Τι να κάνω για το άγχος ύπνου που με κρατάει ξύπνια μετά από στρες;

Καλησπέρα πριν πολλά χρόνια πέρασα μια μελαγχολία, εκείνο το διάστημα είχα χάσει και τον ύπνο μου κυριολεκτικά, μόνη μου και με πολύ προσπάθεια το είχα στρώσει... Μετά από 15 χρόνια περίπου, στρεσαρίστικα από μια κατάσταση και άρχισα πάλι κάποιες ημέρες να χάνω τον ύπνο μου... Πραγματικά κάθε φορά που κλείνω τα μάτια μου , έχω άγχος αν θα με πάρει ύπνος και δεν μπορώ να χαλαρώσω καθόλου... Φοβάμαι να κλείσω τα μάτια μου γιατί αρχίζει άγχος στο σώμα μου και μια νευρικότητα στο μυαλό μου. Τι με συμβουλεύεται να κάνω ;;; Για να καταλάβετε θα το περιέγραφα σαν άγχος ύπνου, φανταστείτε ήμουν άτομο ξάπλωνα και κοιμόμουν ακαριαία

  • Υποβλήθηκε 23/07/2024

5 ειδικοί απάντησαν

  • Καλησπέρα σας. Λυπάμαι για αυτό που περιγράφετε. Κάθε φορά που βιώνετε κάποια ψυχοπιεστική κατάσταση, είτε στο παρελθόν είτε στο παρόν, μοιάζει σαν να "τη πληρώνει" ο ύπνος σας. Το περιγράφετε ως "άγχος ύπνου". Μία ανησυχία για το αν πράγματι θα τα καταφέρετε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Και πλέον σαν να έχει δημιουργηθεί και ένας φόβος να κλείσετε τα μάτια, διότι μόλις συμβαίνει, η νευρικότητα, η ένταση και το άγχος για κάποιο λόγο φουντώνουν.

    Θεωρώ ακόμα ότι ένας επιπλέον λόγος που όλο αυτό γίνεται τόσο δυσάρεστο για εσάς είναι επειδή δεν ήσασταν έτσι μέχρι πρότινος. Ήσασταν άτομο που κοιμόταν αμέσως. Ενώ
    ... Διάβασε περισσότερα

    Γουλανδρής Γιώργος

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Βούλα

  • Άμεσα αποτελέσματα
    Σχεδιασμένο από επιστήμονες
    Πιστοποιημένη μέθοδος

    Πιστοποιημένος έλεγχος για την ψυχική σου υγεία

    Κάνε δωρεάν το πιστοποιημένο Τεστ Άγχους (GAD-7) και δες αν έχεις συμπτώματα, απαντώντας σε 7 απλές ερωτήσεις

    Κάνε το τεστ Μάθε περισσότερα
  • Αρχικά, εφόσον η μέθοδος που είχατε ακολουθήσει στο παρελθόν ήταν επιτυχής και ταυτόχρονα "υγιής" ίσως να αποτελεί λύση και στο τώρα. Από 'κει και πέρα, ασκήσεις χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας και ακριβώς πριν τον ύπνο (γιόγκα, διαλογισμός, mindfulness) θα μπορούσαν να βοηθήσουν + διάβασμα βιβλίου πριν τον ύπνο.

    Μπαϊρακτάρης Κλεάνθης-Ευάγγελος

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Χαλκίδα

  • Χαίρετε!
    Καταλαβαίνω πόσο δύσκολα βιώνετε την κατάσταση με τον ύπνο σας και το άγχος που συνοδεύει την προσπάθειά σας να κοιμηθείτε. Για να το αντιμετωπίσετε, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, πχ με το να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, αν είναι εφικτό. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Αποφύγετε παράγοντες όπως η καφεΐνη και οι οθόνες ηλεκτρονικών συσκευών. Επίσης, δημιουργήστε ένα ήρεμο και άνετο περιβάλλον ύπνου. Εάν το πρόβλημα συνεχίζεται, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο, για να εξετάσετε περαιτέρω στρατηγι
    ... Διάβασε περισσότερα

    Αρχοντή Άννα

    Ψυχολόγος | Αμπελόκηποι

  • Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αντιμετωπίζετε τέτοιες ανησυχίες και προβλήματα ύπνου. Το άγχος ύπνου είναι κάτι που βιώνουν αρκετοί άνθρωποι, ειδικά όταν έχουν προηγούμενες εμπειρίες από αϋπνία ή έντονο άγχος. Πρώτα απ' όλα, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι αυτό που βιώνετε είναι κοινό και ότι υπάρχουν τρόποι να το αντιμετωπίσετε. Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό βοηθάει το σώμα σας να ρυθμίσει τον βιολογικό του ρυθμό. Πριν τον ύπνο, αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ και μειώστε τη χρήση ... Διάβασε περισσότερα

    Αναστοπούλου Φιλίππα

    Κλινική Ψυχολόγος

  • Καλησπέρα,
    Η κατάσταση σας καταδεικνύει την ευαίσθητη σχέση μεταξύ ψυχολογικής κατάστασης και ύπνου
    Περιγράφετε την κατάσταση αυτή ως άγχος ύπνου, κάτι που είναι κατανοητό δεδομένων των συναισθημάτων έντασης και δυσφορίας που βιώνετε όταν κλείνετε τα μάτια.
    Για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης, θα σας πρότεινα την εφαρμογή τεχνικών διαχείρισης άγχους όπως η χαλάρωση μέσω αναπνοών, η δημιουργία μίας ρουτίνας ύπνου που θα σας παρέχει αίσθηση ασφάλειας και η αποφυγή καφεΐνης και βαρέων γευμάτων πριν τον ύπνο.
    Επιπλέον, θα σας βοηθούσε να συμβουλευτείτε ψυχολόγο, ο οποίος θα σας υποστηρίξει μέσα από πιο εξειδικευμένες στρατηγ
    ... Διάβασε περισσότερα

    Καλοβάδης Γιώργος

    Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κυψέλη

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 23:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.