελαφριά αντιστάσεις) και η έκθεση στον ήλιο 15–20 λεπτά την ημέρα βοηθούν σημαντικά. Διάβασε περισσότερα