Πώς να κερδίσω μυϊκή μάζα χωρίς λίπος στα 17 με διατροφή και γυμναστήριο;

Καλησπέρα. Είμαι 17 ετών περίπου 57 κιλά, 1,68 ύψος και έχω χρόνια σχέση με τον αθλητισμό. Τώρα πηγαίνω απλώς στο γυμναστήριο. Θέλω να κερδίσω μυϊκή μάζα χωρίς πολύ λίπος. Δυσκολεύομαι κυρίως με τη διατροφή και τα προϊόντα που πρέπει να καταναλώνω. Ποια είναι η συμβουλή σας διατροφικά;

4 ειδικοί απάντησαν

  • Στα 17 σας, και ιδιαίτερα αφού γυμνάζεστε συστηματικά, ο στόχος δεν θα πρέπει να είναι απλώς να αυξήσετε όσο γίνεται το βάρος σας, αλλά να υποστηρίξετε την ανάπτυξη, την προπόνηση και τη σταδιακή αύξηση της μυϊκής μάζας με επαρκή και ποιοτική διατροφή.

    Δεν χρειάζεστε απαραίτητα «ειδικά» προϊόντα ή συμπληρώματα. Η βάση μπορεί να είναι:

    - Πρωτεΐνη σε κάθε κύριο γεύμα: αυγά, γάλα/γιαούρτι, τυρί, ψάρι, κοτόπουλο, κρέας, όσπρια.
    - Υδατάνθρακες σε επαρκή ποσότητα για να υποστηρίζουν την προπόνηση: ψωμί, ρύζι, πατάτα, ζυμαρικά, βρώμη, φρούτα.
    - Καλής ποιότητας λιπαρά: ελαιόλαδο, ελιές, αβοκάντο, ξηροί καρποί, ταχί
    ... Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

  • καθαρες τροφές και να πας σε εναν διαιτολόγο να σε βοηθησει με ποσοτητες

    Μπουραζάνης Διονύσιος

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Νέα Σμύρνη

  • Για τη μυϊκή ανάπτυξη, φρόντισε κάθε γεύμα σου να περιλαμβάνει μια καλή πηγή πρωτεΐνης, όπως αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, γιαούρτι ή όσπρια. Συνδύασέ την με ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί ή βρώμη. Τρώγε επαρκώς μέσα στην ημέρα και μην φοβάσαι τους υδατάνθρακες, γιατί σου δίνουν ενέργεια για την προπόνηση.Τα καλά λιπαρά είναι σημαντικά και δεν χρειάζεται να τα αποφεύγεις. Προτίμησε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, ταχίνι, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός. Καλό είναι να υπάρχουν καθημερινά στη διατροφή σου, αλλά σε λογικές ποσότητες, γιατί είναι αρκετά θερμιδικά.

    Γιούργα Φιλάνθη

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Θεσσαλονίκη

  • Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι υψηλή σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, χαμηλή σε κορεσμένα λίπη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Όμως σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει πιο επαγγελματικά, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις πχ λιπομετρηση ώστε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Μαρούσι

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.