Πώς να χάσω βάρος γρήγορα στα 13 ετών και 104 κιλά;

με τέτοια λογική δυστυχώς θα παρεις κι άλλα. κόψε το φαγητό εκτός σπιτιού και ξεκίνα καποιο αθλημα

Καλησπέρα! 😊 Είναι πολύ καλό που σκέφτεσαι να βελτιώσεις την υγεία σου!

Σε αυτή την ηλικία, το σημαντικότερο είναι να χάσεις βάρος με υγιεινό τρόπο και χωρίς να βλάψεις την ανάπτυξή σου. Δεν χρειάζεται να κάνεις εξαντλητικές δίαιτες, αλλά να αλλάξεις τις καθημερινές σου συνήθειες.


❗ Πόσο γρήγορα μπορείς να χάσεις βάρος;
Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας είναι 0,5-1 κιλό την εβδομάδα.
Έτσι, σε 3-6 μήνες μπορείς να έχεις μεγάλη διαφορά στο σώμα και την υγεία σου!

💡 Θυμήσου: Μην πιέζεσαι! Το σημαντικό είναι να αποκτήσεις καλές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν για μια ζωή!

👉 Θα ήθελ...ες ένα πιο συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο; 😊 Διάβασε περισσότερα

Η πολύ γρήγορη μείωση του βάρους σε αυτήν την ηλικία θα σταματήσει την ανάπτυξη. Δεν συστήνεται η δίαιτα, αλλά η συμπεριφορική εκπάιδευση.

Γεια σου!

Είναι πολύ σημαντικό που θέλεις να φροντίσεις το σώμα και την υγεία σου. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις και θα σε βοηθήσουν, ώστε να νιώθεις υγιής και να μπορείς να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, επειδή βρίσκεσαι σε φάση ανάπτυξης, καλό είναι να μη χάσεις απότομα βάρος, αλλά να υιοθετήσεις υγιεινές συνήθειες, όπως:

1. Δώσε έμφαση στις μερίδες και άκου το σώμα σου: Δοκίμασε να τρως αργά και να σταματάς όταν νιώθεις ότι έχεις χορτάσει.

2. Αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών: Προσπάθησε να έχεις 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών μέσα στη μέρα.

3. Ενυδατώσου: ...Πιες αρκετό νερό. Συχνά νομίζουμε ότι πεινάμε, ενώ στην πραγματικότητα διψάμε.

4. Πρόσεξε τα σνακ: Ένα στραγγιστό γιαουρτάκι με φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς είναι καλύτερη επιλογή από πατατάκια, μπισκότα, κέικ του εμπορίου.

5. Βάλε την άσκηση στη ζωή σου: Βρες κάποια δραστηριότητα που σου αρέσει, όπως περπάτημα, χορός ή κάποιο άθλημα, και προσπάθησε να την κάνεις τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

Να θυμάσαι ότι οι αλλαγές, εάν θέλουμε να έχουν διάρκεια στο χρόνο, θέλουν υπομονή. Δε χρειάζεται να πιέζεσαι για γρήγορα αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους χρειάζεται χρόνο και συνέπεια. Με μικρές, σταθερές αλλαγές μπορείς να δεις σπουδαία αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

Αν μπορείς, μίλησε με ένα διαιτολόγο, ο οποίος μπορεί να σε καθοδηγήσει με ασφάλεια στην επίτευξη του στόχου σου. Είμαι σίγουρη ότι μπορείς να τα καταφέρεις! Διάβασε περισσότερα

Μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά το μήνα με μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή πάντα υπό την επίβλεψη και καθοδήγηση ενός κλινικού διαιτολόγου. Πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Ακραίες διατροφές, χημικές, πολύ υποθερμιδικες διατροφές που υπόσχονται γρήγορη απώλεια κιλών είναι επικίνδυνες για την υγεία σας. Μπορεί να χάσετε τα κιλά γρήγορα αλλά τα ξαναπαίρνετε πάλι σε διπλάσιο βαθμό. Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρή...σεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Διάβασε περισσότερα