Πώς να σταματήσετε τη λαχτάρα για γλυκό στη δίαιτα 44χρονης γυναίκας;

Καλησπέρα σας! Δεν γνωρίζω εάν είστε άντρας ή γυναίκα ή εάν υπάρχουν κάποια προβλήματα υγείας που.χ. ορμονικα, θυρεοειδής και φυσικά τι πρόγραμμα διατροφής ακολουθείτε! Θα πρέπει να υπάρχει ολοκληρωμένο ιστορικό διατροφής για να δούμε πως μπορούμε να αλλάξουμε κάποιες συνήθειες προς όφελος σας!

πρεπει να το συζητήσετε με εναν διαιτολογο οποιος θα σας ενταξει ότι τρόφιμο επιθυμείτε στις σωστες ποσότητες για απώλεια

Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.

Γεια σας! Καταλαβαίνω την απογοήτευσή σας, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και η επιθυμία για γλυκό σας σαμποτάρει. Μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι! Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις.
Ας δούμε μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την επιθυμία για γλυκό και να πετύχετε τους στόχους σας:
1. Κατανοήστε την επιθυμία σας:
• Συναισθηματική πείνα: Συχνά, η επιθυμία για γλυκό δεν είναι πραγματική πείνα, αλλά συναισθηματική. Αναρωτηθείτε: "Τι νιώθω πριν λαχταρήσω τη σοκολάτα;" Στρες, θλίψη, πλήξη;
• Συνήθεια: Η κατανάλωση γλυκού μπορεί να έχει γίνει συνήθεια. Προσπαθήστε... να εντοπίσετε τις στιγμές που το επιθυμείτε περισσότερο (π.χ. μετά το γεύμα, το απόγευμα).
• Φυσιολογική ανάγκη: Το σώμα σας μπορεί να χρειάζεται ενέργεια, ειδικά αν δεν τρώτε αρκετά. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών.
2. Διαχειριστείτε την επιθυμία:
• Μικρά και συχνά γεύματα: Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και μειώνει την επιθυμία για γλυκό.
• Πρωτεΐνη και φυτικές ίνες: Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης και φυτικών ινών, καθώς σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο.
• Υγιεινά σνακ: Αντικαταστήστε τη σοκολάτα με υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Νερό: Πολλές φορές, η δίψα μπερδεύεται με την πείνα. Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αποσπάστε την προσοχή σας: Όταν νιώθετε την επιθυμία, κάντε κάτι άλλο που σας ευχαριστεί (π.χ. περπάτημα, μουσική, χόμπι).
• Μικρές ποσότητες: Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε, καταναλώστε μια μικρή ποσότητα σοκολάτας υψηλής περιεκτικότητας σε κακάο (70% και άνω).
• Υποκατάστατα ζάχαρης: Εάν θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά γλυκαντικά, όπως στέβια ή ερυθριτόλη.
3. Αλλάξτε τη διατροφή σας:
• Ισορροπημένη διατροφή: Εστιάστε σε μια ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες.
• Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Αυτά τα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε ζάχαρη και ανθυγιεινά λιπαρά.
• Μαγειρέψτε στο σπίτι: Έτσι έχετε τον έλεγχο των συστατικών και των θερμίδων.
• Συμβουλευτείτε έναν ειδικό: Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.
4. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας:
• Άσκηση: Η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης, μειώνοντας την ανάγκη για συναισθηματική κατανάλωση τροφής.
• Ύπνος: Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για τη ρύθμιση των ορμονών που σχετίζονται με την πείνα.
• Διαχείριση στρες: Βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το στρες (π.χ. γιόγκα, διαλογισμός, χόμπι).
Συμπληρωματικές συμβουλές:
• Μην αποκλείετε εντελώς τη σοκολάτα. Μια μικρή ποσότητα μπορεί να ικανοποιήσει την επιθυμία σας χωρίς να σαμποτάρει τους στόχους σας.
• Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Η αλλαγή συνηθειών απαιτεί χρόνο και προσπάθεια.
• Επικεντρωθείτε στα θετικά. Σκεφτείτε τα οφέλη που θα έχετε από την απώλεια βάρους (π.χ. καλύτερη υγεία, περισσότερη ενέργεια).
Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σας βοηθήσουν! Διάβασε περισσότερα