Τι να κάνω για το άγχος και τις κρίσεις πανικού στο σχολείο χωρίς ψυχολόγο;

Η ανησυχία και το άγχος είναι συναισθήματα που πολλοί έφηβοι αντιμετωπίζουν καθώς μεγαλώνουν και αντιμετωπίζουν νέες προκλήσεις. Είναι θετικό που είχετε πάει σε έναν ψυχολόγο για να ζητήσετε βοήθεια.
Αν νιώθετε ότι το άγχος σας εμποδίζει στην καθημερινή ζωή σας, θα ήταν καλή ιδέα να ξανασκεφτείτε το ενδεχόμενο να ξαναπάτε σε έναν ειδικό ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Είναι σημαντικό να μιλάτε με κάποιον για τα συναισθήματά σας και να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Επιπλέον, μπορεί να είναι χρήσιμο να εξετάσετε τεχνικές αντιμετώπισης του άγχους όπως η αναπνοή, η μεταφορά των σκέψεών σας σε ημερολόγιο, η άσκηση και η χαλάρωση. Αν κάνετε τα...κτική άσκηση και προσέχετε τη διατροφή σας, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους Διάβασε περισσότερα

Αρχικά να πω ότι λυπάμαι που βιώνεις έντονο άγχος! Εχω περάσει και 'γώ κάτι παρόμοιο και δεν είναι εύκολο!

Δεύτερον, καλό είναι να κανείς εξετάσεις αίματος για να αποκλείσεις τυχόν οργανικά θέματα. Ναι, μπορει αυτά τα συμπτώματα που αναφέρεις να είναι μόνο κι από το άγχος.

1) Ένας γνωστός τρόπος να διαχειριστείς το έντονο άγχος είναι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. 6 βαθιές αναπνοές συνήθως βοηθάει να "ξεγελάσεις" το σώμα σου ότι είσαι ήρεμη. Έτσι, μπορείς να σκεφτείς λίγο πιο λογικά και ήρεμα. Η λογική σκέψη θα σε βοηθήσει τέτοιες στιγμές.
2) Αλλος τρόπος να μετριάσεις το έντονο άγχος είναι να βγεις από το χώρο ...που βρίσκεσαι και να περπατήσεις για 10-15 λεπτά. Προσπάθησε να παρατηρήσεις τι γίνεται γύρω σου για να μεταφέρεις τη προσοχή σου από τις αρνητικές σκέψεις. Αν βρίσκεσαι στη τάξη, ζητά από τον καθηγητή να πας τουαλέτα και να βάλεις λίγο νερό στο πρόσωπο σου.
3) Επίσης, μπορείς να κανείς καθημερινές ασκήσεις διαλογισμού. Το mindfulness based breathing meditation ειναι ενα απο τα αγαπημενα μου ( μπορεις να βρεις στο Youtube πολλα).
Καλή. επιτυχία!!
Να σημειωθεί επίσης ότι η ψυχοθεραπεία χρειάζεται χρόνο. Και αν εν ταιριάξεις με έναν ψυχολόγο θα ταιριάξεις με άλλον. Διάβασε περισσότερα

Μάλλον χρειάζεται η βοήθεια του ψυχολόγου. Είναι άγχος.

Καλησπέρα,
Το άγχος συχνά εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως ζάλη και τρέμουλο, γεγονός που επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων, όπως οι εξετάσεις. Η πρόσφατη εμπειρία αποτυχίας στις εξετάσεις με τις επαναλαμβανόμενες κρίσεις άγχους, υποδηλώνουν ότι το θέμα είναι σοβαρό και επηρεάζει σημαντικά την καθημερινή σχολική σας ζωή.
Για την διαχείριση του άγχους, εφόσον δεν θέλετε να κάνετε ψυχοθεραπεία, ενδεικτικά σας προτείνω να ενσωματώσετε τεχνικές αναπνοής, ασκήσεις χαλάρωσης και χαλαρή φυσική άσκηση, καθώς και τη διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου.
Επιπλέον, η συμμετοχή σε δραστηριότητες που αγαπάτε και η συζή...τηση με ανθρώπους που εμπιστεύεστε θα συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας και στην αντιμετώπιση του άγχους. Διάβασε περισσότερα

Καταλαβαίνω πόσο δυσάρεστη και ανησυχητική μπορεί να είναι αυτή η κατάσταση για σένα. Το άγχος και η ανησυχία που αισθάνεσαι μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την καθημερινότητά σου και την απόδοσή σου στο σχολείο. Η πρώτη και σημαντικότερη συμβουλή που μπορώ να σου δώσω είναι να επισκεφτείς ξανά έναν ψυχολόγο. Είναι σημαντικό να επιλέξεις έναν ειδικό ψυχολόγο που είναι ειδικευμένος σε θέματα άγχους και συναισθηματικής υγείας. Ο ψυχολόγος θα μπορέσει να σου προσφέρει τις κατάλληλες συμβουλές και τεχνικές για να διαχειριστείς καλύτερα το άγχος σου και να αντιμετωπίσεις τις κρίσεις πανικού.