Πρέπει να ξεκινήσω αυστηρή διατροφή με χοληστερίνη 231 στα 40 μου;

Καλησπερα σας
καλο ειναι να προσεξετε την διατροφη και να ακολουθησετε για 3 μηνες ενα στοχευμενο διατροφικο πλανο για την μειωση την χοληστερινη σας .θα χαρω να σας βοηθησω
Ολγα

αν ειναι κακή η διατροφή σας ναι. αν η χολήστερίνη ειναι κληρονομική θα πρεπει να το συζητήσετε με τον γιατρό σας και παράλληλα να κάνετε καλύτερη διατροφή

Η τιμή της ολικής χοληστερίνης που αναφέρετε θεωρείται ήπια αυξημένη. Συγκεκριμένα, τιμές από 200 έως 239 mg/dL κατατάσσονται στην κατηγορία του «οριακού κινδύνου». Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να μπείτε σε αυστηρή ή περιοριστική δίαιτα, ειδικά από τη στιγμή που είστε 40 ετών, με φυσιολογικό σωματικό βάρος (71 κιλά), δεν καπνίζετε, δεν έχετε ζάχαρο, ούτε κάποιο άλλο παθολογικό πρόβλημα ή παράγοντα καρδιαγγειακού κινδύνου.

Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να υιοθετήσετε έναν πιο «συνειδητό» τρόπο διατροφής και ζωής. Δηλαδή, να μειώσετε σταδιακά την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών (όπως το βούτυρο, τα λιπ...αρά τυριά, τα τηγανητά και τα επεξεργασμένα κρέατα) και να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών από τρόφιμα όπως η βρώμη, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά. Επίσης, προτιμήστε καλά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια (όπως σαρδέλες).

Παράλληλα, καλό είναι να εντάξετε λίγη παραπάνω φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας — για παράδειγμα, 30 λεπτά περπάτημα με σταθερό ρυθμό, πέντε φορές την εβδομάδα, μπορεί να κάνει πραγματικά τη διαφορά.

Αν εφαρμόσετε αυτές τις αλλαγές για μερικούς μήνες (συνήθως 3 έως 6), υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η χοληστερίνη σας να επανέλθει σε φυσιολογικά επίπεδα, χωρίς καμία ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή. Φυσικά, σε επόμενο στάδιο μπορείτε να κάνετε έναν πλήρη λιπιδαιμικό έλεγχο, ώστε να φανεί αναλυτικά και η τιμή της LDL («κακής» χοληστερίνης), που παίζει πιο ουσιαστικό ρόλο στην καρδιαγγειακή πρόληψη.

Συνοψίζοντας, δεν χρειάζεται άγχος ούτε αυστηρή δίαιτα, αλλά μία ήπια, ισορροπημένη προσαρμογή στις καθημερινές σας συνήθειες. Η πρόληψη είναι στα χέρια σας και είναι πολύ θετικό που ασχολείστε από τώρα. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας! Η ολική χοληστερόλη στα 231 είναι ελαφρώς αυξημένη σε σχέση με το επιθυμητό (<200 mg/dL), ωστόσο είναι σημαντικό να αξιολογηθεί σε συνδυασμό με τις τιμές της LDL και HDL, αλλά και με το ιστορικό σας. Καλύτερα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Οχι ωστόσο θέλει λίγο προσοχή όπως και η λήψη ω3 λιπαρών οξέων θα μπορούσαν να ευνοήσουν την κατάσταση και επανεξέταση σε 4 μήνες