• logo
  • Ask our specialists
  • Anxiety and Stress
  • Πώς να διαχειριστώ το έντονο άγχος και την υπερβολική ενσυναίσθηση σε δυσκολίες τρίτων;

This question and its answers are only available in Greek

Πώς να διαχειριστώ το έντονο άγχος και την υπερβολική ενσυναίσθηση σε δυσκολίες τρίτων;

Καλησπέρα σας, θα ήθελα σας παρακαλώ πολύ την βοήθεια σας και την γνώμη σας. Βασανίζομαι πολύ όταν ακούω ένα άσχημο συμβάν να συμβαίνει σε κάποιον τρίτο. αυτό είναι αρκετά έντονο το τελευταίο διάστημα. Το παθαίνω με ανθρώπους του συγγενικού, του φιλικού περιβαλ. αλλά και του πλαισίου δουλειάς - ειδική αγωγή. Είναι σαν να το βιώνω εγώ. Θέλω να είμαι εκεί να στηρίξω, να βοηθήσω με όλο μου το είναι. Μέσα μου είναι σαν να γράφω "εκθέσεις" στο τι μπορεί να γίνει για να βοηθηθούν. Θα ευχόμουν να μπορούσα να κάνω τα πάντα. Είναι σαν να το ζω εγώ η ίδια. παίζω στο μυαλό μου συζητήσεις που θα μπορούσαν να βοηθήσουν. το βιώνω σωματικά. Ακραία παραδείγματα είναι πχ. σε εγκυμοσύνη κοντινού προσώπου ενώ εκδήλωνε άγχος κύησης αφού είχε περάσει δύο αποβολές, είχα αίμα έπειτα από δικό μου έντονο κλάμα και άγχος για να μην προκύψει κάτι κακό. Σε πένθος κοντινού μου προσώπου μου ανέβηκε η πίεση. Σε πρόβλημα υγείας παιδιού από το εργασιακό πλαίσιο βιώνω αγωνία και θέλω να στηρίξω όσο δεν λέγεται την μητέρα του παιδιού. Εννοείται το οριοθετώ και δεν δείχνω τίποτα από όλα αυτά σε κανέναν. Μέσα μου τά υιοθετώ και θέλω να τα λύσω. Στην πραγματικότητα όμως δε μπορώ να το οριοθέτησω με πιάνει πανικός και είναι σαν να θέλω να βάλω στο μυαλό του άλλου την ηρεμία και ότι θα μπορούσε να τον βοηθήσει. Στεναχωριέμαι όταν βλέπω ανθρώπους να δυσκολεύονται και κατανοώ κάτι που εκείνη την στιγμή γι αυτούς δεν είναι συνειδητό. Με κατακλύζει η ανάγκη να βοηθήσω. Κάνω τον πόνο του άλλου δικό μου. Είναι ανυπόφορο. Ειδικά με το εργασιακό πλαίσιο που νοιώθω να αναλαμβάνω τις ευθύνες των γονέων. ( όταν δεν είναι υποστηρικτικοί με την δουλειά που χρειάζεται) Να αναφέρω ότι στην παιδική μου ηλικία ο ένας μου γονιός αντιμετώπιζε σοβαρά προβλήματα υγείας ( χωρίς να έχω καμία συναισθηματική στήριξη από κανέναν ) και έχω ξεκινήσει για 3η φορά αγωγή για αγχωδη διαταραχή. Τι θα πρέπει να προσέξω θεραπευτικά ; Κάνω προβολές στους άλλους λόγω των δικών μου εμπειριών ; τι θα μου συστηνατε ; Σας ευχαριστώ πολύ !!

13 specialists answered

  • Η ενσυναίσθηση είναι πολύτιμη, αλλά αυτό που περιγράφετε δεν είναι απλώς «νοιάζομαι πολύ»: ο πόνος του άλλου περνά μέσα σας σαν προσωπική απειλή και νιώθετε ότι πρέπει αμέσως να τον λύσετε. Αυτό λέγεται ενσυναισθητική δυσφορία (empathic distress) και υπερεμπλοκή, η ενσυναίσθηση χάνει τα όριά της και γίνεται ψυχική επιβάρυνση.
    Μια πιθανή εξήγηση: όταν ένα παιδί μεγαλώνει δίπλα σε γονιό με σοβαρό πρόβλημα υγείας και χωρίς συναισθηματική στήριξη, μαθαίνει νωρίς να είναι σε επιφυλακή και να φροντίζει τους άλλους. Ενεργοποιείται έτσι ένα παλιό μοτίβο: «αν δεν βοηθήσω, κάτι κακό θα συμβεί».
    Θεραπευτικά αξίζει να δουλευτε
    ... Read more

    Χατζημαλωνάς Μάνος

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Monastiraki

  • Immediate results
    Designed by experts
    Certified method

    Certified check-up for your mental health

    Take the free certified Anxiety Test (GAD-7) and check if you have symptoms by answering 7 simple questions.

