Τι να τρώω για επαρκές ασβέστιο με θεραπεία οστεοπόρωσης Prolia;

καθημερινό περπάτημα, d από ήλιο ή/και συμπλήρωμα, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών

Καλησπέρα, χρειάζεται να καταναλώνετε 3-4 μερίδες γαλακτοκομικών ώστε να προσλαμβάνετε την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου.Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D, τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι ένας τρόπος για να λάβετε το ασβέστιο και τη βιταμίνη D που απατείται. Επιπλέον, εντάξτε ασκήσεις αντιστάσεων, αερόβιες ασκήσεις με βαράκια & ασκήσεις ισορροπίας στην καθημερινότητά σας για την συντήρηση ή την καθυστέρηση της απώλειας της οστικής μάζας. Καλή συνέχεια.

Η βασική διαφορά σε σύγκριση με το παρελθόν είναι ότι πλέον συνιστώνται 3 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως (γάλα, γιαούρτι, κεφίρ ή αριάνι) για να καλύπτεται η ανάγκη σε ασβέστιο. Επιπλέον, συνιστάται 1–2 φέτες τυρί την ημέρα, καθώς και πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, που προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά απαραίτητα για την υγεία των οστών.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με πρόσθετο φώσφορο ή υπερβολικά αλάτι, καθώς αυτά μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση του ασβεστίου και να επηρεάσουν την οστική πυκνότητα.
Τα ψάρια με κόκκαλα, όπως σαρδέλα ή γαύρος, μπορούν να καταναλώνονται 2 φορές την εβδομάδα, παρέχοντας επιπλέο...ν ασβέστιο και ω‑3 λιπαρά οξέα που υποστηρίζουν την οστική μάζα.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και τη διατήρηση ισχυρών οστών, και θα πρέπει να λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού μέσω συμπληρώματος.

Ο καφές μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του ασβεστίου και να αυξήσει την απέκκριση του από τα ούρα. Γι’ αυτό συνιστάται μέτρια κατανάλωση (1–2 φλιτζάνια/ημέρα) και ιδανικά σε συνδυασμό με γεύματα πλούσια σε ασβέστιο.

Το αλκοόλ επίσης επηρεάζει αρνητικά τα κόκκαλα με πολλούς τρόπους: μειώνει την απορρόφηση ασβεστίου και βιταμίνης D, καταστέλλει τα κύτταρα που χτίζουν οστό, αυξάνει τα κύτταρα που αποδομούν οστό και αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων καλό είναι να το μειώσετε. Διάβασε περισσότερα

Η συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου για έναν ενήλικο με οστεοπόρωση είναι περίπου 1.200 mg την ημέρα, συνολικά από τροφές και πιθανόν από συμπληρώματα εφόσον τα έχει συστήσει ο γιατρός. Κάθε μερίδα γαλακτοκομικού προσφέρει περίπου 250–300 mg ασβεστίου. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι γάλα (240 ml) περιέχει περίπου 300 mg, ένα κεσεδάκι γιαούρτι γύρω στα 300 mg, μία φέτα κίτρινο τυρί περίπου 200–250 mg, ενώ η φέτα (30 g) δίνει περίπου 150 mg ασβεστίου. Με 2–3 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα μπορεί να καλυφθεί το μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας ανάγκης, ενώ το υπόλοιπο μπορεί να προέλθει από τρόφιμα όπως τα αμύγδαλα, το μπρόκολο, το λάχανο kale, οι σαρδ...έλες με το κόκκαλο και τα εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα.

Η άσκηση με βάρη έχει σημαντική ευεργετική επίδραση στην οστεοπόρωση. Η προπόνηση αντίστασης —όπως βάρη, λάστιχα ή μηχανήματα— βοηθά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, ενισχύει τους μύες που στηρίζουν τον σκελετό και μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων.Ακόμη και δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, με πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου, μπορούν να προσφέρουν σημαντικό όφελος. *Η άσκηση πάντα με την επίβλεψη και καθοδήγηση γυμναστών, και πάντα με οδηγίες γιατρών. Διάβασε περισσότερα

Πολύ καλησπέρα σας, εύχομαι να είστε καλά.

Για πλήρης εκτίμηση της κατάστασης θρέψης σας και την αξιολόγηση της κατάστασης θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό.

Οι επιστημονικά τεκμηριωμένες οδηγίες για την περίπτωσή σας είναι οι εξής:

Πρώτο και σημαντικότερο είναι η κατανάλωση πρωτεΐνης σας, συστήσω την κατανάλωση τουλάχιστον 1,6 γρ./kg σωματικής μάζας.

Δεύτερη έρχεται η κατανάλωση βιταμίνης D+K2 σε συμπλήρωμα εφόσον δεν κάνετε θεραπεία με αντιπηκτικά αίματος και δεν υπάρχει πρόβλημα στα νεφρά, θέλουμε να έχουμε επαρκή επίπεδα στο αίμα, οι βιοχημικές εξετάσεις μας να είναι ιδανικά μεταξύ 50-65 ng/mL. Μ...ια δοσολογία της τάξεως 2.000-4.000 IU καθημερινά θα μπορέσει να σας φτάσει σε αυτά τα επίπεδα, πάντα υπό την επίβλεψη ειδικού.

Τρίτον είναι η κατανάλωση ασβεστίου σας.

Εάν είστε σε ηλικία <50 ετών, θα πρέπει να έχετε κατανάλωση ασβεστίου 1000 mg/ημέρα από τροφή και συμπλήρωμα μαζί.

Εάν είστε σε ηλικία >50 ετών τότε θα πρέπει να έχετε αυξημένη κατανάλωση, γύρω στα 1200 mg/ημέρα, από τροφή και συμπλήρωμα.

Τελευταίο είναι η ενσωμάτωση άσκησης με αντιστάσεις στον τρόπο ζωής μας, καθώς μπορεί και αυξάνει την το κλάσμα οστεοβλαστικής/οστεοκλαστικής δραστηριότητας. Διάβασε περισσότερα