    Take the test Learn more
  • Από αυτά που περιγράφετε φαίνεται ότι έχετε πολύ έντονη ενσυναίσθηση, μπαίνετε δηλαδή πολύ βαθιά στο βίωμα του άλλου. Αυτό από μόνο του είναι ένα πολύ δυνατό και όμορφο στοιχείο, ειδικά στη δουλειά σας. Όμως εδώ φαίνεται πως γίνεται τόσο έντονο που χάνει τα όρια και αρχίζει να σας επιβαρύνει.
    Δεν είναι απλώς ότι «καταλαβαίνετε» τον άλλον, αλλά σαν να το ζείτε εσείς η ίδια. Και αυτό εξηγεί και το ότι το βιώνετε και σωματικά. Το σώμα σας αντιδρά σαν να βρίσκεται μέσα στην κατάσταση, όχι απλώς ως παρατηρητής.
    Αν το συνδέσουμε με όσα αναφέρετε από την παιδική σας ηλικία, φαίνεται πολύ πιθανό ότι αναπτύχθηκε ένας τρόπος να «
    ... Read more

    Fragkatou Myrto

    New Partner |

    Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια Msc | Agia Paraskevi

  • Καλησπέρα! Αυτό που περιγράφετε δείχνει έναν έντονο συναισθηματικό συντονισμό με τον πόνο των άλλων ανθρώπων, σε σημείο που χάνεται το όριο ανάμεσα στο βίωμα του άλλου & στο δικό σας. Φαίνεται για κάτι παραπάνω από ενσυναίσθηση, δηλαδή για μια τάση να αναλαμβάνεται εσωτερικά την ευθύνη να ανακουφίσετε ή να "λύσετε" τη δυσκολία. Το συναντάμε συχνά σε ανθρώπους που μεγάλωσαν για μεγάλα διαστήματα με έντονη ανησυχία, αίσθημα ευθύνης & περιορισμένη συναισθηματική στήριξη. Θεραπευτικά θα είχε ιδιαίτερο ενδιαφέρον να διερευνηθεί πώς διαμορφώθηκε αυτή η ανάγκη να "κρατάτε" συναισθηματικά τους άλλους, τι συμβαίνει όταν δεν... Read more

    Papadopoulou Georgia

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

  • Αυτό που περιγράφετε έχει έντονο συναισθηματικό φορτίο και χρειάζεται ενδεχομένως υποστήριξη σε ιατρικό και σε ψυχοθεραπευτικό επίπεδο.
    Συζητήστε με τον γιατρό σας και θα μπορούσατε παράλληλα να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία για να μπορέσετε να δουλέψετε πιο βαθιά αυτό που βιώνετε.

    Nema Psyxiatriki Kai Psyxotherapeia

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Kifisia

  • Αυτό που περιγράφετε δείχνει πολύ βαθιά ενσυναίσθηση, αλλά και μια τάση να αναλαμβάνετε ψυχικά τον πόνο και την ευθύνη των άλλων σαν να είναι δικά σας. Συχνά αυτό συνδέεται με πρώιμες εμπειρίες όπου χρειάστηκε να είστε σε διαρκή αγωνία χωρίς επαρκή συναισθηματική στήριξη. Δεν φαίνεται απλώς ως «προβολή», αλλά ως έντονη ταύτιση και ανάγκη να προλάβετε το κακό και να καθησυχάσετε τον άλλον. Η ψυχαναλυτική/ψυχοδυναμική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε βαθύτερα αυτόν τον μηχανισμό και να βάλετε πιο ασφαλή όρια χωρίς να χάσετε την ευαισθησία σας. Το σημαντικό είναι πως ήδη έχετε επίγνωση και αναζητάτε βοήθεια, κάτι πολύ ουσ... Read more

    Protogiros Doukas

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Exarcheia

  • Επειδή φαίνεται να βιώνετε έντονα τα παραπάνω και σε καθημερινή βάση, είναι σημαντικό να παρακολουθείστε από ψυχολόγο παράλληλα με την αγωγή σας ώστε να επεξεργαστείτε όλα αυτά που σκέφτεστε. Η αγωγή από μόνη της με τόσο συνεχείς ανησυχίες που εμμένουν χωρίς να έχετε εργαλεία διαχείρισης αυτών ίσως δεν αρκεί.

    Foteini Liva

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Korydallos

  • Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπειας

    Papadopoulos Andreas

    Ψυχολόγος | Evosmos

  • Καλησπέρα σας.

    Από όσα περιγράφετε, δεν ακούγεται σαν απλή ευαισθησία απέναντι στον πόνο των άλλων. Μοιάζει σαν η δυσκολία του άλλου να μπαίνει μέσα σας ολόκληρη, να σας κινητοποιεί σωματικά και ψυχικά και να γεννά μια πολύ έντονη ανάγκη να σώσετε, να στηρίξετε, να ηρεμήσετε, να βρείτε λύση.

    Η ενσυναίσθηση είναι πολύτιμο στοιχείο, ειδικά σε ένα πλαίσιο όπως η ειδική αγωγή. Όταν όμως γίνεται τόσο έντονη ώστε να χάνεται το όριο ανάμεσα στο «νοιάζομαι» και στο «αναλαμβάνω μέσα μου την ευθύνη του άλλου», τότε μπορεί να γίνει εξαντλητική.

    Το ιστορικό που αναφέρετε, με σοβαρό πρόβλημα υγείας γονέα στην
    ... Read more

  • Καλησπέρα σας,

    Πρέπει να είναι πολύ εξαντλητικό να νιώθετε ότι κάθε δύσκολο γεγονός γύρω σας περνά σχεδόν μέσα από το δικό σας σώμα και νευρικό σύστημα. Από αυτά που περιγράφετε, μοιάζει σαν ο πόνος, η αγωνία ή η αβοηθησία των άλλων να μην μένουν απλώς κάτι που κατανοείτε, αλλά κάτι που βιώνετε εσωτερικά σαν να αφορά εσάς προσωπικά.

    Αυτό φαίνεται να ξεπερνά αρκετές φορές την απλή ενσυναίσθηση και να αγγίζει μια πολύ έντονη ταύτιση με τον άλλον. Δηλαδή σαν να δυσκολεύεστε να μείνετε συναισθηματικά «δίπλα» στον πόνο χωρίς να μπείτε σχεδόν μέσα του. Το ότι οργανώνετε στο μυαλό σας λύσεις, πιθανούς διαλόγους, τρόπους σ
    ... Read more

    Mrvoliak-Theodoropoulou Irina

    Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια | Ilioupoli

  • Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με έντονη υπερεμπλοκή και «μετάδοση» άγχους, συχνά από εμπειρίες παιδικής αβοηθησίας. Δεν είναι προβολή απλώς, αλλά δυσκολία ορίων εαυτού. Η θεραπεία να εστιάσει σε οριοθέτηση, ρύθμιση άγχους και σωματοποίηση. Προτείνω αγωγή και ψυχοθεραπεία μαζί.

    Ntailakis Panagiotis

    Κλινικός Ψυχολόγος | Thessaloniki

  • Καλημέρα σας! Είναι πολύ φυσιολογικό όταν οι δικοί μας άνθρωποι δεν είναι καλά, να μην είμαστε ούτε κι εμείς καλά. Από όσα αναφέρετε, καταλαβαίνω πως νοιάζεστε πολύ για τους ανθρώπους σας, και συνδέεστε δυνατά με τον πόνο και την αγωνία τους. Αυτό συναντάται συχνά σε άτομα με αυξημένη ενσυναίσθηση, ιδιαίτερα όταν στην παιδική ηλικία χρειάστηκε να βρίσκονται σε διαρκή εγρήγορση, φόβο ή συναισθηματική μοναξιά λόγω δύσκολων οικογενειακών συνθηκών. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πολλές φορές μαθαίνουμε να ανιχνεύουμε τον πόνο, την ανάγκη ή τον κίνδυνο στους άλλους ανθρώπους και να νιώθουμε υπεύθυνοι να τον ανακουφίσουμε. Αυτό που περιγράφετε μπορεί πράγ... Read more

    Ανανιάδης Μπασιάς Αλέξανδρος

    Ψυχολόγος | Filothei

  • Καλημέρα σας,
    Αυτό που περιγράφετε — να βιώνετε σωματικά και συναισθηματικά τον πόνο των γύρω σας — είναι κάτι που έχει βαθιές ρίζες και αξίζει να εξερευνηθεί με υποστήριξη. Το παιδικό ιστορικό που αναφέρετε παίζει πιθανότατα σημαντικό ρόλο: όταν μεγαλώνουμε χωρίς συναισθηματική στήριξη δίπλα σε έναν άρρωστο γονιό, μαθαίνουμε να «σκανάρουμε» διαρκώς τον άλλο και να αναλαμβάνουμε ευθύνες που δεν μας ανήκουν. Με την Γνωσιακή - Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία μπορείτε να δουλέψετε τις σκέψεις που τροφοδοτούν αυτό το μοτίβο, τις σωματικές αντιδράσεις και σταδιακά να χτίσετε μια πιο ελεύθερη σχέση με την ενσυναίσθησή σας — χωρίς να χάσετε
    ... Read more

    Karydas Xristos

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Ilisia

  • Αρχικά πέρα απ'την αγωγή θα σας πρότεινα συστηματική ψυχοθεραπεία ώστε να μπορέσετε να μάθετε να αποστασιοποιήστε από αυτές τις καταστάσεις συναισθηματικά. Σίγουρα η παιδική σας ηλικία και η γονεοποίησή σας εκείνη την περίοδο σας επηρεάζει και μάλλον σας επιφορτισε με το σύνδρομο του σωτήρα. Ωστόσο, επειδή όπως κι εσείς αναγνωρίζετε οι επιπτώσεις του να εσωτερικευετε όλα τα προβλήματα των άλλων μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις σε ψυχικό και σωματικό επίπεδο, θεωρώ ότι χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε άμεσα.

    Grypari Eugenia

    Psychologist | Piraeus

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.